Sentirse inferior a los demás se debe a múltiples factores que gradualmente se integran en el carácter completo de una persona. Puede tener efectos graves a largo plazo en su bienestar psicológico y mental. Afortunadamente, puedes evitar desarrollar un complejo de inferioridad, sin importar los desafíos que te presente la vida.
Pasos
Método 1 de 2: lidiar con la influencia de otros
Paso 1. Busque cualquier agenda oculta
Muy a menudo, las personas a las que les gusta intimidar a los demás lo hacen para promover sus propios fines. Mantener a alguien desinformado o con menos conocimientos a menudo ayuda a fortalecer la sensación de bienestar de esta persona a costa suya. En lugar de tomarlo, intente cosas para empoderarse en estas situaciones.
Si dejas que otra persona te robe tu autoestima en el trabajo, podrías desarrollar un complejo de inferioridad en relación con eso. Siéntete orgulloso de tu trabajo y no dejes que te desanimen o te roben el trueno
Paso 2. Lucha contra la agresión relacional
Si alguien está tratando de manipularlo, debe comprender qué significa y cómo le afecta. Si alguien te hace sentir inferior en el trabajo porque ambos quieren una promoción próxima, esto es algo que se llama agresión relacional. Es posible que intenten fortalecer su propia posición al menospreciarlo y hacer que se sienta inadecuado e inadecuado para ascender en la carrera. Esto sucede con mayor frecuencia entre las mujeres, pero le puede pasar a cualquiera.
- Ejemplos de agresión relacional incluyen: exclusión social, difundir rumores o mentiras, el trato silencioso y amenazar con terminar la amistad a menos que haga lo que la persona quiere.
- Si experimenta esto, documente cada incidente en un cuaderno, incluidas las fechas y horas de los incidentes y los nombres de las personas involucradas. A continuación, puede llevar su registro a su departamento de recursos humanos, donde se pueden tomar medidas adicionales. El departamento de recursos humanos puede seguir adelante con las políticas de la empresa con respecto al acoso.
- Si está lidiando con agresión relacional en la escuela, también lleve un registro y llévelo al director de la escuela u otros administradores. Luego pueden seguir las políticas y procedimientos de la escuela sobre el acoso escolar.
Paso 3. Sea consciente de las críticas
Puede experimentar críticas que involucren circunstancias que no puede cambiar. Esto puede implicar que otras personas lo critiquen por cosas que no puede cambiar, como discapacidades, orientación sexual, color de piel, raza, origen étnico o cualquier otro aspecto de su vida. Este abuso verbal muy a menudo deja a una persona sintiéndose emocionalmente marcada con serios problemas de autoestima.
- Este tipo de crítica alimenta deficiencias y puede crear o aumentar un complejo de inferioridad. Dado que no puede cambiar su apariencia, raza u orientación sexual, puede sufrir un gran daño porque no puede cambiar las causas de esta forma de burla.
- Si esto sucede a menudo con personas que conoce, esté dispuesto a eliminar a estas personas de su vida. No debería tener que estar cerca de personas que hacen comentarios racistas, sexistas o discriminatorios de otro tipo. Si no puedes eliminarlos de tu vida, esfuérzate por establecer límites con las personas que te critican de esta manera. Minimice su interacción con ellos tanto como sea posible y hágales saber que su comportamiento es inaceptable al decirles algo como: "Lo que estás diciendo es una falta de respeto. Si no te detienes, terminaré esta conversación".
Paso 4. Trate la microagresión
A veces, los comentarios discriminatorios pueden ocurrir de manera sutil, como una simple suposición sobre usted basada en su raza, clase, género u otra identidad. A esto se le llama microagresión.
- Los ejemplos de microagresión incluyen: asumir que una persona nació en el extranjero porque se ve diferente a la cultura dominante, asumir que alguien es peligroso según su raza, hacer juicios sobre la inteligencia de una persona según su raza o género, negar la experiencia de una persona de discriminación.
- Un estudio reciente mostró que los altos niveles de microagresión se correlacionan con mayores niveles de estrés y tasas de depresión. El estudio también mostró que participar activamente en los mecanismos de afrontamiento ayudó a reducir las tasas de depresión y estrés general. Esto demuestra que, aunque no puede controlar el comportamiento de los demás, puede controlar cómo afronta sus reacciones ante su comportamiento.
- Algunas estrategias para hacer frente a la microagresión incluyen: cuidado personal, espiritualidad, confrontar a sus agresores, buscar el apoyo de aliados, mantener registros y documentar experiencias de abuso, asesorar a otros y organizar una respuesta pública.
Paso 5. Busque apoyo social
Los estudios han demostrado que las personas tienen reacciones físicas al encajar y ser excluidas de la dinámica de grupo. También es más probable que tenga autoestima, especialmente si las personas que lo rodean son personas positivas y felices.
- Un buen grupo de amigos te hará darte cuenta de lo genial que eres y te ayudará a luchar contra un complejo de inferioridad. Tener un grupo feliz también es mejor para su salud. Cuando estás rodeado por un grupo que te hace sentir que perteneces, tu sistema inmunológico aumenta su resistencia a los virus y enfermedades transmisibles. Cuando somos rechazados o ya no formamos parte del grupo, su cuerpo aumenta su respuesta inflamatoria y disminuye su resistencia a las enfermedades transmisibles y virales.
- Busque personas que le brinden aliento y lo acepten por lo que es, con todas sus peculiaridades e imperfecciones. Disfrute de su sabiduría y crezca a partir de su ejemplo, esforzándose por volverse más fuerte y más dependiente de usted mismo en el proceso. Solo puede crecer mejor y más seguro de sí mismo en un entorno saludable y positivo. Una mayor independencia conduce a una mayor confianza en uno mismo.
- Una autoconfianza saludable, a su vez, le permite menos dependencia o dependencia de los demás para determinar su autoestima, lo que le ayudará a evitar un complejo de inferioridad.
Método 2 de 2: Trabajar desde dentro
Paso 1. Distráigase de la rumia
Fortalezca sus creencias y esfuércese por avanzar positivamente en una dirección más exitosa y hacia adelante. No te dejes atrapar por la duda de ti mismo y los ideales conflictivos que otros intentan forzarte y que solo pueden hacerte sentir mal contigo mismo.
- Cuando te sientas y repites situaciones pasadas y cosas que desearías haber hecho de manera diferente, solo te estás lastimando a ti mismo. La rumia tiene un efecto directo sobre nuestra salud física y niveles de estrés y puede contribuir a desarrollar un complejo de inferioridad.
- Si no puede dejar de rumiar, distráigase durante al menos dos minutos cada vez. Gradualmente, comenzará a desarrollar una visión del mundo más positiva y dejará de concentrarse en cosas negativas e inútiles. Todo lo que se necesita son dos minutos de intenso enfoque en otra cosa y valdrá la pena a la larga.
Paso 2. Ignore los pensamientos negativos
Cuando pasa demasiado tiempo en el pasado o pensando en lo que podría haber sucedido, es posible que se deje atrapar por pensamientos negativos. Esto puede ser difícil si los demás son negativos sobre ti o tratan de deprimirte. Esto solo lo deprimirá y hará que se atasque en su cabeza, lo que puede llevarlo a pensar que es inferior a los demás.
Aprenda a ignorar los comentarios negativos y dañinos que se hagan en su contra, especialmente si los hace sobre usted. En el fondo de su mente, adopte la noción de que las personas tienen derecho a tener sus propias opiniones. En lugar de internalizar estos comentarios, filtra o descarta las opiniones dirigidas negativamente y recuerda lo genial que eres
Paso 3. Ámate a ti mismo
La autocompasión, o amarse a sí mismo, es un trampolín hacia la autoaceptación y la derrota de un complejo de inferioridad. Trátese con la misma amabilidad y comprensión que muestra a sus amigos. Tenga en cuenta que la imperfección, el fracaso y la dificultad son parte de la vida y que nadie es perfecto ni siempre obtiene exactamente lo que quiere. En lugar de reaccionar con autocrítica o menospreciarse, trátese con simpatía y amabilidad.
- No ignores tu dolor ni trates de superarlo. Reconozca que está pasando por un momento difícil y pregunte qué puede hacer para cuidarse. Puede ser cualquier cosa, desde envolverse en una manta abrigada hasta llorar bien o salir a cenar con su mejor amigo.
- Haz cambios en tu vida porque te preocupas por ti mismo, no por una insuficiencia percibida o por encajar en un ideal perfecto.
Paso 4. Aprenda a aceptarse por completo, incluidas sus fortalezas y sus defectos
Muestre aprecio y respeto por su propia singularidad y todos los aspectos positivos que ha logrado y espera lograr. Conozca sus propias limitaciones y aprenda sus fortalezas. Manténgase alejado de cualquier persona o situación que lo arrastre emocionalmente y cree dudas sobre sus propias capacidades como individuo, lo que puede llevarlo a pensar que es inferior. Si hay áreas en su vida en las que puede mejorar, hágalo de manera constructiva. Desarrollar y mejorar sus debilidades es la mejor manera de evitar sentirse inferior.
- Aquí es donde podrías desarrollar un complejo de inferioridad, especialmente si permites que la forma en que los demás te perciban afecte tu autoestima. Aprenda a ser feliz con quien es. No te cambies para hacer felices a los demás.
- Nunca podrás ser exactamente como otra persona, así que no trates de serlo. Trabaja con lo que tienes y aprende a amar esta versión en ti mismo. Esto evitará que desarrolles un complejo de inferioridad, especialmente si aprendes a no compararte nunca con los demás.
- También tenga cuidado con las distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son visiones del mundo que están distorsionadas por información defectuosa o por lógica defectuosa. Las distorsiones cognitivas comunes son la personalización, que es donde le das la vuelta a todo para pensar que es un comentario personal o una reacción hacia ti.
- Si nota que alguna debilidad percibida lo está agobiando, intente procesarla y lidiar con ella. No dejes que el problema te agobie ni te haga sentir mal contigo mismo. En su lugar, trabaja en la debilidad si puedes, pero date cuenta de que la debilidad percibida no te define.
- Algunas formas de trabajar en su autoaceptación incluyen: hacer una lista de sus fortalezas, rodearse de personas positivas, aprender a perdonarse por los errores pasados y las afirmaciones.
Paso 5. Deja ir la amargura y la ira
La amargura y la ira pueden llevarlo a sentirse mal consigo mismo. Estas emociones negativas agotan la energía y lo retrasan, agotando su autoestima y desperdiciando una energía preciosa. Si su ira es racional y está justificada por circunstancias hostiles, úsela para motivarse.
