Hay muchas razones por las que la gente sonríe o ríe. Por lo general, la gente sonríe porque se siente feliz o cómoda. Sin embargo, a veces sonríen cuando en realidad es inapropiado. Esto suele deberse al nerviosismo y al no saber responder en un momento determinado. Por suerte, sonreír de forma inapropiada es un hábito que se puede cambiar como cualquier otro.
Pasos
Parte 1 de 3: Identificar los desencadenantes de su sonrisa
Paso 1. Pregúntale a un amigo si ha notado tu sonrisa inapropiada
Elija a alguien con quien haya estado en situaciones incómodas. Es más probable que estas sean las ocasiones en las que sonrió de manera inapropiada.
- Incluso si está seguro de que sonríe de manera inapropiada, es bueno preguntarle a un amigo. Es posible que no se hayan dado cuenta o que el problema no sea tan grave como cree.
- Puedes pedirle a tu amigo que esté atento a tu sonrisa inapropiada en el futuro. Asegúrate de que sepan que solo te avisarán después, en privado.
- Es posible que tu amigo conozca los tipos de situaciones que te hacen sonreír de manera inapropiada. Por ejemplo, pueden notar un patrón como que usted sonríe cuando alguien transmite malas noticias o cuando alguien se lastima a sí mismo.
Paso 2. Observe qué le hace sonreír de manera inapropiada
Es posible que ya tenga una idea de lo que desencadena su sonrisa inapropiada. Sea lo más específico posible al identificar cuáles son sus factores desencadenantes personales.
- Por ejemplo, en lugar de decidir que sonríe cuando se siente incómodo, sea más específico. ¿Es cuando te sientes tímido frente a una figura de autoridad? ¿O cuando te sientes en apuros? ¿O cuando hablas con alguien que secretamente encuentras atractivo? Todas estas situaciones pueden resultar incómodas, pero cuanto más específico sea, mejor.
- Si te das cuenta de que estás sonriendo de forma inapropiada, no te castigues por ello. Simplemente tome nota y recuerde cuál fue el escenario para que pueda practicar el cambio de comportamiento.
Paso 3. Elige los momentos en los que quieres dejar de sonreír
Es posible que no quiera o no pueda dejar de sonreír en todos los momentos incómodos. Elija una o dos situaciones en las que quiera concentrarse mientras practica no sonreír.
- Su desencadenante puede ser una persona o escenario específico. Si este es el caso, lo mejor que puede hacer es evitar a esa persona o escenario hasta que haya adquirido la práctica de no sonreír.
- Puede elegir la situación que sea más difícil para usted o una que pueda ser más fácil. Tu decides. Es posible que desee elegir un escenario en el que se encuentre con frecuencia, para que pueda usar sus nuevas habilidades con frecuencia.
Parte 2 de 3: Reemplazar la sonrisa con otro comportamiento
Paso 1. Elija un comportamiento de reemplazo
Una excelente manera de cambiar un hábito es reemplazarlo por otra cosa. Sonreír de manera inapropiada es en realidad solo un hábito, por lo que debería poder elegir otro comportamiento que pueda hacer en su lugar.
- Elija algo simple que es poco probable que otros noten, como morderse la lengua, frotarse los dedos o mover los dedos de los pies.
- Es fantástico si puede elegir algo que le ayude a lidiar con sus sentimientos de incomodidad. Por ejemplo, si sonríe cuando se siente bajo presión, reemplazar la sonrisa con tres respiraciones profundas silenciosas también puede ayudarlo a calmarse y aliviar la presión.
Paso 2. Practique reemplazar una sonrisa con el nuevo comportamiento por su cuenta
Imagina que estás en un escenario en el que podrías sonreír de manera inapropiada. Imagina con quién estarías y qué harían o dirían. Al hacer esto, practique su comportamiento de reemplazo sin sonreír.
- Si se siente cómodo, puede pedirle a un amigo o familiar que haga un juego de roles con usted y que pretenda ser otra persona para que pueda practicar.
- Practique muchas veces, hasta que su comportamiento de reemplazo en lugar de sonreír se convierta en algo natural.
Paso 3. Pruebe el comportamiento de reemplazo en un escenario real
Es posible que no pueda planificar esto, ya que las situaciones desencadenantes tienden a ser impredecibles. Sin embargo, debe practicar en situaciones reales para desarrollar completamente su nuevo hábito.
- Si aún sonríe y no es demasiado vergonzoso, puede decir algo como "Lo siento. Sé que es inapropiado que solo sonreí. Es algo en lo que estoy trabajando. En realidad, no estoy feliz de escuchar las malas noticias ".
- Continúe practicando, tanto en casa como con otras personas. Puede reproducir un escenario de la vida real por sí mismo más tarde, si desea practicar cómo responder de manera diferente a como lo hizo.
Paso 4. Elija un comportamiento diferente si es necesario
No todos los comportamientos de reemplazo funcionarán para usted. Si el que eligió no funciona, pruebe con uno nuevo. Practícalo en casa y también en escenarios reales.
Un comportamiento también puede implicar decirse afirmaciones o mantras. Por ejemplo, es posible que deba tocar con los dedos mientras piensa para sí mismo: “Lamento escuchar lo que está pasando esta persona. Es difícil para ellos"
Parte 3 de 3: Recompensarse a sí mismo cuando tiene éxito
Paso 1. Felicítese a sí mismo cuando no sonríe de manera inapropiada
Las recompensas son una parte importante del cambio de hábitos. Necesitas recompensarte cada vez que haces un buen trabajo controlando tu sonrisa.
- Repítete que hiciste un gran trabajo. Incluso es útil decir esto en voz alta una vez que estás solo.
- Dése una palmada en la espalda físicamente. Puede parecer una tontería, pero en realidad es eficaz.
- Puede darse una recompensa más tangible, si lo desea. Puede salir a comer o comprarse algo como regalo.
Paso 2. Mantén una actitud positiva incluso si te equivocas
Nadie va a cambiar sus hábitos perfectamente desde el principio. Acepta el hecho de que probablemente a veces sigas sonriendo inapropiadamente. No se castigue cuando resbale.
- Es probable que ser demasiado duro contigo mismo te haga sentir aún más incómodo en situaciones difíciles. Eso puede crear un ciclo de incomodidad que te hará sonreír cuando no quieras.
- Díganse afirmaciones positivas, como “Fue un buen intento. La próxima vez, lo haré aún mejor ".
Paso 3. Continúe practicando hasta que cambie exitosamente su hábito
Hay pensamientos contradictorios sobre cuánto tiempo lleva romper y reformar los hábitos. Sin embargo, todos pueden estar de acuerdo en que no sucede de la noche a la mañana. Puede llevar entre tres semanas y tres meses de trabajo constante.
Si le está yendo muy bien al cambiar su hábito, puede practicar con más escenarios y otros que sean más desafiantes
Paso 4. Déjese sonreír cuando sea apropiado
¡Asegúrate de seguir permitiéndote sonreír cuando realmente deberías! Sonreír es una forma enorme en la que las personas transmiten consuelo, afecto y atracción. No se vuelva a entrenar tanto que pierda la capacidad de sonreír de manera descontrolada.
- Cuando estás cerca de alguien que te atrae pero no quieres que lo sepa, es posible que desees controlar tu sonrisa. Sin embargo, si está bien que piensen que te gustan, ¡déjate sonreír! Es probable que se sientan más cómodos a tu alrededor.
- Incluso en situaciones difíciles, sonreír y reír son formas en las que las personas suelen lidiar con el dolor y el trauma. Está perfectamente bien sonreír o reír en un funeral u otra ocasión sombría, siempre y cuando no sea grosero o desconsiderado.
Consejos
- Si alguien te regaña por sonreír de manera inapropiada, hazle saber que estás trabajando en ello. Agradézcales y no se lo tome como algo personal.
- Se paciente. Romper los hábitos lleva tiempo. No te rindas.
