Mantener la barbilla erguida después de un día difícil es más fácil de decir que de hacer. Es importante practicar la relajación y los pensamientos positivos para seguir adelante. Centrarse en usted y en sus logros hará que el día sea más brillante y, al mismo tiempo, preparará el escenario para un mañana mejor.
Pasos
Método 1 de 4: Descanso y relajación
Paso 1. Deje el trabajo en el trabajo
Cuando termine su jornada laboral, evite llevarse el trabajo y los problemas laborales a casa. Deje cualquier trabajo que aún tenga que completar en su lugar de trabajo. Evite insistir en cuestiones laborales cuando salga de su lugar de trabajo por el día.
Paso 2. Relájese mientras viaja
Escuche su canción favorita en el auto. Leer en el tren. Haga el crucigrama del periódico en el viaje en autobús. Vea este tiempo como un oasis entre el trabajo y el hogar, una oportunidad para hacer lo que quiera sin compromiso.
- Levante su teléfono celular para el viaje y oblíguese a observar lo que le rodea. Juega un juego mental en el que intentas identificar tantos ruidos como sea posible.
- Si se siente frustrado al final de su jornada laboral, tómese un tiempo para expresar esos sentimientos. Si estás enojado, grita. Si estás triste, permítete llorar y déjalo salir.
Paso 3. Concéntrese en una respiración tranquila
Respire profundamente y aclare su mente de todas las cosas negativas que lo están presionando. El proceso de respiración profunda en sí mismo es muy relajante, y puede que usted esté tan estresado que no esté respirando de manera uniforme.
La mala respiración inhibe el sistema inmunológico y lo hace más susceptible a enfermedades y ansiedad adicional
Paso 4. Tome un baño o una ducha relajante
Reserve una hora de tiempo libre inmediatamente después de regresar a casa y abra el grifo para darse un baño tibio. Ponga música relajante y quizás agregue algunas sales de baño al agua. Para mantenerse positivo, mientras esté en el agua, permítase pensar en sus metas dentro de un año.
Agrega aceites esenciales al agua del baño. La lavanda y el eucalipto son particularmente calmantes
Paso 5. Duerma bien por la noche
Apunta a unas sólidas ocho horas de sueño relajante e ininterrumpido. Acuéstese a la misma hora todas las noches para asegurarse de no quedarse despierto pensando en los eventos del día. El objetivo es sentirse renovado por la mañana y listo para comenzar el día con una pizarra en blanco.
Método 2 de 4: canalizar su energía en una dirección positiva
Paso 1. Trabaja en un pasatiempo
Esta es su oportunidad para relajarse de una manera creativa leyendo un libro, trabajando en el jardín, pintando o incluso comprando. Elijas lo que elijas, céntrate en disfrutar del proyecto que tienes entre manos y no dejes que tus pensamientos vuelvan a las dificultades del día.
Las personas que tienen pasatiempos habituales tienen menos probabilidades de sufrir demencia y depresión. Seguir una pasión te permite resolver las emociones negativas de una manera saludable y productiva
Paso 2. Busque entretenimiento
Deje que otra persona se encargue de captar y mantener su atención. Alquile su película favorita para verla en casa o vea lo que pasa en su cine local. Visite una galería o siéntese en un club de jazz.
Elija una comedia para obtener los máximos beneficios de bienestar. Reír hace que sus vasos sanguíneos se dilaten, lo que resulta en una presión arterial más baja. Apunta a por lo menos una carcajada de 15 minutos para obtener los mejores resultados
Paso 3. ¡Ejercicio
Mantenerse activo ayuda a aliviar la tensión y le dará energía. También ayuda a gastar cortisol y adrenalina, que son hormonas del estrés. Incluso una hora de caminata puede disolver parte del estrés del día.
Treinta minutos de ejercicio aumentan los niveles de serotonina, dopamina y norepinefrina en el cerebro, lo que lleva a una reducción general del estrés
Paso 4. Cante una canción que le guste
Elija uno que ilumine su día cuando esté en la radio. No te preocupes por lo bien que lo cantes, o que no sepas todas las palabras, el punto es divertirte un poco y alegrarte el estado de ánimo.
Reúnanse con otros para cantar. El canto en grupo reduce la ansiedad al mismo tiempo que mejora la circulación. Es posible que los corazones de los cantantes de grupo se sincronicen durante las canciones, lo que sugiere que también pueden estar presentes otros beneficios para la salud
Paso 5. Ofrézcase como voluntario
Hacer trabajo voluntario es bueno para el cuerpo y la mente. Al ofrecerse como voluntario, puede prevenir la soledad y la depresión, y también puede mejorar su salud física, por ejemplo, al bajar la presión arterial. Considere donar parte de su tiempo a una organización local sin fines de lucro, como un refugio de animales, un comedor de beneficencia o un refugio para personas sin hogar.
Método 3 de 4: buscar el apoyo de otras personas
Paso 1. Habla con alguien sobre tu día
No tema pedir consejo. Los buenos amigos siempre están felices de compartir sus pensamientos o simplemente estar allí para escuchar.
Si se siente incómodo hablando con alguien en persona, es posible que desee comunicarse con un foro comunitario en línea o un grupo de apoyo. Estas son personas que comparten preocupaciones o desafíos comunes, como luchar contra el cáncer o luchar contra el tabaquismo, por lo que pueden simpatizar
Paso 2. Pregúntele a alguien sobre su día
Es posible que se sienta menos solo si escucha acerca de los desafíos que enfrentan los demás a diario. Pídales que proporcionen al menos un ejemplo de una estrategia de afrontamiento que utilicen para superar un día difícil.
Simplemente preguntando sobre su día, podrías mejorarlo. Siempre es bueno saber que alguien se preocupa por tu bienestar
Paso 3. Reúnase con familiares, amigos o compañeros de trabajo
Tan pronto como sepa que su día va en una mala dirección, llame a otras personas y organice una reunión tan pronto como esté libre. Reúnase en un entorno social y emocionante, como un restaurante animado o un salón de billar, ya que esto le ayudará a distraerse y al mismo tiempo levantarle el ánimo.
Paso 4. Consuélate con el tacto
Dale a alguien un gran abrazo o pídele uno. Encuentra una razón para chocar los cinco espontáneamente. Hacer contacto físico con otra persona, aunque sea breve, le recordará que no está solo.
- El tacto puede darte una indicación de los sentimientos de una persona. Incluso con los ojos vendados, alrededor del 78% de las personas pueden proyectar e interpretar emociones solo con el tacto.
- Tenga cuidado de no violar el espacio personal de nadie. Después de todo, vivimos en una sociedad que a menudo se llama "fobia al tacto".
Método 4 de 4: entusiasmarse por su futuro
Paso 1. Habla contigo mismo
No es necesario que lo hagas en voz alta, ¡pero puede ser útil! Habla sobre el día que tuviste y repasa todo lo que ha sucedido. Trate de identificar algunos momentos que salieron bien y dése el mérito de haber pasado el día.
El diálogo interno puede aumentar la retención de la memoria y mejorar también su coeficiente intelectual. Sin embargo, debe ser de naturaleza positiva para mostrar estos beneficios
Paso 2. Escriba una lista de los aspectos positivos
Puede ser difícil pensar en esto al principio, pero recuerde que incluso los aspectos positivos más pequeños siguen siendo positivos. Incluso algo tan básico como una sonrisa puede ser la mejor parte de tu día.
Hacer listas atractivas (buen formato, tipografía, gráficos) de acciones diarias puede disminuir la sensación de agitación. También proporcionan un producto creativo del que puede estar orgulloso
Paso 3. Identifique las metas futuras
Vaya más allá del día presente y mire hacia el día, la semana y el año siguientes. Tómese un momento y elija al menos un objetivo para cada uno de esos períodos de tiempo. Por ejemplo, decida que mañana sonreirá a diez personas, solicitará un aumento en una semana y tomará sus vacaciones en Europa el año que viene.
