La ciática es una afección en la que el dolor se irradia a lo largo del nervio ciático, que baja por la espalda, las nalgas y las piernas. Por lo general, es causado por algo que presiona el nervio, como una vértebra deslizada o un tirón muscular. Si bien puede ser doloroso, los médicos suelen recomendar tratamientos caseros naturales para aliviar la afección. Reservan medicamentos, inyecciones o cirugía para pacientes que no han visto ninguna mejora con la atención domiciliaria. Estos tratamientos generalmente implican mantenerse activo, hacer ejercicio y estirarse para reducir la presión sobre el nervio ciático. Con estos tratamientos, la gran mayoría de las personas con ciática ven una mejoría sin más intervención médica.
Pasos
Método 1 de 3: aliviar el dolor
Un brote de ciática provoca un dolor que se irradia hacia la espalda, las nalgas y las piernas. Para algunas personas, este dolor puede ser bastante intenso. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer en casa para aliviar el dolor y superar el brote. Los médicos recomiendan principalmente mantenerse activo y descansar solo si el dolor es intenso. Si estos tratamientos no le brindan suficiente alivio, tomar un analgésico AINE puede ayudarlo a controlar el dolor mientras se recupera.
Paso 1. Aplique compresas de hielo dentro de los primeros 3 días del dolor
Cuando comienza un ataque de ciática, es probable que tenga hinchazón e inflamación alrededor del nervio ciático. Aplique hielo o compresas frías en el área durante 15 a 20 minutos a la vez para aliviar la presión y adormecer el dolor.
Envuelva siempre una compresa fría en una toalla antes de aplicarla. De lo contrario, podría provocar quemaduras por congelación
Paso 2. Cambie a compresas calientes después de 3 días
Después de los primeros días, la ciática generalmente cambia a un dolor sordo en los músculos de la espalda. Use almohadillas térmicas para aliviar los músculos adoloridos en lugar de compresas frías.
Si el dolor vuelve a ser agudo, puede volver a usar una compresa fría
Paso 3. Manténgase lo más activo posible para reducir la inflamación
Si bien es posible que no tenga ganas de moverse, permanecer inactivo podría empeorar el dolor. Haga todo lo posible para realizar sus tareas domésticas normales y camine un poco para que sus músculos se relajen.
- Sin embargo, definitivamente debes tener cuidado al levantar cosas. Evite levantar objetos pesados hasta que se sienta mejor.
- Si hace ejercicio con regularidad, está bien que se tome unos días de descanso. No se esfuerce demasiado.
Paso 4. Acuéstese y descanse si el dolor es intenso
Si bien debe intentar mantenerse activo, un breve descanso puede ayudar si el dolor es difícil de tolerar. Intente recostarse en el sofá o en la cama durante unas horas para aliviar el dolor.
Después del descanso, levántese e intente realizar nuevamente sus tareas habituales. El reposo en cama prolongado no es un buen tratamiento para la ciática y puede empeorar los síntomas
Método 2 de 3: Actividades para reducir la presión nerviosa
Ya sea que esté teniendo un brote de ciática activo o lo haya tenido en el pasado, hay varias cosas que puede hacer para evitar que sus síntomas empeoren. La mayoría de estos se basan en el estilo de vida. Los médicos recomiendan mantenerse activo, hacer ejercicio con regularidad y estirarse para reducir la presión sobre el nervio ciático. Siga las siguientes rutinas de cuidado para aliviar o prevenir los síntomas de la ciática. Si ha estado tratando su ciática en casa durante una semana y el dolor no ha mejorado, visite a su médico para un examen.
Paso 1. Estire la espalda para aliviar los músculos tensos
Los músculos tensos pueden presionar el nervio ciático y causar dolor. Inicie un régimen de estiramiento diario para relajar la espalda y aliviar la presión y el dolor.
- Los estiramientos de espalda simples son pararse derecho y tocar los dedos de los pies, girar las caderas y sentarse con las piernas extendidas y agarrar los dedos de los pies.
- Para un estiramiento más complicado, prueba la postura del gato de yoga.
Paso 2. Pruebe los deslizamientos nerviosos para aliviar un poco el dolor
Empiece por recostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Agarre detrás de su muslo y levante su pie hacia el techo, tirando de sus dedos hacia usted. Luego, doble la rodilla y levante la cabeza del suelo. Baja la cabeza mientras estiras la pierna nuevamente.
A medida que se mueve hacia adelante y hacia atrás, puede estimular el movimiento de los nervios, lo que puede brindarle algo de alivio
Paso 3. Practique una buena postura sentada y de pie
Párese y siéntese derecho para evitar ejercer presión sobre su columna. Esto puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática y también prevenir nuevos brotes.
Recuerde tomar descansos si permanece sentado durante largos períodos de tiempo. Levántese y pase 5 minutos caminando por cada hora que esté sentado
Paso 4. Haga ejercicio durante 30 minutos al día para mantener los músculos relajados
La actividad física regular es muy importante para prevenir futuros brotes de ciática. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de 5 a 7 días a la semana para evitar la tensión muscular.
- Siempre que pueda tolerarlos, caminar y correr son los ejercicios más efectivos para el dolor de ciática. También puede probar actividades de bajo impacto como nadar.
- También fortalece tu núcleo con ejercicios abdominales para apoyar mejor tu espalda.
- Tenga mucho cuidado si hace entrenamiento con pesas. Mantenga las pesas livianas para no tirar de los músculos de la espalda.
Paso 5. Levante objetos con las piernas y las caderas en lugar de con la espalda
Esto elimina la presión de los músculos de la espalda para que no se lesione. También sostenga los objetos lo más cerca posible de su cuerpo si los lleva.
Paso 6. Complete una ronda de fisioterapia para fortalecer su espalda
Existe alguna evidencia de que la fisioterapia puede aliviar la ciática. Los estiramientos y ejercicios que harás pueden fortalecer los músculos de la espalda y evitar la presión sobre el nervio ciático.
- Es posible que necesite una receta o una derivación de su médico habitual para fisioterapia.
- Tendrá que hacer ejercicio y estirarse fuera de sus sesiones de terapia para obtener los mejores resultados, así que siga las instrucciones de su terapeuta.
Paso 7. Deje de fumar para mantener fuertes sus discos vertebrales
La nicotina puede deteriorar los discos vertebrales y desencadenar la ciática, por lo que es mejor dejar de fumar o evitar comenzar por completo.
Método 3 de 3: probar la medicina alternativa
Si bien los cambios en el estilo de vida, el ejercicio y, en ocasiones, los analgésicos son los principales tratamientos para la ciática, existen algunos tratamientos alternativos que puede probar si la atención convencional no ha funcionado. Las siguientes técnicas tienen resultados mixtos, pero algunas personas encuentran alivio de sus síntomas usando una o más de ellas. Pruébelos y vea si funcionan para usted.
Paso 1. Visite a un quiropráctico para la manipulación espinal
Los quiroprácticos no son médicos, pero están capacitados para tratar numerosos tipos de lesiones de espalda. Una ronda de manipulación espinal puede aliviar la presión sobre el nervio ciático y eliminar el dolor.
Paso 2. Hágase un tratamiento de acupuntura
Al usar agujas delgadas para acceder a los puntos de presión en todo el cuerpo, la acupuntura podría ayudar a aliviar el dolor de la ciática. Algunas personas lo encuentran útil, mientras que otras no ven resultados significativos. Puede probarlo usted mismo y ver si ayuda.
Visite siempre a un acupunturista con licencia y con experiencia para saber que está recibiendo un tratamiento sanitario y seguro
Paso 3. Intente hacer yoga para mejorar su postura
Los ejercicios de yoga que estiran y fortalecen la espalda pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática. Prueba a practicar yoga de 3 a 5 días a la semana para ver si te ayuda.
Incluso si el yoga no mejora específicamente los síntomas de la ciática, es un muy buen ejercicio que puede ayudarlo a mantenerse activo
Paso 4. Siga una dieta antiinflamatoria
Si su ciática proviene de una lesión como un disco deslizado, es posible que una dieta antiinflamatoria pueda ayudar. Consuma muchas proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas y alimentos frescos en general para reducir la inflamación de su cuerpo.
Los alimentos fritos, procesados y grasos están asociados con un aumento de la inflamación. Reduzca su consumo de estos alimentos tanto como sea posible
Conclusiones médicas
Los tratamientos naturales y de estilo de vida son las recomendaciones más comunes para aliviar la ciática. Con ejercicio y estiramientos regulares, puede reducir la presión sobre el nervio ciático y mejorar su condición de manera significativa. Para la mayoría de las personas, así es como superan la ciática, por lo que es muy probable que esto sea todo lo que necesite. Si se ha autotratado en casa durante más de una semana y no ve ninguna mejora, comuníquese con su médico para un examen. Es posible que le recomienden algunos analgésicos o inyecciones de cortisona para ayudarlo. También pueden ayudarlo a identificar la raíz específica de su dolor de ciática. De cualquier manera, con la atención adecuada, puede recuperarse por completo.
