Sus pulmones se protegen naturalmente con moco que combate las bacterias y los pequeños pelos de la nariz que detienen los escombros. Sin embargo, los productos químicos nocivos, los contaminantes y los gérmenes pueden dañar la salud de sus pulmones. Esto puede causar enfermedades como infecciones respiratorias o enfermedades como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o el cáncer de pulmón. Afortunadamente, puede ayudar a que su pulmón sane naturalmente si obtiene una buena nutrición, hace ejercicio para mantener sus pulmones fuertes y usa hierbas. Además, tome medidas preventivas para proteger sus pulmones y controlar su asma. Sin embargo, consulte a un médico si tiene dificultad para respirar, síntomas de infección o es fumador actual o exfumador.
Pasos
Método 1 de 6: Apoyar sus pulmones con nutrición
Paso 1. Aumente la ingesta de frutas y verduras
En su rutina alimentaria diaria, debe intentar aumentar las porciones de verduras y frutas. Cantidades reducidas de frutas y verduras frescas están asociadas con enfermedades pulmonares, particularmente con asma y EPOC. Las frutas y verduras contienen altos niveles de antioxidantes, que se ha demostrado que protegen contra el asma y la EPOC y pueden proteger contra el cáncer.
Para obtener el nivel más alto de antioxidantes, elija frutas y verduras de colores brillantes, como arándanos, frambuesas, manzanas, ciruelas, naranjas y frutas cítricas, verduras de hoja verde, calabaza de invierno y verano y pimientos
Paso 2. Limite las carnes
Al promover la salud pulmonar, debe limitar la ingesta de carne, especialmente la carne roja. Si desea comer carne, asegúrese de que la carne sea magra, preferiblemente alimentada con pasto y libre de hormonas y antibióticos. Consuma aves de corral criadas sin hormonas ni antibióticos. También debes quitar la piel.
Las aves de corral, como el pollo y el pavo, son fuentes ricas en vitamina A. Las personas con deficiencias de vitamina A son susceptibles a infecciones bacterianas en los pulmones. Aumentar la ingesta de vitamina A ayuda a eliminar los microorganismos dañinos del revestimiento de los pulmones
Paso 3. Come pescado graso
Debería incorporar más pescado a su dieta. Obtendrá más beneficios para la curación de los pulmones de los pescados grasos como el salmón, la caballa, la trucha, el arenque y las sardinas. Los pescados grasos contienen ácidos grasos omega-3, que promueven la salud pulmonar.
La propiedad antiinflamatoria de los ácidos grasos omega-3 ayuda a aumentar la capacidad de ejercicio, lo que mejora la salud pulmonar
Paso 4. Incorporar los frijoles
Como parte de su dieta saludable, intente incluir más frijoles y legumbres en cada comida. Los frijoles blancos, los frijoles negros y los frijoles rojos son buenas fuentes de proteínas. Estos frijoles, así como las legumbres como las lentejas, contienen muchas de las vitaminas y minerales necesarios para ayudar a mantener la función pulmonar.
Paso 5. Cambie a alimentos orgánicos si puede pagarlos
La dieta puede ayudarlo a proteger y sanar sus pulmones a través de las vitaminas y minerales que se encuentran en ciertos alimentos. Cambie a alimentos orgánicos tanto como sea posible. Los estudios muestran que varios conservantes y aditivos diferentes que se encuentran en los alimentos no orgánicos pueden estar asociados con ataques de asma, cáncer de pulmón y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica.
- Estos aditivos incluyen sulfitos, aspartamo, parabenos, tartrazina, nitratos y nitritos, hidroxitolueno butilado (BHT) y benzoatos.
- Si no puede cambiar a una dieta orgánica completa, trate de evitar cualquier alimento que contenga estos aditivos. Revise las etiquetas de los alimentos para asegurarse de evitar estos productos tanto como sea posible.
Paso 6. Limite los alimentos procesados y preenvasados
Cuando intente sanar y ayudar a sus pulmones, debe limitar la cantidad de alimentos procesados y preenvasados que consume. Esto lo ayudará a limitar la ingesta de aditivos y conservantes, que pueden causar problemas respiratorios y una mayor sensibilidad pulmonar. Debe intentar hacer la mayor parte de su comida desde cero, aunque puede requerir un poco de práctica y planificación adicional.
- Estará más saludable si cocina más desde cero y usa alimentos que no hayan sido procesados. Esto se debe a que retienen la mayoría de las vitaminas, minerales y otros nutrientes inherentes a los alimentos.
- Una forma de saber si un alimento está demasiado procesado es ver si es demasiado blanco, como el pan blanco, el arroz blanco o la pasta blanca. En su lugar, coma panes integrales, arroz integral y pasta integral.
- Esto significa que debe incluir solo carbohidratos complejos sin procesar. Si evita el pan blanco y otros alimentos procesados, básicamente ha excluido cualquier otro carbohidrato. Cuando se procesan los carbohidratos complejos, se descomponen en los carbohidratos simples que utiliza el cuerpo.
Paso 7. Tome los suplementos recomendados por su médico
Considere complementar su dieta con minerales adicionales como magnesio, zinc y selenio. Estos minerales son necesarios para una función pulmonar adecuada y una mejor salud. Además, considere complementar su dieta con vitamina D3 todos los días. La función respiratoria deficiente se correlaciona con niveles bajos de vitamina D.
Siempre hable con un profesional de la salud con experiencia antes de tomar cualquier suplemento y siga las instrucciones del fabricante cuando tome suplementos
Paso 8. Evite los suplementos de betacaroteno si fuma o tiene un alto riesgo de cáncer
Los betacarotenos se encuentran en los alimentos naturales y proporcionan los componentes básicos de la vitamina A. Sin embargo, los suplementos no deben tomarse si fuma o tiene riesgo de cáncer de pulmón. Algunas investigaciones indican que el betacaroteno suplementacion puede estar asociado con un mayor riesgo de cáncer de pulmón en personas que fuman.
Sin embargo, no hay evidencia de que la ingestión de betacarotenos en los alimentos cotidianos pueda aumentar el riesgo de cáncer
Paso 9. Beba mucha agua para mantenerse hidratado
Beber mucha agua mantiene los pulmones hidratados y libres de moco. También permite un fácil flujo sanguíneo. Trate de beber 64 oz de agua por día. También es necesario beber suficiente agua para mantener la mucosidad delgada, lo que ayuda a evitar que se acumule demasiada mucosidad en los pulmones y las vías respiratorias.
- También puede aumentar los niveles de hidratación de su cuerpo bebiendo infusiones y jugos de hierbas. Cualquier líquido que no contenga cafeína se considera parte de su ingesta diaria de líquidos.
- También puede aumentar sus líquidos comiendo frutas y verduras con un alto contenido de agua, como sandía, tomates y pepinos.
Método 2 de 6: Fortalecimiento de los pulmones con ejercicio
Paso 1. Incrementar los entrenamientos cardiovasculares
El ejercicio es importante para mantener la salud cardiovascular, pero también es importante para la salud pulmonar. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los pulmones y permite que todos los nutrientes necesarios lleguen a ellos. Debe tomarlo con calma al principio y proceder con precaución para no exagerar. Encuentre el ritmo adecuado para usted y aumente el nivel de ejercicio a medida que se sienta cómodo.
- Cuando empiece por primera vez, dé una caminata larga o enérgica o use una máquina elíptica. Estos ejercicios no son demasiado extenuantes, pero harán que la sangre y el aire circulen por los pulmones y el cuerpo.
- Si tiene problemas pulmonares o respiratorios, consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio nuevo. Es posible que tenga ejemplos de ejercicios seguros que le ayudarán a aumentar su capacidad pulmonar y le ayudarán a ganar fuerza pulmonar.
Paso 2. Empiece a realizar ejercicios de respiración
Se realizan ejercicios de respiración para ayudar a aumentar la cantidad de oxígeno que ingiere y su capacidad para liberar dióxido de carbono. Al principio, cualquiera de estos ejercicios puede causarle un poco de mareo. Es por eso que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan un enfoque lento y constante. Una vez que se acostumbre al método de respiración que funcione mejor para usted, descubrirá que está utilizando ese método cada vez más, a menudo sin pensar de forma activa o consciente en él.
- Puede encontrar un entrenador personal o un fisioterapeuta que pueda guiarlo para aumentar esa capacidad. Pídale una derivación a su profesional de la salud.
- Siempre hable con su médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. Si está trabajando para mejorar la salud pulmonar, es posible que lo derive a un especialista en rehabilitación pulmonar.
Paso 3. Intente respirar con los labios fruncidos
En general, la mayoría de los médicos recomendarán uno de dos métodos para aliviar cualquier dificultad para respirar y aumentar la capacidad pulmonar. El primer método es la respiración con los labios fruncidos. Inicie este método inhalando por la nariz durante unos dos o tres segundos. A continuación, frunza los labios y exhala. despacio a través de sus labios fruncidos o fruncidos durante cuatro a nueve segundos. Repita tantas veces como se sienta cómodo.
Si se siente incómodo, espere una hora y vuelva a intentarlo. Se necesitará práctica y dedicación, pero si lo hace, pronto le resultará más fácil respirar y se sentirá mejor
Paso 4. Utilice respiración diafragmática
Debe aprender a realizar la respiración diafragmática, que consiste en respirar por el vientre en lugar de por el pecho. Aunque la mayoría de las personas no respiran de esta manera, esto se considera respiración normal. Utiliza el diafragma, que es la tira de músculo debajo de los pulmones que es el principal músculo de la respiración. Primero, relaje los hombros, la espalda y el cuello. Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su espalda. Inhala por la nariz durante dos segundos. Mientras inhala, mueva su vientre hacia afuera. Luego, exhale con los labios fruncidos para ayudar a controlar la velocidad de exhalación mientras presiona suavemente su abdomen. Esto empuja hacia arriba el diafragma, fortaleciendo el músculo.
Esto requerirá algo de práctica para dominarlo. No es fácil volver a entrenarse para usar el diafragma, pero si observa a los bebés, esta es la forma en que respiran. No utilizan los llamados "músculos accesorios de la respiración", que son los músculos del cuello, los hombros, la espalda y la caja torácica. Una vez que lo obtenga, use el método durante el tiempo y con la frecuencia que le resulte cómodo
Paso 5. Realice un ejercicio de respiración profunda
Hay una variación en los métodos de respiración de labios fruncidos y diafragmática adaptados de la Universidad de Missouri en Kansas City. Para el método de respiración profunda, acuéstese boca arriba. Use almohadas debajo de las rodillas y el cuello para asegurarse de que se sienta cómodo. Coloque las manos con la palma hacia abajo sobre el estómago, justo debajo de la caja torácica. Junte los dedos de las manos para que pueda sentirlos separados y sepa que está haciendo el ejercicio correctamente. Respire largo, lento y profundo expandiendo su vientre. Tus dedos deben separarse mientras reposan sobre tu vientre.
- Este ejercicio asegura que está usando su diafragma para respirar en lugar de su caja torácica. El diafragma crea una succión que introduce más aire en los pulmones del que se puede lograr expandiendo la caja torácica.
- Haga esto siempre que tenga dificultad para respirar o tan a menudo como pueda. Al principio, puede sentirse un poco mareado porque está introduciendo más oxígeno en sus pulmones de lo que está acostumbrado. Si se siente incómodo en cualquier momento, deténgase. Sin embargo, puede repetir esto tantas veces como desee.
Paso 6. Utilice la respiración tarareada
Puede aumentar su capacidad pulmonar fortaleciendo su diafragma. Para hacer este método, primero comience con el ejercicio de respiración profunda. Mientras exhala, haga un zumbido. Este ruido mueve su diafragma y ayuda a fortalecer el músculo. Haga esto siempre que tenga dificultad para respirar o tan a menudo como pueda. Al principio puede sentirse un poco mareado. No se alarme. Esto se debe a que está recibiendo más oxígeno del que está acostumbrado a recibir al mismo tiempo.
Si en algún momento se siente incómodo, deténgase. Sin embargo, puede repetir esto tantas veces como se sienta cómodo
Paso 7. Pruebe el ejercicio de respiración chino
Para este ejercicio, debe sentarse cómodamente. Tome tres inhalaciones cortas por la nariz. En su primera inhalación, levante los brazos, colocándolos frente a usted y manteniendo los brazos a la altura de los hombros. En la segunda toma de aire, mueva los brazos hacia los lados, manteniendo los brazos a la altura de los hombros. En la tercera toma, levante los brazos por encima de la cabeza.
- Repita de 10 a 12 veces.
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Si este ejercicio le causa mareos, parada.
Una vez que lo haga, el ritmo natural de los pulmones se hará cargo de inmediato.
Método 3 de 6: Uso de hierbas para la salud pulmonar
Paso 1. Tome suplementos de hierbas o prepare té de hierbas
Hay muchas hierbas que pueden ayudar con la respiración y la salud pulmonar. No existe una forma correcta de tomar ninguna de estas hierbas. Puedes beberlos haciéndolos como tés. También puedes tomarlos como suplementos. Si no desea ingerirlas, puede usar estas hierbas como aromaterapia calentándolas en agua y dejando que el aroma penetre en la habitación.
Para hacer un té, use una cucharadita de hierba seca por taza de agua hervida. Si lo usa como suplemento, siga las instrucciones del fabricante
Paso 2. Pruebe el orégano como descongestionante natural
La hierba italiana orégano es un descongestionante natural, antimicrobiano y antihistamínico. Los agentes activos parecen ser aceites volátiles llamados carvacrol y ácido rosmarínico. Puede agregar esta hierba, ya sea fresca o seca, a recetas de salsas de tomate y para untar carnes.
También puede tomar orégano como suplemento en forma de aceite
Paso 3. Use menta para ayudar a relajar su sistema respiratorio
El ingrediente activo de la menta es el mentol. El mentol relaja los músculos del tracto respiratorio y actúa como antihistamínico. Puede utilizar la hierbabuena como hierba fresca o seca en recetas de pescado o postres. También puedes conseguirlo en forma de aceite, que pones en los alimentos, lo tomas como suplemento dietético o lo aplicas como crema tópica. También hay algunas versiones del aceite que puede quemar para que penetren en el aire.
- No aplique aceite de menta o mentol directamente sobre la piel de los niños. Se ha asociado con una disminución de la frecuencia respiratoria en los niños.
- Muchas personas usan bálsamos para el pecho y aerosoles para la garganta a base de mentol para ayudar a eliminar la congestión.
Paso 4. Pruebe el eucalipto como descongestionante natural
Las hojas de un árbol de eucalipto se han utilizado durante siglos. Es un descongestionante natural que afloja la mucosidad y facilita la tos. Los agentes responsables de estas propiedades son cineol, eucaliptol y myrtol. La investigación clínica sugiere que el eucalipto puede tratar eficazmente la bronquitis crónica y aguda. Puede tomar aceite de eucalipto por vía oral o como un masaje tópico, pero debe ser diluido.
- El vapor de aceite de eucalipto actúa como descongestionante cuando se inhala, lo que lo hace efectivo en el tratamiento de la bronquitis. Intente colocar un par de gotas de aceite en un recipiente con agua caliente e inhalar el vapor.
- La forma diluida de aceite de eucalipto ayuda con la tos, la hinchazón del tracto respiratorio, la bronquitis y muchos otros problemas respiratorios.
- Se puede aplicar sobre la piel para ayudar a la inflamación de las membranas mucosas del tracto respiratorio.
Paso 5. Tome suplementos de hierbas adicionales, según las recomendaciones de su médico
Algunos suplementos adicionales también podrían ser útiles para la salud pulmonar. Puedes llevar marrubio blanco. Se ha utilizado en muchas tradiciones, incluida la medicina egipcia antigua, la medicina ayurvédica, las medicinas aborígenes australianas y nativas americanas para tratar diferentes afecciones respiratorias. Las pastillas para la tos, como las pastillas de Ricola, contienen marrubio. Tome 1-2 pastillas cada 1-2 horas según sea necesario.
- Lungwort se ha utilizado durante siglos como tratamiento para los trastornos pulmonares. Es un potente antioxidante y actúa como expectorante, lo que le permite toser.
- El helenio contiene inulina, que ayuda a mantener la producción de moco y relaja los conductos bronquiales. También tiene propiedades antibacterianas.
- No use marrubio si tiene diabetes o presión arterial alta.
Método 4 de 6: Prevención de enfermedades pulmonares
Paso 1. Deja de fumar
La prevención siempre es mejor que el tratamiento, así que no exponga sus pulmones a un estrés adicional, partículas, carcinógenos y humo. Deje de fumar, ya que debilita sus pulmones y pone sustancias químicas nocivas como la nicotina en su cuerpo. Fumar también hace que el alquitrán cubra sus pulmones, lo cual es extremadamente dañino para la salud de sus pulmones.
- La abstinencia de nicotina puede ser bastante grave si deja de fumar. Los síntomas comunes incluyen problemas de humor, mareos, aumento de peso, ansiedad, depresión, aumento de la tos e insomnio.
- No tiene que dejar de fumar sin ayuda. Puede utilizar grupos de apoyo, chicles y parches de nicotina o medicamentos recetados, como Chantix.
- Para obtener apoyo en este proceso a veces difícil, pruebe sitios de ayuda como The American Cancer Society, Smoke Free y American Lung Association.
Paso 2. Protéjase de la contaminación
Si vive en un área con altos niveles de contaminación del aire o si tiene asma, puede tomar una serie de enfoques para protegerse. Puedes usar una máscara cuando salgas. También puede considerar la posibilidad de adquirir un sistema de filtro de aire para el hogar. Esto puede protegerlo en su hogar contra la contaminación.
- Hay máscaras especiales que debe comprar para la salud pulmonar. Pruebe máscaras que tengan carbón activo o carbón vegetal en el filtro para evitar que respire la mayoría de los alérgenos, contaminantes, humo y productos químicos. También puede comprar máscaras más especializadas con un filtro P100 más fuerte, aquellas hechas específicamente para los efectos del clima frío o aquellas que ayudan con la respiración.
- También puede suscribirse a un sistema de alerta, como EnviroFlash, que envía alertas por correo electrónico sobre la calidad del aire en su área. Con un poco de anticipación, puede quedarse en casa cuando la calidad del aire es mala o ser consciente del problema y usar una máscara protectora cuando salga.
Paso 3. Permítase toser
Uno de los mejores métodos naturales para ayudar a sus pulmones es permitirse toser. Muchas personas tienden a usar supresores de la tos, pero en la mayoría de las circunstancias, no debe hacer esto. La tos es la forma en que los pulmones eliminan la mucosidad de los pulmones que contiene alérgenos o infecciones. La supresión de la tos permite que la mucosidad y los alérgenos infectados permanezcan en los pulmones.
Considere usar un supresor de la tos solo si la tos le causa un malestar significativo o si tose tanto que no puede recuperar el aliento
Método 5 de 6: Controlar su asma
Paso 1. Evite los desencadenantes del asma
Los problemas relacionados con el asma pueden causar daños graves en los pulmones. Una forma de evitar esto es prevenir ataques basados en factores desencadenantes, como la calidad del aire y problemas ambientales. Si tiene asma, puede considerar usar una mascarilla para ayudarlo a protegerse de algunos de los desencadenantes comunes, como el polen, el moho, la caspa de las mascotas, la contaminación y, hasta cierto punto, los olores fuertes.
También puede utilizar sistemas de filtración de aire para eliminar y evitar que muchos factores desencadenantes del asma ingresen a su hogar
Paso 2. Elimine los alimentos que agravan su asma
Las personas con asma pueden tener ciertos desencadenantes alimentarios que suelen ser únicos para cada persona. En general, las personas con asma deben evitar los desencadenantes comunes como huevos, pescado, maní, soja, levadura, queso, trigo y arroz. Los alimentos con una variedad de conservantes, como el glutamato monosódico (MSG), los nitratos o los nitritos, también pueden desencadenar el asma. Estas sustancias también disminuyen la eficacia de los inhaladores de rescate.
Estas alergias comunes son la base para la sugerencia de una dieta orgánica de alimentos integrales para quienes padecen de asma
Paso 3. Limite la ingesta de azúcar y sustitutos del azúcar
Los azúcares y los sustitutos del azúcar pueden ser perjudiciales para la salud de sus pulmones. Un estudio ha demostrado que el asma puede estar asociado con una ingesta elevada de azúcar. Evite los dulces, las bebidas azucaradas, los bocadillos y otros bocadillos azucarados.
Si necesita un edulcorante para el té o el café, intente usar la hierba stevia como sustituto del azúcar
Método 6 de 6: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Obtenga atención inmediata si experimenta dificultad para respirar
Aunque puede estar bien, la falta de aire puede ser un signo de una afección grave. Llame a su médico para una cita el mismo día o visite un centro de atención de urgencia para averiguar qué está causando sus síntomas. Luego, su médico puede asegurarse de que reciba un tratamiento oportuno.
Siempre trate la dificultad para respirar como una situación de emergencia. Probablemente estés bien, pero es mejor prevenir que curar
Paso 2. Consulte a su médico si tiene síntomas comunes de enfermedad pulmonar
Condiciones como cáncer de pulmón, EPOC, enfisema, asma e infecciones pulmonares graves pueden causar síntomas similares. Si tiene problemas con los pulmones, su médico puede examinarlo para determinar la afección subyacente detrás de sus síntomas. Luego, lo ayudarán a establecer un plan de tratamiento que sanará sus pulmones. Si tiene los siguientes síntomas, llame a su médico:
- Dolor al respirar
- Dificultad para respirar
- Tos persistente
- Toser durante el ejercicio
- Sibilancias durante el ejercicio
- Mareo
Paso 3. Hágase chequeos regulares si es fumador actual o exfumador
Dejar de fumar puede ayudar a que sus pulmones comiencen a recuperarse. Sin embargo, fumar puede tener efectos a largo plazo en los pulmones, por lo que es mejor consultar a su médico con frecuencia. Ellos monitorearán la salud de sus pulmones para que cualquier problema que surja se detecte temprano y se trate para que sus pulmones permanezcan lo más saludables posible.
Pregúntele a su médico con qué frecuencia necesita hacerse un chequeo. Es útil programar sus citas para todo el año con anticipación para que sepa que está al tanto de la salud de sus pulmones
Paso 4. Hable con su médico sobre un inhalador o medicamento para reducir la inflamación pulmonar
Algunas afecciones, como el asma, la EPOC y las alergias, pueden causar inflamación en su sistema respiratorio. Esta inflamación puede dificultarle la respiración, lo que reduce la ingesta de oxígeno y lo hace sentir incómodo. Afortunadamente, su médico puede recetarle un medicamento oral o un inhalador para reducir su inflamación y sentirse mejor.
- Use su medicamento según las indicaciones de su médico.
- En algunos casos, su médico puede realizar un tratamiento respiratorio rápido e indoloro en el consultorio para reducir la inflamación rápidamente.
Paso 5. Pregúntele a su médico si puede necesitar un antibiótico para tratar una infección bacteriana
La mayoría de las infecciones pulmonares no requieren antibióticos porque no son causadas por infecciones bacterianas. Sin embargo, algunas infecciones respiratorias, como la neumonía, pueden ser causadas por bacterias. Si este es el caso, su médico puede darle un antibiótico para ayudarlo a recuperarse más rápidamente.
