La resistencia a la insulina, como su nombre indica, es una condición en la que las células de su cuerpo no responden bien a la hormona insulina, lo que significa que no absorben la glucosa de la sangre. Con el tiempo, esto hace que aumente el nivel de azúcar en la sangre y podría provocar diabetes tipo 2. Afortunadamente, la afección es manejable y no progresará a diabetes con el tratamiento adecuado. Aún mejor, muchos de los tratamientos recomendados son completamente naturales. Es casi seguro que su médico le sugerirá cambios en la dieta y el estilo de vida para regular su azúcar en sangre y mejorar su sensibilidad a la insulina. También pueden recetar medicamentos, así que siempre siga los consejos de tratamiento de su médico para controlar su condición de manera efectiva.
Pasos
Método 1 de 3: cambios dietéticos simples
Si le diagnostican resistencia a la insulina, es casi seguro que su médico le recomendará algunos cambios en la dieta para controlar su afección. De hecho, además de la medicación, el tratamiento más común para la resistencia a la insulina es una dieta controlada. Su médico incluso puede sugerirle que pruebe algunos ajustes en la dieta antes de recetarle medicamentos para ver si eso le ayuda. Independientemente de si toma o no medicamentos, es extremadamente importante seguir una dieta saludable. Incorpore tantas frutas y verduras frescas como sea posible mientras controla su ingesta de alimentos azucarados o de alto índice glucémico. Esto puede ayudar a mejorar su sensibilidad a la insulina y controlar su peso para reducir la probabilidad de desarrollar diabetes.
Paso 1. Consuma productos de trigo integral en lugar de harinas enriquecidas
Las harinas enriquecidas tienen un índice glucémico alto y hacen que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Reemplace todos los productos enriquecidos como panes blancos y arroz con trigo integral o variedades de granos para obtener carbohidratos más complejos.
Paso 2. Agregue más fibra natural a su dieta
Los estudios muestran que las personas con dietas altas en fibra tienen una menor incidencia de resistencia a la insulina. Agregue más frutas y verduras frescas, frijoles, productos integrales y cereales enriquecidos con fibra a su dieta.
También puede tomar suplementos para aumentar la ingesta de fibra. Sin embargo, los médicos recomiendan obtener la mayor cantidad de fibra posible de su dieta normal antes de recurrir a los suplementos
Paso 3. Consuma alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3
Los omega-3 ayudan a regular los niveles de glucosa de su cuerpo. Puede obtener este nutriente de pescados grasos como el salmón y las sardinas, nueces, semillas y aceites vegetales.
También puede tomar suplementos de aceite de pescado para aumentar su ingesta de omega-3, pero los médicos recomiendan obtener primero la mayor cantidad posible de su dieta
Paso 4. Siga una dieta antiinflamatoria para ver si eso ayuda
Dado que la diabetes y la resistencia a la insulina pueden aumentar la inflamación en su cuerpo, una dieta antiinflamatoria podría ayudar con sus síntomas. Siga una dieta principalmente basada en plantas rica en frutas frescas, verduras, legumbres y nueces. Obtenga su proteína animal de fuentes magras como aves o pescado.
También evite los alimentos procesados, fritos, azucarados o grasos. Estos están asociados con niveles más altos de inflamación
Paso 5. Reduzca la ingesta de grasas saturadas
Las dietas ricas en grasas pueden empeorar la diabetes y la resistencia a la insulina, además de provocar un aumento de peso. Elimina los alimentos fritos o procesados con alto contenido de grasas saturadas.
Trate de reemplazar las grasas saturadas con grasas poliinsaturadas "saludables" de nueces, pescado, aceite vegetal y productos lácteos
Paso 6. Elimine los alimentos azucarados con alto índice glucémico (IG)
Estos alimentos aumentan su nivel de azúcar en sangre. Los alimentos con un IG alto incluyen postres y refrescos, productos blancos enriquecidos, arroz, patatas y cereales para el desayuno.
Método 2 de 3: Remedios de estilo de vida
Además de los cambios en la dieta, algunos cambios en el estilo de vida son una forma completamente natural de aumentar su sensibilidad a la insulina. Básicamente, mantenerse activo y controlar su peso corporal puede mejorar significativamente su condición. Debe seguir estos remedios de estilo de vida junto con una dieta cuidadosa y cualquier medicamento que le recete su médico. De esa manera, tendrá un régimen de tratamiento completo para mejorar su sensibilidad a la insulina.
Paso 1. Mantenga un peso corporal saludable
El sobrepeso es un factor de riesgo importante para la resistencia a la insulina y la diabetes. Hable con su médico para encontrar el peso corporal ideal, luego siga una dieta y un régimen de ejercicio para alcanzar y mantener ese peso.
La mayoría de los métodos para mejorar la resistencia a la insulina, como seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, también le ayudarán a perder peso al mismo tiempo
Paso 2. Haga al menos 30 minutos de ejercicio todos los días
Está comprobado que el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta todos los días, o al menos 5 días a la semana.
El ejercicio aeróbico es mejor, pero un poco de resistencia ligera o entrenamiento con pesas también es efectivo para impulsar su metabolismo
Paso 3. Reduzca su estrés para mejorar su condición
El estrés elevado está relacionado con una baja sensibilidad a la insulina. Si a menudo se siente estresado, intente hacer algunos ejercicios de relajación como meditación, yoga o respiración profunda para mejorar su ansiedad.
Si tiene problemas para controlar su estrés, considere hablar con un terapeuta profesional para aprender más técnicas de reducción del estrés
Paso 4. Duerma de 7 a 8 horas cada noche
El sueño regular ayuda a que su cuerpo funcione mejor y podría mejorar su sensibilidad a la insulina. Haga todo lo posible por dormir bien todas las noches para que su cuerpo pueda recargarse.
Si sufre de insomnio, intente realizar actividades tranquilas y relajantes durante una hora antes de acostarse, como leer, escuchar música tranquila o darse un baño. Trate de no mirar su teléfono o computadora, ya que la luz de la pantalla puede estimular su cerebro
Método 3 de 3: Hierbas hipoglucémicas
Si bien los medicamentos, la dieta y los cambios en el estilo de vida son los tratamientos principales para la resistencia a la insulina, también existen algunos tratamientos a base de hierbas que pueden ser efectivos. Los ensayos clínicos son limitados, pero los estudios sugieren que estos remedios podrían mejorar su sensibilidad a la insulina y regular su azúcar en sangre. Si desea complementar su régimen de tratamiento habitual, pruebe algunas de las siguientes hierbas. Siempre pregúntele a su médico antes de comenzar a tomar hierbas, ya que pueden interactuar potencialmente con otros medicamentos o ser dañinas con el uso prolongado. Si experimenta alguna reacción adversa, deje de tomarla de inmediato.
Paso 1. Tome suplementos de aceite de pescado para aumentar sus omega-3
Si no obtiene suficientes ácidos grasos omega-3 de su dieta, los suplementos diarios de aceite de pescado pueden aumentar su ingesta.
Paso 2. Use ginseng para regular sus niveles de azúcar en sangre
Los estudios sugieren que el ginseng es un tratamiento eficaz para la diabetes y la resistencia a la insulina porque puede ayudar a controlar el azúcar en sangre. Intente tomar un suplemento diario para ver si mejora sus síntomas.
La concentración del ginseng depende de dónde se produjo, así que siga las instrucciones de dosificación del producto que usa o consulte a su médico
Paso 3. Coma melón amargo para reducir la glucosa en sangre
Reducir el nivel de azúcar en sangre puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina. O coma melón amargo natural o tome suplementos con el nutriente extraído.
Paso 4. Tome jiangtang keli para mejorar su sensibilidad a la insulina
Esta hierba se usa comúnmente en China y otros países asiáticos para controlar la resistencia a la insulina. También te puede ayudar.
Conclusiones médicas
La resistencia a la insulina es una condición manejable que puede tratar con una variedad de remedios naturales. Si sigue la dieta adecuada, hace suficiente ejercicio y reduce el estrés, podría mejorar significativamente su condición. De hecho, los médicos suelen recomendar estos tratamientos para personas con resistencia a la insulina. También puede probar algunos tratamientos a base de hierbas para regular su azúcar en sangre, pero siempre consulte con su médico antes de hacerlo. Es posible que su médico también quiera que tome medicamentos, así que asegúrese de seguir el régimen de tratamiento que le recetaron para ver los mejores resultados posibles.
