Cualquiera en el mundo, grande o pequeño, gordo o delgado, negro o blanco, puede sentirse algo inferior a todos los demás en ocasiones durante sus vidas. Nos decimos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos, lo suficientemente bonitos o lo suficientemente inteligentes, pero estos comentarios de ninguna manera se basan en hechos. Afortunadamente, existen muchos pasos sencillos que puedes seguir para superar un complejo de inferioridad.
Pasos
Parte 1 de 3: Enfrentando tus sentimientos
Paso 1. Encuentra la raíz de tu complejo de inferioridad
Hay dos tipos de complejos de inferioridad. El primero se aprende en la niñez, mientras que el segundo ocurre cuando no puede alcanzar las metas que se propuso. Ambos tipos pueden variar en gravedad.
- Un complejo de inferioridad que proviene de la infancia puede ser causado por negligencia, padres demasiado críticos o vergonzosos, intimidación, exposición a mensajes negativos en los medios o no llegar a experimentar experiencias sociales positivas.
- Un complejo de inferioridad desarrollado como adulto puede ocurrir cuando siente que no puede lograr las cosas que se propuso hacer, o cuando se siente acosado por su familia, pareja o compañeros de trabajo.
- Ambos tipos de complejo de inferioridad están asociados con una baja autoestima y con comparaciones desfavorables entre usted y los demás.
Paso 2. Esté atento a los signos de un complejo de inferioridad
A veces puede que no te des cuenta de que las cosas que haces son el resultado de tu complejo de inferioridad; sin embargo, el complejo puede afectar su forma de pensar y actuar.
- Es posible que se encuentre entablando relaciones esperando que la otra persona llene un vacío en usted.
- Es posible que sienta la necesidad de ocultar sus verdaderos sentimientos y, en su lugar, poner una cara falsa para convencer a la gente de que es mejor de lo que cree.
- Puede aislarse de los demás.
- Puede desarrollar comportamientos compulsivos como ir de compras, comer en exceso, beber o recolectar.
- Puede intentar controlar, culpar o dañar a otras personas.
- Es posible que no pueda aceptar cumplidos.
- Puede ser fácil de manipular o adaptarse fácilmente.
- Puede experimentar sentimientos de ansiedad, renuencia a confiar en los demás, baja autoestima y miedo al rechazo.
Paso 3. Trate de encontrar la causa de sus sentimientos
Los complejos de inferioridad pueden provenir de algo de su pasado. Para ayudarlo a superarlo, debe determinar la raíz de sus sentimientos. Puede ser una mala experiencia de la niñez, un evento traumático o una combinación de personas que lo menosprecian a lo largo de los años.
Reflexiona sobre tu pasado. Trate de recordar experiencias que podrían haber causado el complejo de inferioridad. Algunos de estos pueden estar enterrados profundamente debido a lo dolorosos que son
Paso 4. Determina con quién te sientes inferior
Si tienes un complejo de inferioridad, entonces te sientes inferior a otra persona. Pregúntate a ti mismo ante quién te sientes inferior. Trate de ser lo más específico posible, o comience de manera amplia y acóplela.
- ¿Te sientes inferior a las personas atractivas? ¿Personas con más dinero? ¿Gente más inteligente? ¿Gente exitosa? Intente pasar de uno de esos a un nombre específico de alguien en su vida.
- Cuando se dé cuenta de eso, pregúntese cómo esas personas o esa persona no es superior a usted. ¿Puede tocar el piano como tú? ¿Tiene su ética de trabajo? ¿Tu actitud solidaria? ¿Tus valores familiares?
Paso 5. Desglose su complejo
Una forma de empezar a lidiar con el complejo es descomponerlo. Comience con las características por las que se sienta inferior. Mírelos lógicamente, no emocionalmente. ¿Son tus defectos percibidos tan malos? Si la respuesta sigue siendo sí, recuerde que todos tienen rasgos que les gustaría mejorar. Lo que usted ve como un defecto puede no parecerlo a otra persona. Es posible que nadie note tu gran barbilla, aunque es todo en lo que piensas. Puede pensar que su calvicie es un defecto, mientras que algunas personas encuentran sexys a los hombres calvos.
Tus defectos percibidos no te controlan. Incluso si tienes un mentón grande, tienes sobrepeso o eres calvo, eso no te define. Esa es una pequeña parte de ti. Solo te controla y define si lo dejas
Paso 6. Comprenda que todos somos inferiores de alguna manera
Todos en la tierra son inferiores a alguien de alguna manera. No hay una persona que lo tenga todo. Aunque alguien pueda ser la persona más bella y rica, habrá alguien con más inteligencia o más compasión. Por otro lado, todos son superiores a los demás de alguna manera. Todos somos una combinación diferente de atributos positivos y defectos. Comprender este concepto puede ayudarlo a comenzar a verse a sí mismo de manera más realista.
Dado que todo el mundo tiene defectos, esta no es una razón para un complejo. La exageración excesiva de su defecto y la autoconciencia que desarrolla debido a ello provoca sentimientos de inferioridad. La inferioridad está inventada y en tu cabeza
Parte 2 de 3: Cambia tu forma de pensar
Paso 1. Deja de querer ser como los demás
Los complejos de inferioridad tienen sus raíces en el deseo de ser como otra persona. Te hacen querer ser alguien que no eres. Si intentas ser otra persona, no estás siendo fiel a ti mismo. Esto no incluye limitarte y probar cosas nuevas. Simplemente no intentes ser otra persona. Se tu.
Puedes inspirarte en la gente. Eso significa que los admiras, tomas algunos de sus rasgos y los pones en ti mismo. Pero la diferencia importante es que sigues siendo tú. No estás tratando de copiar a otra persona o ser otra persona. Los está utilizando como una guía positiva sin dejar de ser fiel a sí mismo
Paso 2. Trate de no preocuparse por lo que piensen los demás
Los complejos de inferioridad surgen de nuestra preocupación constante por lo que los demás piensan de nosotros. A menudo encontramos problemas con nosotros mismos en función de si los demás nos encuentran lo suficientemente buenos. Este no es un pensamiento saludable. Deja de preocuparte tanto por lo que otros piensan de ti. Solo importa tu opinión.
- A veces, estos juicios son reales, pero muchas veces son imaginarios. Concéntrate en hacerte feliz sin preocuparte por lo que piensen los demás. Y trate de no inventar los juicios de la gente.
- Recuerde que no tiene forma de saber lo que alguien realmente está pensando o lo que realmente está sucediendo en su vida. Incluso si cree que alguien lo tiene todo, es posible que tenga las mismas inseguridades que usted. Concéntrese en sus fortalezas y éxitos, no en lo que otros puedan pensar de usted.
- Tome decisiones por su cuenta sin pedir la opinión de otra persona para desarrollar su confianza.
Paso 3. Concéntrese en sus atributos positivos
Cuando te sientes inferior, pones más énfasis en lo que no tienes en lugar de lo que tienes. Todo el mundo tiene cualidades positivas. Mírate honestamente a ti mismo y a tu vida. Haz una lista de cosas buenas. Podría ser algo como "Tengo un buen trabajo con mucho espacio para crecer" o "Tengo buenos dientes". Cuando haya terminado, piense en cuántas cosas buenas tiene a su favor. Puede que no te haga mejor que otra persona, pero no tienes que ser mejor. Solo tienes que ser feliz siendo tú y estar agradecido por lo que tienes.
Incluya cosas de todas las facetas de su vida. Tal vez piense que tiene sobrepeso, pero tiene bonitas piernas, bonitos pies o bonitas manos. Tal vez tenga una gran familia, niños inteligentes, una buena educación, conduzca un buen automóvil o sepa tejer bien. Hay muchas cosas que nos componen. Trate de encontrar las cosas positivas y concéntrese en eso
Paso 4. Deja de compararte con los demás
Las personas con complejos de inferioridad pasan demasiado tiempo comparándose con todos los que les rodean. Si hace esto, obtendrá una lista interminable de formas en que las personas son mejores que usted. No puedes compararte con otra persona, porque todo en tu vida y circunstancias son diferentes, desde la familia en la que naciste hasta tu genética y tus oportunidades.
Paso 5. No pienses en absolutos
Los complejos de inferioridad nos hacen pensar que si algo pudiera cambiar, nuestras vidas serían grandiosas. Podríamos pensar: "Si tan solo pesara 20 libras menos, mi vida sería grandiosa" o "Si tan solo tuviera un trabajo mejor, sería más feliz". Si logras estas cosas, solo te proporcionarán una felicidad temporal, porque en el fondo seguirás siendo inseguro. Las cosas materiales y superficiales, en las que prosperan muchos complejos de inferioridad, no solucionarán mágicamente el problema. Trate de volver a entrenar su pensamiento de "Si tan sólo … entonces sería feliz". Puede provocar más decepción cuando no te hace feliz.
Centrarse en las fortalezas, los valores y los activos positivos que posee ahora es mucho más satisfactorio. Aprender a aceptar estas cosas puede ayudarte a avanzar hacia una vida más feliz
Paso 6. Deje de hablar negativamente
Todos los días refuerzas tu complejo de inferioridad hablando negativamente de ti mismo. Cuando dices cosas como "No le agrado porque soy feo" o "No conseguiré este trabajo porque no soy lo suficientemente inteligente", te estás desanimando y escribiendo más creencias negativas y falsas en tu cerebro. Cuando se dé cuenta de que está diciendo algo negativo, deténgalo y diga algo positivo en su lugar.
- No tienes que mentirte a ti mismo y decir: "Me amará porque soy la más hermosa". En su lugar, hable de usted mismo en términos positivos y realistas. "Soy atractivo / digno del afecto de alguien. Soy una persona amable y generosa con la que la gente quiere ser amiga".
- Redirija el diálogo interno y las creencias negativas corrigiéndose a sí mismo cuando lo haga. Por ejemplo, si piensas: "Soy la chica más gorda de aquí", cambia ese pensamiento por "Me veo genial con este vestido nuevo y todos verán lo elegante que soy".
- No se compare con metas poco realistas. Por ejemplo, si comienza a hablar negativamente porque solo corrió tres millas en lugar de las cinco que planeó, cámbielo. Diga: "Vaya, acabo de empezar a correr y he recorrido tres millas. Es un gran progreso. Seguiré trabajando hasta alcanzar mi meta".
- Al darse cuenta y cambiar su diálogo interno negativo, puede desarrollar su confianza y autoestima.
Paso 7. Desarrolle la confianza en sí mismo
A medida que supere su complejo de inferioridad, debe comenzar a desarrollar la confianza en sí mismo. Empiece por arreglar su imagen mental de sí mismo. Los complejos de inferioridad se basan en ideas falsas sobre nosotros mismos. Trate de recordarse a sí mismo que esta imagen es falsa y no retrata la realidad.
Quite las etiquetas que se haya adherido a usted mismo. No se considere estúpido, feo, fracasado, fracasado o cualquier otra cosa. Niégate a usarlos cuando pienses en ti mismo
Parte 3 de 3: Dar pasos positivos
Paso 1. No limite sus interacciones sociales
Los complejos de inferioridad pueden hacer que se vuelva retraído, antisocial y tímido. Las personas con estos complejos a veces temen exponerse y abrirse. Necesitas esforzarte para interactuar con la gente. Estos sentimientos de inferioridad están en tu mente. Cuanto más socialices con otras personas, más comprenderás que las personas no te juzgan, se burlan de ti ni te menosprecian. Puede aprender a sentirse cómodo y seguro con la gente.
Paso 2. Rodéate de gente positiva
Las personas con las que nos asociamos pueden tener un impacto significativo en nuestra autoestima. Si pasa su tiempo con personas negativas que constantemente critican, analizan y juzgan a los demás, comenzará a afectarlo. En su lugar, pase su tiempo con personas positivas. Busque personas que acepten y agraden a las personas sin juzgarlas. Rodearse de personas que no lo juzgan puede ayudarlo a aceptarse a sí mismo.
Aunque su confianza debe provenir de usted mismo, es útil ser amigo de personas que lo aceptan. Esto ayuda a acabar con la falsa noción de que todo el mundo te juzga y te critica
Paso 3. Continúe trabajando en usted mismo
Una forma de vencer los sentimientos de inferioridad es mejorarte continuamente. Esto puede incluir cualquier cosa. Trabaje en el desarrollo de habilidades relacionadas con el trabajo, pruebe un nuevo pasatiempo, trabaje para mejorar un pasatiempo actual, establezca una meta de ejercicio o comience a ahorrar para las vacaciones de sus sueños. Esfuércese por hacer que su vida sea mejor y que valga la pena. Esto ayudará a disminuir sus sentimientos de inferioridad, porque es difícil sentirse inferior cuando está logrando sus metas.
Paso 4. Ofrézcase como voluntario
Una forma de ayudarlo a comprobar la realidad es salir y ayudar a otras personas y a su comunidad. Ya sea que esté ayudando en un comedor de beneficencia o en un hospital de animales, esto puede ayudarlo a ver la realidad de su situación. No lo tienes tan mal como crees.
El voluntariado puede ayudar a darle una sensación de logro y orgullo. Esto puede ayudarlo a sentirse menos inferior porque está retribuyendo a su comunidad. También le ayuda a dejar de sentirse deprimido y sentirse como una carga
Paso 5. Enfrenta tus mayores miedos
¿Crees que la gente te mirará fijamente o hará comentarios? Todas estas son preocupaciones válidas, pero tenga en cuenta que todos somos diferentes. Cualquier comentario que reciba no es válido y debe ignorarse a toda costa. Es absolutamente seguro que también hay algo que ellos creen que está mal con ellos.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Nunca escuches a nadie que te menosprecie.
- Nunca se refiera a sus diferencias como inferioridades.
- Concéntrese en sus cualidades fuertes y positivas.
- Eres especial, ámate a ti mismo. Cada persona que entra en este mundo es maravillosa a su manera.
- Recuerde, no está solo, ni tan diferente.
