Si bien algunas personas parecen ser más positivas que otras, no significa que no pueda entrenarse para abordar la vida de manera más optimista. Practicar el optimismo a menudo significa crear prácticas en torno al pensamiento optimista. Al concentrarse en sus pensamientos y patrones mentales, puede comenzar a capacitarse para pensar de manera más positiva y optimista y aprender nuevos patrones de pensamiento. Dedique menos tiempo a involucrar pensamientos negativos y, en cambio, reemplácelos con pensamientos positivos o más útiles. Con el tiempo, puede entrenarse para abordar situaciones de manera más positiva y optimista.
Pasos
Parte 1 de 3: Creación de prácticas para mejorar el optimismo
Paso 1. Practica la meditación consciente
La atención plena incluye centrarse en el momento presente, aquí y ahora. A menudo, esto se hace conectándose con su cuerpo porque su cuerpo usa las sensaciones para conectarse con el momento presente. Realice una práctica de meditación diaria o convierta sus actividades diarias en una meditación practicando la atención plena a través de la observación de su respiración, especialmente cuando experimente emociones intensas. Sintonice sus sensaciones cotidianas, como sentir el agua golpeando su piel mientras se ducha, observar la forma en que sus músculos y huesos se mueven al caminar o subir escaleras, o sintonizar los ruidos que escucha a su alrededor. Permita que los pensamientos y sentimientos pasen por su mente sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos. Esto puede ayudarlo a mantenerse alejado de las experiencias negativas.
- Practicar la atención plena puede ayudar a aumentar las emociones positivas, aumentar la materia gris en el cerebro y aumentar la compasión hacia los demás y hacia usted mismo.
- Asiste a una clase de meditación o busca una aplicación telefónica que te ayude a practicar la meditación consciente.
Paso 2. Imagina tu mejor yo posible
Imagina tu vida en el futuro cuando estés en tu mejor momento. Considere todos los aspectos de su vida: salud, pasatiempos / actividades, carrera, amigos y familia. No se deje atrapar por cómo su vida no refleja estos ahora y se centra únicamente en el futuro. Sea creativo y continúe escribiendo durante 15 minutos, sumergiéndose en las profundidades de lo que estará haciendo, qué cosas disfrutará y con quién pasará el tiempo. Las personas que hacen este ejercicio informan que se sienten más positivas incluso un mes después de completarlo.
- Imaginar tu mejor yo posible puede ayudarte a descubrir tus metas, sueños y deseos. Puede ayudarlo a identificar sus sueños y crear pasos para lograrlo.
- Piense en cómo se ve su mejor yo posible. ¿Qué trabajo tienes? ¿Donde vives? ¿Tienes mascotas? ¿Qué tipo de cosas haces para divertirte? ¿Quiénes son tus amigos y qué te gusta de ellos?
Paso 3. Escribe afirmaciones positivas
Si necesita un impulso en casa, en el automóvil o en el trabajo, mantenga algunas afirmaciones positivas para mantener un enfoque optimista. También puede practicar decir afirmaciones positivas antes de su jornada laboral, eventos u otras situaciones en las que pueda necesitar un impulso de positividad. Adquiera el hábito de decir una afirmación significativa cuando se despierte, cuando se dirija al trabajo o antes de intentar algo desafiante. Esto puede ayudarlo a capacitarlo para abordar situaciones de manera más positiva. Los beneficios de las afirmaciones pueden durar meses y años.
Por ejemplo, cuando se despierte, díganse: "Soy capaz y soy capaz de afrontar el día con amabilidad y amor", "Puedo tener éxito en el trabajo hoy y todos los días" o "Puedo ser feliz con algunas cosas. hoy dia."
Paso 4. Duerma bien todas las noches
Mantener su cuerpo sano puede mantener su cerebro sano. Descansar bien puede ayudar a que su cerebro funcione de manera más óptima y aumentar su felicidad. No dormir lo suficiente afecta su mente y puede afectar sus niveles de estrés. La falta de sueño puede afectar su funcionamiento físico y mental, así que asegúrese de tener un sueño reparador todas las noches. Si tiene problemas para dormir, intente levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Cree un ambiente relajante para dormir y realice actividades relajantes antes de acostarse, como leer, bañarse o tomar un té.
Mantenga su dormitorio relajado. Si la luz excesiva le molesta, compre cortinas más oscuras. Haga de su dormitorio un lugar que se vea y se sienta relajante para usted decorándolo en tonos suaves, no brillantes
Paso 5. Siga una dieta saludable
Comer comidas saludables y nutritivas puede ayudarlo a mantenerse con energía y sentirse bien durante todo el día en lugar de tener una "niebla mental". Asegúrese de incluir cereales integrales, proteínas y grasas en su dieta. Si no sabe cómo equilibrar sus comidas u obtener los nutrientes adecuados, trabaje con un nutricionista o use un diario de alimentos para realizar un seguimiento de sus nutrientes. Puede descargar algunas aplicaciones telefónicas gratuitas que lo ayudarán a controlar sus calorías, azúcares y los principales grupos de alimentos cada día.
Reduzca el consumo de azúcar, alcohol, cafeína, tabaco y otras sustancias como una forma de mantener la cabeza despejada y las emociones en equilibrio
Parte 2 de 3: Mejora tus pensamientos
Paso 1. Crea recuerdos felices
Tu mente determina si recuerdas un evento como positivo o negativo. Crear una aplicación más positiva de los recuerdos puede ayudarlo a formar emociones y recuerdos positivos. Cuando te concentras en pensamientos negativos durante una experiencia, es más probable que la consideres negativa. Si nota que está creando una experiencia negativa, piense en lo que está saliendo bien.
- Replantee los eventos que experimente y recuérdelos de manera más positiva. Esto puede ayudarlo a reentrenar su cerebro para abordar las cosas de manera más positiva y recordarlas de manera positiva. La mayoría de las experiencias pueden percibirse como positivas o negativas, dependiendo de su enfoque y mentalidad.
- Por ejemplo, si siente que ha tenido un mal día, piense en las pequeñas cosas que salieron bien o se sintieron bien durante el día. Tal vez pueda compensar las dificultades de llegar tarde u olvidarse del almuerzo por la mañana con una tarde más positiva y divertida haciendo las tareas que disfruta, comprando un regalo especial o hablando con alguien que le importa.
Paso 2. Mira el lado positivo
En lugar de concentrarse en todas las cosas que podrían salir mal, busque las cosas que van bien. Concéntrese en las posibilidades y oportunidades para el optimismo y no el pesimismo. Si siente que todo va mal, observe incluso la cosa más pequeña que va bien. Si se siente frustrado, deténgase y tómese un momento para centrar su atención en algo más positivo.
- Por ejemplo, si llega tarde a una reunión, puede sentirse abrumado o frustrado. Deténgase y piense: “Estoy molesto porque llegaré tarde, pero sé que llegaré a tiempo. Me he preparado para esta reunión, así que espero que salga bien”.
- Tener una motivación tangible puede ayudar a crear un lado positivo. Por ejemplo, planifique unas vacaciones si se siente estresado o con exceso de trabajo. Puede esperar sus vacaciones cuando comience a sentirse abrumado y recuerde que el disfrute está en su futuro.
Paso 3. Practique la gratitud
La gratitud es una forma de agradecer lo que tienes. En lugar de concentrarse en lo que le falta, concéntrese en lo que tiene o en lo que aprecia. Las personas que practican constantemente la gratitud tienden a tener niveles más altos de optimismo y felicidad, actúan con generosidad y compasión y experimentan emociones más positivas. Adquiera el hábito de encontrar cosas todos los días por las que esté agradecido.
- Puede escribir en un diario de gratitud o notar cosas a lo largo del día por las que puede estar agradecido.
- Intente despertarse y acostarse todos los días nombrando tres cosas por las que está agradecido.
Paso 4. Continúe con el optimismo cuando la vida sea difícil
Sentirse optimista es fácil cuando la vida va bien y se satisfacen todas sus necesidades. Se vuelve mucho más difícil cuando te sientes deprimido, las cosas salen mal y estás luchando. El optimismo no se trata de sentirse feliz todo el tiempo o pensar que todo saldrá bien. Tiene más que ver con el impulso positivo continuo incluso cuando la vida se pone difícil.
Si se involucra en prácticas de optimismo, manténgalas así incluso cuando se sienta deprimido o de mal humor
Parte 3 de 3: Disminuir tu pensamiento negativo
Paso 1. Elimina los pensamientos negativos
Cuando note que piensa negativamente, pregúntese si el pensamiento es útil o no. Si no es un pensamiento útil, fíjese en él y deténgalo, incluso si se interrumpe en medio del pensamiento. Observe sus pensamientos negativos y deténgalos en seco.
- Si te das cuenta de que piensas negativamente sobre tus habilidades o te acercas a un día como un "mal día", piensa en cómo convertir esa negatividad en algo más positivo.
- Por ejemplo, si temes una función familiar y piensas: "No puedo creer cuánto tiempo voy a perder y desearía estar haciendo otra cosa", sumérgete en tus pensamientos negativos y reemplaza ese pensamiento con " Puede que esto no sea lo que quiero hacer, pero puedo ser amigable y útil con mi familia ".
Paso 2. Deja de compararte con los demás
Las personas infelices tienden a compararse con los demás, mientras que las personas felices no se comparan con los demás, ya sean favorables o desfavorables. Si te das cuenta de que estás diciendo: "Ojalá fuera más como ella" o, "Si tan solo tuviera su trabajo", es hora de detener estas comparaciones. Ya sea que las comparaciones sean positivas o negativas, no mejoran su vida.
Cuando te encuentres en una comparación, concéntrate en algo más positivo. Por ejemplo, en lugar de pensar: "Me gustaría tener una casa más como la de ellos", piensa para ti mismo: "Sé que puedo tener una casa como esta si sigo trabajando duro y ahorrando dinero"
Paso 3. Libérate de los patrones de pensamiento negativos
Si tiendes a pensar que las cosas te traen felicidad (“Si tan solo pudiera conseguir ese nuevo juego / vestido / casa / par de zapatos, etc…”), tu felicidad se ve amenazada si cambian tus circunstancias materiales. Quizás eres un perfeccionista o siempre estás buscando mejores opciones, incluso si tienes algo bueno frente a ti. Sus expectativas pueden exceder con creces su capacidad para lograr lo que desea y pueden hacer que se sienta incompetente o fracasado. Este tipo de patrones de pensamiento y comportamiento pueden hacer que se sienta pesimista sobre sus habilidades, no optimista.
- Por ejemplo, si realmente quieres un teléfono celular nuevo y crees que finalmente serás feliz si lo obtienes, piénsalo de nuevo. Es probable que te acostumbres a tener el teléfono y la novedad desaparecerá rápidamente, dejándote con ganas de otra cosa.
- Si se encuentra involucrado en patrones de pensamientos negativos, tome conciencia de sus pensamientos diciéndose: "Estos pensamientos no me ayudan a involucrarme en patrones positivos u optimistas y no se suman a mi vida".
