Si cree que es narcisista o le han diagnosticado un trastorno de personalidad narcisista (NPD), puede tener problemas con la autoestima, el abuso de sustancias o tener problemas para establecer y mantener relaciones saludables. Puede ser difícil manejar los síntomas del narcisismo porque parecen tan arraigados en quién eres y, a menudo, el narcisismo viene con condiciones coexistentes como depresión, ansiedad y abuso de sustancias. Sin embargo, obtener ayuda profesional y aumentar tu inteligencia emocional (es decir, tu capacidad de introspección) puede hacerte consciente de tus patrones poco saludables y brindarte las herramientas que necesitas para ser un mejor socio o amigo de las personas que te importan.
Pasos
Método 1 de 3: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Habla con un terapeuta autorizado sobre cómo superar tu narcisismo
La mayoría de los narcisistas no recibirán ayuda profesional, así que si has tomado la decisión de hacerlo, ¡bien por ti! Habla con tu terapeuta sobre cómo tus comportamientos narcisistas han dañado tus relaciones y tu relación contigo mismo. Piense en los objetivos que tiene y que el terapeuta puede ayudarlo a lograr.
- Por ejemplo, podría decir: "Quiero ir a terapia para ayudar a aumentar mi autoestima. De esa manera, no sentiré que necesito tanta atención de los demás para sentirme bien conmigo mismo". Otro objetivo podría ser "Quiero comunicarme mejor con mi pareja".
- Si tiene (o sospecha que tiene) problemas concurrentes como depresión o ansiedad, pregúntele a su terapeuta cómo puede reformular sus patrones de pensamiento para obtener un alivio de esos síntomas adicionales que exacerban o alimentan sus comportamientos narcisistas.
- Si el costo de la terapia individual es demasiado alto, considere ir a un grupo de apoyo gratuito para problemas relacionados. Por ejemplo, están Co-Dependientes Anónimos (CoDA), Depresión y Alianza de Apoyo Bipolar (DBSA), Alcohólicos Anónimos (AA), Narcóticos Anónimos (NA), Neuróticos Anónimos (N / A), Comedores Compulsivos Anónimos (OA) y Adictos al Trabajo Anónimos. (WASHINGTON).
Paso 2. Tome medicamentos para problemas concurrentes como depresión o ansiedad
No existen medicamentos para tratar la NPD, pero puede tratar trastornos concurrentes como depresión, ansiedad, trastorno bipolar, ADD, ADHD u OCD con medicamentos. Si su psicólogo le diagnostica uno de estos trastornos concurrentes comunes, lo derivará a un psiquiatra para obtener una receta. Tome la dosis recomendada según las instrucciones de su médico y tome nota de cómo se siente después de 1-2 semanas de tomarlos.
Es probable que su psiquiatra le pida que venga cada 2 semanas cuando comience una nueva receta para ver si el medicamento está surtiendo algún efecto. Pueden aumentar su dosis después de aproximadamente un mes y recomendar citas mensuales para registrarse
Paso 3. Aborde cualquier problema de abuso de sustancias que agrave su comportamiento
Si eres más propenso a estar en modo narcisista cuando estás borracho o drogado, definitivamente es algo que debes abordar. Sea honesto consigo mismo con respecto a la cantidad que usa de una determinada droga y, si es necesario, inscríbase en un programa de rehabilitación a tiempo parcial o completo.
- La rehabilitación no significa que su vida normal deba detenerse. Hay toneladas de programas intensivos para el día que le ayudarán a sobrellevar su adicción. Sin embargo, sepa que la rehabilitación hospitalaria puede ser necesaria si su adicción es tan avanzada que ha perdido el sentido de control. Un psicólogo o un médico pueden ayudarlo a tomar la decisión adecuada para usted.
- El alcohol o las drogas pueden exacerbar ciertos síntomas como la grandiosidad, la charlatanería inquebrantable, la agresión, los derechos y los comportamientos de explotación o manipulación.
Paso 4. Siga el programa de tratamiento que elija
Es común que los narcisistas abandonen la terapia o cualquier otro programa antes de haber abordado los problemas subyacentes importantes que llevaron a sus comportamientos. Es un trabajo duro, ¡pero quédate con él! En algunos casos, se necesitan de 5 a 10 años de terapia para que alguien controle su NPD. Si bien el viaje de cada persona es diferente, puede esperar atravesar (y, a menudo, saltar de un lado a otro) estas etapas durante la terapia:
- Experimentar alivio de sus síntomas (por ejemplo, depresión, ansiedad, cambios de humor, arrebatos de ira u otros problemas coexistentes)
- Comprender sus factores desencadenantes para evitar problemas o dolor en el futuro
- Reconocer sus mecanismos de afrontamiento actuales y cuándo y por qué se originaron (p. Ej., Infancia o trauma)
- Creando nuevos mecanismos de afrontamiento
- Establecer nuevos hábitos (y usar habilidades de afrontamiento constructivas)
Método 2 de 3: mejora tu inteligencia emocional
Paso 1. Edúquese sobre el narcisismo y la NPD
Lea sobre el trastorno y reflexione sobre si cumple con algunos o todos los criterios. Presta especial atención a cómo se forma el narcisismo y cómo impacta las relaciones contigo mismo y con los demás para que puedas manejar mejor cómo resistirte a alimentar esos impulsos.
- Compre o alquile libros o cintas de audio o simplemente navegue por la web para leer todo tipo de estudios y artículos sobre NPD.
- Puede consultar algunos libros sobre cómo recuperarse del narcisismo. Busque títulos escritos por médicos y psicólogos (el nombre del autor tendrá "PsyD", "Ph. D." o "PsyaD" al final).
Paso 2. Consulte con usted mismo cada vez que sienta envidia o envidia
Sentir envidia o sentirse el objeto de la envidia de todos son signos clásicos de narcisismo, así que ponga un marcador mental en los momentos en que se siente envidioso o envidiado. Requiere reducir la velocidad en el momento y reflexionar sobre sus creencias fundamentales sobre usted y los demás que influyen en el motivo por el que se siente así. No es fácil de hacer, pero use estos sentimientos como un detonante para la introspección. Puede hacerse las siguientes preguntas:
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Sintiendo envidia:
¿Qué tienen ellos que quiero?
¿Con qué inseguridad o creencia fundamental sobre mí mismo coincide esto?
¿Qué tengo miedo de perder? ¿Control? ¿Estado? Relaciones
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Sentirse envidiado:
¿Por qué sentirían envidia de mí (inteligencia, éxito, belleza, encanto, talento)?
¿Realmente carecen de estas cualidades o estoy proyectando mis propios problemas y valores en ellos?
¿Qué otras emociones enciende este sentimiento? ¿Culpa? ¿Te sientes fraudulento? ¿Elación?
Paso 3. Maneje cualquier expectativa poco realista o exagerada
Si está muy concentrado en el éxito, el poder, la belleza y el amor y no se conforma con nada más que lo mejor, replantee su perspectiva para que sea más realista. Intente escribir en un diario sobre sus expectativas en cada uno de estos sectores y clasificar cada uno en una escala del 1 al 10 (1 es realista, alcanzable y 10 es irreal y grandioso). Si se siente cómodo haciéndolo, también puede pedirle a un terapeuta o amigo de confianza que califique estas expectativas para ayudarlo a obtener una perspectiva diferente.
- Por ejemplo, una expectativa poco realista sería: "Seré la mujer más rica, famosa y hermosa de Estados Unidos y me enamoraré de una estrella de cine". Una expectativa más realista podría ser: "Trabajaré tan duro como pueda para vivir cómodamente, mantenerme en buena forma física, encontrar el amor y trabajar duro para mantener ese amor".
- La obsesión con estas cosas a menudo lleva a los narcisistas de alto funcionamiento a ser adictos al trabajo, demasiado vanidosos o socios codependientes.
- Si se siente con derecho a una vida de grandeza hasta el punto de que no puede mantener un trabajo o una relación estable, es mejor buscar un terapeuta que pueda ayudarlo a romper esos patrones de autosabotaje.
Paso 4. Amplíe su capacidad de empatía poniéndose en el lugar de los demás
Ya sea que esté en una discusión con alguien o simplemente tenga una conversación regular, trate de imaginarse a sí mismo en su piel. Incluso puede hacer esto con personas que están lejos o con personas con las que se cruza en la calle. Cuanto más intente imaginar cómo se pueden sentir los demás e internalizar esos sentimientos como propios, más empático aprenderá a ser. Para ayudarlo a ponerse en el lugar de otro por un momento, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Qué podrían estar sintiendo ahora mismo? ¿Por qué? ¿Cómo se siente esa sensación en su cuerpo (por ejemplo, opresión en el pecho, hombros pesados, presión en la frente)?
- ¿Cuáles son sus motivaciones para decir o hacer ciertas cosas? ¿Qué sentimientos pueden llevarlos a actuar de determinadas formas (por ejemplo, miedo, excitación, ansiedad)?
- ¿Qué creencias fundamentales podrían tener sobre sí mismos debido a las circunstancias en las que se encuentran?
- ¿Qué roles juegan en la vida de los demás (por ejemplo, confidente, artista, sanador, líder, criador) y cómo influye eso en su autoestima?
Paso 5. Controle su enojo si eso es un problema para usted
Si eres propenso a tener arrebatos de rabia o enojo, puede ser tóxico para tus relaciones y para ti mismo. Practique la respiración consciente para ayudarlo a salir de un hechizo de ira o trabaje con un terapeuta para que lo ayude a utilizar las herramientas de afrontamiento para enfriar las llamas de la ira. Si está en una discusión con alguien, use declaraciones en "yo" para ayudarlo a expresar sus sentimientos sin lanzar ataques personales y alimentar las llamas.
- Un buen formato para seguir es: "Me siento _ cuando _". Por ejemplo, podría decir: "Me enojo cuando me dice que mi trabajo no es lo suficientemente bueno".
- Si alguna vez ha estado tan enojado que recurre a la violencia física, abandone la situación y regrese solo cuando se sienta tranquilo y sea capaz de usar sus palabras. Salga a caminar si necesita gastar algo de esa energía enojada.
Método 3 de 3: Relacionarse con los demás
Paso 1. Practique la escucha activa
Si eres un narcisista, es fácil ignorar lo que dicen los demás, intervenir con tus propias opiniones o inventar lo que vas a decir a continuación mientras alguien está hablando. En lugar de hacer todo ese trabajo mentalmente, vacíe su mente y concéntrese únicamente en las palabras que están diciendo.
Déle a la otra persona señales visuales de que está escuchando y presente, como asentir con la cabeza o decir "ajá", "correcto" o "está bien"
Propina:
Tenga en cuenta su lenguaje corporal cuando esté escuchando. Asegúrate de que tu cuerpo y tu rostro estén volteados hacia la persona y de que estás haciendo contacto visual. Inclina un poco la parte superior del cuerpo hacia adentro y evita cruzar los brazos y las piernas.
Paso 2. Habla menos de ti mismo y siente curiosidad por los demás
Tome nota de la frecuencia con la que comienza las oraciones con "yo", "mi" o "mi". Dirija la conversación hacia la otra persona haciendo preguntas abiertas para que puedan hablar de sí mismos.
- Es difícil darse cuenta de que a mitad de la conversación ha conversado sobre usted, así que consulte con usted mismo cada vez que haya terminado una conversación en la que se convirtió en la estrella. Trate de señalar cuándo y cómo entabló la conversación sobre usted para evitar hacerlo en el futuro.
- Por ejemplo, cuando alguien te cuente una historia sobre la pérdida de un perro, haz preguntas para impulsar la historia y deja que la persona exprese cómo se siente. No cambie la conversación y dé un monólogo completo sobre su perro o experiencias pasadas con perros.
Paso 3. Demuestre aprecio genuino por los demás y elogie sin motivos ocultos
Resista la tentación de presumir de sus logros y concéntrese en los logros de los demás. No intente superar a alguien después de que acaba de expresar lo feliz que está por algo que hizo o ganó. Palabras como "¡Bien hecho!" "¡Camino a seguir!" y "¡Felicitaciones, estoy feliz por ti!" recorre un largo camino y puede fortalecer su vínculo con amigos y familiares.
- Por ejemplo, si tu hermana te comparte una noticia emocionante de que ha recibido un aumento de sueldo, no respondas diciendo cuánto ganas o cómo acabas de conseguir un ascenso. En su lugar, di algo como "¡Es genial escucharlo! ¡Me alegro por ti!". Y dejar las cosas así.
- Si desea elogiar a los demás para ganarse su afecto o para obtener algo que desea de ellos en el futuro, espere y no diga nada. Si está trabajando con un terapeuta, eso es algo que debe investigar con él.
Paso 4. Aprenda a aceptar con gracia las críticas de los demás
A nadie le gusta que lo critiquen, y si eres un narcisista, esto podría avivar tu temperamento y provocar que respondas con un insulto. Cuando alguien te critique, considera que algo que hiciste o dijiste puede no haber sido justificado. Es difícil admitir que está equivocado o equivocado, pero recuerde amablemente que nadie es perfecto.
- Por ejemplo, si tu pareja te dice que hablas demasiado alto en la mesa y te surge un tinte de agresión, tómate un momento para calmarte. Responde con algo como "Lo siento, intentaré trabajar en eso". Asegúrese de que no haya sarcasmo ni agresión en su tono.
- Podrías pensar que cualquier crítica (constructiva o no) es un ataque personal contra ti, pero no lo es. Piense en ello como desalentador de ciertos comportamientos. No eres una mala persona, el comportamiento que actuaste fue una elección no tan buena.
- Si alguien te está criticando en forma de ataque personal, aléjate de la conversación. Puede ser difícil si estás acostumbrado a jugar al ping pong verbal, pero salir de la situación te ayudará a superar tus tendencias narcisistas y cualquier problema de ira coexistente a largo plazo.
Paso 5. Aléjese de los facilitadores si es necesario
Considere su lista de amigos y familiares que podrían estar alimentando sus comportamientos narcisistas. Estas son personas que te dan lo que tu ego quiere todo el tiempo y, a menudo, son personas que has manipulado en el pasado para tu propio beneficio. Si cree que serán comprensivos, hágales saber que está haciendo algunos cambios en su estilo de vida y que quiere relacionarse con ellos de manera diferente. Si ellos mismos son narcisistas, es posible que tengas que cortar la relación por completo.
- Un ejemplo de un facilitador podría ser un padre que no hace más que elogiarlo incluso por las cosas más pequeñas. O un facilitador podría ser un amigo que le permite manipularlos incluso cuando obviamente no es lo mejor para ellos.
- No tienes que distanciarte de todos tus amigos, incluso si crees que tus comportamientos narcisistas han afectado la relación de alguna manera. Es importante mantener una base sólida de amigos para el apoyo social, simplemente ponga cierta distancia entre usted y los que no son tan saludables para estar cerca (es decir, las personas con tendencias codependientes o problemas de abuso de sustancias).
Paso 6. Limite el uso de sus redes sociales o elimine sus perfiles y aplicaciones
Si disfruta de la atención que recibe de sus publicaciones en Facebook, Instagram o Twitter, considere eliminar las cuentas. Trate de pensar en formas en las que pueda validar su autoestima sin la participación de los demás.
- Si desea mantener sus cuentas o tiene que hacerlo para su línea de trabajo, vuelva a enfocar el contenido que publica o le gusta que sea menos sobre usted y más sobre algo que le importa. Por ejemplo, en lugar de publicar fotos tuyas en Instagram, publica sobre una causa que te sea particularmente querida o sobre un evento reciente que te haya tocado la fibra sensible.
- La idea es no usar los medios de comunicación como un álbum de “mira lo genial que soy” o un diario para atraer la lástima o la atención de los demás. Trate de pensar en cómo puede usar las redes sociales para formar y fomentar relaciones genuinas con los demás.
Propina:
Si sospecha que es adicto a las redes sociales, hable con un psicólogo con licencia sobre lo que puede hacer cuando se sienta tentado a iniciar sesión. Limpiar, reproducir música, leer un libro o tomar un baño relajante son excelentes herramientas de distracción en este ¡caso! También puede usar aplicaciones como SelfControl, AppBlock, Flipd o Offtime que bloquean la aplicación o el sitio web después de un cierto período de tiempo.
Consejos
- Considere comprar un libro de trabajo de NPD y pasar de 10 a 20 minutos cada día trabajando en los ejercicios para ayudarlo a comprender sus patrones poco saludables y aprender nuevas habilidades de afrontamiento.
- Mantenga la mente abierta mientras trabaja para corregir sus tendencias narcisistas. El viaje de cada persona es diferente, así que no se desanime por los pequeños contratiempos.
- Considere comenzar una práctica de meditación para ayudarlo a disminuir la velocidad y sintonizar con su cuerpo; esto ayudará a aliviar algunos de los síntomas de ansiedad y depresión que a menudo acompañan a la NPD.
