Cuando está terminando un día de trabajo difícil (o semana laboral), es importante dejar el trabajo en el trabajo y seguir adelante con su vida personal. En lugar de volverse hacia la comida chatarra o la televisión, intente escuchar música o meditar como una forma de sentirse tranquilo. Tómese un tiempo para divertirse viendo a sus seres queridos y estando en la naturaleza. Mantenga algunos límites saludables para que no se quede atrapado en el trabajo y pueda hacer las cosas que quiere hacer.
Pasos
Método 1 de 5: Aprovecha al máximo tu tiempo
Paso 1. Reserve tiempo para relajarse
Programe su tiempo libre para que no lo sustituya con otras responsabilidades. Evite comprometerse demasiado con los compromisos sociales, el voluntariado y otras cosas para las que, de manera realista, no tenga tiempo para después del trabajo. Tómate un tiempo para relajarte.
- Si tiene cosas que hacer después del trabajo (como ir de compras, recoger a los niños o asistir a eventos), priorice sus tareas y, si es posible, delegue responsabilidades.
- Trate de hacer las tareas importantes rápidamente después de llegar a casa del trabajo. Establezca una regla para usted mismo de no hacer ningún tipo de trabajo después de cierto tiempo por la noche. Reservar un tiempo regular para relajarse antes de acostarse mejorará su calidad de sueño y lo ayudará a ser más productivo durante el día.
Paso 2. Dedique tiempo a relajarse tan pronto como llegue a casa
No posponga su tiempo para usted mismo. Si reserva los primeros diez minutos después de llegar a casa para hacer algo relajante, no tendrá que exprimir algo más tarde o pasar un día sin tener algo de tiempo para relajarse. Incluso si tiene hijos o una familia, hágales saber que los primeros diez minutos después de llegar a casa son para que se relaje. Pueden acudir a usted con sus preguntas, necesidades y solicitudes una vez que haya terminado.
Dar prioridad al tiempo para relajarse puede ayudarlo a sentirse tranquilo al regresar a su vida sin demasiado estrés. Esto es especialmente útil si su familia tiende a bombardearlo con cosas tan pronto como cruza la puerta
Paso 3. Maximice los pequeños espacios de tiempo para relajarse
Tal vez note que sus nervios o enojo se activan después de llegar a casa del trabajo. Es posible que no tenga tiempo para un masaje o una clase de yoga de 60 minutos, pero es probable que tenga tiempo para una caminata de diez minutos alrededor de la cuadra o una sesión de baile de cinco minutos. Aprovechar los pequeños espacios de tiempo puede ayudarlo a sentirse relajado y restablecerlo rápidamente para sentirse mejor.
El tacto puede ser rápido y relajante y puede ponerlo en un estado relajado. Vuelve a casa y dale un fuerte abrazo a tu pareja e hijos. Si tiene una mascota, dedique algún tiempo a acariciarla, incluso si es solo a la hora de la televisión
Método 2 de 5: Separar su trabajo y su tiempo personal
Paso 1. Mantenga las tareas del trabajo en el trabajo
No traiga trabajo a casa. Quédese después del trabajo si es necesario, pero no deje el trabajo con tareas para completar en casa. Especialmente cuando se trata de los fines de semana, deje su trabajo en la oficina y concéntrese en disfrutar de su tiempo libre.
Si le preocupa olvidar algo o dejar una tarea sin terminar, escriba una lista de tareas pendientes para el próximo día laboral. De esa manera, estará preparado para completar sus tareas la próxima vez que vaya a trabajar
Paso 2. Haz un ritual después del trabajo
Una vez que termine la jornada laboral, desarrolle un ritual que le ayude a desapegarse y entrar en su vida personal. Por ejemplo, apague su computadora, lávese las manos y luego salga del edificio. Incluso cerrar y bloquear la puerta de su oficina puede ser significativo y simbólico de dejar su trabajo y entrar en su vida personal. Hacer un ritual después del trabajo puede ayudarte a desconectarte mentalmente y concentrarte en otra parte.
Cuando realice su ritual después del trabajo, aléjese mentalmente de su trabajo. Dígase a sí mismo: "He completado mi jornada laboral y puedo entrar en mi vida personal"
Paso 3. Maneje sus emociones laborales en el trabajo
Especialmente si trabaja con personas o tiene una profesión de ayuda, puede ser difícil no llevarse las emociones del trabajo a casa. Ya sea que haya tenido un mal día, haya experimentado una interacción negativa o se haya sentido con exceso de trabajo, es fácil llevar estas emociones a casa. Si bien es posible que deba desahogarse ocasionalmente sobre un día difícil en el trabajo o un encuentro difícil, no lo convierta en una rutina regular. Maneje sus emociones mientras está en el trabajo, no después del trabajo.
- Por ejemplo, hable con un compañero de trabajo sobre su día difícil. Podría comenzar un diario de trabajo para ayudarlo a expresar sus emociones y no llevarlas a cabo.
- Si te desahogas con alguien en casa, trata de limitar la conversación a unos 15 minutos, o 30 si algo realmente te molesta y necesitas hablar sobre ello. Pídale a la persona con la que está conversando que cambie suavemente de tema si sigue desahogándose durante demasiado tiempo.
Paso 4. Mantenga apagados los dispositivos electrónicos de trabajo
Si tiene una computadora en el trabajo o un teléfono celular, apáguelo o silencielo cuando regrese a casa. Tener un teléfono del trabajo contigo es una de las formas más fáciles de volver a sumergirte en tu trabajo. Si es posible, no lo traiga a casa en absoluto.
Si tiene la tentación de consultar su correo electrónico del trabajo, guárdelo para cuando esté en la oficina. La mayoría de las cosas no son urgentes y no requieren su atención inmediata
Método 3 de 5: sentirse tranquilo y relajado
Paso 1. Escuche música que se adapte a su estado de ánimo deseado
La música puede influir en tu estado de ánimo. Si quieres sentirte tranquilo, escucha música que te ayude a sentirte así. Es posible que desee escuchar música alegre en su camino a casa para eliminar el estrés o escuchar música relajante para sentirse relajado.
Si se siente estresado, escuche música de fondo en lugar de concentrarse en ella. Si necesita liberar su estrés, intente cantar karaoke
Paso 2. Respire profundamente
Especialmente si te sientes agotado o tenso por tu día, tómate unos minutos para respirar profundamente. Alargue su respiración haciendo una pausa entre cada inhalación y exhalación. Esto puede ayudarlo a sentirse presente, tranquilo y relajado.
Intente inhalar durante cuatro segundos, manténgalo pulsado durante cuatro segundos y luego suelte durante cuatro segundos
Paso 3. Use aromas para sentirse tranquilo
El olor puede inducir sentimientos y ayudar a cambiar su estado de ánimo. Intente quemar una vela perfumada, use loción corporal perfumada o gel de ducha, o aplique aceites esenciales en la piel. Estos aromas pueden ayudarlo a pasar a un estado de calma y relajación con bastante rapidez.
Algunos aromas relajantes incluyen lavanda, ylang-ylang y jazmín
Paso 4. Realice una relajación muscular progresiva
Puede almacenar tensión en su cuerpo que ni siquiera conoce. La relajación muscular progresiva le ayuda a liberar tensiones en su cuerpo y poner su cuerpo en un estado menos tenso. Esto también puede ayudarlo a tomar conciencia de dónde mantiene la tensión en su cuerpo, especialmente las tensiones laborales.
- Intente tensar y relajar cada músculo desde los dedos de los pies hasta la cabeza, uno por uno. Por ejemplo, tense los dedos de los pies durante cinco segundos y luego suelte. Muévase hacia los tobillos, las pantorrillas, los cuádriceps y suba por el cuerpo.
- Cree un ambiente tranquilo en el que realizar ejercicios de relajación, lejos de distracciones y factores estresantes.
- No intente realizar varias tareas mientras realiza este ejercicio. Concéntrate por completo en relajarte y vivir el momento.
Paso 5. Medita
La meditación es una excelente manera de restablecerse. Algunos beneficios comprobados incluyen la reducción del estrés, la disminución de la ansiedad y la depresión y la desaceleración de los efectos del envejecimiento en el cerebro. Comience con 3-5 minutos de meditación y luego aumente a 15 o 20 minutos.
- Hay muchas técnicas que puedes probar al meditar, como despejar la mente, concentrarte en un mantra o concentrarte en una parte específica de tu cuerpo o tus emociones.
- Si es nuevo en la meditación, intente comenzar con la meditación guiada hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para meditar por su cuenta. Puede encontrar videos de meditación guiada en línea o descargar aplicaciones de meditación guiada para su teléfono.
Paso 6. Haz yoga
Ya sea que asista a una clase de yoga o haga poses por su cuenta, el yoga puede ser calmante y ayudarlo a relajarse. Si está buscando una clase suave o reconstituyente, intente hacer una clase de Hatha yoga o Satyananda. Es posible que se sienta renovado, relajado y restaurado después de su clase.
- Si estás solo y quieres hacer un poco de yoga relajante en casa, prueba la postura del gato y la vaca, la postura del niño y savasana para relajarte y descansar.
- No tienes que esperar hasta salir del trabajo para hacer yoga. Intente incorporar algunas posturas sentadas simples en su rutina diaria de trabajo.
- Incluso puede hacer algunas poses simples sentadas o ejercicios de respiración en su automóvil, autobús o tren mientras viaja a casa desde el trabajo.
Paso 7. Déjese mimar con un masaje o un baño
Reserva algo de tiempo para "mí" y dale un poco de alivio a tu cuerpo. Mimar puede ayudarlo a relajarse, restablecerse y sentirse relajado mientras le da un descanso a su cuerpo. Si bien es posible que no lo mimen todos los días después del trabajo, es posible que pueda programar visitas semanales o mensuales para el cuidado personal.
- Si le preocupan los gastos, eche un vistazo a su presupuesto y vea lo que puede reservar cada mes para mimarse. También puede encontrar ofertas especiales en su área a través de servicios como Groupon.
- Vaya por un masaje, manicura o pedicura. Es posible que desee ir a una sauna o baño de vapor para relajarse.
- Toma un baño relajante. Agregue algunos aceites aromáticos a su baño para ayudarlo a relajarse aún más. Prueba los aceites de lavanda o jazmín.
Paso 8. No confíe en el alcohol
Es importante no depender del alcohol como relajante para ayudarlo a relajarse, ya que demasiado alcohol puede hacer que se sienta peor en lugar de mejorar. ¡El alcohol puede agravar las situaciones y hacerte sentir más ansioso! El alcohol no se metaboliza como otros alimentos y bebidas. La cantidad de energía que se necesita para metabolizar grandes dosis de alcohol provoca más estrés en el cuerpo, incluso si se siente relajado.
Método 4 de 5: Pasar tiempo de calidad con la gente
Paso 1. Priorice el tiempo en familia
Si tiene la opción entre completar algo para el trabajo o pasar tiempo con su familia, elija a su familia siempre. Estar con su familia lo ayudará a sentirse bien y más involucrado. Asistir a los juegos de béisbol de su hija o al partido de kárate de su hijo puede mostrarles a sus hijos su apoyo y puede ayudarlo a relajarse y disfrutar de su progreso.
Si no tiene hijos ni pareja, pase tiempo con sus padres, hermanos y familiares. Incluso una llamada telefónica rápida o un chat de video pueden ayudarlo a sentirse conectado
Paso 2. Reúnete con amigos
Nada supera el tiempo de calidad con amigos. Reúnase con un amigo para cenar, organice una noche de juegos o reúnase mientras pasea a sus perros. Hagas lo que hagas, hacer tiempo para tus amigos puede ayudarte a relajarte, aliviar el estrés y sentirte conectado.
- Organice una noche de juegos cada semana para animar a sus amigos a que se reúnan y se diviertan.
- Si bien es mejor conectarse en persona, también puede chatear por video o enviar un correo electrónico a un amigo para ponerse al día y mantenerse en contacto.
Paso 3. Ríase y sea tonto con los demás
Haga de la diversión una prioridad y realice actividades alegres, especialmente con los demás. Ya sea que se trate de contar chistes, ser tonto a propósito o mirar cosas que sabes que te hacen reír, haz tiempo para sonreír y reír. La risa puede levantarle el ánimo y ayudarlo a conectarse con los demás.
La risa es mucho más divertida cuando se comparte con otros. Reúnete con algunos amigos o familiares y haz cosas que te hagan reír. Miren videos divertidos, jueguen y hagan tonterías juntos
Método 5 de 5: Realización de actividades satisfactorias
Paso 1. Sal a la naturaleza
La naturaleza es buena para el cuerpo y la mente. Pase un tiempo al aire libre caminando en un parque, haciendo una caminata o andando en bicicleta por un sendero natural. Estar al aire libre puede ayudarlo a desestresarse y a sintonizar sus sentidos.
- Incluso pasar un tiempo al aire libre en su patio trasero con sus hijos puede ayudarlo a conectarse con el aire libre.
- Si no es posible salir a la naturaleza, incluso mirar fotos de la naturaleza puede ayudarlo a sentirse relajado y menos estresado.
Paso 2. Trabaja en tu pasatiempo
Tenga una actividad que disfrute y que le brinde placer y satisfacción. Esto podría consistir en restaurar autos viejos, coser, dibujar o hacer jardinería. Sea lo que sea, debería aliviar su estrés y ser algo que esté deseando hacer.
- Si no tienes un pasatiempo, elige algo. Por ejemplo, pruebe una clase de pintura, aprenda a soplar vidrio o asista a clases de cocina.
- Esta actividad debe sentirse tranquila, no estresante ni agotadora. Si la actividad le causa más estrés que alivio, considere realizar una actividad diferente.
Paso 3. Lee o mira algo divertido
La risa es un gran reductor de estrés. A corto plazo, puede ayudarlo a relajarse y estimular su corazón, pulmones y músculos. A largo plazo, puede mejorar su estado de ánimo general e incluso estimular su sistema inmunológico. Si te sientes estresado después del trabajo, mira una comedia, lee un libro o un blog divertido, o escucha un programa de radio o un podcast que siempre te haga reír.
Paso 4. Mueva su cuerpo y haga ejercicio
Si bien es posible que se sienta demasiado agotado inmediatamente después del trabajo para ejercer más energía, motívese para ponerse en movimiento. No tienes que ir al gimnasio para hacer ejercicio; puede ser tan fácil como pasear a su perro o bailar en su sala de estar con algo de música. El ejercicio reduce naturalmente el estrés e incluso puede ayudar con la ansiedad y la depresión.
- Si estás demasiado tentado a dejarte vegetar tan pronto como llegas a casa, intenta llevar tu ropa deportiva al trabajo. Esto le ayudará a evitar tener que irse a casa antes de hacer ejercicio.
- Si no se siente motivado para hacer ejercicio por su cuenta, averigüe si un compañero de trabajo, un amigo o un familiar está interesado en ser un compañero de entrenamiento. Hacer ejercicio con otra persona suele ser más divertido y pueden responsabilizarse mutuamente.
- Elija una actividad que sea divertida y que le guste hacer, como esquí de fondo o artes marciales.
Paso 5. Intente hacer un ejercicio de puesta a tierra mientras camina o trota
Esto podría ser algo tan simple como tratar de detectar cinco objetos que nunca antes había notado o decir los colores de cada casa por la que pasa. Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a mantenerse en el momento y evitar que se concentre en cosas estresantes.
Paso 6. Salga de su zona de confort
¡Probar algo nuevo significa que te estás permitiendo valientemente una nueva experiencia con la posibilidad de disfrutarla! Si te aburres con tu rutina después del trabajo o quieres aprender algo nuevo, prueba una actividad que te saque un poco de tu zona de confort. Esta es una excelente manera de mezclar las cosas y sentirse bien consigo mismo.
