Estar sin su inhalador durante un ataque de asma puede ser una experiencia aterradora, pero hay cosas que puede hacer para calmarse y recuperar el control de la respiración. Una vez finalizado el ataque, es posible que desee considerar formas de prevenir o al menos reducir sus ataques de asma en el futuro.
Pasos
Método 1 de 4: Regulación de la respiración sin inhalador
Paso 1. Anote la hora
Los ataques de asma duran entre cinco y 10 minutos, así que tómese un segundo para mirar un reloj y anotar la hora. Si no ha recuperado su respiración a un patrón normal en 15 minutos, busque atención médica.
Paso 2. Permanezca sentado o siéntese si está de pie
Sentarse erguido en una silla es la mejor posición para estar mientras intenta recuperar el control de la respiración. No se recueste ni se acueste porque esto puede dificultarle la respiración.
Paso 3. Afloje la ropa ajustada
Los pantalones ajustados o un cuello apretado pueden restringir su respiración. Tómese un momento para aflojarse la ropa si siente que interfiere con su capacidad para respirar.
Paso 4. Respire profunda y lentamente por la nariz y exhale por la boca
Trate de relajar su cuerpo y concéntrese solo en su respiración. Puede resultarle útil contar hasta cinco lentamente mientras inhala y luego volver a contar desde cinco mientras exhala. Cerrar los ojos o concentrarse en una imagen u objeto también puede ayudarlo a mantener la calma mientras trabaja para recuperar el control de la respiración.
- A medida que inhala, concéntrese en llevar aire hacia el estómago, luego use los músculos del estómago para ayudarlo a expulsar el aire. Esto se llama respiración diafragmática y le ayudará a respirar más profundamente.
- Para asegurarse de que está respirando profundamente, intente colocar una mano sobre su estómago (justo debajo de su caja torácica) y la otra sobre su pecho. Mientras respira, debe notar que la mano en su pecho permanece quieta mientras que la mano debajo de su caja torácica sube y baja.
Paso 5. Llame al 911 si el ataque no mejora
Si después de 15 minutos todavía tiene dificultades para respirar, busque atención médica de inmediato. Debe buscar atención médica antes si el ataque es severo o si se siente muy incómodo. Algunas señales de que debe buscar ayuda médica de emergencia incluyen:
- Ser incapaz de hablar con oraciones completas.
- Sudoración debido a la dificultad para respirar
- Respiración rápida
- Notando lechos de uñas o piel de color pálido o azul
Método 2 de 4: probar otras estrategias
Paso 1. Pídale a alguien que se siente con usted
Decirle a alguien que está teniendo un ataque de asma es una buena idea, en caso de que necesite ir al hospital. También puede sentirse menos ansioso si sabe que esa persona estará a su lado hasta que termine el ataque.
Si estás solo en público, tendrás que preguntarle a un extraño. Intente decir algo como: "Estoy teniendo un ataque de asma, pero no tengo mi inhalador. ¿Te importaría sentarte conmigo hasta que mi respiración vuelva a la normalidad?
Paso 2. Beba una taza de café o té negro fuerte
Beber una o dos tazas de café o té con cafeína también puede ayudar a su cuerpo a combatir un ataque de asma. Su cuerpo convertirá la cafeína en teofilina, que es un ingrediente activo en algunos medicamentos para el asma. El calor del líquido también ayudará a disolver la flema y la mucosidad, lo que puede facilitar la respiración.
No beba más de dos tazas de café o los latidos de su corazón pueden acelerarse
Paso 3. Pruebe la acupresión
Presionar los puntos de acupresión de los pulmones puede ayudar a relajar los músculos y recuperar el control de la respiración. Aplique una presión suave en el área en la parte delantera de los hombros, justo por encima de las axilas. Presione en un hombro a la vez durante la misma cantidad de tiempo en cada lado.
Si tiene a alguien cerca que pueda ayudarlo, también hay un punto de presión en la parte interna de su omóplato, aproximadamente una pulgada debajo de la punta superior. Pídale a un amigo que presione estos puntos de presión durante unos minutos para ayudar a aliviar su ataque de asma
Paso 4. Use vapor para abrir las vías respiratorias
El vapor puede abrir las vías respiratorias y facilitar la respiración. Si está en casa, abra la ducha con agua caliente y siéntese en el baño con la puerta cerrada durante unos 10-15 minutos. Respirar el vapor puede ayudar a facilitar la respiración.
También puede encender un humidificador si tiene uno, o llenar el lavabo del baño con agua caliente e inclinarse sobre él con una toalla sobre su cabeza para capturar el vapor
Paso 5. Vaya a otro lugar
A veces, un cambio de ubicación puede ser lo que necesita para reducir el estrés y ayudarlo a controlar su respiración. El cambio de escenario podría ayudarlo a relajarse y recuperar el control de su respiración.
Por ejemplo, si está en casa, intente pasar de la cocina a la sala de estar. Si está en público, intente ir al baño durante unos minutos o salga
Paso 6. Tome un antihistamínico de venta libre
Muchos inhaladores tienen antihistamínicos que van directamente a los pulmones, pero también puede probar con una pastilla oral. Verifique las instrucciones de dosificación del antihistamínico y trague la píldora con un vaso de agua. El medicamento se absorberá en el torrente sanguíneo y ayudará a aliviar los efectos del asma.
Puede experimentar efectos secundarios como somnolencia o sequedad de boca
Método 3 de 4: identificación de desencadenantes
Paso 1. Conozca los desencadenantes comunes
Un ataque de asma puede desencadenarse por muchas sustancias o eventos diferentes. Es por eso que identificar los desencadenantes y evitar los desencadenantes conocidos siempre forma parte del tratamiento del asma. Los desencadenantes comunes incluyen:
- Alergenos que incluyen polvo, pieles de animales, cucarachas, moho y polen
- Irritantes que incluyen productos químicos, humo de cigarrillo, contaminación del aire y polvo.
- Algunos medicamentos, como aspirina, antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y betabloqueantes no selectivos
- Productos químicos utilizados para conservar alimentos, como sulfitos.
- Infecciones de las vías respiratorias superiores, como resfriados y otras infecciones virales de los pulmones.
- Ejercicio y otras actividades físicas.
- Aire frío o seco
- Condiciones de salud como acidez estomacal, estrés y apnea del sueño
Paso 2. Lleve un diario para identificar sus factores desencadenantes
Una forma en que puede comenzar a identificar sus desencadenantes es llevar un diario de los alimentos que consume, así como de cualquier otro desencadenante común que encuentre. Si tiene un ataque de asma, consulte su diario para ver qué comió o qué encontró que pudo haber desencadenado el ataque. En el futuro, evite ese alimento o desencadenante para reducir sus posibilidades de tener otro ataque.
Si ha conocido los desencadenantes del asma, haga todo lo posible para evitar entrar en contacto con ellos
Paso 3. Hágase la prueba de alergias alimentarias
Las alergias alimentarias involucran un tipo específico de molécula inmunitaria, una molécula de IgE que desencadena la liberación de histamina y otros mediadores alérgicos. Si ha notado que sus ataques de asma parecen ocurrir después de comer en algún momento, entonces la culpa puede ser una alergia alimentaria. Consulte a un alergólogo y solicite que le hagan una prueba para detectar alergias alimentarias.
Paso 4. Determine si tiene alguna sensibilidad a los alimentos
La sensibilidad a los alimentos no es lo mismo que las alergias alimentarias, pero también pueden causar ataques de asma. Las sensibilidades a los alimentos son bastante comunes. Un estudio indicó que el 75% de los niños con asma también tienen sensibilidad a los alimentos. Para determinar si tiene alguna sensibilidad a los alimentos, preste atención a los alimentos que parecen causar ataques de asma e informe a su alergólogo sobre estas reacciones. Las sensibilidades comunes a los alimentos incluyen:
- Gluten (una proteína que se encuentra en cualquier producto de trigo)
- Caseína (una proteína que se encuentra en los productos lácteos)
- Huevos
- Agrios
- Miseria
- Chocolate
Método 4 de 4: uso de suplementos
Paso 1. Obtenga más vitamina C
Se ha demostrado que la suplementación con vitamina C reduce la gravedad de los ataques de asma. Puede tomar 500 mg de vitamina C todos los días siempre que no tenga una enfermedad renal. También puede considerar incluir alimentos ricos en vitamina C como:
- Frutas cítricas como naranjas y pomelos.
- Bayas
- Cantalupo
- Kiwis
- Brócoli
- Patatas dulces
- Tomates
Paso 2. Coma alimentos que contengan molibdeno
El molibdeno es un oligoelemento. La cantidad diaria recomendada (RDA) de molibdeno para niños de hasta 13 años es de 22 a 43 mcg / día. La cantidad recomendada para personas mayores de 14 años es de 45 mcg. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan 50 mcg / día. La mayoría de los multivitamínicos incluyen molibdeno, pero también se puede comprar solo. También puede obtener molibdeno al comer ciertos alimentos, como:
- Frijoles
- Lentejas
- Guisantes
- Vegetales de hoja
- Leche
- Queso
- Nueces
- Carnes de órganos
Paso 3. Elija buenas fuentes de selenio
El selenio es necesario para las reacciones bioquímicas involucradas en el control de la inflamación. Si usa un suplemento, obtenga un suplemento que use selenometionina porque esta forma es más fácil de absorber por su cuerpo. No tome más de 200 mcg de selenio al día porque puede ser tóxico en dosis más altas. Las fuentes de alimentos incluyen:
- Trigo
- Cangrejo
- Hígado
- Aves de corral
Paso 4. Tome un suplemento de vitamina B6
La vitamina B6 participa en más de 100 reacciones diferentes en el cuerpo. La vitamina B6 puede ayudar a reducir la inflamación y apoyar el sistema inmunológico. Como suplemento, los niños de uno a ocho años deben tomar 0,8 mg / día. Los niños entre las edades de nueve y 13 años deben tomar 1.0 mg / día. Los adolescentes y adultos deben tomar 1.3–1.7 mg / día y las mujeres que están embarazadas o amamantando deben tomar 1.9–2.0 mg / día. Los alimentos más ricos en la forma más absorbible de vitamina B6 incluyen:
- Salmón
- Patatas
- pavo
- Pollo
- Aguacates
- Espinacas
- Plátanos
Paso 5. Agregue un suplemento de vitamina B12
Cuando los niveles de vitamina B12 son bajos, la suplementación con vitamina B12 puede mejorar los síntomas del asma. Como suplemento, los niños de 1 a 8 años deben tomar 0,9 a 1,2 mg / día. Los niños de entre 9 y 13 años deben tomar 1.8 mg / día. Los adolescentes y adultos deben tomar 2,4 mg / día y las mujeres embarazadas o lactantes deben tomar 2,6-2,8 mg / día. Las fuentes alimenticias de vitamina B12 incluyen:
- Carnes
- Mariscos
- Pez
- Queso
- Huevos
Paso 6. Incluya buenas fuentes de Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios. Apunte a un total de 2000 mg diarios de EPA y DHA por día. Puede obtener omega-3 de una variedad de fuentes de alimentos que incluyen:
- Salmón
- Anchoas
- Caballa
- arenque
- Sardinas
- Atún
- Nueces
- Semillas de lino
- Aceite de canola
Paso 7. Pruebe un suplemento a base de hierbas
Hay algunas hierbas que pueden usarse para ayudar a tratar el asma. Asegúrese de hablar con su médico antes de usar estas hierbas porque pueden interferir con los medicamentos. Si los toma como suplementos, siga las instrucciones del fabricante. Para usar hierbas en un té, remoje una cucharadita de hierba seca o tres cucharaditas de hierbas frescas en una taza de agua hervida durante 10 minutos. Beba de tres a cuatro tazas al día.
- raíz de regaliz
- lobelia inflata (tabaco indio)
