¿Se siente triste, cansado o desesperado? ¿Está más retraído, emocional e irritable que antes? Es posible que tenga depresión. La depresión no es solo "la tristeza", sino una enfermedad grave y puede afectar su vida. Decírselo a sus padres y familiares es un primer paso, pero difícil, para obtener la ayuda adecuada. Sin embargo, recuerde que sus seres queridos quieren lo mejor para usted. Inicie la conversación y encuentre un momento para hablar, pidiendo su ayuda y comprensión.
Pasos
Parte 1 de 3: Iniciar la conversación
Paso 1. Considere buscar tratamiento antes de hablar con su familia
Tratar su depresión es su prioridad y no necesariamente necesita esperar para decírselo a su familia antes de buscar tratamiento. De hecho, un consejero o terapeuta podría ayudarlo a diseñar una estrategia sobre la mejor manera de hablar con su familia sobre su depresión. Si estás en la escuela, visita a tu consejero escolar y cuéntale lo que está pasando. Si es un adulto, visite a su médico o programe una cita con un terapeuta y / o psiquiatra.
- Un psiquiatra tiene la capacidad de recetar medicamentos como antidepresivos para ayudar a tratar su depresión.
- Muchos colegios y universidades ofrecen servicios de salud mental para sus estudiantes.
- Es posible que desee programar una sesión con su consejero y su familia para poder contarles sobre su depresión con su apoyo. El consejero puede responder las preguntas que tenga su familia y respaldarlo si tienen una reacción inusual.
Paso 2. Pida hablar
Romper el hielo puede ser la parte más difícil. Pero incluso si no está seguro de cómo reaccionará su familia, vale la pena. Comuníquese con su mamá, papá, hermanos o parientes y pida hablar. No es necesario que digas lo que está pasando en este momento. Simplemente hágales saber que necesita una conversación de corazón a corazón.
- Idealmente, su familia se dará cuenta de que algo anda mal. Pero no asuma que saben que algo pasa. A menudo, las personas están ocupadas o distraídas con sus propias vidas.
- Intenta decir algo como "Hola mamá, me pregunto si tienes tiempo para hablar más tarde. Tengo algo importante que decirte." Esto también podría funcionar: “Oye Lisa, ¿tienes algo de tiempo? Hay algo de lo que necesito hablar ".
- El rompehielos también puede surgir de forma natural. Por ejemplo, un miembro de la familia puede encontrarlo llorando o irritable y preguntar: "¿Pasa algo?" Aprovecha la oportunidad.
Paso 3. Encuentra el momento adecuado
Es mejor tener esta charla con su familia cuando tengan mucho tiempo; usted necesita toda su atención y ellos necesitarán procesar las cosas. Trate de encontrar un momento en el que estén en casa, relajados y no involucrados en otra tarea. Sin embargo, si es urgente, plantee el tema de inmediato.
- No se preocupe por la conveniencia si alguna vez tiene pensamientos suicidas. Dile a tu familia que es un emergencia y tu que necesitar para hablar con ellos. Obtenga ayuda de inmediato.
- Hablar sobre su depresión es una conversación importante, una que no debe apresurarse. Necesitará un buen bloque de tiempo y debería intentar atrapar a su familia cuando esté libre y no tenga ningún otro compromiso.
- Después de la cena o por la noche puede ser un buen momento. Entonces tus seres queridos no tendrán trabajo en la cabeza. Si ha estado peleando con su familia últimamente, elija un momento en el que no esté discutiendo.
- Trate de mantener una conversación tranquila, en casa si es posible. Estás a punto de abrirte y querrás privacidad para expresar las cosas con honestidad.
- Si no está seguro de si la persona tiene tiempo, simplemente pregunte. Diga, por ejemplo, "Mamá, ¿es un buen momento para hablar?" O intente, "Hola David, todavía me gustaría hablar contigo si tienes tiempo ahora".
Paso 4. Escribe una carta
Si no se trata de una emergencia y no se lleva bien con su familia o se siente extraño al abrirse, considere poner sus sentimientos en una carta para ellos. Obtendrá los mismos puntos y podrá dejar la puerta abierta para una conversación cara a cara más tarde. La clave ahora es iniciar una conversación.
- Incluya cualquier información que crea que necesita la carta.
- Tu carta puede ser corta o larga. Puede ser tan breve como sea necesario para entender el punto básico, es decir, "María, me he sentido triste y deprimido últimamente. Quizás necesito hablar con alguien ".
- Coloque la carta donde la encuentre un miembro de la familia, como en la mesa de la cocina o en el mostrador cerca de donde guardan las llaves del auto. También puedes entregárselo en persona. Diga: “Hola papá, ¿podrías leer esto? Es algo importante que quiero que sepas ".
Parte 2 de 3: Abrirse
Paso 1. Explíquese
La depresión es dura. Pero es aún más difícil solo. Puede sentirse mejor con solo saber que tiene personas que se preocupan por usted de su lado. Esta es su oportunidad de hablar con ellos sobre su depresión.
- El primer paso es explicar lo que está sucediendo. Sepa que no hay absolutamente nada de malo en pedir ayuda.
- Diga las cosas claramente, es decir, "Mamá, me he estado sintiendo bastante deprimido y triste últimamente. Creo que podría ser serio ". O, “Alex, podría estar deprimido. Las cosas han sido difíciles últimamente ". Decir "Podría tener depresión" también servirá.
Paso 2. Sea claro
Es posible que sienta muchas emociones en conflicto. Desea que su familia sepa sobre su depresión, pero también podría preocuparse por preocuparlos o que se enojen o no lo tomen en serio. Trate de concentrarse en lo que es importante: transmitir su punto de vista. Sea honesto con ellos.
- Di cuál es el problema. Dígales si se ha distraído del trabajo y la escuela o sin energía. Diga: "Me siento cansado y no quiero hacer nada después de la escuela. Estoy triste todo el tiempo y no me parece bien ".
- Puede resultarle difícil decir más que eso. No es necesario que entre en detalles. Aún así, no endulces las cosas. Hágales saber que la depresión está afectando su capacidad para funcionar.
Paso 3. Ofrezca detalles
¿Qué pasa si su familia no se lo toma bien? Los seres queridos pueden tener sus propios problemas y es posible que no reaccionen de manera positiva contigo. Podrían enojarse, negar que algo esté mal o minimizar la situación. Trate de no enojarse, es posible que aún no lo entiendan. Si eso sucede, sea específico sobre cómo le está afectando la depresión y esté dispuesto a intentarlo de nuevo, si es necesario.
- Ofrezca ejemplos concretos de cómo la depresión está afectando su vida. Su familia puede estar más convencida si les ofrece “pruebas” a través de ejemplos.
- Diga, por ejemplo, "Te enojas cuando me voy a dormir justo después del trabajo y cuando me cuesta tanto levantarme de la cama por la mañana, y te frustra que no quiero salir a ver nuestros amigos. Esa es la depresión ". O, "¿No has notado que mi promedio ha pasado de A- a D este año? Me cuesta mucho concentrarme en la escuela ".
Paso 4. Trate de ser paciente
Sea persistente y siga intentándolo, incluso si su familia tiene problemas para aceptarlo o creerle al principio. Conseguir apoyo es tan importante. Vuelve a plantear el tema, repite tus solicitudes de ayuda y, sobre todo, no te rindas.
- La depresión es una enfermedad y, a veces, necesita tratamiento. Es posible que su familia no sepa esto y piense que puede "simplemente salir de él".
- Repítete de nuevo si es necesario, es decir, "No, papá, algo realmente está mal. Necesito ayuda." Si dicen que todo el mundo se siente deprimido de vez en cuando, dígales que cree que esto es diferente: "No, Jane, de verdad creo que algo anda muy mal".
- Recuerde que, si bien el apoyo de su familia puede ser muy útil para alguien que lucha contra la depresión, no lo necesita para comenzar el tratamiento. Si su cónyuge insiste en que solo tiene un caso de depresión y que estará bien, es posible que deba seguir un tratamiento sin su aprobación. Si se trata de un problema de dinero o de seguro, busque un consejero o terapeuta que trabaje en una escala móvil. Lo más importante es que recibas ayuda.
Paso 5. Habla con otro adulto de confianza
Si usted es un adolescente y los miembros de su familia no pueden o no quieren ayudar, aún debe intentar encontrar a alguien que lo escuche. Piense en otros adultos en los que confíe y en los que confíe, alguien en quien pueda confiar. Podría ser un maestro, un consejero en la escuela, un amigo o un entrenador. Lo más importante es buscar ayuda.
- Podrías acercarte a un maestro de confianza. Por ejemplo, puede iniciar una conversación hablando sobre las dificultades en la escuela, es decir, "Sr. Gibbs, es posible que hayas notado que no me ha ido tan bien como de costumbre. ¿Tienes tiempo para hablar hoy?"
- Un consejero escolar es otra opción. Los consejeros están capacitados para escucharlo y ayudarlo. Lo tomarán en serio y lo ayudarán a encontrar una solución: es su trabajo.
- Considere decirles a sus amigos por lo que está pasando, también, si aún no lo saben. El solo hecho de tener su apoyo puede ser una gran fuente de fortaleza.
Paso 6. Tenga cuidado al hablar con los niños
Los niños son perceptivos e, incluso si intenta ocultar que algo anda mal, es posible que se den cuenta de que algo está "mal". Debido a que a menudo no se aborda la depresión, sus hijos pueden dar sus propias respuestas sobre por qué siempre está llorando o por qué no quiere jugar, y estas respuestas pueden ser más aterradoras que la verdad. Cuando hable con sus hijos sobre su depresión, tenga en cuenta sus edades y qué tan bien cree que pueden comprender y administrar la información.
- Es posible que desee explicar qué es la depresión y que hace que su cerebro funcione de manera diferente y afecte cómo se siente, piensa y actúa. Puede hacer que actúe de formas en las que normalmente no actuaría.
- Deje en claro que sus hijos no son la causa de su depresión. Dígales que puede haber muchas causas para la depresión y que no siempre son claras.
- Hágales saber a sus hijos que no son responsables de solucionar su depresión, pero que su amor y apoyo pueden ser de gran ayuda.
- Anime a sus hijos a que le hagan preguntas y sean abiertos sobre lo que sienten, sus preocupaciones y preocupaciones, etc. Hágales saber que quiere escuchar lo bueno y lo malo; no deben esconderse si se sienten enojados o tristes porque tienen miedo de cómo le puede afectar.
Parte 3 de 3: pedir comprensión o ayuda
Paso 1. Discúlpate, si los lastimaste en el pasado reciente
Limpia las cosas con tu familia, especialmente si has tenido problemas últimamente. La depresión hace que el comportamiento de las personas cambie: puede estar más irritable, tener cambios de humor o arrebatos emocionales y simplemente "no ser su yo habitual". Con frecuencia, esto conduce a discusiones o disputas.
- Agregue una disculpa si es necesario, es decir, "Lamento haber sido grosero contigo últimamente. Simplemente no me siento como yo mismo”o“Me disculpo por ser tan difícil recientemente”.
- Deja en claro que te preocupas por ellos y que no pretendes hacer daño.
- Pídales también su comprensión. Diga: "Quiero que sepas que si soy grosero, no es porque no te ame. Es la depresión la que habla, no yo ".
Paso 2. Diga que quiere ayuda
Explíquele a su familia que quiere ayuda con su depresión. Nuevamente, no es necesario entrar en detalles profundos o tratar de analizar todo lo que está sintiendo. Solo ve a la parte importante: quieres ayuda.
- Por ejemplo, podrías decir algo como "Solo quiero hablar con alguien que pueda ayudarme a sentirme normal de nuevo". O intente "Necesito su ayuda para encontrar un consejero o alguien que trabaje con la depresión".
- Hágales saber a sus seres queridos lo que necesita de ellos también. Los miembros de la familia que estén dispuestos pueden hacerte responsable, ayudarte con las tareas escolares, encontrar un tutor o asegurarse de que estés comiendo, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente. También pueden ofrecer mucho apoyo moral.
Paso 3. Esté dispuesto a responder preguntas
Afortunadamente, la mayoría de las familias le responderán en un momento de necesidad. Pero pueden tener preguntas. Ten paciencia de nuevo. Trate de responder lo mejor que pueda, ya que ellos podrán brindarle una mejor ayuda si saben más.
- Su familia podría preguntar: "¿Cuánto tiempo ha estado sucediendo esto?" A menudo es difícil decir cuándo comienza la depresión, pero trate de responder honestamente.
- También puede escuchar: "¿Es algo que hicimos?" o "¿Por qué no dijiste algo antes?" También sea sincero si sus seres queridos preguntan cómo pueden ayudar.
Paso 4. Sea honesto
Una vez más, sea sincero con sus necesidades. Lo más probable es que su familia quiera ayudar, pero necesita saber cuál es la mejor manera de hacerlo, así que sea honesto con ellos. La depresión es una enfermedad grave. No lo minimice por temor a causarles molestias.
- Tenga claro que algo anda mal. Ya sea que se sienta triste, irritable o desesperanzado, o simplemente ya no tenga el deseo o la energía, no se siente normal y está afectando su vida.
- Exprese su deseo de mejorar, ya sea hablando con un consejero o consultando a un médico.
- Toma cualquier pensamiento suicida seriamente. Su familia necesita saber sobre ellos, pero no espere. Busque ayuda ahora si cree que puede intentar suicidarse. Llame al 911 oa una línea directa especial, como (en los EE. UU.) 800-273-TALK (800-273-8255).
Paso 5. Siga adelante
Ahora que ha dado el primer paso, asegúrese de seguir adelante con su familia y desarrollar un plan. Deberá tomar medidas concretas, ya sea que incluyan encontrar un consejero o terapeuta, hablar con su médico sobre la depresión o especificar qué puede hacer su familia para ayudar. Es difícil mantenerse motivado cuando está deprimido, pero esto es importante: ¡usted y su familia deben seguir adelante!
- Puede comenzar preguntando a su familia sobre detalles específicos, por ejemplo, "¿Me ayudarán a encontrar un consejero?", "¿Pueden hacerme una cita con el médico?", "¿Podrían hablar en privado con mis maestros?"
- Habla también en términos de tiempo. Insertar un marco de tiempo en la conversación hará que la acción sea menos abstracta, es decir, "¿Puedes ayudarme a buscar un terapeuta mañana?", "¿Puedes hacer una cita con el médico para esta semana, si es posible?"
- Pídale a su familia que también le ayude a mantenerse encaminado. En el futuro, esto puede incluir asegurarse de tener citas de seguimiento con su médico, que continúe viendo a un consejero y que tome los medicamentos recetados.
