Puede ser difícil compartir problemas personales con las personas, incluso si son personas que se preocupan por usted. Puede parecer aún más desafiante si el problema personal es la depresión bipolar. Es posible que no esté seguro de cómo abordar el tema o cuándo. Quizás se pregunte a qué amigos debería contarles. Si se prepara para hablar con sus amigos, cuénteles con confianza y haga un seguimiento de la conversación, puede contarles a sus amigos sobre su depresión bipolar.
Pasos
Método 1 de 3: prepararse para contarle a sus amigos
Paso 1. Decida a quién contarle
Es una gran idea que le cuentes a algunos de tus amigos sobre tu depresión bipolar. Ellos pueden brindarle apoyo y aliento. Pero no tienes que decírselo a todos los que conoces ni a todos tus amigos. Antes de contarles a sus amigos sobre su depresión bipolar, piense en quién lo apoyará.
- Haz una lista de tus amigos. No es necesario que la lista incluya a todos los que conoce, pero debe incluir a cualquier persona a la que esté considerando contarle.
- Piense en lo cerca que está de cada amigo. Es posible que no desee contárselo a personas conocidas. Por ejemplo, probablemente quieras contárselo a tu mejor amigo de cinco años. Es posible que no quieras decirle al tipo en Facebook que te hizo amigo hace tres meses. Del mismo modo, es posible que no desee compartir esto con alguien que pueda burlarse de usted o usarlo en su contra.
- Pregúntese si, en general, cada amigo es comprensivo y comprensivo. Considere decirle a sus amigos que han estado ahí para usted en general. Incluso puede considerar contárselo a un grupo de amigos al mismo tiempo.
- Considere el papel de la persona en su vida. Por ejemplo, ¿es también su compañero de trabajo, jefe o colega profesional? Es posible que aún pueda compartir con esta persona, pero es posible que desee considerar las posibles implicaciones de compartir con esta persona.
- En general, querrá decirle a las personas en las que confía y con las que está cerca, quién cree que lo apoyará en lo que está pasando.
Paso 2. Elige cuándo decírselo a tus amigos
No existe un momento absolutamente correcto o incorrecto para contarle a la gente sobre su depresión bipolar. Si conocía su depresión bipolar antes de conocer a estos amigos, entonces decida en qué momento de la amistad se lo contará. Decidir en qué momento de la amistad lo mencionarás te facilitará hacerlo.
- No es necesario que se lo cuentes a tus nuevos amigos la primera vez que se conocen. Sin embargo, querrás tener esta conversación antes de comenzar a llamarse mejores amigos.
- Piense en los criterios que debe cumplir la amistad antes de decírselo. ¿Cuánto tiempo? ¿Nivel de confianza? ¿Evidencia de buen carácter?
Paso 3. Cuéntele a sus amigos cercanos lo antes posible
Si se trata de un amigo que ha tenido durante un tiempo y recientemente le diagnosticaron depresión bipolar, aún debe decidir cuándo decírselo. En general, es mejor decírselo a las personas cercanas a usted más temprano que tarde. Sin embargo, asegúrese de darse el tiempo suficiente para procesar la información y conocer su condición antes de decírselo a la gente.
- Esto les da más oportunidades para apoyarte y para que seas honesto con ellos.
- Piense en cuándo tendrá tiempo suficiente para hablar sin interrupciones. Por ejemplo, puede determinar que es mejor hablar de ello durante el fin de semana cuando ambos tienen tiempo libre.
Paso 4. Planifique lo que dirá
Planificar cómo se lo contarás a tus amigos te ayudará de varias formas. Aumentará su confianza y le dará la oportunidad de elegir las palabras adecuadas. También te ayudará a incluir todo lo que quieras que tus amigos sepan sobre tu depresión bipolar cuando les cuentes.
- Escriba los puntos principales que desea destacar cuando se lo cuente a sus amigos. Por ejemplo, podría escribir: "Quiero que sepan que tengo depresión bipolar, cómo me afecta y cómo pueden ayudar".
- Luego, piense y escriba cómo les dirá cada punto. Por ejemplo, podría escribir: "Puedo usar el ejemplo de una montaña rusa para describir mis emociones".
- Hay mucha vergüenza en torno al diagnóstico de salud mental en nuestra sociedad, lo que hace que las personas sientan que no pueden ser honestos con su diagnóstico, ¡pero normalizar su trastorno es importante! Los buenos amigos entenderán esto.
Paso 5. Practique contárselo a sus amigos
Aunque haya planeado lo que va a decir, también es una buena idea practicar el decirlo. Una cosa es pensar en ello o escribirlo, y otra cosa es decir las palabras. Será mucho más fácil para usted contarles a sus amigos sobre su depresión bipolar si ya ha repasado lo que quiere decir.
- En los días previos a contárselo a sus amigos, visualice que esta conversación va bien de principio a fin. Visualícelos siendo comprensivos y comprensivos. No puede controlar su respuesta, pero esto le ayudará a calmar sus nervios y le dará una idea de cómo merece ser tratado.
- Párese frente a un espejo y practique diciéndoles. Por ejemplo, podría mirarse en el espejo y decir: “Chicos, quiero hablarles sobre la depresión bipolar. Es algo que tengo ".
- Observe cómo se ve y se siente cuando dice las palabras. ¿Tu frente se ve tensa o te ves relajada? ¿Te sientes nervioso o tranquilo? Practica lo que dirás a tus amigos hasta que te veas y te sientas tranquilo al decirlo.
- Si es posible, pídale a un familiar o amigo que ya conozca su depresión bipolar que haga un juego de roles con usted.
Método 2 de 3: contárselo con confianza
Paso 1. Elimine las distracciones
Te resultará más difícil contarles a tus amigos sobre tu depresión bipolar si otras cosas te interrumpen o te distraen. Elija un momento y un lugar donde pueda tener algo de privacidad y no ser molestado. Elimina o apaga cualquier cosa que pueda distraerte a ti oa tus amigos cuando les cuentes sobre tu depresión bipolar.
- Pon tus dispositivos electrónicos en vibración o en silencio. Si tus amigos generalmente miran mucho sus teléfonos o dispositivos electrónicos, puedes pedirles que hagan lo mismo. Por ejemplo, podría decir: “¿Le importaría dejar el teléfono? Me gustaría hablar de algo ".
- Trate de contarles sobre su depresión bipolar cuando todos estén en un lugar privado para que nadie los interrumpa.
Paso 2. Hágales saber que es privado
Aunque se lo cuentes a tus amigos, es posible que no quieras que todos sepan que tienes depresión bipolar. Hágales saber a sus amigos que está a punto de contarles algo personal. Saber que tus amigos no lo van a compartir con nadie más te facilitará contarles sobre tu depresión bipolar.
- Es posible que algunas personas no comprendan o no apoyen su depresión bipolar, por lo que la privacidad es un aspecto importante a enfatizar.
- Podrías decir: "Quiero hablar contigo sobre algo que es personal y, honestamente, un poco privado para mí. No comparta esto con nadie más ".
- O puede intentar: "Necesito explicar lo que me ha estado pasando. Pero, por favor, solo hable de esto con Jeanette y Kofi ".
Paso 3. Utilice un lenguaje corporal seguro
Tener depresión bipolar no es nada de lo que avergonzarse. No es necesario que se avergüence o se sienta culpable cuando se lo cuente a sus amigos. En cambio, confía en ti mismo y en el hecho de que se preocupan por ti y serán tus amigos pase lo que pase.
- Míralos a los ojos y mantén la cabeza erguida cuando les cuentes sobre tu trastorno bipolar.
- Habla claramente y usa una voz segura. No es necesario que lo grites, pero tampoco es necesario que susurres.
- Por ejemplo, enderece la espalda, mire a sus amigos a los ojos y dígales con voz clara: "Tengo depresión bipolar".
- Tenga en cuenta que está bien decirles por correo electrónico o por teléfono si eso le resulta más cómodo, pero es posible que desee continuar con una conversación en persona una vez que la parte difícil haya desaparecido.
Método 3 de 3: seguimiento de la conversación
Paso 1. Eduque a sus amigos
El simple hecho de decirles a sus amigos que tiene depresión bipolar puede hacer que se sientan un poco perdidos. Cuando les cuente, asegúrese de darles también algo de información sobre la depresión bipolar en general y cómo le afecta.
- Comparta datos y estadísticas con sus amigos. Por ejemplo, hágales saber cuántas personas de su rango de edad tienen depresión bipolar. Cuanto más sepan tus amigos sobre la depresión bipolar, mejor podrán apoyarte.
- Hágales saber a sus amigos cómo se siente personalmente al tener depresión bipolar. Explicar su experiencia les dará una idea de usted y de la enfermedad. Por ejemplo, podría decir: “Algunas personas se vuelven hipersexuales cuando están en una fase maníaca. Asumo más riesgos atléticos como el salto base ".
- Cuéntele a sus amigos sobre los recursos en los que pueden obtener más información sobre la depresión bipolar, como NAMI (National Alliance on Mental Illness) o la American Mental Health Foundation.
Paso 2. Responda cualquier pregunta
Sus amigos pueden tener preguntas para usted después de que les cuente sobre su depresión bipolar. Respóndelas lo más honestamente que puedas. Responder a las preguntas ayudará a sus amigos a comprender mejor la depresión bipolar y a usted. También puede ayudarlo a darse cuenta de que está más informado sobre la depresión bipolar de lo que pensaba.
- Por ejemplo, un amigo podría preguntar: "Entonces, ¿tienes que tomar medicamentos todos los días?" Podrías responder: "Manejo mi trastorno bipolar con medicamentos y terapia".
- Si no se siente cómodo respondiendo una pregunta en particular, dígalo. Podría decir: "No me siento cómodo respondiendo eso en este momento. ¿Tienes otros?
- Si no sabe la respuesta a una de las preguntas de su amigo, podría decir: "No lo sé de inmediato, pero lo buscaré".
Paso 3. Solicite su apoyo
Cuando se lo cuentes a tus amigos, también debes hacerles saber que necesitarás su ayuda para controlar tu depresión bipolar. Es posible que algunos de tus amigos te pregunten qué pueden hacer para ayudarte sin que te lo pidan. Sin embargo, también está bien que pidas apoyo a tus amigos.
- Intente decir: “Realmente me vendría bien su ayuda para controlar mi depresión bipolar. Algunos días son mejores que otros."
- Sea específico sobre lo que le ayudará. Por ejemplo, podrías decirle a un amigo de tu clase: "¿Podrías recogerme las tareas si alguna vez las necesito?"
- Hágales saber también cómo no apoyarlo. Por ejemplo, podría decir: "Animarme a hacer cosas imprudentes cuando parezco maníaco no me ayuda".
- Trabaje con sus amigos para desarrollar una lista de cosas que pueden hacer y asegúrese de que ambos mantengan copias en un lugar a mano. Esto será útil en una crisis.
Consejos
- Sea honesto y directo con sus amigos cuando les cuente. Te lo pondrá más fácil.
- Recuerde que la depresión bipolar es solo una parte de usted. Tus amigos los aman a todos.
