Si recientemente le han diagnosticado un trastorno de estrés postraumático (TEPT), es posible que no esté seguro de cuál es la forma adecuada de informar a los miembros de su familia sobre su afección. Aunque decirle a su familia puede ser difícil, muchos estudios demuestran que el apoyo social es un aspecto importante de la recuperación del PTSD. Esto significa que tener una red cercana de familiares y amigos que brinden su apoyo puede realmente ayudarlo a sanar. Si se informa sobre el trastorno e investiga un poco, puede aprender a preparar y compartir de manera eficaz las noticias de su diagnóstico de TEPT con sus seres queridos.
Pasos
Parte 1 de 3: Compartir noticias de un diagnóstico
Paso 1. Acepte su diagnóstico antes de decírselo a nadie
Para explicar el trastorno de estrés postraumático a los demás, deberá comprender bien la afección por sí mismo. También deberá poder explicar cómo le afecta el PTSD personalmente, ya que esta condición es un poco diferente para todas las personas que la padecen. Equípese con conocimientos sobre el trastorno de estrés postraumático para que pueda ayudar a sus seres queridos a comprender por lo que está pasando.
- Busque más información a través de fuentes acreditadas como los Institutos Nacionales de Salud Mental o la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión.
- Es posible que también desee hablar con un terapeuta sobre su PTSD. Ellos pueden ayudar a explicarlo y enmarcarlo de una manera que se relacione con usted personalmente.
Paso 2. Programe un momento para hablar con sus seres queridos
Elija un entorno que sea cómodo para usted y su familia. Asegúrese de elegir un momento y un lugar en el que tendrá toda la atención de su familia. Les estás diciendo algo importante, por lo que es importante que no te interrumpan ni te distraigan durante la conversación.
- Puede abordar el tema diciendo: "Quiero tomarme un tiempo y compartir con ustedes algunas cosas por las que he pasado. ¿Cuándo es un buen momento para sentarnos y hablar?".
- Es posible que desee hablar con sus seres queridos sobre su trastorno de estrés postraumático durante una sesión de terapia. El terapeuta puede ayudar a mediar en la discusión y proporcionar un lugar seguro para compartir sus sentimientos.
Paso 3. Utilice el discernimiento sobre a qué personas le cuenta
Existe un estigma asociado con las enfermedades mentales, incluido el trastorno de estrés postraumático. No todo el mundo apoyará o comprenderá su enfermedad. Aunque educar a sus seres queridos puede ser de gran ayuda, es posible que desee comenzar con unos pocos miembros de la familia antes de contárselo a todos. De esa manera, tendrá apoyo para ayudarlo a explicar su afección a quienes quizás no lo comprendan.
Si no se siente cómodo compartiendo su diagnóstico con toda su familia, haga arreglos para reunirse con los miembros de la familia individualmente
Paso 4. Proporcione los conceptos básicos sobre el trastorno de estrés postraumático y sus síntomas
Gracias a la descripción de los medios de comunicación sobre el trastorno de estrés postraumático, muchas personas no comprenden muy bien esta condición. Por ejemplo, algunas personas tienen la idea equivocada de que todas las personas con TEPT son violentas o que el TEPT es un signo de debilidad mental.
- Conviértase en un defensor de sí mismo ayudando a su familia a comprender qué es realmente el PTSD, cuáles son sus efectos y qué situaciones particulares son estresantes para usted.
- Podría decir: "Recientemente me diagnosticaron PTSD. Es una condición que una persona desarrolla después de pasar por una situación muy aterradora o potencialmente mortal …"
Paso 5. Explique la respuesta de "lucha o huida"
Si sus seres queridos no saben mucho sobre el trastorno de estrés postraumático, es posible que no comprendan cómo le afecta la afección. Explíqueles que las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo se sienten amenazadas o asustadas en situaciones que en realidad no son peligrosas y que el sistema nervioso puede "atascarse" en un estado de miedo.
- Explique la lucha o la huida diciendo: "Cuando nos enfrentamos a un peligro, nuestros cuerpos liberan sustancias químicas en el cerebro y nos preparan para afrontar el peligro o la pulga. Esto se denomina respuesta de lucha o huida. Como tengo TEPT, mi cuerpo responde de esta manera incluso cuando no me enfrento a ningún peligro inmediato ".
- Al explicarle lo que el TEPT le hace a su mente, ayudará a su familia a comprender que su condición debe tomarse en serio y no es algo que pueda "simplemente superar".
Parte 2 de 3: Obtener soporte
Paso 1. Sugiera que su familia investigue el trastorno de estrés postraumático
Cuando le cuente a su familia por primera vez sobre su diagnóstico, la noticia puede sorprenderlos. Puede que no sepan cómo reaccionar. Y, no importa lo bien que les explique la afección, es posible que no comprendan o no asimilen todo lo que les diga de inmediato. Ayúdelos a encontrar recursos para aprender sobre el TEPT por sí mismos y asegúrese de que sepan cuánto significa para usted que estén dispuestos a tratar de comprender su afección.
- Anímelos a aprender más diciendo: "Hay muchos sitios web que pueden ayudarlos a comprender mejor el PTSD y cómo me está afectando. Por favor, tómese el tiempo para revisar algunos de ellos. Realmente significaría mucho para mí".
- Military.com y el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Tienen información disponible en línea para las familias de personas con TEPT.
Paso 2. Ofrezca recomendaciones específicas sobre cómo pueden ayudar
Si su familia es comprensiva y comprensiva, querrán ayudarlo a superar su PTSD lo mejor que puedan. Sin embargo, si tienen poco o ningún conocimiento previo sobre el trastorno de estrés postraumático, es posible que no conozcan la mejor manera de apoyarlo. Bríndeles ejemplos específicos de lo que necesita o lo que es más útil para usted.
- No caiga en la tentación de intentar recuperarse solo. El mayor factor de predicción de si una persona se recuperará con éxito del trastorno de estrés postraumático es si cuenta con el apoyo de su familia y amigos.
- Algunos ejemplos de cómo pueden ayudar pueden incluir compartir algunas de sus responsabilidades (por ejemplo, las tareas del hogar o el cuidado de los niños) para aliviar su abrumador, ayudarlo a controlar la ansiedad y asegurarse de que coma una dieta bien equilibrada y haga mucho ejercicio para combatir el estrés..
Paso 3. Comuníquese con más de una persona
Intente crear una red de varias personas con las que pueda contar para recibir apoyo. No se apoye demasiado en un solo miembro de la familia. Su experiencia con el trastorno de estrés postraumático puede ser estresante e intensa para las personas cercanas a usted, y sus seres queridos pueden sufrir agotamiento si tratan de sobrellevar muchas de sus dificultades emocionales sin cuidarse a sí mismos también.
Paso 4. Anime a su familia a manejar su propio estrés de manera apropiada
Sus seres queridos pueden tener dificultades para sentirse confundidos, tristes o indefensos después de compartir su diagnóstico con ellos. Cuénteles sobre las técnicas de manejo del estrés que ha descubierto y anímeles a que se tomen un tiempo para sí mismos y se ocupen de sus propias necesidades.
Puede ser útil asignar ciertos días a sus seres queridos en caso de que necesite que alguien se siente o hable por teléfono con usted. Esto puede ayudarlos a aliviar el estrés al tener una "noche libre" para ellos mismos. Si está molesto o ansioso, llame a la persona "de guardia" para que le ayude
Parte 3 de 3: Revelando el trauma
Paso 1. Primero resuelva el trauma en la terapia
Es importante procesar sus sentimientos y recuerdos por su cuenta antes de compartirlos con otras personas. Contarle a su familia sobre su trauma antes de que esté psicológicamente listo para hablar sobre él puede hacer que se sienta peor. Un terapeuta puede ayudarlo a aceptar lo que sucedió y replantear mentalmente el evento de una manera que lo haga sentir con poder para recuperarse en lugar de tener miedo e impotencia.
- La terapia cognitiva ayuda a las personas con TEPT a lidiar mentalmente con el trauma por el que han pasado. Este tipo de terapia enseña a las personas a identificar pensamientos irracionales y dañinos, como la idea de que el trauma fue culpa suya, y a reemplazar esos pensamientos por otros más saludables.
- La terapia de exposición adopta un enfoque controlado para reintroducir a las personas con TEPT a situaciones que les recuerdan su evento traumático. Esto les ayuda a acostumbrarse a estar en estas situaciones nuevamente sin experimentar una respuesta debilitante de lucha o huida.
Paso 2. Asista a un grupo de apoyo
Formar parte de un grupo de apoyo le brinda la oportunidad de preguntar a otras personas con TEPT cómo revelaron su evento traumático a sus seres queridos. Hablar con personas que entienden por lo que está pasando también puede acelerar el proceso de curación y proporcionar un sentido de comunidad.
Si no puede encontrar un grupo de apoyo en persona, intente buscar en línea. Hay muchos grupos de apoyo virtuales de PTSD para personas que no pueden encontrar un grupo en su área o que no se sienten cómodas reuniéndose en persona
Paso 3. Utilice su juicio sobre a quién le revela
No tiene que contarle a todo el mundo sobre su trauma. Lo que ha pasado es intensamente personal. Aunque es importante que su familia sepa lo que sucedió para que puedan apoyarlo, también es natural querer mantener su experiencia en privado. Revele su historia de trauma solo a sus seres queridos más confiables.
Paso 4. Revele solo lo que se sienta cómodo compartiendo
Está bien si no quiere entrar en detalles sobre su experiencia. Es posible que se sienta cómodo hablando de algunas cosas, y es posible que haya partes de su historia que nunca querrá compartir. No se sienta obligado a contarle todo a sus seres queridos.
