Los suplementos de aceite de pescado son una fuente popular de omega-3, que son ácidos grasos necesarios para una serie de funciones corporales. Antes de comenzar a tomar aceite de pescado o cualquier otro suplemento, pregúntele a su médico acerca de la dosis adecuada y las posibles interacciones medicamentosas. Si bien tomar este suplemento podría ser beneficioso si no comes pescado, comer alimentos nutritivos suele ser mejor que cualquier suplemento. Elija fuentes ricas en omega-3, como salmón, trucha y otros pescados grasos, y aceites vegetales, como aceite de linaza, canola y soja.
Pasos
Método 1 de 2: tomar suplementos de aceite de pescado
Paso 1. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento
Siempre es mejor hablar con su médico de cabecera, dietista o farmacéutico antes de tomar aceite de pescado o cualquier otro suplemento. Pregúnteles qué dosis diaria es la adecuada para usted, según su edad, el producto que esté usando y otros factores. Es especialmente importante consultar a un profesional médico si está embarazada o toma un medicamento recetado.
- El aceite de pescado puede interactuar con algunos medicamentos recetados, incluida la warfarina y otros medicamentos anticoagulantes.
- Evite el aceite de pescado si tiene alergia al pescado o los mariscos. Si le preocupan sus niveles de omega-3, pídale a su médico que le recomiende un suplemento alternativo.
Paso 2. Tome su aceite de pescado con una comida saludable rica en grasas
Trate de tomar su aceite de pescado con alimentos ricos en grasas saludables, como aguacate o nueces, ya que esto ayudará a su cuerpo a absorberlo mejor. Tomarlo con alimentos también puede reducir los efectos secundarios como los eructos a pescado y la indigestión.
Paso 3. Refrigere el aceite de pescado líquido y guarde las tabletas a temperatura ambiente
Si bien las tabletas son más convenientes para la mayoría de las personas, no existen grandes diferencias entre las tabletas y las formas líquidas. Si va con un producto líquido, elija uno en una botella oscura y guárdelo en el refrigerador después de abrirlo.
- El aceite de pescado líquido en botellas transparentes se echará a perder más rápido.
- Siempre que se mantengan alejadas de la luz solar directa, las tabletas se pueden almacenar de manera segura a temperatura ambiente.
Paso 4. Tome menos de 2 gramos (0.071 oz) de suplemento de aceite de pescado por día
A menos que su médico le recomiende una cantidad mayor, no exceda los 2 gramos (0.071 oz) por día. A veces se recetan cantidades más altas para pacientes con triglicéridos altos, que es un tipo de grasa asociado con problemas cardíacos, diabetes y otras afecciones médicas.
Paso 5. No confunda el aceite de pescado con el aceite de hígado de bacalao
Los aceites de hígado de pescado contienen muchas vitaminas A y D, y consumir demasiado de cualquiera de ellas puede ser tóxico. Asegúrese de que su producto esté etiquetado como aceite de pescado (no derivado del hígado) y lleve el sello de una organización de control de calidad de terceros, como el sello de la Farmacopea de los EE. UU. O el Estándar de la Farmacopea Europea. Los aceites de pescado no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA).
- Las mujeres embarazadas deben evitar los suplementos de vitamina A y los alimentos que contienen altos niveles de vitamina A, como el paté de hígado y la salchicha de hígado.
- Para la mayoría de las personas, el aceite de hígado de bacalao es seguro, pero es esencial controlar su dosis y consultar a su médico sobre posibles interacciones medicamentosas.
Paso 6. Evite los productos que tengan sabor u olor a pescado
Deseche los suplementos de aceite de pescado líquidos o en tabletas que tengan mal olor o sabor a pescado. Verifique la fecha de vencimiento de su producto y deséchelo si está vencido.
Muchas formas de comprimidos tienen una vida útil de 90 días después de abrirse. Los suplementos líquidos suelen tener una vida útil más corta
Paso 7. Sopese los pros y los contras de tomar un suplemento
Comer alimentos nutritivos es mejor que tomar suplementos, por lo que es mejor comer solo 2 o 3 porciones de pescado por semana. Sin embargo, el aceite de pescado u otro suplemento de omega-3 podría ser el camino a seguir si es alérgico a los mariscos, es vegetariano o simplemente no le gusta el pescado.
Si ya obtiene sus omega-3 de una dieta saludable, los suplementos probablemente no sirvan de mucho. No existe ninguna evidencia de que sea beneficioso consumir más omega-3 de los que su cuerpo necesita
Método 2 de 2: comer alimentos que contienen omega-3
Paso 1. Coma al menos 2 porciones de pescado graso por semana
El salmón, las sardinas, la trucha, el arenque y el atún blanco son las mejores fuentes de omega-3. Si come de 3 a 4 onzas (85 a 113 g) de pescado de 2 a 3 veces por semana, cumplirá con sus requisitos de omega-3.
- Los peces silvestres suelen tener niveles más altos de omega-3 que los peces de piscifactoría.
- Los pescados grasos y los suplementos dietéticos son las únicas fuentes prácticas de omega-3 EPA y DHA.
Paso 2. Busque alimentos y bebidas fortificados con omega-3
Puede encontrar huevos, yogur, jugos, leches lácteas y no lácteas y otros productos fortificados con omega-3. Solo tenga en cuenta que una porción de pescado contiene muchos más omega-3 que los alimentos fortificados.
Paso 3. Obtenga el omega-3 ALA de la linaza, las semillas de chía, las nueces y el aceite de canola
Los aceites vegetales y otras fuentes vegetarianas contienen un omega-3 llamado ALA, que significa ácido alfa-linolénico. Su cuerpo puede convertir pequeñas cantidades de ALA en otros tipos, pero es posible que desee preguntarle a su proveedor de atención médica sobre un suplemento si no come pescado.
Paso 4. Evite los mariscos que puedan contener mercurio si está embarazada
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia y los niños pequeños deben seleccionar los tipos de pescado que comen. Evite la caballa, el tiburón, el pez espada y el blanquillo, ya que pueden contener niveles más altos de mercurio. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia y los niños pequeños también deben limitar el atún albacora a 6 onzas (170 g) por semana.
