Es fácil sentirse seguro cuando las cosas van bien. Pero los contratiempos, los fracasos y las críticas de usted mismo y de los demás pueden comenzar a desgastar su confianza. Si evita los desafíos, se rinde fácilmente o se siente más sensible a las críticas, es posible que esté perdiendo la confianza. Afortunadamente, ¡hay cosas que puedes hacer para empezar a sentirte increíble de nuevo!
Pasos
Método 1 de 2: Reconocer la pérdida de confianza
Paso 1. Esté atento a la creciente sensibilidad a las críticas
Cuando pierdes la confianza en ti mismo, incluso la más mínima crítica puede parecer un gran golpe. Piense en cómo reacciona cuando la gente le dice cosas críticas, especialmente cuando las críticas se refieren a áreas de su vida en las que cree que su confianza está sufriendo.
- Por ejemplo, si es un escritor, puede obsesionarse con un comentario ligeramente negativo de un lector, incluso si la mayor parte de lo que dice es positivo.
- Es posible que sea más rápido para ponerse a la defensiva o tomar en serio cualquier crítica, ya sea válida o no.
Paso 2. Busque reacciones más fuertes al fracaso
Quizás en el pasado te recuperaste rápidamente después de una falla y lo volviste a intentar. Sin embargo, cuando pierde la confianza, cada falla puede parecer una catástrofe. La próxima vez que no tenga éxito en algo, deténgase y piense en cómo reacciona y pregúntese si lo está tomando más duro de lo que podría haberlo hecho antes.
- Es posible que sienta un fuerte sentimiento de vergüenza o se culpe a sí mismo cuando fracasa.
- Cuando pierde la confianza, es menos probable que vuelva a intentar algo después de fallar la primera vez.
- También puede ser más rápido en darse por vencido tan pronto como las cosas empiecen a ir mal.
Paso 3. Determine si evita situaciones desafiantes
Cuando pierde la confianza, su miedo al fracaso puede impedirle incluso intentar algo si no está seguro de tener éxito. Considere si evita las tareas que podría haber estado feliz de abordar en el pasado.
- Por ejemplo, en lugar de tratar de aprender una nueva pieza de piano, puede decidir que parece demasiado difícil incluso antes de intentarlo.
- Podrías inventar excusas para no intentar cosas como, "Eso no parece muy divertido" o "Ese trabajo está demasiado lejos, ni siquiera me voy a molestar en presentar una solicitud".
Paso 4. Examine qué tan bien lo está haciendo personal y profesionalmente
Piense si sus calificaciones han bajado, si ha sido menos eficiente en el trabajo o si ha tenido más dificultades para llevarse bien con sus seres queridos. La pérdida de confianza puede hacer que esté menos dispuesto a esforzarse, lo que a su vez hará que sea más difícil hacer las cosas que necesita hacer.
- Por ejemplo, tal vez esté perdiendo puntos por participar en sus clases porque tiene miedo de hacer preguntas o hablar durante las discusiones.
- Si su falta de confianza afecta su capacidad para triunfar, su confianza se verá aún más afectada.
Paso 5. Compruebe si ha perdido interés en socializar
La pérdida de confianza puede dificultarle estar cerca de otras personas. Considere si está menos interesado en pasar tiempo con amigos o conocer gente nueva. Incluso podría estar más irritable con otras personas de lo que solía ser.
Por ejemplo, puede rechazar invitaciones a eventos, dejar de llamar a su mejor amigo o esconderse en su habitación cuando la gente viene de visita
Paso 6. Escuche una voz interior crítica o negativa
Presta atención al tipo de cosas que piensas sobre ti. Si son cada vez más negativos, críticos o indefensos, es probable que esté perdiendo la confianza. Por ejemplo, podrías pensar en cosas como:
- "Soy un fracaso."
- "Nunca seré bueno en esto".
- "No puedo hacerlo".
- "Es demasiado difícil".
- "¿Por qué molestarse?"
Paso 7. Tome nota de los síntomas físicos, como fatiga, dolores y molestias
Perder la confianza es estresante y el estrés puede tener un impacto real en cómo se siente físicamente. Preste atención a cualquier síntoma físico inexplicable que haya estado sintiendo, como:
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Problemas estomacales
- Cambios en sus patrones de sueño, como dormir demasiado o no poder conciliar el sueño.
Advertencia:
Si bien el estrés o los problemas emocionales pueden causar síntomas físicos como estos, también es posible que tengan una causa física. Siempre hable con su médico si tiene síntomas preocupantes para que pueda obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Método 2 de 2: recuperar la confianza perdida
Paso 1. Desafíe los pensamientos negativos
La próxima vez que se encuentre pensando en algo negativo, derrotista o demasiado crítico, deténgase y pregúntese si ese pensamiento es realista. Si no es así, corríjase suavemente y reemplace el pensamiento con algo más positivo y realista.
- Por ejemplo, si piensa: "Nunca conseguiré un buen trabajo", intente reemplazar ese pensamiento con algo como "El mercado es realmente difícil en este momento y la búsqueda de trabajo es muy frustrante. Pero si sigo solicitando y puliendo mi currículum, es probable que eventualmente obtenga algo ".
- Si le preocupa el fracaso, recuerde un momento en el que tuvo éxito. Por ejemplo, si piensa "No voy a aprobar esta prueba", recuerde un momento en el que le fue muy bien en otra prueba.
Propina:
Intente pensar en usted mismo como un amigo. Habla contigo mismo de la misma manera que hablarías con un amigo que se siente mal consigo mismo.
Paso 2. Practique el cuidado personal para sentirse mejor
El autocuidado es una forma de demostrar amor y respeto por uno mismo, lo que puede ayudar a mejorar su salud general, su estado de ánimo y su nivel de confianza en sí mismo. Reserve un poco de tiempo cada día para atender sus necesidades básicas. Aunque el cuidado personal puede significar cosas diferentes para diferentes personas, algunos buenos hábitos de cuidado personal incluyen:
- Dormir lo suficiente
- Comer comidas saludables
- Cuidando tu higiene
- Haciendo cosas que te gustan
- Encargarse de asuntos prácticos, como facturas, quehaceres y visitas al médico.
Paso 3. Pruebe los ejercicios de meditación de la compasión
Si su voz interior crítica ha desgastado su confianza, una práctica de meditación de compasión puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar y comenzar a ser más amable con usted mismo. Una vez al día, tómate un tiempo para sentarte y respirar profundamente. Imagina un momento en el que un ser querido estaba sufriendo y piensa en los sentimientos de calidez y compasión que sentiste por él. Luego, dirija sus pensamientos hacia usted mismo y hacia un momento en el que estaba sufriendo. Imagina enviarte esos mismos sentimientos de calidez y amor a ti mismo.
- Visualice su amor y compasión como una luz dorada. Imagínelo irradiando desde su corazón y llenándolo de sentimientos de amor hacia usted mismo.
- Intente recitar un mantra, como, “Que me libre de este sufrimiento. Que tenga gozo y felicidad ".
Paso 4. Aprenda algunas habilidades nuevas para sentirse desafiado
Cuando aprendes algo nuevo, te recuerdas a ti mismo las cosas asombrosas de las que eres capaz. Sal de tu zona de confort y desafíate a ti mismo a probar algo que nunca antes has hecho, como aprender a pintar, tomar lecciones de baile o hacer karate.
- Probar algo nuevo también puede ayudarlo a recordar que cometer errores es una parte natural del proceso de crecimiento y aprendizaje.
- Si estás en la escuela, intenta unirte a un club o inscribirte en algunas clases divertidas. Si no está en la escuela, considere tomar clases en un colegio comunitario, en línea o en un estudio de enseñanza privado.
Paso 5. Haga ejercicio para aumentar su confianza física
Hacer ejercicio físico puede ayudarlo a sentirse mejor tanto física como emocionalmente, y también puede recordarle de lo que es capaz. Establezca algunos objetivos de salud alcanzables y trabaje para alcanzarlos para ayudarlo a aumentar su confianza.
- Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience con algo pequeño, como caminar 15 minutos todos los días.
- Una vez que se sienta listo para un desafío mayor, intente entrenar para una carrera o completar una clase de campo de entrenamiento.
Paso 6. Cuida tu apariencia física
Hacer el esfuerzo de lucir lo mejor posible puede ayudarlo a sentirse más seguro. Elija ropa que le favorezca y le ayude a sentirse bien con su apariencia, y tómese un tiempo cada mañana para cuidar su aseo e higiene.
Considere la posibilidad de hacerse un nuevo corte de pelo o un cambio de imagen. ¡Obtener una nueva apariencia puede ayudarlo a sentirse como un nuevo yo
Paso 7. Pase tiempo con personas que lo apoyen
Tener una vida social divertida y positiva puede marcar una gran diferencia en su confianza. Trate de programar tiempo con amigos y familiares que lo animen y lo animen. Busque formas de conocer gente nueva que también comparta sus intereses.
Si no conoces a muchas personas, tomar una clase o unirte a un club puede ser una excelente manera de comenzar a conocer nuevos amigos
Paso 8. Consulte a un terapeuta si todavía tiene dificultades
Todo el mundo necesita un poco de ayuda de vez en cuando. Si siente que nada de lo que hace es suficiente para aumentar su confianza, pídale a su médico que le recomiende un terapeuta o un grupo de apoyo para personas que luchan con problemas de confianza. Pueden ayudarlo a identificar lo que está causando sus problemas de confianza y comenzar a resolverlo.
