La depresión puede ser un problema a corto plazo o una afección a largo plazo que dura años. Es completamente normal sentirse triste, solo o desesperado a veces, especialmente si acaba de experimentar una pérdida o si está pasando por una mala racha en su vida; sin embargo, estos sentimientos normales de tristeza pueden convertirse en algo más severo. Si cree que podría estar sufriendo de depresión, no tenga miedo de pedir ayuda a un profesional médico.
Pasos
Parte 1 de 4: Evaluación de sus pensamientos y sentimientos
Paso 1. Realice una prueba en línea para ver si está deprimido
Visite un sitio web médico establecido y responda un cuestionario rápido que lo ayudará a clasificar sus síntomas. Trate de ser lo más honesto y específico que pueda con sus respuestas, ya que esto ayudará a que los resultados de su cuestionario sean más precisos.
Puede realizar un cuestionario en esta página web:
Paso 2. Preste atención a sus emociones y estados de ánimo
Tenga en cuenta que la depresión no es una emoción singular, es una colección de pensamientos y sentimientos negativos que se acumulan con el tiempo. Puede notar algunos cambios físicos en su cuerpo debido a la depresión, que es completamente normal. Tómese un tiempo para pensar en su comportamiento durante las últimas semanas, lo que puede ayudarlo a determinar si se siente deprimido.
- Los cambios emocionales son signos comunes de depresión, como sentimientos de desesperanza, sentirse muy irritable y experimentar pensamientos de autodesprecio.
- La depresión puede manifestarse de forma física, como disminución del apetito, deseo de dormir más o no dormir, disminución de la energía, dificultad para concentrarse y dolores musculares aleatorios, dolores de cabeza y dolores de estómago.
- Su horario diario puede cambiar como resultado de la depresión. Por ejemplo, es posible que muchas actividades no le parezcan interesantes o que se involucre en comportamientos más riesgosos, como el juego o el consumo de drogas.
Paso 3. Esté atento al deseo de apartarse o aislarse de amigos y familiares
Tenga en cuenta que la depresión puede tener un gran impacto en su capacidad para conectarse y relacionarse con los demás. Es posible que no tenga la energía para mantener tantas conversaciones o que no se sienta tan interesado en enviar mensajes de texto o charlar con sus seres queridos. Este es un síntoma normal que han experimentado innumerables personas.
Haga una lista de las actividades en las que participaba regularmente antes de comenzar a sentirse peor y calcule la frecuencia con la que las hizo. Durante las próximas semanas, tome nota cada vez que realice una de estas actividades y vea si su tasa ha disminuido significativamente
Paso 4. Identifique cualquier pensamiento suicida
Informe a un ser querido o profesional médico si desea hacerse daño o quitarse la vida. Si siente que está en peligro inmediato, llame a los servicios de emergencia, por ejemplo, al 911 en los EE. UU.
Algunos ejemplos de pensamientos suicidas incluyen: fantasías sobre hacerse daño o suicidarse, regalar sus cosas y poner en orden sus asuntos finales, decirle adiós a las personas o tener pensamientos desesperados
Parte 2 de 4: Identificación de cambios en el comportamiento
Paso 1. Controle su peso periódicamente para ver si hay cambios extremos
Tenga en cuenta que el aumento o la pérdida de peso pueden ser efectos secundarios de la depresión, ya que la depresión puede tener un gran impacto en su apetito general. Si ha notado que su apetito ha aumentado o disminuido significativamente, asegúrese de hablar con su médico sobre esto también.
El aumento o la pérdida de peso puede ser causado por una variedad de cosas diferentes y puede que no sea solo un síntoma de depresión
Paso 2. Escriba una lista de cualquier cambio de comportamiento que haya tenido
Piense en cómo ha actuado en las últimas semanas. Si bien la depresión se puede manifestar de muchas maneras diferentes, el comportamiento peligroso o de riesgo es un síntoma más activo. ¿Ha participado en actividades que pueden tener grandes consecuencias, como apostar, probar drogas o practicar otros deportes extremos? Estas son algunas posibilidades de comportamientos de riesgo.
Paso 3. Cuente cuántas veces ha llorado durante la última semana
Piense en la frecuencia con la que se ha emocionado durante la última semana y qué le hizo empezar a llorar. Si se encuentra llorando por cosas triviales e insignificantes, es muy probable que sufra de depresión.
- Por ejemplo, si llora sin motivo o por algo trivial, como derramar un vaso de agua o perder el autobús, es una buena señal de que puede estar deprimido.
- El llanto o llanto frecuente es un síntoma común de depresión en los adolescentes.
Paso 4. Reflexione sobre los dolores y molestias misteriosos que haya tenido
Haga un recuento de cuántos dolores de cabeza, dolores de estómago y otros dolores al azar inexplicables ha sufrido durante la semana. Si bien ciertas afecciones médicas pueden ser la fuente de su dolor, existe la posibilidad de que su dolor sea el resultado de la depresión.
- El dolor físico es uno de los signos de depresión más comunes y que a menudo se pasan por alto en los hombres. Si usted es un hombre que experimenta dolores de espalda, dolores de cabeza, problemas estomacales, disfunción sexual o cualquier otro síntoma físico, asegúrese de informar a su médico.
- Las personas mayores a menudo se quejan de problemas físicos más que mentales o emocionales, por lo que la depresión puede esconderse durante mucho tiempo. Esté atento a cualquier cambio físico, muerte de amigos y pérdida de independencia que puedan desencadenar la depresión.
Parte 3 de 4: Buscando la raíz de su depresión
Paso 1. Evalúe los eventos pasados que podrían ser la causa de su depresión
Piense en un evento traumático de su pasado que pueda haberlo dejado al límite, como la muerte de un ser querido o una relación abusiva. Piense en cómo se sintió antes y después de estos eventos y vea si posiblemente fueron la causa de su depresión.
- Por ejemplo, la muerte de 2 miembros de la familia a los pocos meses de cada uno podría ser la causa de su depresión.
- Un desencadenante estresante en su vida también podría ser la causa, como un diagnóstico médico, problemas de dinero o una relación que terminó mal.
Paso 2. Tenga en cuenta que la depresión posparto puede ocurrir después de dar a luz
Si recientemente tuvo un hijo, piense en cuándo comenzaron sus síntomas depresivos. Tenga en cuenta que las nuevas madres a menudo experimentan cambios de humor, irritabilidad y otros síntomas, que pueden variar de leves a graves. Si su depresión comenzó después del parto o en algún momento de los meses siguientes, es posible que tenga depresión posparto.
- La mayoría de las madres primerizas experimentan síntomas de "depresión posparto" durante unos días y luego se recuperan por sí solas. Esto probablemente se deba a los cambios hormonales y al estrés posterior al parto.
- Si tiene pensamientos suicidas, o la depresión le impide cuidar a su bebé, o si los síntomas duran más de una semana o dos, consulte a un médico de inmediato.
- La psicosis posparto es una afección poco común que puede ocurrir dentro de las dos semanas posteriores al parto. Si sus síntomas de depresión son severos y van acompañados de cambios extremos de humor, pensamientos sobre dañar a su bebé o alucinaciones, vaya a un hospital de inmediato.
Paso 3. Controle sus síntomas y vea si están relacionados con las estaciones
Piense en cuándo aparecen sus síntomas por primera vez: si comienza a notar signos de depresión a medida que los días se vuelven más cortos y oscuros, su depresión puede ser un trastorno afectivo estacional (TAE), que es causado por muy poca luz solar. Haga ejercicio al aire libre durante las horas del día para ver si mejora, o puede probar un tratamiento con luz artificial.
No toda la depresión temporal se atribuye al SAD. Muchas personas tienen episodios depresivos que ocurren cada pocas semanas, meses o años
Paso 4. No descarte su depresión si no se aplica ninguna de estas causas
Es posible que no pueda atribuir sus síntomas a un evento o momento específico, lo cual está completamente bien. Muchos episodios de depresión tienen una causa principalmente biológica u hormonal, u otra causa que es difícil de identificar. Esto no hace que sea menos grave o que valga la pena tratarlo. Recuerde que la depresión es una condición médica real y válida, y no hay nada de qué avergonzarse.
Parte 4 de 4: Búsqueda de tratamiento para la depresión
Paso 1. Solicite el apoyo de sus seres queridos
Hágales saber a sus amigos y familiares que está pasando por un momento difícil y que los síntomas de la depresión están afectando su capacidad para vivir su vida al máximo. Tenga en cuenta que sus sentimientos de impotencia son parte de su trastorno, no la realidad, y que el aislamiento alimenta esos sentimientos. Los amigos y la familia pueden ayudar escuchando sus problemas, alentándolo a buscar ayuda médica y apoyándolo durante los peores momentos.
- Si tiene problemas para mantenerse activo o para salir de casa, dígales a sus amigos que está deprimido y anímelos a que sigan invitándolo a actividades que disfruta, incluso si no lo hace siempre.
- Pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.
Paso 2. Obtenga un diagnóstico de un profesional médico
Programe una cita con un médico o psiquiatra si sospecha que puede tener depresión. Un profesional médico puede analizar sus síntomas con usted y ayudarlo a descubrir la causa raíz de su problema. Tenga en cuenta que está bien obtener una segunda o incluso una tercera opinión, especialmente si cree que el médico no lo está escuchando o no se está concentrando en el área que cree que es más importante.
Anote los síntomas que ha estado experimentando para que un médico o psiquiatra sepa cómo ayudarlo
Paso 3. Asista a terapia o asesoramiento
Pídale a su médico psiquiatra una remisión o recomendación para que pueda reunirse con una persona que lo ayudará durante la recuperación. Incluso puede considerar la terapia de grupo o un grupo de apoyo. Un profesional médico puede brindarle una recomendación útil en función de sus síntomas.
Por ejemplo, puede que le resulte útil un grupo de apoyo para la depresión, o puede que un grupo como Alcohólicos Anónimos o Narcóticos Anónimos le resulte útil si ha recurrido a las sustancias como una forma de afrontar la situación
Paso 4. Tome un medicamento antidepresivo para reducir sus síntomas
Pregúntele a su médico o psiquiatra si la medicación sería una buena idea. Los antidepresivos son beneficiosos tanto para la depresión como para los síntomas de ansiedad. Tenga en cuenta que estos medicamentos suelen tardar una o dos semanas en aplicarse, por lo que es posible que no note una diferencia de inmediato.
Tenga en cuenta que los medicamentos no están destinados a un uso prolongado. Puede ayudar con sus síntomas, pero es probable que también deba buscar otras formas de tratamiento, como terapia, para ver una mejora significativa
Paso 5. Cultive buenas relaciones
Mantenga a sus amigos cerca y conéctese con ellos regularmente. Es especialmente importante acudir a sus amigos y familiares cuando necesite a alguien con quien hablar. El simple hecho de compartir con alguien cómo se siente puede ayudarlo a sentirse mejor.
- Si quieres hacer nuevos amigos, intenta unirte a un club de personas que comparten un interés contigo, o incluso a un grupo en el que nunca antes habías pensado. Una reunión regular, como una noche de baile semanal o un club de lectura, puede facilitar el desarrollo del hábito de asistir.
- Si eres demasiado tímido para hablar con extraños en uno de estos eventos, una sonrisa y el contacto visual pueden ser suficientes para iniciar una conversación. Busque un grupo más pequeño o uno con personas con las que se sienta más cómodo si experimenta una ansiedad severa al respecto.
Paso 6. Haga ejercicio de forma regular
Tómese unos minutos cada día para dar una caminata rápida, trotar o realizar cualquier otra actividad que realmente haga que su sangre bombee. Aumente su resistencia todos los días, ya que el ejercicio es una excelente manera de ayudarlo a sentirse mejor de forma natural.
- Puedes hacer algo simple, como bailar en tu habitación con música o llevar a tu perro a pasear.
- Siempre puede ir a un gimnasio o parque para cambiar de escenario mientras hace ejercicio.
Paso 7. Ajuste su dieta para ayudar a reducir sus síntomas
Piense en la cantidad de comida chatarra que come regularmente, como bebidas con cafeína, alimentos con grasas trans y bocadillos azucarados. Elimínelos por completo de su dieta y reemplácelos con nutrientes saludables, como los ácidos grasos Omega-3. ¡Intente hacer algunos pequeños ajustes en su dieta y vea si nota alguna diferencia!
- Por ejemplo, puede disfrutar de algunas nueces picadas como refrigerio en lugar de una barra de chocolate.
- El alcohol también puede tener un efecto negativo en su estado de ánimo, por lo que debe beberlo con moderación.
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Consejos
- La depresión no es algo trivial. Es una enfermedad real que debe tratarse. El hecho de que la depresión no sea necesariamente física no significa que sea algo que pueda superarse con pura fuerza de voluntad. Es perfectamente válido y normal buscar ayuda y tratamiento.
- Si desea lidiar con su depresión de forma anónima, llame a una línea directa. Sin embargo, tenga en cuenta que es mejor contárselo a alguien personalmente para que pueda recibir tratamiento médico y ayuda personalizada.
- Esté preparado para mejorar en "pasos de bebé". No espere mejorar inmediatamente después de identificar su problema, pero reconozca las pequeñas mejoras y logros a lo largo del camino.
Advertencias
- Si sospecha que un amigo está considerando suicidarse, no tema hablar con él directamente.
- Si está deprimido, es posible que algunas personas intenten ignorar sus síntomas. Si no escuchan o parecen entender, busque amigos que entiendan o también puede considerar unirse a un grupo de apoyo al que pueda asistir y que se ocupe de la depresión. Algunas personas simplemente no pueden lidiar con los sentimientos de otras personas.
- Si está considerando suicidarse o autolesionarse gravemente, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. Alguien está disponible para ayudarlo las 24 horas del día todos los días del año. Recuerde que el suicidio es muy grave, así que no dude en buscar ayuda para usted o para otra persona.
