Un poco de preocupación es saludable. Nos mantiene pensando en el futuro y nos ayuda a prepararnos para evitar una desgracia inesperada. Sin embargo, cuando se preocupa demasiado, hace que su vida sea miserable y se carga con mucho estrés innecesario. Lee este wikiHow para aprender a controlar tus preocupaciones y reavivar tu deseo de vivir.
Pasos
Parte 1 de 4: Reducir las fuentes de preocupación
Paso 1. Reduzca su colección
A pesar de que la tecnología actual es más pequeña y útil que nunca, parece que todos terminamos rodeados de cosas que ya no usamos ni nos importan. Puede parecer una molestia tomarse el tiempo y la molestia para deshacerse de él, pero se alegrará de haberlo hecho una vez que haya terminado la tarea.
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Deshágase de todo lo que no haya usado en un año o más, a menos que sea terriblemente caro o una reliquia familiar. Haga una venta de garaje, use eBay o simplemente done sus platos, ropa, juguetes, libros, películas, juegos y otros artículos adicionales a una organización benéfica.
Los artículos costosos y / o reliquias que no ha usado en mucho tiempo deben guardarse en una caja con cuidado y almacenarse en un ático, un sótano, un garaje o incluso un armario de dormitorio que rara vez se usa
Paso 2. Asignar espacio
Una de las recetas más comunes que dan los psicólogos para curar el insomnio es dejar el dormitorio a un lado solo para el sexo y para dormir. Al crear un espacio dedicado y asignado para actividades específicas, convence a su cerebro para que participe en esas actividades cada vez que ingresa a ese espacio. Tome este método en serio tanto como su espacio lo permita:
- Retire televisores, escritorios, computadoras y otras distracciones similares del dormitorio. En su lugar, guarde la ropa y los libros allí. Solo pase tiempo en el dormitorio cuando se cambie de ropa, agarre un libro, se vaya a dormir o se lo ponga. No leas en la cama.
- Limpia el desorden de tu comedor / rincón de desayuno. Si no tienes un comedor o un rincón para desayunar, pero tienes una mesa, límpiala. Utilice la mesa solo para comer y para el papeleo (facturas, estudiar, escribir, etc.). Comprométete a lavar los platos después de cada comida.
- Dale mantenimiento a tu cocina. Es raro que alguna vez prepare tantos platos en un solo día que no pueda lavarlos todos en 30 minutos por la noche. Limpia todos los días para que puedas seguir usando la cocina para cocinar y no tengas que preocuparte por el desorden.
- Coloque las actividades que consumen mucho tiempo en una oficina o en la sala de estar. Mantenga las computadoras, televisores, consolas de videojuegos y otros elementos de actividades similares en áreas generales. Entrena tu cerebro para asociar estas áreas con actividades de ocio y pasatiempos. Podrá hacer las cosas en las otras áreas utilitarias de la casa con mucha mayor eficiencia.
Paso 3. Considere cancelar su servicio de TV
Es un paso drástico para algunas personas, pero la programación programada de la televisión puede interrumpir un horario diario adecuado. La mayoría de las personas descubren que no extrañan tanto el servicio de televisión como pensaban después de unos días sin él. En su lugar, invierta en un servicio de transmisión de video pago, para que pueda ver programas de televisión cuando sea conveniente para usted.
- Los equipos de DVR que graban programas para que los vea más tarde también son una opción viable si no puede soportar la idea de esperar 8 meses para ver la nueva temporada de su programa favorito, pero asegúrese de resistir la tentación de encender el televisor solo Porque está ahí. Una vez que empiezas a mirar, normalmente pasas más tiempo del que pretendías, lo que te da calambres el resto del día y te hace sentir apresurado.
- El uso reducido de Internet también es una buena idea si puede administrarlo, pero dado que la mayoría de las personas también usan Internet para sus negocios diarios prácticos, esto puede ser mucho más difícil. Comience con la televisión y vea cómo funciona primero.
Parte 2 de 4: Organice su vida para que funcione sin problemas
Paso 1. Establezca un presupuesto
Uno de los pasos más simples y efectivos que puede tomar para reducir las preocupaciones causadas por su compleja vida es presupuestar sus gastos. No tiene nada de misterioso ni difícil:
- Realice un seguimiento de sus gastos durante una semana o dos. No se preocupe por controlarlo todavía; simplemente gaste como lo hace normalmente. Puede realizar un seguimiento en su teléfono o con una libreta de papel.
- Divida sus gastos según el tipo general de compra. Por ejemplo, muchos presupuestos típicos tienen categorías para gasolina, comida, entretenimiento y compras impulsivas. Tome cada categoría y multiplíquela para tener una estimación de gastos mensuales.
- Agregue otra categoría para pagos de facturas y otra para ahorros (si está ahorrando dinero). Ese es tu presupuesto. Haga todo lo posible por ceñirse a ella para evitar tener que preocuparse por cuánto dinero puede gastar en un lugar u otro.
- Su presupuesto también será útil para ayudarlo a realizar cambios para ahorrar más dinero o comprar menos en una categoría determinada. Simplemente reduzca la cantidad en una categoría y aumente en la otra que desee. Cíñete a ese presupuesto para efectuar el cambio.
- Presupueste de manera flexible. Los diferentes días requieren diferentes enfoques. Tal vez coma comida para llevar todos los lunes por la noche o tenga una cita con amigos el sábado por la tarde. Sea consciente de ese hecho y revise mentalmente su plan básico todas las mañanas. Agregue tiempo para ocuparse de lo que necesite para cuidar ese día, con un poco de espacio flexible a cada lado.
Paso 2. Organiza tu tiempo
Puede establecer un presupuesto para su tiempo del mismo modo que puede establecer un presupuesto para su dinero. Dado que está tratando de reducir la preocupación en lugar de aumentarla, realice este proceso concentrándose en maximizar su tiempo personal, en lugar de abarrotar todo lo que pueda en cada día.
- Establece un horario para dormir. Cíñete a ello, incluso los fines de semana. Tómese una ventana objetivo de una hora para la hora de acostarse por la noche y establezca una hora estricta para levantarse por la mañana. Asegúrese de que el espacio entre la hora de acostarse y el comienzo de su día le brinde aproximadamente una hora más de la cantidad de sueño que realmente necesita, para que no se acueste y comience a preocuparse por si se quedará dormido a tiempo o no..
- Ocúpate de las tareas a la misma hora todos los días. Planifique tiempo para la higiene diaria, los desplazamientos, el trabajo, las compras, las comidas y las tareas del hogar. Agregue tiempo para cualquier otra cosa que haga la mayoría de los días, como la tarea, el ejercicio o un pasatiempo activo. Colóquelos en un orden específico que funcione para usted. Todo el tiempo que sobra es tu tiempo libre, para usarlo para relajarte o cualquier otra cosa que desees.
- Para maximizar su tiempo libre, intente combinar viajes fuera de casa. Por ejemplo, puede planear ir de compras de camino a casa desde el trabajo, para ahorrar el viaje extra.
- Para muchas personas, un horario de trabajo irregular dificulta este tipo de presupuesto, pero aún puede planear trabajar en torno a su horario en el mismo orden todos los días y simplemente cambiar los tiempos.
Parte 3 de 4: Tomando el control de tu mente
Paso 1. Cultiva momentos vacíos
Es fácil llenar cada momento de tu tiempo libre con aplicaciones para teléfonos inteligentes, navegación en redes sociales, TV, libros, pasatiempos y más, pero no siempre es una buena idea. A veces, lo que necesitas no es una distracción, es un momento para ti. No hay mucho tiempo libre en el día, para la mayoría de la gente, pero no es difícil encontrar un par de ventanas de cinco minutos en las que puedas dejar todo y estar solo con tus pensamientos.
Use su tiempo libre para pensar en lo que quiera, o simplemente recuéstese y observe los patrones en su techo o las hojas de un árbol cerca de su ventana. No lo llene con nada que requiera su atención para disfrutarlo, como un libro o un teléfono inteligente
Paso 2. Tómese el tiempo para aclarar su mente
Incluso el adulto con más trabajo puede encontrar media hora una vez a la semana para dedicarla a la meditación y la reflexión en silencio. La meditación es una técnica poderosa para organizar sus pensamientos y sentimientos, y todo lo que requiere es un lugar tranquilo sin muchas distracciones. Siéntese cómodamente y concéntrese en su respiración hasta que el resto de sus pensamientos se tranquilicen. De esa manera, puede repasarlos sin sentirse abrumado por ellos.
Este también es un buen momento para establecer metas semanales o recordar tareas que deben completarse pronto, como viajes de compras y trabajo en el jardín. Siéntase libre de tener un bloc de papel y un bolígrafo o lápiz a mano cuando medite, para que pueda enumerar y organizar todo lo que surja. Puede utilizar sus notas para ayudar a guiar la próxima semana, reduciendo el caos
Paso 3. Sea racional
A menudo, las personas se preocupan por cosas sobre las que tienen un control limitado, como si consiguieron o no un nuevo trabajo (después de una entrevista) o lo que un nuevo conocido realmente pensó de ellos. Es difícil eliminar estas preocupaciones por completo, aunque es obvio que preocuparse no cambiará sus resultados. Sin embargo, eso no significa que no pueda hacer todo lo posible para recordar que no debe preocuparse. Haga un esfuerzo consciente para enfocar su atención en otra parte y deje que los eventos sigan su curso lo mejor que pueda.
Intenta respetarte a ti mismo. Si algo no sale como esperabas, revisa el curso de los acontecimientos en tu cabeza y trata de concentrarte en lo que hiciste bien o en lo mucho que lo intentaste, en lugar de "dónde te equivocaste". Lo más probable es que los resultados tengan poco que ver con sus acciones y más con las de los demás. Si te autocriticas sin cesar, solo te preocuparás más la próxima vez que surja una situación similar (y será más probable que cometas un error nervioso). Cree que hiciste lo mejor que pudiste y que también harás lo mejor que puedas la próxima vez. No hay ninguna buena razón para preocuparse por cosas que ya han pasado
Parte 4 de 4: Dándose razones para disfrutar la vida
Paso 1. Da un salto
Muchas veces, sus preocupaciones girarán en torno a si puede o no hacer algo con éxito. A pesar de que algunas cosas dependen en gran medida de los vientos del azar (como se mencionó anteriormente), puede compensarlo muy bien si emprende otros esfuerzos por su cuenta. Elija todo lo que siempre ha querido hacer, quiere hacerlo mejor o quiere empezar a hacer de nuevo, y pruébalo.
- Recuerde, no hay nada que perder al intentar algo para su propio disfrute. Por lo tanto, no hay una buena razón para preocuparse por lo bien que le irá. Simplemente compite contra ti mismo y haz tu mejor esfuerzo para no preocuparte por lo que puedan pensar los demás.
- Siga intentando y trabajando en las cosas que le interesan. Tendrás éxito con más frecuencia de lo que piensas y comenzarás a preocuparte mucho menos cuando te des cuenta de que el 75% del éxito es simplemente salir e intentarlo. Las personas que parecen exitosas y felices son personas como tú, excepto que nunca dejan que sus preocupaciones les impidan dar otra oportunidad a las cosas.
- Las cosas que intentas no tienen que ser llamativas o significativas para nadie excepto para ti. Podrías dedicarte a un nuevo pasatiempo, como tejer o artes marciales, o simplemente puedes comprometerte a sonreír con más frecuencia en el trabajo. Las metas que establezca son suyas para intentar y lograr. Persigue todo lo que siempre quisiste hacer. Estará encantado con los resultados la mayoría de las veces.
Paso 2. Vive el momento
No se obsesione con el futuro; en cambio, céntrate en vivir el presente. Está bien planificar el futuro con sensatez y establecer metas, pero lo importante es vivir la vida como es ahora y no preocuparse por lo que ya es pasado o lo que pueda deparar el futuro lejano.
- Practica la autoaceptación. Como se mencionó anteriormente, la autocrítica excesiva es una fuente importante de preocupación. Una parte de nosotros escucha lo que decimos sobre nosotros mismos, lo queramos o no. Si siempre estás deprimido, no podrás disfrutar de nada. Decirte a ti mismo que lo harás mejor en el futuro es una cosa; negarse a sentirse orgulloso de sí mismo y feliz con los pasos que ha tomado para hacer su vida agradable en este momento es una bestia diferente.
- Recuerde que las personas son esencialmente egocéntricas. Cuando comete un error o una escena vergonzosa, puede hacer que todas sus preocupaciones vuelvan a la vida con una venganza, volviéndolo medio catatónico por el miedo y las dudas. El hecho es que todo el mundo tiene errores de vez en cuando, y la mayoría de las personas, aparte de la persona que cometió el error, lo olvidan por completo o lo ignoran poco después. Nadie está observando obsesivamente cada uno de tus movimientos; de hecho, la mayoría de la gente ni siquiera recordará lo que les dijo hace un mes a menos que se lo vuelva a decir. No hay razón para llevar la vergüenza y la vergüenza después del hecho.
Paso 3. Cuente sus bendiciones
Como la mayoría de los viejos adagios y proverbios, este se repite hasta el infinito porque en realidad es un consejo muy sabio. Deja de lado tu resistencia a los clichés por un momento y piensa en todas las ventajas que tienes. Está leyendo este artículo en Internet, lo que significa que tiene o puede pedir prestado acceso a Internet. También significa que puede leer, algo que no todo el mundo puede hacer. Todas, excepto las vidas más desesperadas y lamentables, tienen abundancia de bondad en ellas. Encuentra el tuyo y recuerda estar agradecido por él todos los días.
- Pon tu vida en contexto. Si vives en un edificio con techo y paredes, agradece eso en lugar de preocuparte de que sea demasiado humilde o demasiado deteriorado. Si no tienes casa, agradece la ropa que llevas puesta. Si vives en un lugar con un clima severo, agradece que a veces pasa y se vuelve agradable. Agradezca que pueda pensar por sí mismo, comprender la belleza y soñar con cosas mejores.
- Independientemente de su situación, si está leyendo este artículo, puede encontrar cosas para apreciar de su vida. Piense en ellos cada vez que se sienta y se preocupe en lugar de actuar y disfrutar de la vida.
Paso 4. Limite sus responsabilidades
Hay algunas personas que se preocupan porque están tratando de cuidar de todos y de todo lo que les rodea, o porque leen sobre problemas en otras partes del mundo y sienten que nunca están haciendo lo suficiente para ayudar. Es bueno ser solidario y caritativo, pero llevarlo demasiado lejos te convertirá en un desastre de nervios y frustración. Haz un esfuerzo consciente para recordarte a ti mismo que otras personas, como tú, son más capaces de lo que se dan cuenta y que no siempre necesitas estar ahí para todos en todo momento.
- Las personas a las que se les ha hecho cargo de todo, como los niños mimados, terminan mal equipados para funcionar en el mundo de los adultos, lo que significa que a veces no ayudar es en realidad la mejor ayuda que puedes dar.
- También es importante recordar que los demás se preocupan tanto como usted por los problemas sociales y las causas benéficas. Está bien dejarles compartir la carga de la responsabilidad; a menudo es la única forma de hacerlo soportable. Esto no significa que deba dejar de preocuparse; más bien, significa que debe enorgullecerse de lo que hace y dejar de preocuparse de que no sea lo suficientemente bueno. Está.
- Ponte un límite. Esto podría ser un límite a la cantidad de tiempo que pasa ayudando a los demás, un límite al dinero que gasta para apoyarlos o simplemente un límite a la cantidad de tiempo que pasa preocupándose por los problemas del mundo. Diseñe un límite basado en el tipo de cuidado al que se dedica y que le causa preocupación.
- Recuerde que preocuparse nunca solucionó nada, y hay algunas cosas que no puede arreglar sin importar cuánto lo desee. Oblíguese a dejar de lado sus preocupaciones más allá de cierto punto y haga lo que tenga que hacer para hacer cumplir ese límite.
Paso 5. Confía en ti mismo
Al final del día, hay algunas cosas que nadie puede realmente controlar: el clima, la muerte, los desastres naturales y otras fuerzas imparables son parte de la vida en la Tierra. Aprenda a tener fe en su propia capacidad para manejarlos. No puede cambiar la forma en que se comportan tales cosas, por lo que todo lo que realmente puede hacer es prepararse para ellas y confiar en usted mismo para hacer lo que pueda cuando se enfrente a ellas.
- Por ejemplo, miles de personas tienen accidentes automovilísticos cada año, pero las personas continúan usando automóviles porque confían en sí mismos para hacer todo lo posible para evitar tal eventualidad: conducir de manera segura, usar cinturones de seguridad, aprender de errores pasados y responder rápidamente a los cambios. en el camino por delante de ellos. Adopte la misma actitud con todas las fuerzas incontrolables de su vida.
- Es sensato prepararse para la desgracia. Cosas como alimentos y agua de emergencia, botiquines de primeros auxilios y extintores de incendios son inversiones inteligentes para su seguridad continua. Sin embargo, cuando se prepare, asegúrese de que sus preparativos alivien sus preocupaciones en lugar de alimentarlas. No ceda a los impulsos de comprar y prepararse cada vez más. El objetivo es encontrar un equilibrio razonable, decir "esto es suficiente" y continuar con su vida diaria.
Consejos
- Use su tiempo sabiamente. Relájate y date tiempo para hacer lo que quieras y hacer cosas que te calmen, asegúrate de que estas cosas no sean estresantes.
- Si está preocupado por su salud, pida consejo a un médico experto. Evite el autodiagnóstico; solo te hará caer en picada y es más probable que te equivoques.
- Cuando nos preocupamos, pensamos demasiado en el futuro o incluso en el pasado.
