Todo el mundo tiene fortalezas, pero cuando tiene ansiedad, es posible que tenga el hábito de solo mirar sus debilidades. Como un espejo defectuoso, la ansiedad a menudo deforma la imagen que tienes de ti mismo, dejándote inseguro de ti mismo e inseguro de lo que se te da bien. Encontrar sus fortalezas lo ayudará a ser más feliz y productivo en todas las áreas de su vida, e incluso puede ayudarlo a controlar su ansiedad. Para descubrir dónde se encuentran sus fortalezas, comience luchando contra la baja autoestima que a menudo experimentan las personas ansiosas. Luego, haz una introspección sobre tus mejores cualidades y pregunta también a las personas que te rodean por su perspectiva.
Pasos
Método 1 de 3: Superar la baja autoestima
Paso 1. Mírate a ti mismo con una luz positiva
Recuerda que tienes fortalezas y buenas cualidades, incluso si no eres perfecto. En lugar de concentrarse en sus errores humanos normales, piense en las veces que ha tenido éxito en algo.
- La forma en que te hablas a ti mismo tiene un gran impacto en la imagen que tienes de ti mismo. Habla contigo mismo de una manera amable y alentadora, y no te digas nada que no le dirías a un amigo.
- Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo: "Soy terrible en esto", repítete: "Nunca había hecho esto antes, pero mejoraré con más práctica".
Paso 2. Evite compararse con los demás
Cuando está demasiado preocupado por cómo se compara con otras personas, es fácil perder de vista sus propias fortalezas únicas. Concéntrese en usted mismo y no intente competir con personas cuyas personalidades y experiencias de vida pueden ser completamente diferentes a las suyas.
Por ejemplo, si te comparas con un amigo que no tiene ansiedad, no estás siendo razonable. No tienen las mismas experiencias que tú, por lo que es una evaluación injusta
Paso 3. Considere las fortalezas que a menudo acompañan a la ansiedad
Vivir con ansiedad no es divertido, pero la situación tiene algunos aspectos positivos. Las personas ansiosas a menudo tienen buenas cualidades personales como el autocontrol, la valentía, la bondad y la cautela. Piense si su ansiedad puede haberle inculcado algunos rasgos de carácter positivos.
Por ejemplo, si a menudo tiene ansiedad en situaciones sociales, es posible que sea muy indulgente con los demás que no son mariposas sociales
Paso 4. Prueba cosas nuevas
Date espacio para crecer saliendo de tu zona de confort. Ponte en situaciones desconocidas, aprende cosas nuevas y date permiso para fallar. Ampliar sus horizontes le dará un impulso a su autoestima y, al mismo tiempo, es posible que descubra algunas de sus fortalezas.
- Por ejemplo, podría viajar a algún lugar nuevo o buscar un trabajo voluntario a tiempo parcial.
- Es posible que al principio te resulte difícil salir de tu zona de confort, pero a medida que practiques hacerlo más, se volverá más fácil.
Método 2 de 3: Evaluación de sus fortalezas personales
Paso 1. Escriba qué actividades o situaciones le hacen sentir mejor
Piense en los momentos en los que se siente más lleno de energía y comprometido, y trate de identificar lo que le gusta de esas situaciones. Las actividades que lo hacen sentir más como usted mismo probablemente hagan uso de sus fortalezas. Haz una lista de los que se te ocurran.
Por ejemplo, si se siente más vivo cuando trabaja en un proyecto con otras personas, la comunicación y el trabajo en equipo pueden ser algunos de sus puntos fuertes
Paso 2. Reflexione sobre aquellas situaciones que más anticipa
¿Qué actividades te encanta anotar en tu agenda? Si está ansioso por ver eventos, actividades o desafíos en particular, es una buena apuesta que involucren sus fortalezas.
Por ejemplo, si espera volver a la escuela todos los años, probablemente el aprendizaje sea uno de sus puntos fuertes
Paso 3. Recuerde sus logros más notables
Mire hacia atrás en los últimos años y piense en sus logros, grandes y pequeños. Identifica los que te hacen sentir mejor contigo mismo y tus habilidades. Luego, piense si esos logros tienen algo en común.
- Por ejemplo, si estás orgulloso de haber ganado una competencia de baile y haber superado una gran prueba, una de tus fortalezas podría ser mantenerte tranquilo en situaciones de alta presión.
- Considere mantener un registro actualizado de sus logros.
Paso 4. Preste atención al conjunto de habilidades que usa en el trabajo o en la escuela
Su “personalidad laboral” puede brindarle información valiosa sobre sus fortalezas. Pregúntese cuáles de sus habilidades y capacidades le sirven mejor para completar sus responsabilidades diarias y piense en su estrategia a seguir cuando necesite resolver un problema.
Por ejemplo, si realiza sus proyectos trabajando rápida y eficientemente por su cuenta, sus fortalezas pueden incluir ser autodirigido y motivado
Paso 5. Lleve un diario
Escribir en un diario con regularidad es una buena manera de hacer un seguimiento de su comportamiento y sentimientos, lo que puede darle una idea de sus fortalezas. Adquiera el hábito de escribir diaria o semanalmente y busque patrones en sus pensamientos y acciones. Esto puede ser un buen contrapeso a sus pensamientos y comportamientos ansiosos.
Método 3 de 3: Obtener una perspectiva externa
Paso 1. Solicite la opinión de otras personas sobre sus puntos fuertes
A veces se necesita una perspectiva externa para tener una visión precisa de nosotros mismos. Pídale a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo su opinión honesta sobre sus fortalezas. Preste atención a los patrones y similitudes en sus respuestas.
- Pídale a una amplia variedad de personas que obtenga una imagen completa de su personalidad. Por ejemplo, en lugar de simplemente preguntarle a los miembros de la familia, intente preguntarle a un viejo amigo, a un compañero de trabajo y también a un compañero de clase.
- Algunas personas pueden criticarle constructivamente o informarle también sobre sus debilidades. No pida la opinión de nadie a menos que esté preparado para lidiar con esto.
Paso 2. Fíjate en las ocasiones en las que otros te elogian
Como alguien con ansiedad, es posible que a menudo no se concentre en sus fortalezas ni piense en cómo aprovecharlas. Pregúntese qué tipo de comentarios positivos recibe de sus amigos, jefes y maestros. Si las personas señalan con frecuencia que eres bueno en algo, probablemente sea uno de tus puntos fuertes.
Por ejemplo, tu mejor amigo podría decir: "Ojalá fuera tan creativo como tú. Mi proyecto de arte fue terrible". Esto demuestra que piensan que eres creativo, lo que puede ser uno de tus puntos fuertes
Paso 3. Realice una prueba
Las autoevaluaciones del carácter pueden ayudarlo a obtener una visión más objetiva de su personalidad. La Encuesta VIA de Fortalezas del Carácter de la Universidad de Pensilvania es un cuestionario bien conocido para encontrar sus puntos fuertes. Los centros de carreras universitarias también suelen ofrecer pruebas que le ayudan a identificar sus puntos fuertes.
