El aceite de hígado de bacalao es un suplemento dietético que se ha utilizado desde el siglo XVIII. Hoy en día se toma comúnmente como un suplemento de grasas omega-3 (específicamente EPA y DHA). Además, el aceite de hígado de bacalao tiene niveles bastante altos de vitamina A y vitamina D. Las personas pueden tomar aceite de hígado de bacalao por una variedad de razones que incluyen: aliviar el dolor relacionado con la artritis y la rigidez de las articulaciones, prevenir la enfermedad de las arterias coronarias, promover o mejorar la función cognitiva, controlar la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos. Sin embargo, al igual que con cualquier suplemento, es importante estar bien informado y comprender exactamente lo que está tomando al elegir un suplemento dietético.
Pasos
Parte 1 de 2: Elegir un suplemento apropiado
Paso 1. Lea las etiquetas
Revise cuidadosamente las concentraciones de vitaminas y otros ingredientes en todos los suplementos. Compre solo suplementos que cumplan con los estándares de fabricación reconocidos. Busque un suplemento que utilice fuentes purificadas y pueda proporcionar detalles completos sobre las concentraciones de mercurio, metales pesados y otros contaminantes potenciales.
- Busque suplementos que estén respaldados o revisados por la USP (Convención de la Farmacopea de EE. UU.); Esto se indicará en la etiqueta. La USP garantiza altos estándares de calidad para los ingredientes y las prácticas de fabricación para las empresas de suplementos.
- Además, examine los niveles de vitaminas A y D para asegurarse de que no consumirá niveles más altos de lo recomendable. La mayoría de los adultos no deben exceder las 10000 UI de vitamina A y las 5000 UI de vitamina D por día.
- No todos los suplementos de aceite de hígado de bacalao son iguales. Es posible que deba probar varias variedades antes de encontrar la que más le atraiga y cumpla con los estándares de calidad.
Paso 2. Elija un líquido o cápsulas
No hay diferencia nutricional entre los dos tipos de suplementos. Sin embargo, las cápsulas pueden ser un poco más caras. Si toma una cápsula o una versión líquida de aceite de hígado de bacalao es puramente una decisión de preferencia.
- Los suplementos líquidos a menudo tienen un notable sabor a pescado, que a menudo se puede evitar tomando un suplemento en forma de cápsula. Eructar un olor o sabor a pescado es un efecto secundario común de ambas formas de suplemento.
- Considere enfriar sus cápsulas o líquido de aceite de hígado de bacalao si el sabor no es agradable.
Paso 3. Lea acerca de los posibles efectos secundarios
Los suplementos dietéticos (incluidas las vitaminas, los minerales, las proteínas y los suplementos a base de hierbas) no están aprobados por la FDA antes de su comercialización y distribución al público. Es importante saber cómo puede hacerte sentir un suplemento.
- Los efectos secundarios comunes de los suplementos de aceite de hígado de bacalao incluyen: eructos, mal aliento, ardor de estómago y hemorragias nasales.
- Las dosis altas o excesivas pueden causar: mayor probabilidad de sangrado, alteración de la coagulación sanguínea, náuseas, heces blandas, niveles tóxicos de vitamina A y D e hipotensión.
Parte 2 de 2: Incorporación de un suplemento de aceite de hígado de bacalao en su dieta
Paso 1. Habla con tu médico
Aunque es muy probable que muchos suplementos sean inofensivos, nunca se puede estar muy seguro. Los suplementos pueden interactuar con medicamentos o condiciones de salud que tenga. Hablar con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento es una decisión acertada. Asegúrese de revisar:
- Por qué desea tomar aceite de hígado de bacalao y cómo cree que puede ayudar o mejorar su salud.
- Todos sus otros medicamentos y cualquier otro suplemento que esté tomando. Algunos medicamentos, como los anticoagulantes o los medicamentos para la presión arterial alta, se mejoran con suplementos de aceite de pescado.
- Posibles contraindicaciones o casos en los que el aceite de hígado de bacalao no sea seguro. Por lo general, no se recomienda a las mujeres embarazadas o que están amamantando y a aquellas con ciertas afecciones hemorrágicas que tomen suplementos de aceite de pescado, incluido el aceite de hígado de bacalao.
Paso 2. Programe una cita con un dietista
Hablar con un experto en nutrición, como un dietista, puede ayudarlo a evaluar su dieta y determinar si los suplementos son necesarios. Algunas personas pueden obtener suficientes vitaminas A y D y ácidos grasos saludables de sus dietas.
Pida consejo sobre qué alimentos agregar a su dieta o cómo incorporar aceite de hígado de bacalao en su dieta
Paso 3. Elija una dosis adecuada
La mayoría de los suplementos se venden en una variedad de dosis. Es importante encontrar un suplemento y una dosis adecuados para usted.
- En general, para bajar la presión arterial alta o los triglicéridos, consumir 20 ml al día y para controlar y bajar el colesterol alto, consumir 30 ml al día.
- Es mejor comenzar con una dosis baja y aumentarla lentamente para asegurarse de no tener efectos secundarios adversos.
Paso 4. Agregue aceite de hígado de bacalao a las comidas y bocadillos
Si está utilizando la versión líquida de este suplemento, deberá encontrar algunas formas creativas de incluirlo en su dieta. El aceite de hígado de bacalao no es el suplemento de sabor u olor más agradable.
- Si opta por comprar la forma líquida, hay una variedad de consejos y trucos para reducir la dosis. Puede pellizcarse la nariz y tomarlo como una inyección de jarabe para la tos, mezclarlo en un batido u otras bebidas favoritas, rociarlo sobre ensaladas o mezclarlo con una cucharadita de miel.
- Algunos suplementos de aceite de hígado de bacalao agregan un poco de saborizante como jengibre o limón para enmascarar ligeramente el sabor y el olor. Estos tipos de suplementos pueden funcionar bien si eres sensible al sabor.
CONSEJO DE EXPERTO
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, dietista registrada, aconseja:
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Consejos
- Siempre hable con un médico antes de agregar cualquier tipo de suplemento a su dieta.
- Al igual que con cualquier suplemento, es importante tomar aceite de hígado de bacalao de acuerdo con las instrucciones. Asegúrese de que realmente necesita el suplemento y no duplique su dosis a menos que se lo indique un profesional de la salud.
- Si está tomando una versión líquida de aceite de hígado de bacalao, considere un producto con sabores naturales añadidos para enmascarar el sabor del aceite de pescado. Sin embargo, evite los productos con grandes cantidades de aromas o sabores que no sean naturales, ya que esto puede dificultar saber si el aceite se ha vuelto rancio.
