Si está interesado en su ingesta nutricional o ha estado observando sus niveles de vitamina E, probablemente haya oído hablar del aceite de germen de trigo. Este aceite, que se deriva del trigo, tiene un alto contenido de vitamina E y grasas saludables, lo que lo convierte en una excelente adición a una dieta equilibrada. No debe tomar aceite de vitamina E si tiene problemas cardíacos o intolerancia al gluten, y debe hablar con su médico si siente náuseas o mareos después de tomarlo.
Pasos
Método 1 de 2: Tomar suplementos
Paso 1. Tome suplementos de aceite de germen de trigo si tiene poca vitamina E
El aceite de germen de trigo es una gran fuente de vitamina E, por lo que, si le falta, su médico puede recomendarle suplementos dietéticos. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 15 mg de vitamina E al día para mantener una dieta saludable.
- Un profesional de la salud puede determinar si tienes bajo contenido de vitamina E o no.
- El principal beneficio del aceite de germen de trigo es su alto nivel de vitamina E. Si no le falta vitamina E en su dieta, el aceite de germen de trigo no lo beneficiará, pero tampoco lo dañará.
¿Sabías?
El aceite de germen de trigo también contiene 14 g de grasa saludable por cada 1 cucharadita (4,9 ml).
Paso 2. Compre suplementos de aceite de germen de trigo
Por lo general, el aceite de germen de trigo viene en forma de pequeñas cápsulas que puede comprar en la mayoría de las tiendas naturistas. Aunque puede obtenerlo en forma líquida, es mucho más fácil tomarlo en forma de pastilla.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos no regula los suplementos dietéticos, así que tenga cuidado al comprar sus suplementos de aceite de germen de trigo. Verifique la lista de ingredientes para asegurarse de que contengan solo aceite de germen de trigo y nada más
Paso 3. Tome 15 mg de aceite de germen de trigo al día
La mayoría de las veces, el frasco de suplementos le dirá la cantidad de aceite de germen de trigo que hay en cada cápsula. Por lo general, es 1 cápsula al día o 1 cucharadita (4,9 ml) para la variedad líquida. Beba la cápsula con un vaso de agua lleno y, si le duele el estómago, intente tomarla con comida. Si accidentalmente toma demasiado, puede tener malestar estomacal, pero no afectará negativamente su salud a largo plazo.
Si está embarazada, su médico puede recomendarle una dosis ligeramente más alta de aceite de germen de trigo, ya que su cuerpo necesita más nutrientes por día para mantenerse saludable
Paso 4. Guarde sus cápsulas en un lugar fresco y seco
Trate de mantenerlos en su gabinete de cocina o despensa para que no se calienten demasiado. Evite ponerlas en su baño, ya que la humedad puede hacer que las cápsulas se derritan o se empapen.
Verifique la fecha de vencimiento en el frasco de cápsulas. Si sus cápsulas caducan, deséchelas
Paso 5. Evite tomar aceite de germen de trigo si tiene problemas cardíacos o alergia al gluten
El aceite de germen de trigo tiene un alto contenido de grasas, por lo que puede tener efectos adversos para la salud si ya tiene problemas cardíacos. El aceite de germen de trigo también se deriva del trigo, lo que significa que contiene una pequeña cantidad de gluten. Hable con su médico si tiene alguna inquietud antes de tomar aceite de germen de trigo.
El germen de trigo ocasionalmente puede provocarle náuseas o mareos. Si es así, reduzca su consumo o hable con su médico
Método 2 de 2: cocinar con aceite de germen de trigo
Paso 1. Compre aceite de germen de trigo que no haya sido blanqueado ni hidrogenado
El aceite puro de germen de trigo es de color ligeramente amarillo y mayormente transparente. Trate de encontrar aceite de germen de trigo al que no se le haya hecho nada adicional para saber que está obteniendo todos los beneficios sin inconvenientes.
Propina:
Probablemente no usará aceite de germen de trigo con mucha frecuencia, así que trate de encontrarlo en un recipiente pequeño si puede.
Paso 2. Rocíe 1 cucharadita (4,9 ml) de aceite de germen de trigo sobre la pasta o ensaladas para obtener un sabor suave
El aceite de germen de trigo tiene la misma consistencia que el aceite de oliva o el aceite de canola, por lo que es excelente para agregar humedad a un plato seco. El aceite de germen de trigo tiene un sabor bastante suave, por lo que agregará un ligero sabor granulado y aceitoso a sus comidas junto con un poco de vitamina E.
Paso 3. Ponga 1 cucharadita (4,9 ml) de aceite de germen de trigo en un batido para obtener más vitamina E
El principal beneficio del aceite de germen de trigo es la infusión de vitamina E en cada gota. Si su dieta carece de vitamina E, intente agregar 1 cucharadita (4,9 ml) de aceite de germen de trigo a un batido de frutas para darle un impulso nutricional.
El aceite de germen de trigo tiene un sabor bastante suave, por lo que es posible que ni siquiera puedas saborearlo
Paso 4. Evite calentar el aceite de germen de trigo con sus comidas
Calentar o freír el aceite de germen de trigo disminuye su valor nutricional, por lo que la forma de comerlo es bastante limitado. Limítese a ponerlo encima de alimentos fríos o agregarlo a batidos y batidos para obtener un poco más de vitamina E.
Paso 5. Almacene el aceite de germen de trigo en un lugar fresco y seco
Ponga el aceite en un recipiente hermético y cierre la tapa herméticamente. Mantenga su aceite en un área de su cocina que no supere los 77 ° F (25 ° C) para mantener su aceite fresco.
La mayoría de las botellas de aceite vienen con una fecha de vencimiento, pero el aceite de germen de trigo debe durar aproximadamente 1 año
Consejos
Tome aceite de germen de trigo con comida para prevenir náuseas o malestar estomacal
Advertencias
- Hable con su médico antes de tomar aceite de germen de trigo si tiene una afección cardíaca o si está controlando su consumo de grasas.
- El aceite de germen de trigo a menudo se comercializa como un tratamiento para el crecimiento del cabello, pero no hay evidencia científica que respalde esa afirmación.
