El aceite de pescado contiene un ácido graso esencial llamado omega-3, algo que puede ayudar en la salud celular, cardíaca, metabólica y mental. Por lo general, las personas no obtienen la cantidad necesaria solo a través de la dieta, por lo que los suplementos de aceite de pescado son una excelente opción. Sin embargo, no todo el aceite de pescado es igual, por lo que es importante aprender todo lo que pueda antes de comprar cualquier cosa.
Pasos
Parte 1 de 3: Leer la etiqueta
Paso 1. Busque botellas con altos niveles de EPA y DHA
Hay dos formas principales de grasas omega-3 en el aceite de pescado, llamadas EPA y DHA. Generalmente, el DHA es beneficioso para niños y adultos mayores de 65 años, mientras que el EPA se recomienda para adultos sanos. La mayoría de los suplementos proporcionarán ambos.
- Una botella de suplementos de aceite de pescado puede decir que cada cápsula contiene 1000 mg de aceite de pescado, pero solo 320 mg de EPA y DHA. Busque suplementos que tengan al menos 600 mg de EPA y DHA combinados en una cápsula de 1000 mg.
- Cuanto más DHA y EPA haya en su suplemento, más beneficios experimentará.
- La concentración de DHA y EPA por ración suele ser mayor en los suplementos de calidad.
Paso 2. Verifique la lista de ingredientes para ver si hay nutrientes agregados
Busque suplementos que hayan agregado calcio, hierro y vitaminas A, B, C y D para asegurarse de aprovechar al máximo su aceite de pescado.
- La mayoría de los suplementos de aceite de pescado contienen gelatina en las envolturas de gelatina blanda.
- El uso de aceite de pescado reduce constantemente la concentración plasmática de vitamina E por debajo de los niveles normales. Esto se debe a que el aceite de pescado se oxida fácilmente y, en consecuencia, aumenta el estrés oxidativo en el cuerpo de una persona. Intente comprar un producto con vitamina E añadida para contrarrestar este efecto.
- También debe encontrar la fuente del aceite de pescado de un suplemento en particular. La etiqueta especificará si se deriva del atún, la caballa o algún otro pescado de agua fría. Lo ideal es encontrar un aceite elaborado con peces más pequeños como el arenque o la caballa. Los peces pequeños están más abajo en la cadena alimentaria, por lo que no tienen tantas toxinas.
Paso 3. Busque productos certificados por IFOS
El Programa Internacional de Normas de Aceite de Pescado (IFOS) es una empresa de certificación y pruebas de terceros para los suplementos de aceite de pescado. Pasar esta prueba verifica que no haya contaminantes dañinos y se asegura de que el producto sea puro y fresco.
- Por lo general, una botella tendrá la certificación IFOS en la etiqueta.
- Para verificar si un artículo ha sido examinado por IFOS, visite la página de Consumer Reports del programa y busque entre las marcas de aceite de pescado enumeradas. Allí encontrará informes de consumidores de todos los productos que han sido certificados.
- No se garantiza que los suplementos sin una certificación de IFOS estén libres de contaminantes, mercurio o dioxinas.
Paso 4. Seleccione una marca conocida
Las marcas populares son populares por una razón; sus productos son de alta calidad y sus precios son asequibles. Tenga cuidado con las marcas que no tienen un sitio web decente.
- HealthWise Omega ofrece altos niveles de EPA y DHA.
- El aceite de pescado salvaje de Alaska más fino de Wiley ofrece cápsulas más pequeñas, vitamina E añadida y precios decentes.
- Viva Natural agrega vitamina E a su aceite de pescado y tiene una de las concentraciones más altas de EPA y DHA.
Parte 2 de 3: Elegir un suplemento
Paso 1. Obtenga cápsulas blandas si desea una absorción más rápida
Las cápsulas blandas son convenientes, portátiles y la forma más común de aceite de pescado. La cubierta de gel mejora la velocidad a la que se absorben los compuestos.
- Las tripas también ayudan a atenuar el sabor a pescado.
- Busque cápsulas emulsionadas. Las cápsulas blandas emulsionadas mejoran la digestión, la absorción y el sabor. El proceso de emulsificación descompone el aceite en pequeñas gotas, aumentando el área de superficie para la digestión. Si desea que sus cápsulas de aceite de pescado estén emulsionadas, asegúrese de que así lo indique la botella.
Paso 2. Compre aceite de pescado líquido si desea una dosis más fuerte
Los aceites de pescado líquidos están más concentrados que las cápsulas, lo que significa que obtendrá más DHA y EPA. Estos pueden ser más baratos, pero debería estar de acuerdo con comer una cucharada de líquido potente a pescado.
Paso 3. Tome suplementos de ALA si es vegetariano
El ácido alfa-linolénico (ALA) está hecho de linaza, nueces, soja y otras fuentes que son aceptables para los vegetarianos. Este tipo de suplemento no es exactamente aceite de pescado, obviamente, pero proporciona beneficios similares.
Parte 3 de 3: Comprar la botella
Paso 1. Lea las reseñas de productos
Mire lo que dice la gente sobre los suplementos y use la sección de revisión como guía. Siempre es una buena idea elegir un producto con una calificación alta y comentarios positivos.
Paso 2. Compre en una tienda física cuando sea posible
Comprar suplementos en una tienda real garantiza frescura y autenticidad. Si debe comprar en un minorista en línea, asegúrese de que sea un proveedor respetado.
Paso 3. Encuentre un producto rentable
Teniendo en cuenta la cantidad de cápsulas que necesitará cada día, tomar suplementos de aceite de pescado puede resultar caro. Encuentre un equilibrio entre las buenas críticas y el costo. Preste atención a los niveles de EPA y DHA, ya que algunas botellas que parecen caras pueden ser más rentables.
Algunas empresas ofrecen paquetes de muestra por poco o ningún costo. Es posible que solo tenga que pagar el envío y la manipulación. Si bien no debe esperar resultados drásticos en aproximadamente una semana, las muestras son una buena manera de ver cómo reacciona su cuerpo
Paso 4. Siga las instrucciones de dosificación
La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda no exceder los 2 gramos (0.071 oz) por día de EPA y DHA combinados de suplementos de aceite de pescado. Tenga en cuenta la sugerencia de servicio en la parte posterior del frasco, que suele ser de 1 a 3 cápsulas de 1000 mg por día. O, para aceite de pescado líquido, generalmente 1 cucharadita.
- Los atletas profesionales pueden tomar más aceite de pescado para prevenir la inflamación y mejorar la recuperación.
- Generalmente, los hombres necesitarán una mayor cantidad que las mujeres.
- Tomar demasiado aceite de pescado se ha relacionado con un mayor riesgo de sangrado excesivo en algunas personas y puede inhibir su sistema inmunológico.
Consejos
- Consulte a su profesional de la salud antes de complementar su dieta con aceite de pescado.
- También puede obtener ácidos grasos omega-3 al comer semillas de lino, nueces y algunos aceites vegetales.
Advertencias
- El aceite de pescado es muy potente, incluso en forma de cápsulas, por lo que puede haber un regusto a pescado.
- Los efectos secundarios pueden incluir mal aliento, náuseas, indigestión, diarrea, indigestión y sarpullido.
- Los estudios del aceite de pescado están en curso y ninguno de los beneficios está garantizado. Las opiniones sobre los suplementos de omega-3 son variadas, así que téngalo en cuenta cuando investigue.
- Pregúntele a su médico si el aceite de pescado es compatible con algún medicamento actual.
