Una crisis existencial puede golpear de repente, o puede ser producto de mucha angustia. Si comienza a preguntarse sobre el significado de la vida y a preguntarse dónde encaja, es probable que esté experimentando una crisis existencial. Hacer frente a una crisis de este tipo requiere que se recuerde todo lo que tiene a su favor. Deberá resistir el deseo de aislarse y, en cambio, acercarse a los demás.
Pasos
Método 1 de 3: Evaluación de su crisis
Paso 1. Identifique los desencadenantes de su crisis examinando sus acciones y pensamientos recientes
Es muy probable que un momento o evento en particular le haya hecho sentir como si estuviera en crisis. Para algunas personas, esta puede ser una reunión en su trabajo que no sale como lo planeó. O es posible que haya tenido una cena encantadora en pareja que le recordó cuánto desea una pareja.
- Conocer sus factores desencadenantes le permite planificar para evitar o contrarrestar situaciones que pueden empujarlo a una crisis. Por ejemplo, puede planificar reuniones grupales en lugar de cenas en las que se sienta como una tercera rueda.
- Los desencadenantes pueden incluir eventos importantes de la vida, como la muerte de un ser querido, perder su trabajo o divorciarse.
Paso 2. Sepa cuándo dejar en paz su momento de crisis
Podrías ser el tipo de persona que tiene una serie de crisis existenciales y realmente se beneficia de ellas. O, al menos, pueden pasar sin alterar realmente su estado mental durante mucho tiempo. Vea si puede discernir un patrón en sus momentos de crisis y experimente con lo que sucede si simplemente lo ignora y sigue adelante.
Si se siente abrumado por pensamientos negativos, es posible que deba tomar medidas. Hablar con un terapeuta puede ser un buen comienzo
Paso 3. Crea un catálogo mental de las personas que te aman
Siéntese y piense en todas las personas con las que ha tenido contacto a lo largo de su vida. Identifique a las personas que consideraría amigos y familiares. Fuera de esa categoría, separa a las personas que sabes que realmente te aman. Haga este ejercicio con frecuencia y verá cuán extensa es realmente su red de apoyo.
No evalúe la categoría final en función de cuántas personas terminan allí. En cambio, concéntrese en la calidad de estos sentimientos positivos
Paso 4. Imagina a uno de tus ídolos dándote un consejo
Piense en alguien a quien admira, incluso si nunca lo ha conocido. Luego, visualícelos diciéndoles cómo se siente y qué dirían en respuesta. Esta es una excelente manera de darse consejos, pero en un sentido más distante.
Por ejemplo, puedes expresar tus preocupaciones a la imaginaria Oprah Winfrey y adivinar lo que te diría que hagas
Paso 5. Profundice más allá de la superficie del problema
Aquí es cuando hablar las cosas con otra persona realmente puede ayudar. Puede pensar que está deprimido por un incidente en particular que tuvo lugar ese día, pero es probable que sea un problema mucho mayor. Sigue preguntándote: "¿Qué más me está molestando?"
Por ejemplo, como padre, es posible que no solo se sienta frustrado por el flujo constante de ropa sucia en casa, sino también por la incapacidad de pasar tiempo con sus amigos tan fácilmente como lo hacía antes de tener hijos
Método 2 de 3: cambiar el enfoque de su dolor
Paso 1. Oblígate a salir y pasar tiempo con otras personas
Cuando experimente una crisis, lo último que querrá hacer es socializar con los demás. Pero eso es exactamente lo que necesitas hacer. Quizás comience poco a poco yendo a ver una película y luego aumente hasta una reunión social.
- Estar cerca de otras personas te ayudará a mantenerte ocupado y a combatir los sentimientos de soledad.
- Evite compararse con los demás cuando salga. Esto puede hacer que se sienta peor.
Paso 2. Utilice la crisis para aprender qué quiere mejorar en su vida
Una crisis existencial puede indicar que está insatisfecho o frustrado con cierta parte de su vida. Intente pensar en cuál fue la causa de su crisis y vea si puede encontrar formas de mejorar ese elemento de su vida.
- Por ejemplo, si se siente atrapado en un trabajo sin futuro, podría ser una señal de que necesita conseguir un nuevo trabajo. Fíjese metas manejables, como aprender una nueva habilidad o postularse para una cierta cantidad de trabajos cada semana.
- Si no está seguro de qué hacer, considere hablar con un amigo o un profesional de la salud mental.
Paso 3. Quite el foco de usted mismo y colóquelo en los demás
Cuando se encuentra en medio de una crisis existencial, puede sentirse como si estuviera solo en el mundo con sus problemas. Para salir de esta mentalidad, sal y presta atención a otras personas. Trate de ver si puede identificar un problema que están teniendo y cómo podría ayudar.
- Además de poner tus problemas en perspectiva, ayudar a los demás te hará sentir feliz.
- Por ejemplo, si ve que alguien deja caer accidentalmente algunos artículos en el piso de una tienda, puede apresurarse y ayudarlo a recogerlos.
Paso 4. Deja de compararte con los demás
Este es un camino que solo conducirá a la negatividad y las crisis, porque siempre parecerá que alguien más lo tiene mejor que usted. Si te das cuenta de que piensas con envidia en esa celebridad o compañero de trabajo, di "no". Luego, oblígate a pensar en lo que realmente tienes en común con esa persona.
Por ejemplo, en lugar de estar celoso de que un compañero de trabajo se vaya de vacaciones a esquiar, concéntrate en el hecho de que disfruta estar al aire libre como tú
Paso 5. Limpie su habitación y sus alrededores
Un ambiente caótico o sucio puede ayudar a generar sentimientos negativos y enojados. Hágase cargo de su espacio organizándolo, trapeando, aspirando y limpiándolo. Incluso podría salir y comprar un mueble nuevo para el espacio.
Invite a otras personas para que le ayuden a organizarse. Esto también reducirá la posibilidad de la soledad
Método 3 de 3: Obtener ayuda externa
Paso 1. Hable con un amigo o familiar
Comuníquese con alguien en quien confíe y que mantendrá la confidencialidad de todo lo que diga. Luego, reúnase con ellos en un lugar tranquilo donde no lo molesten. Dígales cómo se siente, siendo lo más descriptivo y detallado que pueda. Recuérdeles que no está buscando necesariamente un consejo, solo alguien que lo escuche.
Por ejemplo, podría decir: "No me he sentido cómodo con mi vida profesional durante los últimos 6 meses más o menos"
Paso 2. Comuníquese con un terapeuta
Una crisis existencial severa a veces puede convertirse en sentimientos de ansiedad o depresión. Si le preocupa que esta pueda ser su situación, comuníquese con su médico de atención primaria para obtener una derivación de terapia. Muchos terapeutas ofrecen una primera visita gratuita o tarifas reducidas para contrarrestar el gasto.
Esta es una opción especialmente buena si sientes que no tienes a nadie en tu vida con quien ventilar tus pensamientos
Paso 3. Asista a un grupo de apoyo
Un terapeuta también podría recomendar un grupo de apoyo destinado a enfocarse en lo que parezca estar provocando sus sentimientos de crisis. El grupo puede reunirse semanalmente o incluso mensualmente. La mayoría de los grupos se reúnen en un lugar central y accesible, como un hospital o un centro comunitario.
Por ejemplo, si sus crisis parecen provenir de la pérdida de seres queridos, entonces un grupo de apoyo para el duelo podría ser útil
Paso 4. Llame a una línea directa oa los servicios de emergencia si tiene pensamientos de autolesión
Si su crisis se profundiza hasta el punto en que se siente desesperado o si incluso contempla hacerse daño, continúe y llame a una línea directa de prevención del suicidio. Esto le dará la oportunidad de hablar sobre sus emociones con un profesional capacitado. Alternativamente, también puede comunicarse directamente con los servicios de emergencia en su área para obtener ayuda.
Por ejemplo, en los Estados Unidos, puede llamar a National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255
Ayudar a hablar con un ser querido
Maneras de abordar a un ser querido sobre su crisis existencial
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Consejos
- Cuidar bien su cuerpo puede ayudar a estimular sus emociones durante los momentos de crisis existencial. Asegúrese de beber mucha agua y comer alimentos saludables.
- A veces, ir más allá de una crisis puede ser tan simple como ver una película divertida o ir a un club de comedia. La risa a menudo aligerará su estado de ánimo.
