Hay buenas razones para creer que las personas que cultivan el agradecimiento tienden a ser más felices y saludables que las que no lo hacen. Las personas agradecidas aprecian lo que tienen en lugar de obsesionarse con lo que les falta. Expresan gratitud a los demás y, como resultado, a menudo reciben más gratitud a cambio. Ven cada día como una nueva oportunidad de felicidad, en lugar de otro desafío por el que luchar. Si bien algunas personas pueden estar más agradecidas de forma natural, no asuma que no puede cultivar una perspectiva más agradecida en su propia vida. Puede que no sea fácil, pero estarás agradecido de haber hecho el esfuerzo.
Pasos
Método 1 de 3: estar agradecido en el momento
Paso 1. Tómate un minuto para estar agradecido por tu vida
A veces, una buena forma de retomar el rumbo y sentirse mejor es tomar un descanso. Deberá identificar las cosas por las que estar agradecido y, a veces, el descanso en sí mismo es una buena razón para estar agradecido.
- En el trabajo, la escuela, etc., salga a caminar por su edificio o salga durante 15 minutos para respirar aire fresco y reflexionar sobre lo agradecido que está por la oportunidad de tomar un descanso, estirar las piernas, sentir el sol. etc.
- Tómate un momento para notar las pequeñas cosas por las que estás agradecido, como tu taza de café por la mañana o tu almohada cuando te acuestas para ir a dormir por la noche.
Paso 2. Dile a alguien que lo aprecias
Con tanta frecuencia la vida se pone ajetreada que te olvidas de decirle a la gente lo mucho que te importan, o que has notado lo que hacen y eso significa mucho para ti. Expresar su agradecimiento a los demás cultivará una atmósfera de agradecimiento que puede extenderse gradualmente. Por ejemplo:
Si tu cónyuge te prepara el almuerzo, llámalo o envíale un mensaje de texto como “Cariño, sé que preparar el almuerzo no te parece mucho, pero realmente aprecio cómo siempre intentas hacer que mi mañana sea un poco menos agitada."
Paso 3. Hable sobre la gratitud con la familia
Reserve un tiempo, como la cena, para hablar sobre las cosas por las que estuvo agradecido ese día. Permita que cada miembro de la familia tenga un turno para discutir qué los hizo sentir agradecidos ese día.
- Convierta en una rutina dar la vuelta a la mesa y mencionar al menos una cosa por la que esté agradecido antes de indagar.
- Trata de ser lo más específico posible. Por ejemplo, en lugar de decir "Estoy agradecido de que todos ustedes estén ahí para mí", podría decir "Estoy agradecido de que todos me ayuden a cuidar el jardín todos los fines de semana".
Paso 4. Envíe notas de agradecimiento
Es realmente sorprendente lo que puede hacer enviar una pequeña nota de agradecimiento. Una nota de agradecimiento reconoce que la persona te dio algo (tiempo, esfuerzo, un regalo) que no tenía que darte y que aprecias lo que ha hecho. No tienes que escribir una novela masiva agradeciéndoles, solo unas pocas líneas que les hagan saber lo que ellos y su regalo, tiempo, esfuerzo, etc. significaron para ti.
- Los mensajes de texto, correos electrónicos, mensajes de voz, etc. de agradecimiento son geniales para enviar (y recibir), pero todavía parece haber algo particularmente especial en una nota de agradecimiento escrita a mano.
- Su nota de agradecimiento puede ser tan simple como un post-it con un mensaje corto, o puede escribirse en un bloc de notas con un garabato de flor o corazón.
Paso 5. Devolver como parte del agradecimiento
Estar agradecido no se trata solo de decirle a la gente que estás agradecido, también se trata de retribuir a tu comunidad y amigos. Esto no significa que usted retribuya para que todo esté parejo y nadie "le deba" nada a nadie. Dar porque es lo correcto y porque se siente bien hacerlo.
- Si conoces a la persona, ayúdala directamente. Por ejemplo, podrías llevar a tu abuela a sus citas o ayudar a tu amiga a mudarse a su nuevo lugar.
- Si no conoce a la persona, continúe con su buen trabajo. Por ejemplo, podrías pagarle a tu asesor universitario asesorando a otros.
Paso 6. Concéntrese en la intención detrás de la bondad que se le muestra
Cuando alguien hace algo bueno por ti, te da un regalo, te trae una comida caliente, se ofrece a leer y editar tu tesis, enfócate en cómo intentaron traer algo bueno a tu vida. Alguien entregó su precioso tiempo, dinero, etc., solo para poder hacer algo amable por ti.
Este enfoque cultiva una atmósfera de gratitud que luego se transmite a otras personas a través de sus acciones y palabras, especialmente si tiene hijos
Paso 7. Asegúrese de decir "gracias" con regularidad
Agradezca al barista que le prepara el café, agradezca a la persona que le abrió la puerta, agradezca a la persona de servicio al cliente que lo ayudó a averiguar por qué su teléfono no funcionaba. Decir las palabras en voz alta puede ayudar a cimentar el sentimiento de gratitud en su vida.
- Utilice las palabras "gracias" como una especie de oración o mantra. Puedes agradecer cosas específicas o simplemente repetirte las palabras una y otra vez. Por ejemplo, podrías dar gracias por la comida que comiste esta mañana, la lluvia por regar todos los árboles, tu impermeable para evitar la lluvia, etc.
- Al cultivar la gratitud (y al hablarla en voz alta), puede hacer cosas como aliviar la ira, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud.
- Cuando le des las gracias a las personas, haz contacto visual y sonríe para que puedan sentir la sinceridad.
Paso 8. Encuentre razones para estar agradecido, incluso cuando sea difícil
A veces puede ser muy difícil estar agradecido en tu vida. Sin embargo, estos son los momentos en los que es aún más importante cultivar la gratitud, porque eso te ayudará a superar los momentos difíciles mejor que enojarte o enojarte.
- Para cultivar la gratitud por algo como un trabajo difícil o aburrido, haz una lista de las cosas buenas del trabajo: te da dinero para que puedas comprar comida y tener un techo sobre tu cabeza, te da la oportunidad de tomar el autobús a la ciudad y ver el sol de la mañana, y así sucesivamente.
- Para algo como una ruptura o la muerte de un ser querido, debes darte tiempo para llorar y estar triste. Estar agradecido no significa deshacerse de emociones como la tristeza, la ira, etc., simplemente significa hacerlas más manejables. Después de que te hayas dado tiempo para llorar, haz una lista de las cosas que aprendiste o por las que estás agradecido de la relación, y luego de lo que estás agradecido de que la relación haya terminado.
Método 2 de 3: Desarrollar una mentalidad más agradecida
Paso 1. Mantenga un diario de gratitud
Registre sus razones para estar agradecido cada día para cimentarlas en su memoria. No importa lo difícil que sea tu vida en este momento, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Encontrar eso te ayudará a lidiar con las otras partes de la vida.
- Anota cinco cosas por las que estás agradecido todos los días. Pueden ser cosas tan simples como "el sol brillaba" o pueden ser tan grandes como "propuso mi pareja".
- Dedique un poco de tiempo cada día a reflexionar sobre las cosas por las que está más agradecido. Incluso puede encontrar que tiene más de cinco cosas que desea grabar.
- Si necesita un pequeño recordatorio, descargue una aplicación de diario de gratitud para su teléfono que le enviará notificaciones diarias.
Paso 2. Consulte su diario de gratitud según sea necesario
Cuando esté pasando por un momento particularmente difícil, puede ser beneficioso volver a lo que ha escrito anteriormente. Si es un momento difícil, encuentra las cosas más pequeñas por las que puedas estar agradecido.
Por ejemplo, incluso si tiene una enfermedad terminal, puede estar agradecido por cosas como que alguien le traiga la cena, una cama caliente o que su gato se acurruque con usted. Todas estas pequeñas cosas pueden hacer que el trauma de la gran cosa (la enfermedad) sea más soportable
Paso 3. Consiga un amigo de gratitud
Comparta su objetivo de sentirse más agradecido con un amigo cercano o un familiar y pida su ayuda. Elija a alguien con quien pueda hablar cómodamente sobre las cosas por las que está agradecido. Además, conviértalo en una persona que lo responsabilice cuando baje la pendiente resbaladiza de quejarse de las cosas.
Podría funcionar mejor como una calle de doble sentido, es decir, cada uno de ustedes ayuda al otro a convertirse en una persona más agradecida
Paso 4. Cambie su opinión sobre las dificultades
Las personas que están agradecidas por las cosas en sus vidas no están viviendo una vida más fácil que tú. De hecho, muchas personas que practican la gratitud en abundancia han luchado bastante. Ellos, sin embargo, entienden que no es la situación el problema, es cómo piensas acerca de la situación lo que la hace más fácil o más difícil.
Por ejemplo, si tiene que trabajar para pagar la universidad, podría pensar en cómo su trabajo le enseña responsabilidad en lugar de quitarle tiempo libre
Paso 5. Utilice las palabras adecuadas para describir su vida
El uso de lenguaje negativo y etiquetado puede hacer que una situación sea más difícil y hacer que sea más difícil para usted estar agradecido en general. Por ejemplo, etiquetarlo como "mi enfermedad horrible" crea una percepción más negativa que simplemente decir "la enfermedad que tengo". En el segundo caso, no solo no está haciendo que la enfermedad sea parte de usted, sino que también está utilizando un lenguaje neutral, en lugar de negativo.
Incluya su gratitud en las palabras que usa para describir su vida. Por ejemplo, podría decir: "Aunque tengo esta enfermedad, estoy agradecido de estar recibiendo un tratamiento maravilloso y contar con el apoyo de mi familia"
Paso 6. Sea positivo consigo mismo y con otras personas
Atacarte a ti mismo y a los demás te hará menos capaz de estar verdaderamente agradecido. Cuando descubra que está pensando negativamente en usted mismo o en otra persona, deténgase y cambie ese pensamiento. Por ejemplo, si piensas "Soy tan estúpido cuando se trata de matemáticas", dite a ti mismo "Tengo algunas dificultades con este problema de matemáticas".
Un simple cambio en el lenguaje y la percepción replantea las cosas para que el problema no seas tú, es que hay una desconexión entre tú y este problema. Y eso es algo que puedes superar
Método 3 de 3: Cultivar el agradecimiento con salud mental y física
Paso 1. Siga una dieta saludable
Asegúrate de poner alimentos en tu cuerpo que te ayuden a sentirte bien, lo que también hace que sea más fácil sentirse agradecido. Elija verduras y frutas como la col rizada, los pimientos rojos y los plátanos; buenos carbohidratos como arroz integral, cereales integrales y avena; y proteínas como salmón, nueces, carnes magras y huevos.
- La moderación y la variedad son importantes. Su dieta no debe consistir únicamente en frutas y verduras; también necesitas proteínas y carbohidratos buenos.
- Asegúrese de evitar los azúcares refinados y la sal agregada tanto como sea posible.
Paso 2. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua
El agua es un componente necesario para asegurarse de que todas las partes de su cuerpo y mente funcionen sin problemas. Tome sorbos con regularidad y beba antes de tener sed.
Sea agradecido cada vez que pueda abrir el grifo o abrir una botella y tener agua fresca y limpia para beber. Tenga en cuenta que millones (quizás miles de millones) de personas en todo el mundo no tienen este lujo
Paso 3. No escatime en la cantidad de horas que duerme
El sueño es un gran componente de la salud y la felicidad, los cuales hacen que sea más fácil estar agradecido. Si bien es ciertamente admirable practicar la gratitud incluso durante esos momentos de insomnio y ansiedad en su vida, dormir lo suficiente puede ayudar a que el agradecimiento sea más fácil de cultivar.
Establezca una hora constante para acostarse y despertarse, cree un lugar cómodo para dormir y una rutina relajante para dormir, y apague todos los dispositivos electrónicos mucho antes de acostarse
Paso 4. Siga una rutina de ejercicios regular
El ejercicio libera sustancias químicas felices como las endorfinas, que ayudan a regular su estado de ánimo y lo hacen sentir mejor. Y sentirse bien es tanto una razón para estar agradecido como un motivador para practicar la gratitud.
Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Esto puede ser algo tan simple como salir a correr, poner música y bailar o hacer algo de yoga
Paso 5. Medita con regularidad
La meditación es otra forma útil de lidiar con los problemas de salud mental y una sensación general de malestar en su vida. También puede ayudar a respaldar sus prácticas de agradecimiento y gratitud.
Vaya a un lugar tranquilo y medite durante al menos quince minutos cada día. Siéntese cómodamente y respire profundamente. Concéntrate en tu respiración. Cuando los pensamientos errantes exigen su atención, reconózcalos y déjelos ir cuando exhale
Paso 6. Practica la atención plena
Al permanecer en el momento, le está dificultando mucho a su cerebro seguir adelante y preocuparse o planificar el futuro, o quedarse atascado en el pasado. Ésta es una forma de practicar el agradecimiento, porque te estás sumergiendo en el presente y, por lo tanto, estás dando gracias al "ahora".
- Practica la atención plena mientras comes. Concéntrese en la comida que se lleva a la boca: ¿está fría o caliente? Cual es la textura? ¿Es dulce, agrio o salado?
- Pruebe esto mientras va a caminar o simplemente sentado afuera. Observe el color del cielo y la forma de las nubes. Use su nariz para localizar cualquier olor y escuche el viento en los árboles.
Consejos
- Recuerda, a veces tendrás días malos, en los que estás de mal humor y no te gusta todo. Esta bien. No se castigue porque no está flotando constantemente en una burbuja de gratitud. Ese puede ser el objetivo, pero nadie lo ha alcanzado todavía.
- El hecho de que aprenda a ser agradecido no significa que no sucederán cosas malas o que no se verá afectado por las cosas que suceden. Simplemente puede ayudar a que las cosas que suceden sean más fáciles de manejar y no sean tan exigentes para su salud mental.
- No siempre puedes controlar lo que te sucede, pero puedes trabajar para controlar cómo respondes a las cosas.
- Agradecer a las personas por las pequeñas cosas que hacen por ti (al menos de vez en cuando) ayuda a que los demás también se sientan apreciados. Un poco de gratitud puede ser de gran ayuda para alegrarle el día a alguien, y eso también puede ayudarte a sentirte mejor.
