Cómo beber suficiente agua: 9 pasos (con imágenes)

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Cómo beber suficiente agua: 9 pasos (con imágenes)
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Video: Cómo beber suficiente agua: 9 pasos (con imágenes)

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Anonim

Beber agua es una clave importante para mantenerse hidratado y saludable. Si bien las necesidades individuales varían, como el sexo y el estilo de vida, el Instituto de Medicina recomienda que las mujeres (de 19 a 50 años) beban 2,7 litros (91 oz) por día y los hombres (de 19 a 50 años) beben 3,7 litros (125 oz) por día. día. Puede ser un desafío alcanzar ese objetivo, pero distribuir su consumo de agua a lo largo del día y encontrar fuentes alternativas de hidratación lo ayudará a aumentar su ingesta diaria de líquidos.

Pasos

Parte 1 de 2: Distribución del consumo de agua durante el día

Pierda peso de forma rápida y segura (para niñas adolescentes) Paso 17
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Paso 1. Beba un vaso de agua tan pronto como se levante por la mañana

Beber agua justo cuando te despiertas te ayudará a reactivar tu metabolismo y a rehidratarte después de pasar toda la noche sin líquidos. Mantenga un vaso al lado de su cama o deje una nota en su reloj despertador para recordarlo.

Evite el estrés al comer Paso 7
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Paso 2. Beba agua cada vez que coma

Toma un vaso de agua con cada comida. Esto ayudará en la digestión al ayudar a descomponer los alimentos para que su cuerpo pueda absorber los nutrientes. El agua también suaviza las heces y ayuda a prevenir el estreñimiento. Recuerde también beber agua junto con los bocadillos que tenga durante el día.

Si espera perder peso, beba agua antes de comenzar a comer para sentirse satisfecho antes

Hacer aeróbicos paso 7
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Paso 3. Lleve consigo una botella de agua todo el día

Si trabaja en una oficina, mantenga una botella en su escritorio y beba de ella durante todo el día. Configure recordatorios en su computadora si tiene problemas para recordar. Si tiene un trabajo más físico, intente encontrar un lugar para guardar una botella de agua donde pueda acceder a ella con regularidad o simplemente llévela consigo.

  • Para un seguimiento más preciso de la ingesta de agua, busque una botella que tenga las medidas marcadas a lo largo del costado.
  • Pruebe una botella con características especiales como aislamiento para mantener el agua fría, un filtro incorporado o un cilindro separado en el interior para infundir fruta en el agua.
Pierda la grasa del vientre bebiendo agua Paso 6
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Paso 4. Beba más agua después de hacer ejercicio

Una o dos tazas adicionales (.25-.5 litros) de agua son suficientes después de un ejercicio moderado, pero el ejercicio intenso con sudoración excesiva puede requerir una bebida deportiva, como Gatorade o Powerade. Estas bebidas contienen sodio, electrolitos y carbohidratos, que ayudarán a reemplazar lo que perdió a través del sudor.

Devolver la llamada a un número bloqueado Paso 7
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Paso 5. Encuentre una aplicación de seguimiento del agua

Hay varias aplicaciones disponibles en su teléfono inteligente para ayudarlo a recordar beber más agua. La aplicación WaterLogged le permite realizar un seguimiento de su ingesta diaria de agua. Otros, como OasisPlaces y WeTap, lo ayudan a encontrar fuentes de agua cercanas donde puede rellenar su botella de agua de forma gratuita.

Mejorar la función renal Paso 5
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Paso 6. Tenga en cuenta la regla de “8 por 8”

Cada individuo necesita una cantidad diferente de agua para mantenerse saludable. Pero la regla de “8 por 8” (8 onzas, 8 veces al día) es fácil de recordar y puede ayudarlo a controlar fácilmente su consumo de agua todos los días.

Fuera de los EE. UU., Esto se traduce en aproximadamente 0,25 litros 8 veces al día

Parte 2 de 2: Encontrar fuentes alternativas de hidratación

Administrar un enema de café Paso 4
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Paso 1. Beba jugo, café o té

Muchas personas creen que los líquidos con cafeína lo deshidratan, pero esto no es cierto cuando se consumen en cantidades moderadas. El agua es lo mejor, pero si prefiere otras bebidas, como jugo de frutas o café y té con cafeína, continúe bebiéndolos para alcanzar sus requerimientos diarios de líquidos.

  • Limite su ingesta diaria de cafeína a 2-4 tazas de café o té al día. Más allá de eso, puede experimentar insomnio, irritabilidad, dolores de cabeza u otros efectos secundarios. Los niños deben evitar la cafeína por completo.
  • Las bebidas con cafeína pueden no ser una buena fuente de hidratación para quienes no tienen una tolerancia desarrollada a los efectos de la cafeína. Puede ser un diurético débil en los primeros días de beber café, pero pronto se desarrolla tolerancia cuando se consume regularmente durante 4-5 días, y el efecto diurético desaparece.
Limpia tus riñones Paso 20
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Paso 2. Consuma alimentos con alto contenido de agua

Aproximadamente el 20% de su ingesta diaria de agua proviene de los alimentos. La sandía, el apio, los pepinos y la lechuga son opciones de dieta buenas y saludables que ayudan con la hidratación. Las sopas y los caldos también son una buena forma de incluir más agua en su dieta.

Combata el estrés con una buena nutrición Paso 3
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Paso 3. Use edulcorantes sin azúcar o aditivos aromatizantes

Si no le gusta beber agua corriente, existe una variedad de productos que agregan sabor o dulzura a un vaso de agua del grifo. Algunos están disponibles en forma de polvo, mientras que otros son aditivos líquidos.

  • Asegúrese de leer los ingredientes de estos productos. Algunos contienen agentes espesantes como el propilenglicol que se consideran controvertidos.
  • Si prefiere algo más natural, intente cortar fresas, limones o pepinos y ponerlos en el agua para infundirlos con esos sabores.

Consejos

  • Si está embarazada, amamantando o enferma de un resfriado o gripe, aumente la ingesta de agua más allá de las pautas recomendadas.
  • Es posible beber demasiada agua, pero esto es raro y generalmente solo es una preocupación si hace ejercicio regularmente a un nivel intenso, como entrenar para un maratón.
  • Recuerda que ciertos líquidos como el alcohol te deshidratan en lugar de hidratarte.

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