El dolor interior es una emoción negativa que aún no ha sido procesada ni curada. Si bien contarle a alguien sobre su dolor interior puede promover la intimidad y la solidaridad, las personas pueden diferir en sus resultados y experiencias específicas. Puede aprender a contarle a alguien sobre su dolor interior identificando con quién hablar, discutiendo sus relaciones, informando sus síntomas y debatiendo posibles soluciones.
Pasos
Método 1 de 3: Identificar con quién hablar
Paso 1. Considere hablar con un terapeuta
Los terapeutas o psicólogos están capacitados para tratar específicamente el dolor interior. También pueden utilizar intervenciones como la terapia cognitivo-conductual (TCC), que se centra en cambiar su pensamiento negativo para reducir el dolor interno y la depresión.
- Hable con su compañía de seguros sobre la posibilidad de recibir tratamiento psicológico.
- Realice una búsqueda en línea de centros de terapia de escala móvil o de bajo costo en su área.
Paso 2. Piense en posibles apoyos
El apoyo social es importante para aliviar el dolor interior y promover una sensación de bienestar. Deben ser personas con las que puedas imaginar tener una comunicación segura.
- Una forma de identificar a las posibles personas con las que compartir tu dolor interior es hacer una lista y hacer una lluvia de ideas. Esto podría verse así: pareja, madre, padre, tía, hermana, hermano, amigo, clérigo, terapeuta, médico o Dios.
- Piense en cualquier otro apoyo que tenga, como grupos de apoyo en línea.
- A continuación, identifique en quién cree que puede confiar con esta información. ¿La persona lo mantendrá confidencial o se lo contará a otras personas? ¿Pueden mantener su información personal en secreto?
- Por último, piense en quién responderá de manera cariñosa y solidaria. Quieres a alguien que valide tus sentimientos, pero que también te ofrezca buenos consejos si estás abierto a eso.
Paso 3. Habla con tus amigos
A veces pueden entenderte mejor que nadie. Pueden tener aportes valiosos sobre la situación.
- Llame, envíe un correo electrónico o envíe un mensaje de texto a un amigo e invítelo a reunirse con usted. Si no pueden, puede discutir el problema por teléfono si se siente cómodo.
- Intente participar en una actividad positiva, como dar un paseo o ir de excursión, mientras discute el tema en cuestión. Esto puede aumentar su capacidad para lidiar con el procesamiento de las emociones negativas que revelará.
Método 2 de 3: Hablar sobre los síntomas
Paso 1. Tenga cuidado
A veces, revelar traumas pasados puede ser perjudicial si aún no ha desarrollado una conexión y confianza sólidas con la persona con la que está hablando.
Piense en cómo se podría sentir una vez que haya revelado esta información
Paso 2. Proporcione información general sobre los antecedentes
Si está hablando con un terapeuta, es importante que brinde información de antecedentes útil sobre usted. Esto ayudará a darle contexto a su historia.
- Si se reúne con un terapeuta, lo más probable es que ya tenga una lista de preguntas de antecedentes para que las responda.
- Alguna información que podría querer incluir podría ser: edad, cultura, familia, situación de vivienda, empleo, educación e historial legal.
Paso 3. Revele sus sentimientos
Las personas que hablan de experiencias emocionales negativas se sienten mejor que aquellas que no intentan expresarse.
- Trate de ser honesto y abierto con la persona si se siente cómodo.
- Exprese sus emociones como ira, tristeza, dolor, ansiedad y miedo.
- Hable sobre la gravedad de estas emociones y la frecuencia con la que las experimenta. Por ejemplo, podría decir: “En promedio, me siento enojado todos los días durante aproximadamente una hora. Se trata de una gravedad de 7/10 ".
Paso 4. Hable sobre los síntomas físicos
Habla sobre cómo experimentas tus emociones en tu cuerpo.
- Por ejemplo, algunas personas experimentan ira al dar la mano o los pies, apretar la mandíbula, tensión en el cuerpo o sudar.
- Además, hable sobre otros síntomas físicos que pueda tener, tales como: dolores de cabeza, dolores de estómago, hambre / sed excesiva o cansancio.
Paso 5. Discuta sus pensamientos
Todo el mundo tiene pensamientos negativos de vez en cuando. Discuta qué situaciones y pensamientos le provocaron dolor emocional.
- Puede ser útil contar una narración o una historia para ilustrar la situación.
- Evite rumiar en voz alta sobre lo mismo una y otra vez. Esto puede resultar agotador para el oyente. Si se encuentra rumiando, un terapeuta puede ayudarlo a superar sus pensamientos repetitivos.
- Pídale retroalimentación al oyente o que le ayude a identificar formas alternativas de pensar o ver la situación. Esto puede ayudar a reducir la emoción negativa.
- Concéntrese también en los pensamientos positivos que tiene, incluido lo que cree que podría hacer para solucionar la situación o curarse del dolor.
Método 3 de 3: Identificación de soluciones
Paso 1. Analice lo que le gustaría cambiar
El dolor interno puede ocurrir porque algo no va bien y desea que cambie. Los objetivos pueden ayudar a reducir el dolor interno y la depresión.
- Piense en las metas que podría tener para reducir su dolor interior y trabajar hacia un bienestar positivo. Esto puede incluir algo como hacer ejercicio tres veces por semana o trabajar en su currículum para trabajar hacia el objetivo más amplio de encontrar un nuevo trabajo.
- Piense en oportunidades profesionales, metas de relación y metas de actividad personal (como viajes).
Paso 2. Habla sobre lo que ya has probado
Cuando algunas personas experimentan dolor emocional, desarrollan habilidades de afrontamiento para ayudar a reducir las emociones negativas que sienten. Si habla de lo que ya ha intentado, la otra persona puede ayudarlo a pensar o identificar formas alternativas de afrontar el dolor interior que aún no ha probado o pensado.
Analice sus comportamientos con la otra persona. ¿Utiliza formas de afrontamiento que son dañinas, como el uso de drogas o alcohol para mitigar el dolor emocional? Pídale a la persona que le ayude a encontrar habilidades alternativas de afrontamiento que podrían ser más saludables a largo plazo, como el ejercicio y los ejercicios de respiración profunda
Paso 3. Solicite comentarios
Una vez que le haya contado a la persona su historia y su dolor interior, puede optar por obtener comentarios o consejos.
- Pregunta si la persona tiene algún pensamiento o respuesta a lo que dijiste.
- Pregúntele a la persona qué haría en una situación similar.
- Pregúntele a la persona sobre posibles estrategias de afrontamiento. Solicita que la persona te las enseñe si no sabes cómo hacerlo.
Paso 4. Exprese gratitud
Puede ser un proceso agotador escuchar el dolor de otra persona y ayudarla a desarrollar un plan para reducirlo. Por lo tanto, asegúrese de agradecerle a la persona por escucharlo y ayudarlo. Si hace esto, aumentará la probabilidad de que quieran ayudarlo en el futuro porque pueden sentirse apreciados.
