Lidiar con los trastornos de ansiedad puede ser algo difícil. Puede ser aún más difícil si lo hace solo. Los amigos y la familia pueden brindarle un apoyo importante si padece un trastorno de ansiedad, pero a veces la idea de contarles sobre su afección causa aún más ansiedad. Aprenda a hablar con sus amigos sobre su trastorno de ansiedad para que pueda recibir el apoyo que necesita.
Pasos
Método 1 de 3: Recopilación de información para contarles a sus amigos sobre su ansiedad
Paso 1. Escriba sus pensamientos
Dado que hablarle a sus amigos sobre la ansiedad puede causarle ansiedad, debe ayudarse a sí mismo organizando sus pensamientos de antemano. Si se pone ansioso y molesto mientras habla con sus amigos, es posible que no pueda pronunciar las palabras.
Haga una lista de los puntos que quiere hacer, las cosas que quiere decir o las ideas que quiere abordar cuando hable con sus amigos
Paso 2. Haz una lista de las personas a las que quieres contarle
Después de escribir sus pensamientos, debe comenzar una nueva lista. Decida con cuidado a quién quiere contarle sobre su trastorno de ansiedad. Considere quién es la persona para usted. Pregúntese por qué quiere contárselo a esta persona. También debe decidir si se siente cómodo con que esta persona lo sepa.
- Averigua si crees que la persona a la que quieres contar te apoya. ¿Cómo ha reaccionado esta persona cuando le has compartido cosas antes?
- También debe pensar si quiere ayuda de la persona o si simplemente quiere que se entere.
- Por ejemplo, es posible que desee contarle a su familia inmediata, a su pareja y a sus mejores amigos sobre su trastorno de ansiedad porque pasa la mayor parte del tiempo con ellos. Sin embargo, es posible que también desee contarle a la persona con la que comparte su oficina sobre su trastorno de ansiedad en caso de que se enfrente a la ansiedad en el trabajo.
Paso 3. Describe la cantidad de detalles que quieres darles a tus amigos
Dependiendo de a quién le diga, la cantidad de información que comparta con esa persona puede cambiar. Debe considerar cuánto se siente cómodo compartiendo acerca de su trastorno.
- Por ejemplo, puede decidir ser completamente honesto con sus padres, cónyuge o mejor amigo. Pero puede limitar la cantidad de detalles que le brinda a su compañero de trabajo.
- Averigua cuánto te sientes cómodo compartiendo con tus amigos. También debe considerar por qué necesitan conocer ciertos detalles. Es posible que algunas personas no necesiten saber sobre los medicamentos o algunas de las formas en que la ansiedad le impide realizar determinadas actividades.
Paso 4. Reúna recursos para sus amigos
A menos que sus amigos conozcan a otra persona con un trastorno de ansiedad, es posible que no tengan experiencia con él. Es posible que tampoco tengan ningún conocimiento sobre la ansiedad, los trastornos de ansiedad, los trastornos de pánico o los problemas de salud mental. Reúna algunos recursos para ellos para que puedan aprender más al respecto.
- Por ejemplo, es posible que desee preparar una lista de sitios web para que los vean y que expliquen los trastornos de ansiedad. Es posible que desee incluir algunos relatos de primera mano de personas que viven con trastorno de ansiedad.
- Si está trabajando con un consejero, entonces su consejero puede tener recursos que puede compartir con sus amigos, como folletos o una lista de sitios web. Pregúntale a tu consejero si estaría dispuesto a compartir contigo algunos de estos recursos.
Paso 5. Indique el tipo de ayuda que necesita de sus amigos
Cuando decida contarles a sus amigos sobre su trastorno, también debe decidir si desea que ellos le ayuden. Si desea ayuda, debe decidir de antemano el tipo de ayuda que necesita. Puede escribir esto en la misma hoja en la que ha equivocado sus pensamientos, o puede incluir esta información en la lista de personas a las que quiere decirle.
- Sea lo más específico posible sobre lo que necesita de sus amigos. Esto les ayuda a saber lo que espera de ellos para que no haya problemas de comunicación, lo que puede causarle más ansiedad.
- Por ejemplo, es posible que necesite que su cónyuge o compañero de cuarto lo vigile atentamente y le avise de cualquier cambio de comportamiento del que no esté al tanto. Es posible que necesite que su mejor amigo lo llame si no ha llamado en dos días. Es posible que necesite que su compañero de trabajo no se ofenda si tiene un cambio de humor debido a un ataque de ansiedad en el trabajo.
Paso 6. Recuerde que no está molestando a sus amigos
Una razón por la que las personas pueden resistirse a contarles a sus amigos y familiares sobre su trastorno de ansiedad es porque sienten que están molestando a sus amigos con sus problemas. Esto no es verdad. Sus amigos se preocupan por usted y son una maravillosa fuente de apoyo para usted mientras maneja su trastorno.
- Tus amigos acuden a ti con sus problemas y tú deberías poder acudir a tus amigos con tu problema, incluso si se trata de un problema crónico.
- Piense en su situación de esta manera: si tuviera un problema médico, como diabetes, cáncer o una pierna rota, ¿iría con sus amigos? Los trastornos mentales son tan importantes como los físicos.
Método 2 de 3: Educar a sus amigos sobre su trastorno de ansiedad
Paso 1. Explique la diferencia entre un trastorno de ansiedad y una ansiedad normal
Es posible que algunas personas no comprendan que un trastorno de ansiedad es muy diferente a la ansiedad normal. Tus amigos pueden pensar que tienes ansiedad normal como ellos si les dices que tienes un trastorno de ansiedad. Debe intentar explicar lo mejor que pueda cómo se siente.
- Por ejemplo, puede decirles a sus amigos: "Mi ansiedad se siente diferente a la que sienten antes de una gran presentación, antes de comenzar un nuevo trabajo o antes de tomar un examen".
- Puede explicar su ansiedad a sus amigos diciendo: "La ansiedad que siento es mucho peor que la que usted siente. Imagínese la peor ansiedad que haya sentido, luego multiplique ese sentimiento por 10. Así es como me siento a veces".
- Si al principio sus amigos comparan su ansiedad con la ansiedad que sienten, esto no significa que sus amigos no sean comprensivos, pero las personas que no pasan por la ansiedad intensa asociada con un trastorno de ansiedad pueden tener dificultades para comprenderlo.
- Solo recuerda, no debes sentir ansiedad si no puedes hacer que tus amigos comprendan exactamente cómo te sientes. Es posible que nunca comprendan realmente por lo que estás pasando, pero pueden ser conscientes de cómo te afecta de manera diferente.
Paso 2. Describa los síntomas de su trastorno de ansiedad
Una cosa que quizás quieras explicarles a tus amigos son los síntomas que acompañan a tu trastorno de ansiedad. De esta manera, si comienza a actuar con ansiedad o responde de manera diferente, sus amigos estarán al tanto de lo que está sucediendo. Si pueden identificar cuándo tiene un ataque de ansiedad, pueden ayudarlo. Los síntomas de los trastornos de ansiedad incluyen:
- Inquietud o sensación de nerviosismo
- Fatiga
- Dificultad para concentrarse
- Sentirse irritable
- Tener músculos tensos
- Sensación de preocupación extrema e incontrolable
- Insomnio o no poder permanecer dormido
- Sentimientos de miedo intenso
- Sintiendo que no tienes control
- Sentirse ansioso por estar cerca de otros o ser muy cohibido con los demás.
- Dificultad para hablar con los demás.
- Sentir constantemente que los demás te juzgan
- Sentirse intensamente preocupado cuando sabe que tiene que asistir a eventos sociales.
- Aislarse y evitar los lugares donde hay personas.
- Dificultad para hacer amigos y mantener amistades.
- Sudando más de lo normal
- Sensación de temblores o temblores, náuseas o náuseas.
Paso 3. Enséñeles a sus amigos cómo ayudarlo durante un ataque de ansiedad
Parte de explicar su trastorno de ansiedad a sus amigos implica enseñarles cómo ayudarlo si enfrenta una ansiedad severa cuando están cerca. Esto ayuda a brindarles las herramientas que necesitan para brindarle apoyo.
- Por ejemplo, puede decir: "Si tengo un ataque de ansiedad, no entre en pánico o llame al 911. No me diga que me calme. Solo esté ahí para mí, hábleme y escuche lo que tengo que decir.."
- Tus amigos pueden ayudarte a dar pequeños pasos para salir y superar la ansiedad. No deben presionarlo para que haga algo que no quiere hacer, pero deben alentarlo a vivir la vida y hacer cosas.
- Tus amigos no deberían entrar en pánico si tienes un ataque de ansiedad. Deben mantener la calma y tranquilizarlo mientras supera la ansiedad.
- Tus amigos deben abstenerse de decirte que lo superes o que te calmes o que no te preocupes por eso. Su trastorno de ansiedad le impide a veces hacer esas cosas. Tener amigos que te digan ese tipo de cosas empeora las cosas.
Método 3 de 3: Hablar con amigos sobre cómo pueden ayudarlo
Paso 1. Dile a tus amigos que no pueden curar tu ansiedad
Algunos amigos y familiares pueden pensar que pueden ayudarlo al tratar de curarlo de la ansiedad. Es posible que intenten comprender la ansiedad y crean que saben todo sobre el trastorno, o que lo obliguen a hacer cosas para enfrentar su ansiedad. Estas cosas no ayudarán, incluso si tus amigos tienen buenas intenciones.
- Puedes decirles a tus amigos: "No hay cura para mi trastorno de ansiedad. Hay algunos medicamentos que puedo tomar si los necesito, pero siempre tendré que controlarlos. No hay nada que puedas hacer para curarme. Eso está bien. Solo necesito que me apoyes y seas comprensivo ".
- En lugar de tratar de curarte, tus amigos deberían ayudarte a apoyarte. Esto significa ser paciente con usted, alentarlo a seguir viviendo y ayudarlo a superar cualquier ataque de ansiedad que experimente mientras está con ellos.
Paso 2. Anime a sus amigos a pasar tiempo con usted
Muchas veces, estar cerca de familiares y amigos cuando tiene un trastorno de ansiedad es de gran ayuda. Interactuar con amigos puede ayudarlo a dejar de pensar en sus ansiedades.
- Diles a tus amigos: "El hecho de que tenga un trastorno de ansiedad no significa que no quiera pasar tiempo contigo. Incluso si no te llamo durante días o semanas, eso no significa que no Quiero verte. A veces, es posible que tengas que dar el primer paso para verme. Llámame y pídeme que vaya a cenar o si puedes venir a ver una película ".
- Dígales que, aunque pueden estar nerviosos al principio, sigue siendo la misma persona que siempre ha sido. No hay ninguna razón por la que deban evitarte.
Paso 3. Dile a tus amigos que no mencionen tu ansiedad todo el tiempo
A veces, las personas pueden pensar que están brindando apoyo al preguntarle sobre su ansiedad. Si usted y sus amigos se encuentran en determinadas situaciones, es posible que le pregunten cómo está afectando su ansiedad. Pídales que no hagan esto.
- Dile a tus amigos: "Sé que te preocupas por mí y quieres saber cómo es mi ansiedad. Es posible que sientas curiosidad por saber si estoy teniendo un buen día o un mal día. Sin embargo, a veces mencionar mi ansiedad lo empeora. hablarte de mi ansiedad cuando sea necesario. Por favor, no menciones mi ansiedad a menudo a menos que yo la mencione primero ".
- Si está pensando en su ansiedad, podría desencadenar un ataque. También puede ponerlo ansioso porque siente que su ansiedad es un punto de enfoque y obvio.
- Diles a tus amigos que aprecias su preocupación y que quieres que te escuchen cuando hablas de tu ansiedad, pero que quieres controlar cuando mencionas la ansiedad.
Paso 4. Pídale a sus amigos que sean pacientes y comprensivos
La ansiedad puede hacer que de repente actúe de manera diferente a como lo hacía momentos antes. Una situación desencadenante puede hacer que su neuroquímica cambie y, de repente, sienta calor, la habitación esté muy iluminada y esté enojado con todos. Explícales que esta es una posibilidad a tus amigos. Dígales que si esto sucede, no se lo tomen como algo personal.
- Diles a tus amigos: "A veces, puedo comenzar a actuar de manera diferente de repente. Es posible que me enoje, me asuste, me entristezca de manera irracional o deje de hablar por completo. Esto no tendrá nada que ver contigo. Cuando tenga un ataque de ansiedad, mi estado de ánimo puede cambiar, así que por favor no lo tome como algo personal. No pregunte si puede ayudar. Solo esté ahí para mí, no se enoje conmigo y sea comprensivo ".
- Los sentimientos extremos de ansiedad pueden hacer que se sienta enojado, triste o retraído. Puede actuar de manera diferente con sus amigos hasta que se haya calmado. Explícales a tus amigos que no tiene nada que ver con ellos.
