La disfunción eréctil, o DE, es una condición en la que los hombres no pueden lograr o mantener una erección durante las relaciones sexuales. Si bien puede sentirse avergonzado por esto, es más común de lo que piensa y no hay nada de qué avergonzarse. También es muy tratable. La mayoría de los casos de disfunción eréctil tienen causas físicas, por lo que algunos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ser de gran ayuda. Si la disfunción eréctil está afectando su relación, entonces mantenga la comunicación con su pareja para superar el problema juntos. Sin embargo, si experimenta disfunción eréctil recurrente, consulte a su médico para un examen. Podría ser una señal de un problema de salud subyacente.
Pasos
Método 1 de 4: cambios en la dieta
En muchos casos, la disfunción eréctil proviene de una dieta poco saludable. Esto se debe específicamente a que la salud de su corazón tiene un gran impacto en su salud sexual. El sobrepeso, junto con el colesterol alto y la presión arterial, pueden inhibir la circulación y contribuir a la disfunción eréctil. Eliminar los alimentos poco saludables y seguir una dieta equilibrada puede solucionar estos problemas y promover un corazón sano, así que haga algunos cambios dietéticos simples para ver si ayudan.
Paso 1. Siga una dieta sana y equilibrada
Una dieta saludable ayuda a mantener su peso bajo y reduce el colesterol, los cuales pueden mejorar la disfunción eréctil. Comer bien también apoya la salud de su corazón, que es importante para superar la disfunción eréctil. Base su dieta en frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa para mantener una buena nutrición.
- Para una salud cardíaca ideal, incluya de 4 a 5 porciones de frutas y verduras en su dieta todos los días. Consuma 1 o 2 en cada comida, luego coma más como bocadillos durante el día.
- Obtenga sus proteínas de fuentes magras como aves, pescado, frijoles, nueces y huevos.
- Cambie a productos de trigo integral o granos integrales en lugar de tipos blancos y enriquecidos.
Paso 2. Reduzca las grasas saturadas en su dieta
Los estudios demuestran que disminuir la cantidad de grasas saturadas en su dieta puede ayudar a tratar y prevenir la disfunción eréctil. En su lugar, intente reemplazar las grasas saturadas en su dieta con fuentes más saludables o sin grasa.
- Las grasas saturadas provienen de alimentos procesados, fritos y salados. Las carnes rojas y las aves de corral pardas también tienen un alto contenido de grasas saturadas.
- Obtenga solo el 10% de sus calorías diarias de grasas saturadas y el 25-35% de sus calorías de todas las grasas. Eso significa que si consume 2000 calorías, menos de 200 deben provenir de grasas saturadas y menos de 700 deben provenir de todas las grasas.
Paso 3. Obtenga mucha vitamina D para aumentar la testosterona
Una deficiencia de vitamina D también podría contribuir a la disfunción eréctil al reducir sus niveles de testosterona. Incluya muchos alimentos fortificados, productos lácteos, huevos y pescado. Su cuerpo también produce vitamina D si pasa tiempo bajo el sol.
Las deficiencias de vitamina D son comunes porque los alimentos no contienen grandes cantidades. Es posible que deba tomar un suplemento si su médico se lo indica
Paso 4. Beba alcohol con moderación
Beber en exceso podría interferir con la circulación e impedir el flujo de sangre a los genitales, provocando la disfunción eréctil. Mantenga su consumo de alcohol limitado a un promedio de 1 a 2 bebidas por día. Esto debería ayudarlo a evitar cualquier problema.
Tratar de tener relaciones sexuales mientras estás borracho también podría causar disfunción eréctil
Paso 5. Consuma más vitamina B12 si tiene una deficiencia
Una deficiencia de vitamina B12 podría interferir con la función nerviosa y causar disfunción eréctil. Un simple análisis de sangre puede confirmar si tiene una deficiencia de vitamina B12. Si lo hace, incluya muchas verduras de hoja verde, huevos, productos lácteos, carne magra y pescado en su dieta para obtener su dosis diaria de B12.
Los adultos necesitan 2,4 mcg de B12 por día. Puede obtenerlo de los alimentos o de un suplemento multivitamínico
Método 2 de 4: consejos de estilo de vida
Además de los cambios en la dieta, su estilo de vida también podría contribuir a la disfunción eréctil. Si está inactivo o tiene sobrepeso, tiene un mayor riesgo de padecer disfunción eréctil. Un estilo de vida saludable que mejora su salud cardiovascular, reduce su presión arterial y estimula su circulación podría tratar y prevenir la disfunción eréctil. Puede hacer algunos cambios sencillos en su vida diaria para tratar su afección y asegurarse de que no regrese.
Paso 1. Haga ejercicio todos los días para mejorar la salud de su corazón
Además de apoyar la salud de su corazón, el ejercicio regular también mejora la circulación y el flujo sanguíneo. Todo esto puede ayudar a tratar la disfunción eréctil. La actividad aeróbica de moderada a intensa es la mejor para tratar la disfunción eréctil. Intente correr, andar en bicicleta, nadar u otros ejercicios cardiovasculares más vigorosos para obtener los mejores resultados.
- La recomendación general es hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Separa eso y haz ejercicio durante 30 minutos, 5 a 7 días a la semana.
- Si andas en bicicleta con frecuencia, esto podría empeorar la disfunción eréctil al interferir con la circulación en los genitales. Limite su conducción a 3 horas por semana y utilice otros ejercicios en su lugar.
- Si no está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio intenso, aún puede agregar más actividad física a su vida. Incluso una caminata diaria podría tratar la disfunción eréctil.
Paso 2. Mantenga un peso corporal saludable
El sobrepeso podría causar disfunción eréctil o empeorarla. Si tiene sobrepeso, perder peso podría ser de gran ayuda. Hable con su médico y determine el peso ideal para usted, luego diseñe una dieta y una rutina de ejercicios para alcanzar y mantener ese peso.
Afortunadamente, los otros pasos para tratar la disfunción eréctil de forma natural, como seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, también lo ayudarán a perder peso. Puede abordar ambos problemas a la vez
Paso 3. Dejar de fumar y consumir drogas ilícitas
El tabaco y las drogas pueden contraer los vasos sanguíneos, lo que aumenta la probabilidad de disfunción eréctil. Es mejor dejar ambos hábitos si los tiene, tanto para tratar su disfunción eréctil como para mejorar su estado general.
Paso 4. Reduzca el estrés tanto como pueda
El estrés también podría causar disfunción eréctil al distraerlo de la intimidad. Si se siente estresado con regularidad, tomar medidas para reducirlo puede mejorar significativamente su salud física y mental.
- Los ejercicios de relajación como la meditación o la respiración profunda son excelentes para aliviar el estrés. Intente reservar de 15 a 20 minutos cada día para estas actividades.
- Hacer las cosas que te gustan también es bueno para reducir el estrés. Tómese un tiempo para algunos de sus pasatiempos todos los días.
Paso 5. Deje de tomar medicamentos que puedan causar disfunción eréctil
Varios medicamentos recetados y de venta libre pueden desencadenar la disfunción eréctil. Estos incluyen antidepresivos, diuréticos, antihistamínicos, relajantes musculares, analgésicos y tranquilizantes. Hable con su médico acerca de cambiar a medicamentos que no causen disfunción eréctil como efecto secundario.
Nunca deje de tomar medicamentos sin antes consultar con su médico
Paso 6. Mantenga su salud dental
Esto probablemente suene extraño, pero en realidad existe un vínculo entre su salud bucal y la disfunción eréctil. Los estudios muestran que la enfermedad de las encías podría inflamar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, incluidos los genitales, lo que podría desencadenar la disfunción eréctil. Puede prevenir esto practicando una buena salud bucal, cepillándose todos los días y visitando a su dentista para limpiezas y chequeos regulares.
Método 3 de 4: hierbas y suplementos que podrían ayudar
Se rumorea que hay muchos tratamientos naturales para la disfunción eréctil en Internet, pero la mayoría no funcionan. Sin embargo, algunos suplementos naturales tienen algo de ciencia detrás de ellos y puedes probarlos por ti mismo. Si bien es posible que desee utilizar suplementos como sustituto de la consulta con el médico, no lo haga. Primero consulte a su médico para asegurarse de no tener ningún problema de salud y también pregunte si estos suplementos son seguros para usted.
Paso 1. Estimule el flujo sanguíneo con L-arginina
La L-arginina es un aminoácido que podría abrir los vasos sanguíneos y mejorar los síntomas de la disfunción eréctil. Intente tomar de 6 a 30 mg por día, según las instrucciones de dosificación.
- Por lo general, la ingesta diaria debe distribuirse en 2 o 3 dosis diferentes, pero siga las instrucciones proporcionadas.
- No tome L-arginina junto con Viagra. También puede provocar náuseas y calambres.
Paso 2. Pruebe los suplementos de ginseng
El ginseng es un remedio popular para muchos problemas de salud y podría ayudar a tratar la disfunción eréctil al estimular el flujo sanguíneo. Intente tomar 200 mg por día para ver si esto le ayuda.
Los efectos secundarios comunes del ginseng son insomnio, dolores de cabeza y vértigo
Paso 3. Utilice DHEA para aumentar la libido
Los hombres con disfunción eréctil a menudo también experimentan una disminución de la libido. La hormona DHEA muestra cierto éxito en aumentar la libido y también podría tratar la disfunción eréctil. Intente tomar 50-100 mg al día, según las instrucciones del producto.
- Este suplemento puede provocar acné.
- Las mujeres también pueden tomar DHEA para aumentar su libido.
Método 4 de 4: Mantener relaciones sólidas mientras se recupera
La disfunción eréctil puede ser difícil en una relación y podría hacer que su pareja se sienta poco querida o poco atractiva. Pero no tiene por qué poner tensión en su relación, y las parejas superan la disfunción eréctil juntas todo el tiempo. Con una buena comunicación y resolución de problemas, puede mantener una relación sólida mientras trata su disfunción eréctil.
Paso 1. Habla con tu pareja sobre tu problema
Es posible que se sienta avergonzado y evite hablar sobre la disfunción eréctil con su pareja, pero excluirlos no es la respuesta correcta. Los socios pueden sentir que la situación es culpa suya. Sea lo más abierto posible y hable con ellos sobre su problema. De esa manera, ustedes dos permanecerán conectados y podrán abordar el problema juntos.
- Asegúrese de asegurarle a su pareja que esto no es su culpa y no significa que no se sienta atraído por ella. Hay muchos factores físicos y mentales que pueden causar disfunción eréctil y que no tienen nada que ver con su relación.
- Trate de encontrar otras formas de mostrar sus sentimientos. Cocinar una buena cena o limpiar la casa podría demostrarles que todavía te preocupas por ellos y por la relación.
Paso 2. Visite a un terapeuta o psiquiatra si se siente abrumado
La disfunción eréctil puede ser un problema abrumador y no tiene que enfrentarlo solo. Ver a un terapeuta para hablar sobre su estrés y ansiedad puede ser de gran ayuda. Este tipo de apoyo emocional podría incluso tratar su disfunción eréctil.
- Intente incluir a su pareja en sus sesiones de terapia. Su apoyo puede ser de gran ayuda para ti.
- La terapia también es útil si el estrés o los problemas emocionales fueron la causa de su disfunción eréctil en primer lugar. Manejar cualquier problema emocional puede ser una gran parte de su recuperación.
Paso 3. Trabaje en los problemas de su relación, si los tiene
Todas las relaciones tienen problemas y, aunque es menos común, los problemas en las relaciones pueden contribuir a la disfunción eréctil. Comunique cualquier problema o queja que tenga a su pareja y anímela a hacer lo mismo. Arreglar cualquier problema de relación podría ayudar a terminar con su disfunción eréctil.
Ustedes dos también podrían asistir juntos a la terapia de pareja para obtener ayuda profesional
Conclusiones médicas
La disfunción eréctil es un problema común que experimentan millones de hombres. Afortunadamente, se puede tratar con algunos pasos dietéticos y de estilo de vida. La mayoría de los hombres superan el problema con cambios simples. Si su disfunción eréctil no desaparece, consulte a su médico para un examen. Pueden ayudarlo a tratar el problema con medicamentos y otros consejos de estilo de vida.
Consejos
Si bien la disfunción eréctil puede ser estresante, trate de no insistir en ello. Preocuparse por eso en realidad podría empeorarlo
Advertencias
- La yohimbe es otro remedio a base de hierbas del que puede haber oído hablar, pero los médicos no recomiendan este producto sin supervisión directa. Podría causar presión arterial alta, latidos cardíacos irregulares o ansiedad.
- Es posible que encuentre remedios o suplementos para la disfunción eréctil en línea, pero no use ningún producto no verificado. La Administración de Alimentos y Medicamentos no regula estos productos y oficialmente desalienta a las personas a usarlos. Puede encontrar una lista completa de productos peligrosos en
