Si bien la artritis siempre es un dolor con el que lidiar, puede ser un problema particular si afecta sus pies. Esto puede dificultar el desplazamiento, por lo que es muy importante controlar sus síntomas. ¡No te preocupes! Si bien no puede curarlo, afortunadamente hay muchas cosas que puede hacer todos los días para aliviar su dolor, y muchas de ellas son completamente naturales. Tomar los pasos correctos puede ayudarlo a moverse más fácilmente para que la artritis no se interponga en su vida. Si prueba estos remedios y no nota ninguna mejora, hable con su médico para conocer más opciones de tratamiento.
Pasos
Método 1 de 4: Hierbas y suplementos
Una búsqueda rápida en Internet muestra que hay muchos remedios naturales para la artritis. Si bien la investigación es mixta, algunas de ellas muestran éxito en la reducción del dolor. En particular, muchas hierbas pueden reducir la inflamación de las articulaciones, que es una de las principales causas del dolor de la artritis. Si desea probar algunos tratamientos alternativos, estos pueden funcionar para usted. Solo recuerde preguntarle a su médico antes de comenzar con cualquier suplemento a base de hierbas para asegurarse de que sea seguro para usted.
Paso 1. Tome suplementos de glucosamina y condroitina para la osteoartritis
Estos 2 ingredientes generalmente se incluyen en el mismo suplemento, y estos productos muestran éxito en el alivio del dolor de la osteoartritis. Intente tomar un suplemento diario de acuerdo con las instrucciones de dosificación para ver si esto ayuda.
- Estos compuestos también podrían venir en suplementos separados. También trabajan individualmente.
- La glucosamina podría provenir de fuentes de pescado, así que no la tome si es alérgico a los mariscos.
Paso 2. Agregue cúrcuma a su comida
Esta sabrosa especia asiática contiene curcumina, un compuesto antiinflamatorio natural. Dado que la inflamación es una parte importante de la osteoartritis, esto podría ayudarlo. Puede agregar cúrcuma en polvo a su comida para obtener este nutriente y disfrutar de un sabor único al mismo tiempo.
- La cúrcuma es segura en dosis altas, incluso hasta 8 g por día. Sin embargo, esto probablemente causará algunos problemas estomacales como diarrea o hinchazón.
- También puede tomar suplementos de curcumina para obtener una dosis más fuerte. Un suplemento diario de 500 mg ayudó a aliviar el dolor de la artritis en un estudio.
Paso 3. Alivie el dolor con SAM-e
Este suplemento puede reducir la inflamación y también tiene un efecto analgésico, lo que significa que también puede adormecer el dolor. Esto posiblemente podría funcionar tan bien como analgésicos para reducir sus síntomas. SAM-e funciona mejor para la osteoartritis, pero también podría aliviar el dolor de la artritis reumatoide.
Para aliviar el dolor de la artritis, la dosis recomendada de SAM-e es de 1200 mg por día
Paso 4. Pruebe Boswellia Serrata para reducir la inflamación
Esta hierba también muestra cierto éxito en la reducción del dolor y la inflamación tanto de la artrosis reumatoide como de la osteoartritis.
Las dosis recomendadas para Boswellia varían de 150 a 250 mg por día. Siga las instrucciones de dosificación del producto que usa
Paso 5. Aplique la crema de capsaicina a sus pies
La capsaicina es un ingrediente de la pimienta de cayena. Poner pimienta en los pies probablemente suene extraño, pero este ingrediente parece reducir el dolor en personas con artrosis reumatoide y osteoartritis. Intente obtener una crema con capsaicina y aplíquela diariamente para ver si esto funciona para usted.
Método 2 de 4: ejercitar los pies
Si bien todos los tipos de artritis pueden dificultar el movimiento, el ejercicio regular es uno de los mejores tratamientos. Fortalece sus articulaciones y le ayuda a mantener la flexibilidad, lo que puede hacer que se sienta mucho mejor. Podría mantener su movilidad por mucho más tiempo si se mantiene lo más activo posible. Aquí hay algunos ejercicios que deberían ayudar con la artritis en sus pies.
Paso 1. Haga ejercicios fáciles y de bajo impacto todos los días
Es posible que no tenga ganas de moverse demasiado si su artritis está empeorando, pero quedarse quieto es en realidad peor. El ejercicio ligero mantiene las articulaciones sueltas y puede disminuir el dolor. Intente hacer algo de ejercicio de bajo impacto todos los días para relajarse.
- Los ejercicios acuáticos y aeróbicos son especialmente buenos para las personas con artritis porque tienen un impacto muy bajo.
- Empiece despacio cuando haga ejercicio. De esta manera, encontrará sus límites y evitará exagerar haciendo ejercicio demasiado.
Paso 2. Estire los pies y los dedos de los pies para mantener todo suelto
Esto prepara sus pies para el ejercicio y reduce el dolor. Tire suavemente de los dedos de los pies hacia atrás con las manos para estirar los arcos de los pies. Mantenlos en su lugar durante 15-30 segundos. Luego presione los dedos de los pies hacia abajo para estirar la parte superior del pie.
- Recuerde estirar ambos pies por igual.
- Los estiramientos de pantorrillas también son útiles para mantener los tobillos sueltos. Intente poner el metatarso del pie sobre un libro grande o un escalón y presione el talón hacia abajo para estirar la pantorrilla.
Paso 3. Trace las letras del alfabeto en el suelo con los dedos de los pies
Esto puede sonar extraño, pero es una excelente manera de aumentar la flexibilidad en sus pies. Siéntese en una silla con ambos pies en el suelo. Luego, levante el talón de un pie y comience a trazar el alfabeto en el piso con los dedos de los pies. Cambie de pie cuando haya terminado.
Paso 4. Enrolle una toalla con los dedos de los pies
Este es otro buen ejercicio para aumentar la flexibilidad en sus pies. Mientras está sentado, coloque una toalla en el piso y coloque un pie encima de ella. Aprieta los dedos de los pies para enrollar la toalla y luego empújala hacia atrás girando los dedos de los pies hacia el otro lado. Repite esto de 8 a 12 veces, luego cambia de pie.
Paso 5. Fortalezca su tobillo con flexiones de pie
Tome una banda de goma para ejercicios y enróllela alrededor de un pie. Asegure el otro extremo a una puerta o deje que alguien lo sostenga por usted. Luego, mantenga la pierna estirada y flexione el pie hacia adelante y hacia atrás de 8 a 12 veces. Cambie de pie cuando haya terminado.
Si necesita sugerencias para una buena banda de ejercicio, consulte con su médico o fisioterapeuta
Método 3 de 4: Consejos dietéticos
No existe una dieta mágica que cure la artritis, pero lo que come todavía tiene un gran impacto en su salud. Una dieta generalmente saludable puede reducir la inflamación en su cuerpo y aliviar su dolor con el tiempo. Los siguientes cambios en la dieta podrían ayudarlo a controlar mejor sus síntomas.
Paso 1. Consuma muchos ácidos grasos saludables
Los ácidos grasos, especialmente los omega-3, son antiinflamatorios naturales y pueden reducir el dolor articular causado por la artritis. Incluya muchos alimentos ricos en ácidos grasos saludables en su dieta.
- Los omega-3 parecen ser especialmente beneficiosos para las personas con artritis reumatoide.
- Las mejores fuentes de ácidos grasos saludables son el pescado, las semillas de lino y los aceites de oliva.
- También puede obtener omega-3 de los suplementos de aceite de pescado. Pregúntele a su médico si tomar estos medicamentos sería una buena idea para usted.
Paso 2. Incluya alimentos ricos en vitamina C si tiene artritis reumatoide
La vitamina C parece aliviar la artritis reumatoide específicamente, así que mezcle muchos pimientos morrones, frutas cítricas y vegetales de hojas verdes todos los días.
Las frutas y verduras también son buenas para la artritis no reumatoide porque tienden a reducir la inflamación en todo el cuerpo. Son una parte importante de cualquier dieta contra la artritis
Paso 3. Obtenga suficiente vitamina D todos los días
Una deficiencia de vitamina D podría desencadenar tanto la artrosis reumatoide como la osteoartritis, y también empeorar los síntomas. Los médicos recomiendan obtener al menos 600-1, 000 UI (unidades internacionales) por día de su dieta o suplementos.
- Los alimentos con vitamina D incluyen pescado, huevos, productos lácteos fortificados y jugo de naranja.
- Las deficiencias de vitamina D son comunes porque no muchos alimentos contienen grandes cantidades. Su médico puede sugerirle que tome un suplemento vitamínico si no obtiene lo suficiente de su dieta.
Paso 4. Evite las grasas saturadas y trans
Estas grasas no saludables tienden a aumentar la inflamación en su cuerpo. Reduzca la cantidad de alimentos fritos y procesados que consume para eliminar las grasas trans y saturadas.
Sin embargo, las grasas monoinsaturadas parecen reducir la inflamación. Puede obtenerlos de aceites vegetales saludables
Paso 5. Reduzca el azúcar en su dieta
El azúcar procesada también puede aumentar la inflamación en su cuerpo y empeorar su dolor. Evite los postres y bebidas azucarados tanto como sea posible.
Otros alimentos también pueden tener mucha azúcar agregada. Revise las etiquetas de información nutricional antes de comprar algo. Es posible que se sorprenda al ver la cantidad de azúcar que contienen algunos alimentos
Paso 6. Siga la dieta mediterránea para tener una guía clara
La dieta mediterránea es particularmente antiinflamatoria y puede ayudar a las personas con artritis. Esta dieta se enfoca en frutas y verduras frescas, aceites saludables, pescado y granos integrales, mientras elimina los alimentos grasos y procesados. Si desea una guía concreta para una dieta para combatir la artritis, este es un gran lugar para comenzar.
Método 4 de 4: cambios en el estilo de vida
Cuando tiene artritis, debe tomar medidas todos los días para controlar sus síntomas. Esto es especialmente importante con artritis en los pies. Afortunadamente, algunos cambios simples pueden aliviar su dolor y mantenerlo en movimiento, independientemente del tipo de artritis que tenga. Pruebe estos consejos para mantenerse en movimiento todos los días.
Paso 1. Calme sus pies con un baño tibio
Cuando le duelen los pies, el calor puede aliviar el dolor. Intente llenar un balde con agua tibia y remojar sus pies. También puede aplicar una toalla caliente o una compresa si lo prefiere. Aplique el calor durante 20 minutos a la vez para obtener los mejores resultados.
Un tratamiento térmico también es una buena forma de calentar antes de hacer ejercicio. Esto afloja los músculos y las articulaciones, lo que podría prevenir el dolor más adelante
Paso 2. Reducir la inflamación después de la actividad con compresas frías
Si acaba de hacer ejercicio o ha pasado el día caminando mucho, entonces el frío es el mejor tratamiento. Mantenga una compresa fría o de hielo contra sus pies durante 20 minutos a la vez para reducir la inflamación y el dolor.
Paso 3. Masajee sus pies cuando le duelan
Este es un tratamiento fácil en el hogar que la mayoría de las personas pueden realizar fácilmente. Frote ligeramente los puntos doloridos de sus pies para aliviar el dolor. Un masaje más firme con un amasamiento también podría ayudar, especialmente si le duelen los arcos.
Los masajes profesionales en los pies también pueden ayudar, por lo que puede intentar reservar una sesión para ver si esto funciona para usted
Paso 4. Use zapatos ortopédicos para mayor apoyo
Los aparatos ortopédicos son zapatos o plantillas especiales que ofrecen una mejor amortiguación y apoyo. Su médico puede escribirle una receta para estos, así que pregúnteles sobre cómo obtener el tipo adecuado para usted.
Paso 5. Mantenga un peso corporal saludable
Dado que sus pies soportan todo el peso de su cuerpo, el sobrepeso podría hacerle sentir mucho peor. Hable con su médico sobre un programa ideal de pérdida de peso y haga todo lo posible por alcanzar un peso saludable.
Paso 6. Deje de fumar
Fumar puede degradar la amortiguación de las articulaciones y empeorar la artritis. Si fuma, la mejor opción es dejar de fumar lo antes posible. Si no es así, no empieces en primer lugar.
El humo de segunda mano también puede ser dañino, así que tampoco permita que nadie fume en su casa
Paso 7. Vea si la acupuntura ayuda
Muchas personas con artritis experimentan alivio del dolor durante los tratamientos de acupuntura. Esto podría funcionar para usted, así que intente reservar una sesión y descúbralo usted mismo.
Visite siempre a un acupunturista con licencia y experiencia para saber que está recibiendo el mejor tratamiento posible
Paso 8. Pruebe la meditación de atención plena para reducir su dolor
Esto no funciona para todos, pero la relajación y la reducción del estrés pueden aliviar el dolor de la artritis. Intente pasar algún tiempo cada día sentado en silencio, despejando su mente y concentrándose en su respiración. Con el tiempo, esto podría reducir su estrés y dolor.
- Esto no funciona rápidamente, por lo que debe ser coherente con él todos los días para notar los resultados.
- Otros ejercicios de atención plena, como el yoga o el tai chi, también parecen ayudar. También puede probar estos si lo desea.
Conclusiones médicas
Desafortunadamente, no existe cura para la artritis y es un dolor con el que lidiar, especialmente en los pies. Afortunadamente, existen muchos pasos naturales que puede tomar para obtener algo de alivio. El ejercicio regular, la dieta adecuada y algunos tratamientos alternativos podrían marcar una gran diferencia. Si estos no funcionan para usted, su médico puede recomendar tratamientos adicionales.
