La fibromialgia es una afección nerviosa crónica que causa dolor y rigidez que se irradian en todo el cuerpo. Se presenta de muchas formas diferentes y también podría causar insomnio, problemas de concentración y memoria y cambios de humor. Desafortunadamente, no existe cura para la afección y es difícil de diagnosticar. Sin embargo, existen varios tratamientos que los médicos recomiendan para controlarlo. Si bien el médico puede probar analgésicos u otros medicamentos, la mayoría de las recomendaciones de tratamiento son naturales y no medicinales. Todos experimentan la fibromialgia de manera diferente, por lo que el régimen de tratamiento suele ser específico para lo que funciona para cada persona. Las siguientes técnicas son las recomendaciones más comunes de los médicos y pueden ayudarlo a controlar su afección y aliviar su dolor.
Pasos
Método 1 de 4: tratamientos basados en ejercicio
La técnica de manejo más común para la fibromialgia es mantenerse activo. Hacer ejercicio con regularidad y moverse tanto como sea posible se asocia con una mejoría de los síntomas. El ejercicio puede ser doloroso, especialmente si está teniendo un brote, pero recuerde que la fibromialgia solo afecta sus nervios y sus músculos en realidad no se están dañando. Haga todo lo posible por hacer todo el ejercicio que pueda tolerar y vea si esto ayuda a aliviar su dolor. Si estos no funcionan, puede tomar analgésicos AINE para obtener más alivio.
Paso 1. Realice al menos 30 minutos de actividad física 5 días a la semana
Se ha demostrado que mantenerse activo reduce los síntomas de la fibromialgia, incluso si inicialmente es doloroso. Intente hacer algo de ejercicio físico todos los días. Un buen objetivo es 30 minutos al día durante 5 días a la semana, pero también puede hacer más.
- Caminar, correr, andar en bicicleta, levantar pesas, aeróbicos, kickboxing y yoga son solo algunas de las actividades que puede probar. Hacer deporte también cuenta.
- Empiece despacio si no está acostumbrado a hacer ejercicio. No intente levantar demasiado peso ni correr un maratón de inmediato.
Paso 2. Concéntrese en ejercicios de bajo impacto si está teniendo un brote
Es posible que sienta dolor y rigidez durante un brote, por lo que los ejercicios de bajo impacto pueden evitar que el dolor empeore. Intente andar en bicicleta, nadar o usar una máquina elíptica para evitar tensar sus articulaciones y músculos.
Paso 3. Estírese todos los días para mantener los músculos sueltos
La rigidez muscular es muy común con la fibromialgia, y esto puede hacer que se sienta menos móvil y con menos energía. Tómese un tiempo para estirarse todos los días para relajar los músculos y prepararse para la actividad.
- Trate de concentrarse en los músculos doloridos o tensos.
- Si necesita orientación, hay muchos videos de estiramiento de cuerpo completo en YouTube.
Paso 4. Realice las tareas diarias que requieran más actividad física
Use las escaleras en lugar del elevador, camine en lugar de conducir distancias cortas y trabaje en el jardín. Todas estas actividades te obligan a moverte más, lo que te ayuda a mantenerte en movimiento.
Paso 5. Trabaje con un fisioterapeuta para aprender más técnicas de ejercicio
Estos profesionales pueden ayudarlo a diseñar el programa de ejercicios perfecto para usted y brindarle comentarios sobre su técnica.
Es posible que necesite una remisión o receta de su médico habitual para ver a un fisioterapeuta
Método 2 de 4: Técnicas de relajación y atención plena
La fibromialgia es una condición estresante y las personas que la padecen a menudo sufren de manera desproporcionada depresión y ansiedad. También existe alguna evidencia de que el estrés y la ansiedad pueden desencadenar brotes o empeorarlos. Por eso es muy importante cuidar tu mente y tu cuerpo. Mejorar su estado de ánimo y aliviar su estrés puede mejorar sus síntomas físicos y ayudarlo a lidiar con la afección de manera más efectiva sin sentirse abrumado. Si la autoayuda no funciona, no dude en visitar a un terapeuta para obtener más ayuda.
Paso 1. Trate de mantener una actitud positiva
La depresión es más común entre las personas con fibromialgia, lo que lo hará sentir peor. Haga todo lo posible por mantener una perspectiva positiva de la situación y mejorar su estado de ánimo.
Paso 2. Reduzca el estrés tanto como pueda
Algunas personas encuentran que su fibromialgia se intensifica cuando están especialmente estresadas. Aprender algunas técnicas efectivas para el manejo del estrés puede ayudar a mejorar su condición durante un brote.
- Las técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación silenciosa pueden ayudar a aliviar su ansiedad.
- Trate de reconocer los síntomas del aumento del estrés, como tensión muscular, frecuencia cardíaca alta o respiración acelerada. Estos son signos de que necesita calmarse.
Paso 3. Practique la meditación para aliviar la ansiedad
La meditación diaria es excelente para tu salud mental. Intente reservar de 10 a 15 minutos por la mañana o por la noche para relajarse con una meditación pacífica para liberar su ansiedad.
Paso 4. Cree una red de apoyo para que no se sienta solo
El aislamiento puede ser perjudicial para su salud mental. Hable con sus amigos y familiares sobre su afección. Su apoyo puede mejorar su estado de ánimo y evitar brotes más graves.
Consulte en línea para ver si hay un grupo de apoyo para la fibromialgia en su área. De esta manera, puede conectarse con personas que saben lo que está experimentando
Paso 5. Realice actividades que disfrute todos los días
Las actividades agradables, sean las que sean, ayudan a mejorar su estado de ánimo y reducir su estrés. Trate de hacer algo de tiempo todos los días para sus actividades favoritas.
Paso 6. Hable con un terapeuta si tiene problemas para reducir su ansiedad
La fibromialgia es una condición estresante, y no hay que avergonzarse de pedir ayuda. Un terapeuta profesional puede brindarle más técnicas para reducir el estrés para mejorar su estado de ánimo.
La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento más común para la fibromialgia. Vuelve a entrenar tu cerebro para ver las situaciones de manera más positiva
Método 3 de 4: Cambios generales en el estilo de vida
Los médicos también recomiendan una serie de cambios en el estilo de vida para mejorar los síntomas de la fibromialgia. Es posible que estos no traten directamente la afección, pero ayudan a mantener el estado de ánimo y a evitar que los brotes empeoren. Se necesita algo de dedicación para seguir todas estas recomendaciones, pero te sentirás mucho más feliz si te alivian los síntomas.
Paso 1. Siga un horario regular todos los días
Las personas con fibromialgia tienden a responder bien cuando mantienen un horario regular. Trate de despertarse e irse a la cama, comer, hacer ejercicio y trabajar a horas constantes todos los días.
Planificar con anticipación ayuda a ceñirse a un horario. Trate de trazar su horario semanal para saber qué esperar
Paso 2. Duerma tanto como sea posible por la noche
El insomnio es un síntoma común de la fibromialgia, por lo que dormir bien puede ser difícil. Despertarse a la misma hora todos los días, relajarse durante una hora antes de acostarse y evitar la cafeína durante al menos 3 horas antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor.
Evite las siestas durante el día. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche
Paso 3. Consuma una dieta saludable rica en alimentos frescos
No existe un vínculo claro entre la dieta y la fibromialgia, pero seguir una dieta saludable siempre es bueno para su salud en general. Diseñe una dieta rica en frutas y verduras frescas, proteínas magras y grasas saludables, y baja en alimentos procesados o azucarados.
- Seguir una dieta saludable puede ayudarlo a perder peso, lo que podría mejorar sus síntomas de fibromialgia.
- Si bien podría pensar que una dieta antiinflamatoria mejorará la fibromialgia, esto no es cierto porque la inflamación no causa fibromialgia. Aún así, las dietas antiinflamatorias suelen ser muy saludables.
Paso 4. Evite hacer demasiadas actividades en sus días buenos
Dado que los síntomas de la fibromialgia aparecen y desaparecen, es posible que sienta la tentación de realizar muchas actividades en sus días buenos. Esto podría ser contraproducente, porque si estresas tu cuerpo, es posible que tengas más días malos. Siga con una cantidad moderada de actividad cuando se sienta bien.
Paso 5. Beba alcohol con moderación
Limítese a un promedio de 1 o 2 bebidas por día si bebe para evitar complicaciones. Si sus síntomas empeoran regularmente después de beber, es posible que desee dejar de fumar por completo.
Paso 6. Deje de fumar o evite comenzar por completo
La nicotina es mala para la salud en general y podría empeorar la fibromialgia. Deje de fumar o no comience en primer lugar para evitar daños a largo plazo.
Método 4 de 4: Tratamientos alternativos
Dado que la fibromialgia es difícil de tratar, existen varias prácticas alternativas que la gente prueba. Las siguientes técnicas no tienen mucha ciencia que demuestre su efectividad en el tratamiento específico de la fibromialgia. Sin embargo, algunas personas dan fe de que sus síntomas mejoraron después de probar uno o más de ellos. Si no ha visto mucho alivio con otros tratamientos, no hay nada de malo en probarlos también.
Paso 1. Visite a un masajista para relajar sus músculos
No hay evidencia de que un masaje trate la fibromialgia, pero podría hacerte sentir mucho mejor. Intente visitar a un terapeuta de masajes periódicamente para aliviar algo de su tensión.
Los masajes también le brindan algo que esperar, lo que ayuda a mejorar su estado de ánimo
Paso 2. Hágase un tratamiento de acupuntura
Algunas personas encuentran que la acupuntura es efectiva para los síntomas de la fibromialgia, pero no funciona para todos. Intente visitar a un acupunturista para ver si esto alivia su dolor.
Siempre visite a un acupunturista con licencia y con experiencia para que sepa que está recibiendo un tratamiento seguro
Paso 3. Consulte a un quiropráctico si tiene dolor de espalda con regularidad
Si el dolor se instala en la espalda, es posible que un quiropráctico pueda ayudarlo. Un ajuste de la columna vertebral podría reducir la presión sobre sus nervios y aliviar el dolor.
Paso 4. Pruebe la aromaterapia para mejorar su estado de ánimo
La aromaterapia no trata directamente la fibromialgia, pero ayuda a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo. Esto puede ayudarlo a lidiar mejor con sus síntomas.
Conclusiones médicas
Aunque no existe cura para la fibromialgia, afortunadamente existen muchas opciones de tratamiento para controlar la afección. La mayoría de ellos se basan en el estilo de vida, por lo que puede hacerlos usted mismo desde casa. Al mantenerse activo y mejorar su estado de ánimo, puede reducir la cantidad de brotes que tiene y aliviar su dolor. Si estas técnicas no funcionan para usted, su médico puede recetarle medicamentos para aliviar su dolor con éxito. Si bien la fibromialgia lo acompañará para siempre, estos tratamientos pueden ayudarlo a asegurarse de que no interfiera con su vida.
