El mal aliento puede ser vergonzoso. Es fácil caminar sin saberlo con la boca llena de halitosis hasta que un amigo valiente, o peor aún, un enamorado o pareja romántica, te dice que tu aliento huele mal. Afortunadamente, existen varias "pruebas de aliento" que puede realizar usted mismo para discernir a qué huele su aliento. Es posible que estos métodos no le digan exactamente lo que huelen otras personas, pero deberían darle una buena indicación.
Pasos
Método 1 de 4: Oler tu saliva
Paso 1. Lame el interior de su muñeca
Espere de 5 a 10 segundos para que se seque la saliva. Trate de hacer esto discretamente, cuando esté solo, y no en un lugar público, o puede recibir miradas extrañas de quienes lo rodean. Evite realizar esta prueba justo después de cepillarse los dientes, usar enjuague bucal o comer algo con menta, ya que una boca recién lavada puede dar resultados inexactos.
Paso 2. Huele el interior de la muñeca donde se ha secado la saliva
Esto es, más o menos, a lo que huele tu aliento. Si huele desagradable, es posible que deba mejorar su higiene dental y su salud en general. Si no huele a nada, entonces probablemente tu aliento no sea tan malo, pero es posible que debas probar otra autocomprobación para estar seguro.
- Tenga en cuenta que este método extrae principalmente saliva de la punta (parte anterior) de la lengua, que es bastante autolimpiante. Por lo tanto, oler su muñeca lamida solo le dirá cómo huele la parte de su lengua que huele mejor, y la mayoría del mal aliento tiende a originarse en la parte posterior de la boca, donde se encuentra con la garganta.
- Puede lavar la saliva de su muñeca, pero no se preocupe si no tiene acceso a agua o desinfectante, ya que el olor se disipará rápidamente a medida que la piel se seque.
- Si sus problemas respiratorios son relativamente leves, es posible que no pueda oler mucho. Si todavía está preocupado, considere probar otro método de autoevaluación para darse una "segunda opinión".
Paso 3. Intente frotar la parte posterior de la lengua
Utilice un dedo o un trozo de gasa de algodón para introducirse profundamente en la boca, pero no tan atrás como para desencadenar el reflejo nauseoso, y limpie la superficie de la lengua en la parte posterior de la boca. Cualquier bacteria del mal aliento que esté al acecho saldrá a la herramienta de hisopado. Huela el hisopo (su dedo o el algodón) para tener una idea precisa de cómo huele la parte posterior de la boca.
- Este método puede revelar el mal aliento con más precisión que simplemente lamerse el brazo. La halitosis crónica es causada por bacterias que se reproducen en la lengua y entre los dientes, y la mayoría de estas bacterias se congregan cerca de la parte posterior de la boca. La punta de la lengua es bastante autolimpiante, y puede limpiar la parte frontal de la boca con más frecuencia que la parte posterior de la boca.
- Intente enjuagar con un enjuague bucal antibacteriano, en la parte delantera y trasera de la boca, para evitar que las bacterias se escondan en la parte posterior de la lengua. Haga gárgaras con enjuague bucal, si puede, para evitar que las bacterias del mal aliento se acumulen en la abertura de la garganta. Cuando se cepille los dientes, asegúrese de cepillarse los dientes posteriores más alejados y asegúrese de cepillarse la lengua y las encías.
Método 2 de 4: Oler tu aliento directamente
Paso 1. Cúbrase la boca y la nariz con ambas manos
Forme una taza para que el aire que exhala por la boca no tenga adónde ir más que a la nariz. Exhale lentamente por la boca e inhale rápidamente el aliento caliente por la nariz. Si su respiración es especialmente agria, es posible que pueda saberlo, pero el aire puede escapar rápidamente a través de las grietas entre los dedos y es difícil obtener un diagnóstico preciso con este método. Sin embargo, es una de las formas más discretas de comprobar si hay mal aliento en público.
Paso 2. Respire en un vaso o recipiente de plástico limpio
Respire profundamente y luego sostenga la copa de modo que cubra tanto su nariz como su boca, con una ventilación mínima, para que pueda obtener una respuesta precisa. Exhale por la boca, lentamente, llenando la taza con un aliento caliente. Inhale rápida y profundamente por la nariz; debe poder oler su aliento.
- Este paso puede ser un poco más preciso que simplemente colocar las manos alrededor de la nariz y la boca, pero su precisión depende en gran medida de la fuerza con la que la copa se selle en su respiración.
- Puede probar esto con cualquier recipiente que atrape su respiración en un circuito entre su nariz y su boca: una pequeña bolsa de papel o plástico, una mascarilla quirúrgica ajustada o cualquier tipo de mascarilla retentiva de aire.
- Asegúrese de enjuagar la taza antes de volver a respirar. Lávelo con agua y jabón antes de guardarlo o usarlo para cualquier otra cosa.
Paso 3. Obtenga una lectura precisa
Evite probar estos métodos directamente después de cepillarse los dientes, hacer buches con enjuague bucal o comer algo con menta. Estas cosas pueden hacer que su aliento huela mejor, pero la forma en que huele inmediatamente después de cepillarse los dientes no es necesariamente la forma en que huele la mayor parte del tiempo. Intente oler su aliento en varios momentos, justo después de cepillarse los dientes, pero también a la mitad del día, cuando es más probable que se encuentre con personas, para comprender mejor la diferencia. Tenga en cuenta que su aliento puede oler mal después de comer una comida condimentada.
Método 3 de 4: preguntarle a alguien
Paso 1. Considere preguntarle a un amigo o familiar de confianza si su aliento huele mal
Puede intentar oler su propio aliento, pero solo puede aproximarse a lo que huele otra persona. La mejor manera de saberlo con certeza es tragarse su orgullo y preguntar: "Sea honesto. ¿Mi aliento huele mal?"
- Elija una persona en la que confíe, alguien que no se lo cuente a la gente y que sea honesto con usted acerca de su respiración. Pregúntale a un amigo cercano que sabes que no te juzgará. Evita preguntarle a una persona que te gusta o una pareja romántica, ya que el mal aliento grave podría desanimarte. Evite preguntarle a extraños, a menos que se sienta particularmente audaz.
- Puede parecer vergonzoso al principio, pero puede resultarle un gran alivio obtener una opinión confiable sobre el asunto. Es mejor escucharlo de un amigo cercano que de, digamos, alguien a quien le gustaría besar.
Paso 2. Sea considerado
No se limite a respirar en la cara de alguien y decir: "¿Cómo huele mi aliento?" Trate el tema con delicadeza y siempre pregunte antes de hacer la demostración. Si pasa mucho tiempo en estrecho contacto con la persona, es posible que ya haya notado que su aliento huele mal; es posible que hayan sido demasiado amables para mencionarlo.
- Diga: "Me preocupa que mi aliento pueda oler mal, pero realmente no puedo decirlo. Esto es vergonzoso, pero ¿has notado algo?"
- Diga: "Esto puede sonar extraño, pero ¿huele mal mi aliento? Voy a llevar a Jenny a ver una película esta noche y prefiero lidiar con eso ahora que esperar a que ella se dé cuenta".
Método 4 de 4: Lucha contra el mal aliento
Paso 1. Determine si tiene aliento matutino o halitosis crónica
Controle su respiración por la mañana, por la tarde y por la noche, antes y después de cepillarse los dientes, y averigüe qué tan persistente es el problema. Si sabe por qué huele mal su aliento, puede tomar medidas para solucionarlo.
- El aliento matutino es normal. Puede solucionarlo cepillándose, usando hilo dental y enjuagando con enjuague bucal inmediatamente después de despertarse.
- La halitosis es una infestación bacteriana más grave, pero sigue siendo común y aún tratable. Para combatir la halitosis, deberá mantener la boca limpia y controlar las bacterias que hacen que su aliento huela mal.
- Las causas más comunes de mal aliento son las caries dentales, la enfermedad de las encías, la mala higiene bucal, las afecciones gastrointestinales y la lengua cubierta (una capa blanca o amarilla en la lengua, generalmente debido a la inflamación). Si no puede saberlo al inspeccionar su boca, su dentista debería poder decirle qué está causando su mal aliento.
- Si alguien le dice que su aliento no huele tan bien, no se avergüence. Piense en ello como una crítica constructiva.
Paso 2. Mantenga una buena higiene dental
Cepille sus dientes más a fondo, haga gárgaras con enjuague bucal antibacteriano y use hilo dental entre los dientes para evitar que la placa y las bacterias se escondan por ahí. Beba mucha agua y haga buches con agua fría en la boca para refrescar el aliento matutino.
- Es muy importante cepillarse los dientes antes de acostarse. Puede intentar una ronda adicional de cepillado con bicarbonato de sodio para reducir la acidez en la boca y dificultar el crecimiento de las bacterias que causan el mal aliento.
- Use un raspador de lengua (disponible en muchas farmacias) para eliminar cualquier residuo que pueda acumularse entre las papilas gustativas y los pliegues de la lengua. Si no tiene un raspador de lengua, puede usar su cepillo de dientes para cepillarse la lengua.
- Reemplace su cepillo de dientes cada dos o tres meses. Las cerdas se volverán menos efectivas con el tiempo y su cepillo puede acumular bacterias. Reemplace su cepillo de dientes después de haber estado enfermo para no darle a las bacterias un lugar donde esconderse.
Paso 3. Coma alimentos que promuevan el buen aliento y evite los que no lo hacen
Los alimentos como las manzanas, el jengibre, las semillas de hinojo, las bayas, las verduras, los melones, la canela y el té verde favorecen el buen aliento. Intente incorporar algunos de estos en su dieta. Al mismo tiempo, trate de evitar o limitar los alimentos que le causan mal aliento. Algunos notorios son las cebollas, el ajo, el café, la cerveza, el azúcar y el queso.
Los alimentos procesados que están llenos de azúcar como galletas, dulces y pasteles también pueden contribuir al mal aliento
Paso 4. Hable con su médico sobre su salud gastrointestinal
La mala salud gastrointestinal podría ser la causa del mal aliento. Es posible que tenga una afección como enfermedad de úlcera péptica, infección por H. pylori o reflujo. Su médico puede ayudarlo a tratar cualquier afección existente y brindarle estrategias para mantener un intestino más saludable.
Paso 5. Mantenga saludables sus conductos nasales
Las alergias, las infecciones de los senos nasales y el goteo posnasal pueden causar mal aliento, por lo que debe hacer todo lo posible para prevenir y tratar estas afecciones. Mantenga sus fosas nasales limpias y despejadas, y controle las alergias antes de que se intensifiquen.
- Una olla Neti puede ser útil para enjuagar la acumulación de moco de la nariz.
- Beber agua caliente con limón, usar gotas de solución salina nasal y tomar vitamina C puede ayudar a aliviar la congestión nasal.
- Al tomar vitamina C, siga las recomendaciones de dosificación del paquete. Los adultos no deben exceder los 2000 mg de vitamina C por día.
Paso 6. Siga una dieta saludable
Además de comer buenos alimentos que promuevan el aliento, llevar una dieta saludable en general puede cortar el mal aliento de raíz. Reduzca el consumo de alimentos procesados, carnes rojas y quesos. Concéntrese en comer alimentos ricos en fibra como avena, semillas de lino y col rizada.
También debe incorporar alimentos aptos para probióticos en su dieta, como kéfir sin azúcar, kimchi y yogur natural. Alternativamente, puede tomar un suplemento probiótico
Paso 7. Neutralice el mal aliento
Mastique chicle, coma mentas para el aliento o use tiras Listerine antes de situaciones sociales sensibles. En última instancia, es posible que desee tratar las raíces de su problema y desterrar el mal aliento para siempre, pero mientras tanto, nunca está de más hacer que su aliento huela mejor. Lleve chicle para poder usarlo en caso de emergencia.
- Mastica un puñado de clavo, semillas de hinojo o anís. Sus cualidades antisépticas ayudan a combatir las bacterias causantes de la halitosis.
- Mastique un trozo de cáscara de limón o naranja para una explosión de sabor refrescante. (Primero, lave bien la cáscara). El ácido cítrico estimulará las glándulas salivales y combatirá el mal aliento.
- Mastique una ramita fresca de perejil, albahaca, menta o cilantro. La clorofila de estas plantas verdes neutraliza los olores.
Paso 8. Evite el uso de productos de tabaco
Si alguna vez necesitó otra razón para dejar de fumar, aquí tiene una sencilla: fumar contribuye al mal aliento. El tabaco tiende a secar la boca y puede dejar un olor desagradable que persiste incluso después de cepillarse los dientes.
Paso 9. Hable con su dentista o su médico sobre el problema
Visite a su dentista con regularidad para ayudar a mantener una buena higiene bucal. Si tiene mal aliento crónico, su dentista puede descartar cualquier problema dental como caries, enfermedad de las encías y lengua cubierta.
Si su dentista cree que el problema se debe a una fuente sistémica (interna), como una infección, puede derivarlo a su médico de cabecera oa un especialista
Consejos
- Tenga a la mano mentas para el aliento, goma de mascar o tiras Listerine para emergencias. Estas cosas cubrirán el mal aliento, pero en realidad no combatirán las bacterias que lo causan, así que utilícelas como tratamiento, pero no como cura.
- Cepíllese bien los dientes, use hilo dental y enjuague bucal para mantener su aliento con un olor agradable. Después de cepillarse los dientes, use el cepillo de dientes para frotar ligeramente la superficie superior de la lengua y el paladar. Asegúrate de cepillarte la lengua.
- Si quieres prevenir el mal aliento por la mañana, bebe un vaso de agua antes de acostarte y lávate los dientes, asegúrate de estar bien hidratado, porque el mal olor de la mañana se debe a que tu aliento se está resecando.
- Una cucharada de miel y canela al día puede ayudar a eliminar el mal aliento. Comer perejil puede ayudar a evitar que el estómago emita malos olores.
- Cepíllese bien después de cada comida para evitar que las partículas de comida se atasquen entre sus dientes.
- Bebe agua con limón durante todo el día para combatir el mal aliento.
Advertencias
- Trate de no vomitar. No te metas tanto en la garganta que te resulte incómodo.
- Tenga cuidado de no introducir bacterias extrañas en la boca. Asegúrese de que los dedos, gasas, copas y otros objetos estén limpios si los está poniendo en contacto cercano con su boca. Las bacterias insalubres pueden empeorar el problema.
