El asma es una afección crónica que causa hinchazón e inflamación en las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración. También podría desencadenar ataques de miedo en los que se siente sin aliento. Millones de personas luchan contra el asma todos los días y buscan alivio. Afortunadamente, el asma es una afección manejable y puede vivir una vida perfectamente normal con ella. Los médicos suelen sugerir medicamentos para mejorar los síntomas, pero también recomiendan algunos cambios ambientales y de estilo de vida para fortalecer las vías respiratorias y prevenir futuros ataques. Sin embargo, es posible que los tratamientos naturales no sean suficientes para aliviar todos los síntomas del asma. Debe seguir los consejos de su médico y tomar cualquier medicamento que le receten. Los medicamentos y el manejo natural pueden evitar que el asma interfiera con su vida.
Pasos
Método 1 de 4: Evitar sus desencadenantes
La parte más importante de cualquier programa de manejo del asma es evitar los desencadenantes. Los desencadenantes son actividades o sustancias que empeoran sus síntomas e incluso pueden causar un ataque. Puede prevenir ataques con éxito al monitorear y evitar sus factores desencadenantes. Los desencadenantes son únicos para cada persona, pero hay algunos comunes que afectan a la mayoría de las personas con asma.
Paso 1. Manténgase alejado de las cosas que desencadenan su asma
Si bien existen algunos desencadenantes comunes del asma, los desencadenantes específicos pueden variar de una persona a otra. Usted es la mejor guía para sus propios factores desencadenantes, así que lleve un registro de las cosas que empeoran su asma y haga todo lo posible para evitarlas.
Hacer una lista de sus desencadenantes es importante porque su alergólogo probablemente ajustará su tratamiento dependiendo de cuáles sean sus desencadenantes. Por ejemplo, si un alimento determinado desencadena sus síntomas, es posible que quieran hacerle una prueba de alergia. Lleve la lista a sus citas para que el alergólogo la evalúe
Paso 2. Limpie su casa al menos una vez por semana
Si bien limpiar su casa puede no ser divertido, es una forma importante de controlar su asma. El polvo, la caspa de las mascotas y las esporas de moho son desencadenantes comunes del asma que se encuentran en la mayoría de los hogares. Limpie y aspire regularmente, al menos una vez por semana, para eliminar estos irritantes de su hogar.
También debe usar una máscara contra el polvo y abrir todas las ventanas mientras limpia para evitar agravar sus síntomas. Mantenga las ventanas abiertas durante aproximadamente una hora después de terminar para que el polvo se filtre
Paso 3. Quite la mayor cantidad de alfombras que pueda para evitar la acumulación de polvo
En general, los pisos sólidos son mejores para el asma que las alfombras. Las alfombras atrapan mucho polvo e irritantes y también son más difíciles de limpiar que los pisos sólidos. Es mejor reducir la cantidad de alfombras en su hogar si puede.
Recuerde que aún debe limpiar los pisos sólidos con regularidad para evitar la acumulación de polvo
Paso 4. Prepare a sus mascotas con regularidad
Si tiene mascotas peludas, bañarse y cepillarse regularmente puede reducir la cantidad de caspa que producen. Esto puede evitar que sus mascotas desencadenen sus síntomas.
También puedes conseguir una mascota sin pelo ni plumas, como un reptil
Paso 5. Ejecute un deshumidificador si vive en un clima húmedo
El aire húmedo es pesado y más difícil de respirar, por lo que la alta humedad podría desencadenar sus síntomas. Intente usar un deshumidificador en su hogar durante el clima húmedo para que sea más fácil respirar.
- Si no tiene un deshumidificador, un aire acondicionado también puede reducir la humedad en su hogar.
- El aire excesivamente seco también podría agravar sus síntomas, por lo que probablemente se necesitará un poco de prueba y error para encontrar la mejor configuración en su deshumidificador.
Paso 6. Quédese adentro si los niveles de alérgenos son muy altos
El polen y otros alérgenos son desencadenantes comunes del asma. Consulte los informes de noticias locales para conocer los niveles diarios de alérgenos en su área. Si es posible, trate de permanecer adentro los días de alto contenido de alérgenos para evitar un ataque de asma.
- Los sitios web y las aplicaciones también pueden indicarle los niveles de alérgenos locales. Solo tienes que escribir tu ciudad.
- Es especialmente importante evitar los alérgenos si hace ejercicio. Evite hacer ejercicio al aire libre cuando los niveles de alérgenos sean altos.
Paso 7. Cúbrase la nariz y la boca cuando hace frío
Respirar aire muy frío también puede constreñir las vías respiratorias. Manténgase abrigado cubriéndose la boca y la nariz con un pañuelo mientras está afuera cuando hace frío.
Paso 8. Evite inhalar humo
El humo de los cigarrillos, las fogatas o los incendios forestales pueden desencadenar un ataque de asma. Haga todo lo posible por evitar el humo en todo momento.
Fumar es especialmente dañino si tiene asma. Si fuma, debe dejar de hacerlo lo antes posible. Además, no permita que nadie fume en su casa
Método 2 de 4: Remedios de estilo de vida
Además de evitar los factores desencadenantes, existen algunos pasos adicionales que puede seguir para que los síntomas del asma sean menos graves. Estos pasos de estilo de vida generalmente se enfocan en fortalecer las vías respiratorias y prevenir el esfuerzo excesivo en sus pulmones. Junto con el manejo de los desencadenantes, estos pasos podrían mejorar significativamente su asma. Sin embargo, recuerde que estas actividades no sustituyen la atención médica y la medicación si es necesario. Siga siempre los consejos de su médico para conocer las mejores opciones de tratamiento.
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad para fortalecer sus pulmones
Si bien el ejercicio puede resultar difícil con el asma, en realidad es muy bueno para su afección. El ejercicio regular puede fortalecer su corazón y pulmones, haciendo que sus ataques sean menos frecuentes. Intente realizar 30 minutos de actividad aeróbica al menos 5 días a la semana.
- Las actividades aeróbicas como correr, caminar, andar en bicicleta y nadar son las mejores para fortalecer los pulmones.
- Mantenga su inhalador con usted mientras hace ejercicio en caso de que tenga un ataque.
Paso 2. Mantenga un peso corporal saludable
El sobrepeso ejerce más presión sobre el corazón y los pulmones, lo que podría empeorar el asma. Si tiene sobrepeso, hable con su médico y determine el peso ideal para usted. Luego, diseñe un régimen de ejercicio y dieta para alcanzar y mantener ese peso.
Paso 3. Maneje su estrés
El estrés puede causar hiperventilación y desencadenar ataques de asma. Si a menudo se siente estresado, reducirlo y controlarlo puede mejorar significativamente los síntomas del asma.
- Pruebe algunos ejercicios de relajación como respiración profunda, yoga o meditación para reducir su ansiedad diaria.
- Hacer actividades agradables también es útil para aliviar el estrés, así que asegúrese de dedicar un tiempo a las cosas que le gustan todos los días. Ande en bicicleta, escuche música, dibuje, lea, haga crochet o realice cualquier otro de sus pasatiempos para relajarse.
Paso 4. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche
Existe cierta correlación entre la falta de sueño y el asma, por lo que dormir bien por la noche con regularidad podría ser un tratamiento eficaz.
Si a menudo tiene problemas para dormir, comience a relajarse durante una hora antes de acostarse. Realice actividades relajantes como leer, escuchar música suave o tomar un baño para prepararse para ir a la cama
Paso 5. Reduzca la velocidad si siente que su asma se está acelerando
Es importante conocer sus propios límites y evitar esforzarse demasiado. Si siente que le falta el aire o comienza a respirar con dificultad, deje de hacer lo que estaba haciendo y relájese. Esto puede prevenir un ataque.
Método 3 de 4: cambios en la dieta
La conexión entre su dieta y el asma no está muy clara, pero los estudios muestran que ciertos alimentos pueden aliviar o exacerbar sus síntomas. Esto significa que el manejo de su dieta debe ser parte de su programa de tratamiento. Esto podría ser complicado, pero podría cambiar su condición. Los siguientes pasos dietéticos están asociados con el alivio de los síntomas del asma. Siga los consejos de su médico para cambios dietéticos adicionales.
Paso 1. Consuma de 7 a 10 porciones de frutas y verduras todos los días para una buena nutrición
Incluir suficientes plantas en su dieta le proporciona muchas vitaminas y minerales que pueden aumentar su inmunidad y reducir la inflamación en su cuerpo. Esto podría tener un efecto positivo en sus síntomas de asma.
Si no tiene acceso a frutas y verduras frescas, las variedades enlatadas o congeladas también son buenas. Simplemente drene y enjuague las verduras enlatadas para reducir su contenido de sal
Paso 2. Incluya productos lácteos para obtener suficiente vitamina D
Algunas personas con asma también tienen una deficiencia de vitamina D, por lo que este podría ser uno de los desencadenantes de la afección. Consuma leche, queso, yogur y huevos fortificados para obtener la dosis diaria recomendada de 15 mg de vitamina D.
Las carnes rojas y las vísceras también contienen mucha vitamina D. Sin embargo, también tienen un alto contenido de grasas saturadas, por lo que es mejor obtener sus porciones de productos lácteos
Paso 3. Combata la inflamación con ácidos grasos omega-3
Si bien se necesita más investigación para demostrar cuán efectivos son los omega-3 para combatir el asma, pueden reducir la inflamación en su cuerpo. Esto podría abrir sus vías respiratorias y aliviar sus síntomas.
La principal fuente de omega-3 son los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas. También puede obtenerlos de nueces, semillas y aceites vegetales
Paso 4. Reduzca la cantidad de conservantes en su dieta
Para algunas personas, los conservantes como los sulfitos son un desencadenante del asma. Por lo general, se encuentran en el vino, pero también pueden encontrarse en mariscos en conserva y alimentos en escabeche.
Paso 5. Evite los alimentos que le causen acidez o gases
Ambas condiciones pueden estresar las vías respiratorias y desencadenar síntomas de asma. Si algún alimento le produce gases o acidez estomacal, es mejor evitarlo y evitar que le provoque asma.
- Los alimentos picantes son un desencadenante común de la acidez estomacal, por lo que si le molestan, es posible que desee cambiar a alimentos más suaves. Los alimentos fritos, grasos o azucarados también tienden a causar gases y acidez estomacal.
- Come despacio para evitar comer en exceso. Estar demasiado lleno también podría causar acidez estomacal.
Método 4 de 4: Tratamientos alternativos
Hay una serie de remedios naturales para el asma que circulan por Internet. Muchos de estos no tienen suficiente evidencia para respaldar sus afirmaciones, o pueden no ser efectivos en absoluto. Sin embargo, hay algunos remedios naturales que tienen alguna evidencia que los respalda. Puede probar estos tratamientos usted mismo con poco riesgo de efectos secundarios. Pregúntele a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético para asegurarse de que sea seguro para usted.
Paso 1. Haga ejercicios de respiración profunda
La respiración profunda regular puede fortalecer las vías respiratorias y mejorar los síntomas del asma. Para un ejercicio simple, siéntese en un área tranquila y cierre los ojos. Respire tan profundamente como pueda y contenga la respiración durante 10 segundos, luego suelte la respiración para que sus pulmones estén completamente vacíos. Repita esto durante 3-5 minutos para comenzar.
También puede utilizar sus ejercicios de respiración profunda si siente que se avecina un ataque de asma. Deténgase y concéntrese en su respiración para cortar un ataque antes de que comience
Paso 2. Tome suplementos de vitamina D y E
Estas 2 vitaminas pueden reducir los síntomas del asma. Si no obtiene lo suficiente de ninguno de los dos de su dieta habitual, puede tomar un suplemento dietético para obtener la cantidad completa.
- La dosis diaria recomendada es de 15 mg de vitamina E y la vitamina D es de 15 mcg (microgramos).
- Pregúntele a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Paso 3. Pruebe la acupuntura para liberar la tensión
Algunas personas encuentran que un tratamiento de acupuntura alivia los síntomas del asma. Esto podría deberse a que la acupuntura puede reducir la presión sobre las vías respiratorias. Puede probar usted mismo un tratamiento de acupuntura para ver si funciona.
Asegúrese de visitar a un acupunturista con licencia y con experiencia para obtener el tratamiento más seguro y eficaz posible
Paso 4. Reciba un masaje en la espalda para ver si le ayuda
Por razones poco claras, un masaje de espalda firme alivia el asma en algunas personas. Es posible que la liberación de estrés de un masaje libere las vías respiratorias. Si desea saber si esto funcionará para usted, reserve una cita de masaje para ver.
Conclusiones médicas
Los tratamientos naturales son definitivamente una parte importante de cualquier régimen de tratamiento del asma. Incluso si toma medicamentos, tendrá que tomar medidas como evitar los factores desencadenantes y fortalecer las vías respiratorias. Además, los cambios en la dieta y los tratamientos alternativos también podrían aliviar sus síntomas. Sin embargo, estos pasos naturales no sustituyen la atención médica. Si su médico le receta medicamentos para controlar su asma, debe seguir ese consejo. Los tratamientos y medicamentos combinados y naturales pueden mejorar su afección y ayudarlo a llevar una vida normal.
