Algunas personas experimentan dolores de cabeza mientras corren o hacen ejercicio extenuante. Esta condición se llama dolor de cabeza por ejercicio. Hay dos tipos de dolores de cabeza por ejercicio: los dolores de cabeza primarios por ejercicio, que suelen ser inofensivos y pueden remediarse fácilmente, y los dolores de cabeza secundarios por ejercicio, que son causados por un problema subyacente potencialmente fatal en el cerebro. Aprender a diagnosticar la naturaleza de su dolor de cabeza por ejercicio y cómo tratarlo puede ayudarlo a sentirse mejor y continuar su rutina de carrera sin dolor.
Pasos
Método 1 de 3: Tratamiento de un dolor de cabeza primario por ejercicio
Paso 1. Reconozca los síntomas
Los dolores de cabeza primarios por ejercicio son el tipo más común de dolor de cabeza por ejercicio. No se sabe por qué algunas personas experimentan dolores de cabeza primarios por ejercicio, aunque algunos médicos creen que puede tener algo que ver con la dilatación de los vasos sanguíneos causada por una actividad extenuante. Los síntomas comunes de los dolores de cabeza primarios por ejercicio incluyen:
- Un dolor punzante en uno o ambos lados de la cabeza.
- Dolores de cabeza que comienzan durante o inmediatamente después de una actividad intensa.
- Los síntomas persisten entre cinco minutos y 48 horas.
Paso 2. Trate un dolor de cabeza primario por ejercicio
Hay varios medicamentos recetados disponibles que pueden ayudar a tratar los dolores de cabeza primarios por ejercicio y sus causas. Algunas personas con dolores de cabeza predecibles por ejercicio pueden tomar medicamentos antes de un entrenamiento planificado, mientras que otras que experimentan dolores de cabeza por ejercicio erráticos o impredecibles pueden necesitar tomar medicamentos a diario. Hable con su médico si cree que necesita un medicamento con receta para tratar los dolores de cabeza primarios por ejercicio. Los medicamentos comunes incluyen:
- Indometacina: este medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) se receta comúnmente para tratar el dolor y la inflamación. Puede ayudar a tratar los dolores de cabeza primarios por ejercicio de moderados a severos. Si está tomando indometacina, hable con su médico sobre cualquier otro problema de salud que usted o su familia hayan experimentado. Los AINE (sin incluir la aspirina) se han relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
- Propranolol: este medicamento para la presión arterial de venta con receta puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza primarios por ejercicio en algunas personas. El propranolol altera la respuesta del cuerpo a los impulsos nerviosos, lo que puede ayudar a disminuir el dolor asociado con afecciones como los dolores de cabeza por ejercicio.
- Naproxeno: este AINE se usa comúnmente para tratar el dolor de la artritis. Se ha demostrado que es eficaz para tratar el dolor de cabeza en algunas personas. El naproxeno está disponible tanto con receta como sin receta. Si está tomando naproxeno, hable con su médico sobre cualquier otro problema de salud que haya experimentado usted o su familia. Los AINE (sin incluir la aspirina) se han relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
- Fenelzina: este medicamento de venta con receta pertenece a la clase de antidepresivos inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO). Puede ayudar a tratar los síntomas de los dolores de cabeza por ejercicio en algunas personas.
- Ergonovina: este medicamento recetado generalmente se receta para tratar la hemorragia causada por el parto. Algunos estudios sugieren que la ergonovina puede ayudar a tratar los dolores de cabeza por ejercicio en algunas personas.
Paso 3. Prevenga futuros dolores de cabeza por ejercicio primario
Algunas investigaciones sugieren que realizar actividades de calentamiento antes del ejercicio extenuante puede reducir la incidencia de dolores de cabeza por ejercicio. Aunque no hay forma de garantizar que los dolores de cabeza por ejercicio no vuelvan a aparecer en personas susceptibles a esta afección, los médicos creen que ciertas afecciones ambientales y médicas pueden aumentar el riesgo de que las personas presenten síntomas recurrentes. Los factores asociados con los dolores de cabeza primarios por ejercicio incluyen:
- Hacer ejercicio en climas cálidos o húmedos.
- Hacer ejercicio a gran altura.
- Tener antecedentes familiares de migrañas o dolores de cabeza crónicos.
Método 2 de 3: Tratamiento de un dolor de cabeza secundario por ejercicio
Paso 1. Reconozca los síntomas
Los síntomas de un dolor de cabeza secundario por ejercicio son similares a los de un dolor de cabeza primario por ejercicio, pero más severos. Además del dolor punzante en uno o ambos lados de la cabeza, las personas que sufren de dolores de cabeza secundarios por ejercicio también pueden experimentar:
- Vómitos
- Rigidez en cuello
- Visión doble
- Pérdida de consciencia
- Los síntomas persisten durante al menos 24 horas y duran varios días consecutivos.
Paso 2. Trate un dolor de cabeza secundario al ejercicio
Algunos de los medicamentos que se utilizan para los dolores de cabeza primarios por ejercicio pueden aliviar los síntomas en algunas personas con dolores de cabeza secundarios por ejercicio; sin embargo, el curso exacto del tratamiento dependerá de la causa subyacente de los dolores de cabeza.
Llame a su doctor inmediatamente si experimenta dolores de cabeza repentinos e inesperados durante el ejercicio o si comienza a experimentarlos sin antecedentes previos. Si describiría el dolor de cabeza como "el peor dolor de cabeza" de su vida, entonces necesita atención médica inmediata.
Paso 3. Conozca la causa de los dolores de cabeza secundarios al ejercicio
Hay una serie de posibles afecciones que podrían causar dolores de cabeza secundarios al ejercicio. Hable con su médico para determinar qué está causando sus síntomas si cree que puede tener dolores de cabeza secundarios por ejercicio. Las siguientes son todas causas comunes de dolores de cabeza secundarios por ejercicio y son afecciones graves que requieren atención médica de emergencia:
- Sangrado entre el cerebro y sus membranas (hemorragia subaracnoidea)
- Anomalías de los vasos sanguíneos en el cerebro o cerca del mismo
- Tumores, tanto malignos como benignos
- Una obstrucción que bloquea el flujo de la infección del líquido cefalorraquídeo
- Anormalidades del desarrollo en la cabeza, el cuello o la columna.
Método 3 de 3: Adopción de medidas preventivas
Paso 1. Rehidrátate
Los niveles insuficientes de agua pueden disminuir la presión dentro de las arterias, lo que puede limitar la cantidad de sangre que ingresa al revestimiento alrededor del cerebro. Esto puede provocar migrañas en algunas personas. Cada vez que haga ejercicio, trate de beber agua mientras hace ejercicio, o al menos asegúrese de rehidratarse tan pronto como regrese de su carrera para ayudar a que la sangre fluya de regreso a su cerebro.
- La cantidad de agua que bebe depende de la cantidad de ejercicio que haga y de la cantidad de sudor. Como regla general, su orina debe ser clara o casi clara cuando esté lo suficientemente hidratado. La orina oscura es un signo de deshidratación.
- Manténgase hidratado antes de hacer ejercicio para evitar la deshidratación durante su entrenamiento.
Paso 2. Mantenga una dieta saludable
Se ha demostrado que ciertos factores nutricionales desencadenan dolores de cabeza y migrañas en algunas personas.
- En general, es mejor evitar el consumo de alcohol o cafeína si es propenso a sufrir dolores de cabeza o migrañas por ejercicio.
- Evite los alimentos procesados, fermentados, en escabeche o marinados si es propenso a las migrañas, ya que estos alimentos pueden causar dolores de cabeza en algunas personas.
- No se salte las comidas si sabe que es propenso a sufrir dolores de cabeza o migrañas por ejercicio. Se ha demostrado que saltarse las comidas causa dolores de cabeza en algunas personas.
Paso 3. Maneja la hipoglucemia.
La hipoglucemia, o niveles bajos de azúcar en la sangre, pueden causar dolores de cabeza en algunas personas. Si tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre y tiene dolor de cabeza después de correr, intente aumentar su nivel de azúcar en la sangre consumiendo carbohidratos como:
- Frutas, incluidas manzanas y plátanos.
- Caramelos y dulces, con moderación.
- Zumo de frutas
Paso 4. Tome AINE para un alivio rápido
Se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para un alivio rápido del dolor. Los AINE bloquean una sustancia química en su cuerpo que puede causar inflamación y dolor. Sin embargo, trate de no tomar estos medicamentos de venta libre con el estómago vacío, ya que pueden causar irritación del estómago. Los AINE comunes incluyen:
- Ibuprofeno (Advil, Midol, Motrin, etc.)
- Acetaminofén (Tylenol)
- Naproxeno (Aleve)
Paso 5. Trate los síntomas de los dolores de cabeza por ejercicio
Algunos métodos comunes de tratamiento de la migraña pueden ser efectivos para aliviar el dolor causado por los dolores de cabeza por ejercicio.
- Prueba con una compresa fría o caliente. La aplicación de una compresa fría o caliente en la cabeza o el cuello trata eficazmente las migrañas en algunas personas.
- Acuéstese en una habitación oscura y tranquila.
- Algunas personas encuentran útiles los masajes y pequeñas cantidades de cafeína para aliviar las migrañas.
Paso 6. Trate los dolores de cabeza por rebote
Los dolores de cabeza de rebote ocurren en algunas personas que toman medicamentos para el dolor de cabeza con y sin receta con regularidad.
- La única forma de evitar que se produzcan los dolores de cabeza de rebote es restringir el uso de analgésicos.
- Los dolores de cabeza generalmente empeorarán después de restringir el uso de medicamentos antes de que mejoren.
- La hospitalización o la terapia cognitivo-conductual pueden ser necesarias para algunas personas con reacciones graves a la interrupción de los medicamentos a largo plazo.
- Evite la cafeína si tiene dolores de cabeza por rebote. Se sabe que la cafeína provoca dolores de cabeza por rebote en algunas personas.
Consejos
- Practique calentamientos antes de hacer ejercicio y enfriamientos después de los entrenamientos.
- Permítase aclimatarse a las grandes alturas antes de realizar una actividad extenuante.
- Manténgase hidratado antes, durante y después del ejercicio para ayudar a prevenir los dolores de cabeza.
Advertencias
- Si continúa experimentando fuertes dolores de cabeza después de correr, o si experimenta dolores de cabeza repentinos durante o después del ejercicio, programe una cita con su médico. Estos dolores de cabeza podrían significar que tiene una afección médica subyacente grave.
- Nuevamente, si su dolor de cabeza es tan severo que siente que es el peor dolor de cabeza que haya experimentado, llame a los servicios de emergencia de inmediato. Los dolores de cabeza intensos y repentinos a menudo indican una afección médica más grave o una emergencia, como una hemorragia subaracnoidea.
