¡Uf, tener dolor de cabeza por falta de sueño es lo peor! No solo le palpita la cabeza, sino que también está agotado al mismo tiempo. La mejor solución para aliviar su dolor de cabeza, por supuesto, es descansar bien. Pero hay muchas otras cosas que puede hacer para ayudar a deshacerse de su dolor de cabeza, o al menos hacerlo más llevadero hasta que pueda dormir. Si descubre que sigue teniendo dolores de cabeza, puede intentar tomar medidas preventivas. Pero si no puede obtener ningún alivio, o si sus síntomas son demasiado graves, acuda a un médico para recibir tratamiento.
Pasos
Método 1 de 3: tratamiento del dolor de cabeza
Paso 1. Tome un analgésico de venta libre para los dolores de cabeza leves a moderados
Un analgésico de venta libre (analgésico) como el ibuprofeno o el acetaminofeno es una forma rápida y sencilla de eliminar un dolor de cabeza tensional o una migraña leve causada por la falta de sueño. Siga las instrucciones del empaque y tome la cantidad recomendada para obtener un alivio rápido.
- Puede encontrar analgésicos de venta libre en su farmacia o tienda departamental local.
- Evite tomar dosis más altas del medicamento para tratar de aliviar más el dolor. Si no está seguro de cuánto debe tomar, llame a su proveedor de atención médica para obtener la dosis recomendada.
- Los dolores de cabeza tensionales son dolores de cabeza leves a moderados que pueden ser causados por la falta de sueño o la interrupción del sueño. A menudo, un analgésico de venta libre puede ayudar a deshacerse de ellos.
- Los analgésicos de venta libre no son lo suficientemente fuertes para tratar las migrañas severas, que pueden requerir medicamentos recetados para ayudar a aliviar sus síntomas.
Paso 2. Pruebe una compresa fría o caliente para aliviar el dolor de una migraña
Una migraña es un dolor de cabeza mucho más severo, pero puede aliviar los síntomas aplicando compresas frías o calientes. Aplique una compresa de hielo en la cabeza para adormecer el área y atenuar la sensación de dolor. Si desea relajar los músculos tensos, use una compresa caliente o una almohadilla térmica.
También puede colocar un paño húmedo en una bolsa de plástico y meterlo en el congelador durante 10 a 15 minutos para enfriarlo
Paso 3. Descanse en una habitación oscura y tranquila hasta que el dolor desaparezca
Los dolores de cabeza y las migrañas pueden desaparecer por sí solos con el tiempo, pero es posible que se sienta sensible a la luz y al sonido mientras aún tiene uno. Busque un lugar agradable y tranquilo donde no haya demasiada luz y trate de relajarse hasta que el dolor desaparezca.
- También puede descansar mientras espera que su medicamento se active.
- Use una compresa fría o caliente mientras descansa para ayudar a aliviar el dolor.
- Si puede, quedarse dormido también puede ayudar a aliviar su dolor de cabeza.
Paso 4. Beba una taza de café o té para reducir el dolor de la migraña
Pequeñas cantidades de cafeína pueden ayudar a tratar el dolor de la migraña. Intente tomar una taza de café o té negro para ver si la cafeína que contienen reduce su dolor de cabeza.
- El té verde también contiene cafeína.
- Debido a que es probable que también esté cansado por la falta de sueño, la cafeína también puede ayudarlo a reanimarse.
- Las migrañas ocurren comúnmente en la mañana porque es probable que cualquier medicamento que tome para tratar sus migrañas haya desaparecido cuando se despierte.
Paso 5. Reciba un masaje para ayudar a aliviar el dolor y la tensión
Un masaje puede ayudar a aliviar la tensión muscular y a reducir el dolor de cabeza. Busque salones de masajes o terapeutas de masajes en su área y programe un masaje para ayudar a deshacerse de su dolor de cabeza.
- Dígale al masajista que tiene dolor de cabeza para que concentre su masaje en él.
- Es posible que deba programar una cita, así que llame con anticipación para ver si hay una vacante disponible para usted.
- La terapia de masaje puede costar alrededor de $ 60 USD la hora.
Paso 6. Alivie el dolor con tratamientos de acupuntura
Se ha demostrado que la acupuntura es un tratamiento eficaz para los dolores de cabeza sin efectos secundarios negativos. Busque acupunturistas en su área y visítelos para obtener algo de alivio que incluso puede ayudar a prevenir futuros dolores de cabeza.
- La acupuntura implica colocar pequeñas agujas en áreas específicas para tratar sus síntomas.
- Un tratamiento de acupuntura puede costar entre $ 75 y $ 95 USD.
Método 2 de 3: Prevención de futuros dolores de cabeza
Paso 1. Duerma lo suficiente cada noche para tener menos dolores de cabeza
Puede parecer obvio, pero si tiene dolores de cabeza regulares por falta de sueño, una de las mejores formas de prevenirlos es dormir lo suficiente. El sueño regular y adecuado puede provocar menos dolores de cabeza. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
- Trate de establecer un patrón de sueño regular acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
- Evite las distracciones y los dispositivos electrónicos para ayudarlo a conciliar un sueño reparador. Trate de crear un ambiente fresco y tranquilo para dormir, y la calidad de su sueño es tan importante como la cantidad.
- Si se retrasa en su sueño, tenga en cuenta que pueden pasar de 5 a 7 noches de buen sueño antes de que realmente se sienta renovado nuevamente.
Paso 2. Obtenga una receta de medicamentos para prevenir futuros dolores de cabeza
No dormir lo suficiente puede causar diferentes tipos de dolores de cabeza, cada uno de los cuales responde mejor a ciertos tratamientos y medicamentos. Si tiene dolores de cabeza regulares, hable con su médico acerca de obtener una receta para ayudar a tratarlos y evitar que sucedan en el futuro. Tome el medicamento según las indicaciones de su médico.
- Por ejemplo, las migrañas responden bien a los triptanos y al DHE 45, mientras que otros dolores de cabeza se pueden prevenir tomando medicamentos antiepilépticos, antidepresivos o incluso Botox.
- Algunos medicamentos, como los bloqueadores de los canales de calcio, pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza al aumentar el suministro de sangre y oxígeno al corazón.
- No tome ningún medicamento recetado sin antes hablar con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted y de que trate eficazmente su dolor de cabeza.
Paso 3. Use la terapia CPAP si tiene apnea del sueño
Si tiene apnea del sueño, puede afectar su sueño y causar dolores de cabeza. La terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) implica dormir con una máscara, manguera o boquilla especial que mantiene las vías respiratorias abiertas para que pueda respirar adecuadamente mientras duerme. Hable con su médico sobre el uso de la terapia CPAP si padece dolores de cabeza relacionados con el sueño causados por la apnea del sueño.
- Si se despierta con frecuencia durante la noche con dificultad para respirar, es posible que tenga apnea del sueño. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico oficial y explorar sus opciones de tratamiento.
- Una mascarilla o boquilla de CPAP puede resultar incómoda, pero realmente puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y posiblemente a prevenir futuros dolores de cabeza.
Paso 4. Tome melatonina para ayudar de forma natural a prevenir los dolores de cabeza en racimo
Los dolores de cabeza en racimo son dolores de cabeza muy intensos que pueden aparecer rápida y repentinamente mientras duerme. Si sufre de dolores de cabeza en racimo, tomar melatonina antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño y prevenir sus dolores de cabeza.
- Los estudios sugieren que tomar 9 mg de melatonina es la dosis óptima para prevenir los dolores de cabeza en racimo.
- Los dolores de cabeza en racimo pueden ser realmente debilitantes. Si tiene dificultades para lidiar con ellos, hable con su médico sobre sus opciones de tratamiento. Es posible que le receten medicamentos para ayudarlo.
Paso 5. Tome 40-60 mg de cafeína antes de acostarse para prevenir dolores de cabeza hipnóticos
Los dolores de cabeza hipnóticos, también conocidos como dolores de cabeza por despertador, son dolores de cabeza que ocurren solo mientras duerme y hacen que se despierte. Tomar una pequeña cantidad de cafeína antes de acostarse puede ayudar a prevenir que ocurran los dolores de cabeza.
Puede tomar la cafeína en forma de tableta o como una pequeña taza de café o té
Paso 6. Minimice el estrés en su vida para evitar rechinar los dientes
El estrés excesivo puede hacer que rechine los dientes mientras duerme, lo que puede provocarle dolor de cabeza al despertar. Identifica los factores estresantes en tu vida diaria. Trate de evitarlos o encuentre formas de lidiar con ellos que no aumenten su estrés. Utilice ejercicios de relajación y otras técnicas calmantes para reducir sus niveles de estrés. Reducir el estrés puede ayudar a detener los dolores de cabeza activos y evitar que se produzcan en el futuro.
- Si está cansado por la falta de sueño, es posible que esté más irritable y propenso al estrés.
- Si está realmente estresado, es posible que esté rechinando los dientes mientras duerme, lo que puede causar dolores de cabeza. Trate de encontrar formas saludables de manejar su estrés para ver si ayuda a reducir sus dolores de cabeza.
Paso 7. Haga ejercicio con regularidad para reducir el estrés y prevenir los dolores de cabeza
El ejercicio es excelente para el cuerpo y la mente. Puede mejorar su estado de ánimo, reducir sus niveles de estrés y aumentar el flujo sanguíneo. El estrés es un desencadenante común de los dolores de cabeza y puede hacer que rechine los dientes mientras duerme, así que haga ejercicio regularmente para reducir sus niveles de estrés y prevenir futuros dolores de cabeza.
- ¡Asegúrate de calentar primero! El ejercicio intenso y repentino en realidad puede causar dolores de cabeza.
- Intente salir a correr o andar en bicicleta para pasar algún tiempo al aire libre.
- Únete a un gimnasio local y echa un vistazo a algunas de las clases de fitness que ofrecen.
- El ejercicio también puede quemar algo de energía adicional, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.
Paso 8. Utilice una almohada que mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutra
Se pueden desarrollar dolores de cabeza por tensión si los músculos del cuello y el cuero cabelludo están tensos, lo que puede ser causado por la almohada. Elija una almohada que mantenga la cabeza y el cuello alineados en una posición neutral, como si estuviera de pie para ver si eso ayuda a detener sus dolores de cabeza.
Busque almohadas diseñadas para mantener la cabeza y el cuello alineados en su tienda departamental local. También puede solicitarlos en línea
Paso 9. Identifique y evite los alimentos que pueden estar causando sus dolores de cabeza
Lleve un registro de los alimentos y bebidas que parecen desencadenar sus dolores de cabeza o empeorarlos. Una vez que haya descubierto qué alimentos causan sus síntomas, trate de evitar comerlos tanto como sea posible.
- Por ejemplo, si nota que las fresas o los plátanos parecen desencadenar un dolor de cabeza, tome nota para evitarlos en el futuro.
- Puede ser útil llevar una lista de los alimentos que le causan dolores de cabeza para recordar cómo evitarlos.
Método 3 de 3: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Comuníquese con su médico si su dolor de cabeza no desaparece
Si descansa un poco y toma analgésicos, pero aún tiene un dolor de cabeza persistente, llame a su médico. Es posible que le recomienden otras opciones de tratamiento, le receten una receta o le pidan que se someta a una evaluación para asegurarse de que no esté sucediendo algo más grave.
Por lo general, un dolor de cabeza relacionado con el sueño debería desaparecer después de haber dormido bien
Paso 2. Vaya a un médico si tiene dolor de cabeza después de lesionarse la cabeza
Si sufre un golpe en la cabeza y luego experimenta un dolor de cabeza, podría ser un signo de una lesión más grave, como una conmoción cerebral. Acuda a un médico para un examen para estar seguro.
Paso 3. Busque atención médica inmediata si tiene síntomas adicionales
Si tiene un dolor de cabeza intenso y síntomas adicionales como vómitos, fiebre o cambios en la visión, podría ser un signo de una afección más grave. Vaya a un centro de atención de urgencia o sala de emergencias para que lo evalúen lo antes posible.
La fiebre y el dolor de cabeza pueden ser un signo de una afección grave como encefalitis o meningitis
Paso 4. Obtenga atención de emergencia para el dolor de cabeza asociado con rigidez en el cuello
Un dolor de cabeza y rigidez en el cuello donde no puede flexionar el cuello hacia adelante podrían ser síntomas tempranos de meningitis bacteriana, que necesita atención inmediata. Si tiene dolor de cabeza y rigidez en el cuello, vaya a la sala de emergencias de inmediato.
- Mantén la calma y no te preocupes. Cuanto antes pueda recibir tratamiento, mejor.
- El hecho de que tenga rigidez en el cuello y dolor de cabeza no significa que definitivamente tenga meningitis, pero no es nada con lo que jugar, así que acuda a un médico lo antes posible.
Consejos
- Mantenga una rutina regular en la que se acueste y se despierte a la misma hora todos los días. Eso puede ayudarlo a dormir más fácilmente, lo que podría ayudarlo a evitar el dolor de cabeza debido a la pérdida de sueño.
- Preste atención a las cosas que le causan dolores de cabeza para que pueda evitarlas.
