Los dolores de cabeza cervicogénicos son dolores de cabeza que se originan en el cuello, específicamente en la base del cráneo en la parte superior de la columna. Los dolores de cabeza comienzan de manera intermitente en las etapas iniciales y luego lentamente se vuelven continuos. La mayoría de los dolores de cabeza cervicogénicos son causados por estrés, fatiga, problemas para dormir, lesiones en la espalda y el cuello, mala postura y lesiones en los discos. Por lo general, se desencadenan por movimientos repentinos del cuello y pueden ir acompañados de mareos y visión borrosa. Un episodio suele durar de una hora a una semana. Afortunadamente, además de la fisioterapia y la medicación, pueden tratarse en casa mediante ejercicios seguros, una buena postura y un cuidado personal adecuado.
Pasos
Parte 1 de 3: Tratamiento de los dolores de cabeza cervicogénicos en el hogar
Paso 1. Mantenga una buena postura
Mientras está sentado y de pie, es increíblemente importante mantener una postura adecuada para evitar la presión sobre la columna. Menos presión sobre la columna ayudará a mejorar sus dolores de cabeza cervicogénicos, ya que aquí es donde se origina el estrés. Aunque inicialmente requerirá un esfuerzo consciente, con el tiempo, una buena postura se convertirá en un hábito.
Mientras está sentado, considere apoyar su espalda con una almohada o una toalla enrollada. Una vez que esté en su lugar alrededor de la línea del cinturón, asegúrese de que sus caderas estén firmemente presionadas en el respaldo de la silla. Inclínese ligeramente hacia adelante para ponerse cómodo. Este método ayudará a reducir la presión que se ejerce sobre la columna cuando está sentado
Paso 2. Haga que caminar sea parte de su rutina de ejercicios
No es necesario hacer ejercicios sofisticados: una simple caminata puede fortalecer la espalda, lo que genera menos dolores de cabeza y más manejables. Intente hacerlo de 20 a 30 minutos al día, juntos o en porciones de 10 minutos si es necesario. El ejercicio constante también es excelente para su peso.
Caminar en una cinta de correr también es una opción decente, si el clima no le permite caminar afuera. También puede hacer pequeños esfuerzos tomando las escaleras, estacionando lejos de la entrada de su edificio o simplemente llevando al perro por el camino más largo alrededor de la cuadra
Paso 3. Tome AINE, como ibuprofeno
El ibuprofeno se clasifica como un fármaco antiinflamatorio no esteroideo (AINE). Este medicamento actúa bloqueando unas enzimas llamadas ciclooxigenasa. Tome de 200 a 400 mg de ibuprofeno (cápsula o tableta) cada 4 a 6 horas. Sin embargo, puede causar acidez estomacal, por lo que es mejor si se toma después de las comidas para prevenir la hiper-acidez.
Estas enzimas ciclooxigenasa producen prostaglandina que es responsable de la producción de dolor e inflamación en el área de la lesión. El bloqueo de las enzimas ciclooxigenasa disminuye la producción de prostaglandinas, lo que a su vez disminuye el dolor y la inflamación y reduce el dolor de cabeza
Paso 4. Considere la posibilidad de tomar analgésicos, como el paracetamol (Tylenol)
El paracetamol (o acetaminofén) se clasifica como analgésico y reductor de fiebre. Muchas marcas de paracetamol se venden sin receta, son económicas y de fácil acceso. La dosis recomendada para adultos que sufren de dolor leve debido a cefalea cervicogénica es de 500 mg cada 4 a 6 horas.
La dosis recomendada para adultos que sufren de dolor moderado es de 1000 mg cada 4 a 6 horas. La dosis máxima diaria de paracetamol es de 4000 mg para adultos
Paso 5. Use medicamentos antiepilépticos
Estos medicamentos se utilizan para controlar la transmisión del dolor central y periférico. Se recomiendan comúnmente para migrañas, dolor de cabeza y cara.
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Uno de los fármacos antiepilépticos habituales es el divalproex sódico. Es eficaz por su doble mecanismo de acción. Actúa sobre los canales de sodio y aumenta los niveles de ácido aminobutírico. La dosis recomendada es de 250 mg por vía oral dos veces al día durante 1 semana.
No se recomienda el divalproex sódico para mujeres embarazadas, ya que puede causar defectos del tubo neural
- Otro fármaco antiepiléptico es la gabapentina. Se cree que este medicamento tiene efectos positivos para quienes padecen dolor neuropático y migrañas. La gabapentina alivia las respuestas al dolor y, en ciertos casos, puede prevenirlas por completo. La dosis recomendada es de 100 mg a 300 mg al día antes de acostarse.
Parte 2 de 3: Tratamiento de los dolores de cabeza cervicogénicos mediante el ejercicio
Paso 1. Haz posturas de piernas
Este ejercicio ayuda a equilibrar el cuerpo, alineando el cuello, la espalda y los hombros, ya que cada serie se realiza en una pierna. La alineación adecuada es necesaria para menos (y menos intensos) dolores de cabeza, reduciendo el estrés en el área. A continuación, le indicamos cómo hacer este ejercicio:
- Empiece por pararse detrás de la silla sosteniéndola con ambas manos.
- Levante una pierna del suelo y mantenga el equilibrio con la otra pierna durante aproximadamente 5 segundos.
- Regrese la pierna levantada al piso y repita este lado cuatro veces más. Este ejercicio debe realizarse 5 veces con la otra pierna también.
Paso 2. Acuéstese boca abajo para fortalecer la espalda
Para fortalecer fácilmente su espalda, simplemente acuéstese boca abajo sobre su estómago. Permanezca en esta posición, ajustándose para asegurarse de que su cuerpo esté bien alineado, acostado completamente recto. Luego, respire lenta y profundamente. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión y la presión en la espalda y la columna.
Luego, apóyese, todavía en la posición boca abajo (boca abajo). Sobre los codos, mantenga esta posición durante 1-2 minutos mientras respira profunda y lentamente. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la espalda y ayuda a reducir el dolor
Paso 3. Haga ejercicios de omóplato
Estos se pueden hacer en una posición sentada o de pie. Trabajar esta área fortalece la parte superior de la espalda y la columna, reduciendo la tensión y el estrés en la base de su cuello, reduciendo así sus dolores de cabeza. A continuación, le indicamos cómo realizar este tipo de ejercicio:
- Mientras está sentado o de pie, mantenga la espalda recta. Verifique que sus caderas estén debajo de su núcleo y no estén rodadas hacia adelante o hacia atrás.
- Aprieta los hombros juntos, hacia atrás. Tu pecho sobresaldrá.
- Mantenga durante cinco segundos y repita diez veces.
Paso 4. Realice ejercicios de estiramiento de la barbilla
Este ejercicio se puede realizar de pie o sentado. Mueva los hombros ligeramente hacia atrás y meta la barbilla. Mantén tu rostro y tus ojos hacia adelante. Mantenga esta posición durante diez segundos y repita diez veces.
Hay diferentes ejercicios que se pueden hacer en casa que pueden minimizar los dolores de cabeza cervicogénicos, y estos son solo algunos. El objetivo es estabilizar y controlar el movimiento de la columna cervical superior. Estos ejercicios deben realizarse de 3 a 5 veces al día. Para obtener el máximo efecto, aumente gradualmente el número de veces que se hace cada uno al día
Parte 3 de 3: Tratamiento de los dolores de cabeza cervicogénicos mediante fisioterapia
Paso 1. Trabaje con un fisioterapeuta
Los tipos específicos de fisioterapia pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza cervicogénicos. Dado que este tipo de dolor de cabeza es causado principalmente por tensión y estrés, la fisioterapia continua, realizada con un profesional certificado, puede aliviar los dolores de cabeza cervicogénicos.
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Aumente gradualmente sus ejercicios de fisioterapia en la cantidad de intensidad. La fisioterapia debe comenzar de forma suave y ligera y aumentar gradualmente. Se sugiere que seis semanas de fisioterapia pueden mejorar el ejercicio cervicogénico recurrente.
Sin embargo, si el dolor de cabeza se siente o se agrava después de la fisioterapia, debe limitarse a un ejercicio menos vigoroso
Paso 2. Explore diferentes ejercicios de fisioterapia
Algunos ejercicios de fisioterapia que abordan los dolores de cabeza cervicogénicos son la manipulación de la columna cervical y los ejercicios de fortalecimiento como flexores profundos del cuello, estiramientos musculares del cuarto superior, manipulación de empuje de la columna torácica y deslizamientos apofisarios naturales autosostenidos C1-C2. Así es como funcionan:
- La manipulación de la columna cervical se realiza acostado boca arriba con el médico o fisioterapeuta moviendo suavemente su cuello y ajustándolo. También se puede realizar en posición sentada o boca abajo.
- Los extensores de la columna craneocervical se realizan mediante un movimiento circular controlado de la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
- La cocontracción se realiza mediante rotación isométrica autorrestringida en una posición erguida correcta.
- El reentrenamiento de la fuerza de la sinergia de los flexores superficiales y profundos se realiza levantando la cabeza seguida de la flexión cervical. Esto debe hacerse en posición acostada. La flexión y elevación de la cabeza debe realizarse lentamente para evitar empeorar la condición.
- La restricción de los músculos escapulares se puede realizar moviendo los huesos del hombro hacia arriba y hacia atrás. Luego se mantienen en esa posición durante 10 segundos para fortalecer el área.
- Los deslizamientos apofisarios autosostenidos C1-C2 se realizan mediante actividades fisiológicas activas y pasivas con la evaluación del fisioterapeuta.
Paso 3. Con un profesional capacitado, estire los músculos
La mayoría de las personas con dolores de cabeza cervicogénicos se quejan de tensión en los músculos, incluidos los músculos pectoral mayor y menor, trapecio y elevador (los músculos que se encuentran en la parte superior del cuerpo). Estirarlos y contraerlos contra resistencia (con tu fisioterapeuta) puede eliminar esta tensión, alargando el músculo.
Esto solo debe hacerse con la ayuda del fisioterapeuta que pueda aplicar la resistencia por usted. Una vez en su lugar con la resistencia aplicada, exhalará y relajará el músculo. Luego, el ejercicio se repetirá en el lado opuesto
Paso 4. Obtenga un corsé lumbar de su fisioterapeuta
Este dispositivo puede apoyar su espalda para que la columna se pueda mantener en una posición óptima. Esto es muy importante para las personas que tienen dolores de espalda frecuentes porque ayuda a reducir la presión sobre la columna.
El corsé se puede usar en la oficina, el hogar o en el automóvil porque es portátil, lo que garantiza que la espalda esté apoyada en todo momento
Paso 5. Pregúntele a su fisioterapeuta acerca de la cinta de kinesiología
La cinta KT puede disminuir el dolor en los hombros y el cuello. La cinta específica que se utiliza se llama tira de elevación. Así es como funciona:
- Con su fisioterapeuta, siéntese con los hombros y el cuello expuestos.
- Luego, la tira de elevación se corta a una longitud de 3 a 4 pulgadas de largo (7,5 a 10 cm) para cada lado del cuello.
- Se quita el respaldo de papel que está en el centro de la tira, lo que hace que parezca una venda adhesiva.
- La cinta de kinesiología se estira completamente y luego se aplica en el área del hombro y el cuello donde está presente el dolor.
- La cinta debe frotarse suavemente para que se adhiera a la piel.
- La tira se deja sobre la piel durante 2-5 días. Se debe controlar el área alrededor de la piel para detectar enrojecimiento o erupción, ya que esto puede ser un indicio de una reacción a la cinta.
