Probablemente ya sepa que para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Si bien puede parecer difícil quemar calorías, hay muchas formas pequeñas en las que puede ayudar a su cuerpo a hacer el trabajo. Puede quemar más calorías moviéndose más a lo largo del día, comiendo comidas más pequeñas, incorporando especias en sus comidas, bebiendo más agua y descansando lo suficiente todas las noches.
Pasos
Método 1 de 3: moverse más para quemar calorías
Paso 1. Incorpora al menos 30 minutos de cardio en tu rutina diaria
La mejor manera de quemar más calorías es incorporar más ejercicio a su rutina diaria. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta lo ayudan a quemar calorías incluso después de haber terminado. Debes apuntar al menos 30 minutos al día, pero ten en cuenta que cuanto más te ejercites, más tiempo tu cuerpo seguirá quemando calorías después de que hayas terminado.
Paso 2. Agregue entrenamiento de fuerza para quemar más calorías mientras su cuerpo está en reposo
El músculo quema 2,5 veces más calorías que la grasa, por lo que cuanto más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará cuando su cuerpo esté en reposo. Si aún no tiene un régimen de entrenamiento de fuerza, agregue el entrenamiento de fuerza a su rutina diaria.
Enfoca tu entrenamiento de fuerza en grupos de músculos grandes para quemar al máximo, como los muslos, los brazos, el abdomen, la espalda y el pecho
Paso 3. Busque pequeñas formas de quemar más calorías
Cuanto más se mueva durante el día, más calorías quemará. Agregue pequeñas ráfagas de ejercicio a lo largo del día para aumentar la quema de calorías en general. Estacione más lejos de la entrada del centro comercial, use las escaleras en lugar del ascensor o haga algunas estocadas o abdominales durante las pausas comerciales cuando vea la televisión.
Paso 4. Agitarse
Los estudios muestran que las personas delgadas se inquietan durante unos 150 minutos al día más que las personas obesas. Ese tipo de actividad de bajo grado (golpetear con los pies y los dedos, girar el cabello, hacer gestos al hablar, etc.) puede quemar 350 calorías al día, lo que se traduce en 10 a 30 libras al año. Se llama termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) e incluye cualquier movimiento que no esté destinado a ser ejercicio. Puede quemar entre 100 y 150 calorías adicionales por hora aumentando NEAT. Aquí tienes algunas ideas:
- Estar de pie quema un 50% más de calorías que estar sentado. Párese mientras habla por teléfono, usa la computadora o lee el periódico.
- El ritmo es aún mejor. Al caminar de un lado a otro, puede quemar 90 calorías más por hora que si estuviera sentado quieto. Adquiera el hábito de caminar cada vez que use el teléfono.
- Compre una estación de trabajo o un escritorio en el que pueda pararse o, si puede, coloque un escritorio sobre una cinta de correr. Si camina 1 milla (1,6 km) por hora mientras trabaja, quemará 100 calorías adicionales por hora que, si hace esto durante dos o tres horas al día, podría perder entre 44 y 60 libras en un año. Sin embargo, se recomienda comenzar lentamente, caminar 15 minutos cada hora y luego aumentar gradualmente. Alternativamente, puede usar un mini-paso a paso debajo de un escritorio alto o mientras mira televisión para lograr los mismos resultados.
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Prueba del método 1
¿Por qué debería pararse en su escritorio mientras trabaja?
Para concentrarse mejor en su trabajo.
¡No necesariamente! Pararse en su escritorio no significa necesariamente que se concentrará mejor en su trabajo. Prueba con otra respuesta …
Estar de pie quema más calorías que sentarse.
¡Absolutamente! ¡Estar de pie quema un 50 por ciento más de calorías que estar sentado! Trate de pararse no solo mientras trabaja, sino también mientras realiza actividades como hablar por teléfono o leer el periódico. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Trabajar de forma más eficiente.
¡No exactamente! No necesariamente trabaja de manera más eficiente si se para en su escritorio mientras trabaja. Intentar otra vez…
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Método 2 de 3: Cambiar sus hábitos alimenticios para quemar calorías
Paso 1. Coma alimentos que ayuden a su cuerpo a quemar calorías
Las personas que comen frutas fibrosas, verduras, carbohidratos complejos y carne baja en grasa queman aún más calorías después de comer. Asegúrese de que su dieta incluya muchas frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Consuma una dieta equilibrada y no exceda la ingesta calórica diaria recomendada. Algunas buenas opciones incluyen:
- col rizada
- Brócoli
- Zanahorias
- Manzanas
- Peras
- Frutas cítricas
- Avena
- Arroz integral
- Yogur bajo en grasa
- Leche baja en grasa
- Pez
- Nueces y semillas (con moderación)
Paso 2. Distribuya sus calorías a lo largo del día
En lugar de consumir las tres comidas tradicionales al día, consuma comidas más pequeñas a lo largo del día para ayudar a aumentar su metabolismo y quemar más calorías. Trate de comer de cuatro a cinco comidas pequeñas distribuidas uniformemente durante el día. Trate de comer cada tres horas para evitar el hambre excesiva y mantener acelerado su metabolismo.
Paso 3. Desayune todos los días
Desayunar acelera tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar más calorías durante todo el día. Los estudios han encontrado que las personas que desayunan también consumen menos calorías a lo largo del día, mientras que las que se saltan el desayuno tienden a comer más para compensar las calorías que se perdieron en el desayuno. Elija alimentos ricos en fibra y bajos en calorías para aprovechar los beneficios del desayuno sin excederse en su presupuesto de calorías.
La avena, el pan integral, la fruta, el yogur y la leche baja en grasa son excelentes opciones para el desayuno
Paso 4. Agregue especias a sus comidas
Comer pimientos picantes puede aumentar su metabolismo hasta en un 25% hasta tres horas después de comer. Este aumento de la quema de calorías es causado por la capsaicina en los pimientos. Busque oportunidades para agregar pimientos picantes a sus recetas y aproveche los beneficios de la capsaicina para quemar calorías.
- Agregue un chile jalapeño picado al chile.
- Agregue ½ cucharadita de pimiento rojo triturado a la salsa para pasta.
-
Use salsa picante en pizza, sándwiches, verduras y otros alimentos.
Tenga en cuenta que muchas salsas "picantes" embotelladas tienen un alto contenido de sodio, lo que podría resultar problemático para las personas con hipertensión (presión arterial alta) u otros problemas de salud. Use pimientos crudos siempre que sea posible
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Prueba del método 2
¿Por qué debería espaciar sus comidas a lo largo del día?
Para reducir su dependencia de los alimentos.
¡No! Espaciar sus comidas a lo largo del día no reduce su dependencia de los alimentos. ¡Todavía necesitas comida para alimentar tu cuerpo! Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Por lo que ingiere menos calorías durante el día.
¡No necesariamente! Espaciar sus comidas a lo largo del día no significa necesariamente que comerá menos calorías a lo largo del día. Aún debe vigilar lo que come durante esas comidas más pequeñas. Intentar otra vez…
Para mantener su metabolismo funcionando.
¡Sí! El consumo de 4 a 5 comidas espaciadas uniformemente en lugar de 3 comidas más grandes ayuda a prevenir el hambre y mantiene su metabolismo acelerado. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Para que no tenga que agregar especias a su comida.
¡No exactamente! Las especias como la capsaicina estimulan su metabolismo. Aún puede agregar especias a su comida si espacia sus comidas a lo largo del día. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
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Método 3 de 3: Incorporación de otros hábitos de quema de calorías
Paso 1. Busque la cafeína, pero elimine el azúcar y la crema
La cafeína aumenta la cantidad de calorías que quema en una pequeña cantidad, pero también puede hacer que sienta más ganas de moverse. Beber una bebida con cafeína con una comida como té negro, té verde o café puede aumentar su tasa metabólica hasta en un 10%.
- El té verde parece tener aún más propiedades para quemar calorías e incluso puede bloquear la absorción de carbohidratos.
- Tenga en cuenta que tomar café o té natural tomará un tiempo para acostumbrarse, pero comprar granos u hojas de té de alta calidad sin duda le ayudará.
Paso 2. Beba ocho vasos de agua al día
Beber agua ayuda a su cuerpo a quemar más calorías. Un estudio encontró que beber ocho tazas de agua por día ayuda a su cuerpo a quemar alrededor de 100 calorías adicionales por día. Considere la posibilidad de comprarse una botella de agua reutilizable para llevar un registro de la cantidad de agua que bebe todos los días.
Paso 3. Duerma de siete a nueve horas por noche
Su cuerpo necesita un descanso adecuado cada noche para funcionar correctamente y quemar calorías. Además, la falta de sueño le dificulta hacer otras cosas que ayudan a su cuerpo a quemar calorías, como comer bien y hacer ejercicio. Asegúrese de dormir de siete a nueve horas cada noche para mantener su cuerpo quemando calorías y funcionando de la mejor manera. Puntaje
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Prueba del método 3
Verdadero o falso: Beber 8 tazas de agua por día ayuda a su cuerpo a quemar alrededor de 500 calorías adicionales por día.
Cierto
¡No exactamente! Beber 8 tazas de agua por día ayuda a su cuerpo a quemar alrededor de 100 calorías adicionales por día, no 500. ¡Elija otra respuesta!
Falso
¡Bonito! Beber agua ayuda a su cuerpo a quemar más calorías. Un estudio encontró que beber 8 tazas de agua por día ayuda a su cuerpo a quemar alrededor de 100 (¡no 500!) Calorías adicionales por día. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Consejos
- Los primeros pasos hacia la pérdida de peso deben incluir dieta y ejercicio. Los sencillos consejos enumerados anteriormente no le harán perder peso a menos que cambie su dieta.
- Lleve un registro de las calorías que consume cada día, así como de la cantidad estimada de calorías que quema al hacer ejercicio.
