4 formas de quemar grasa

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4 formas de quemar grasa
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Video: 4 formas de quemar grasa

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Video: 4 PASOS para QUEMAR GRASA | La forma más eficaz de perder grasa | Nutrición y Dietética 2024, Marcha
Anonim

La grasa corporal parece tan fácil de agregar y tan difícil de eliminar. Intentas ejercitarte y restringir tu ingesta de calorías y, sin embargo, la grasa aún se niega a desaparecer. Si esto le suena familiar, tenga la seguridad de que existen opciones saludables para quemar grasa de manera eficaz. Si bien no hay garantía de que su grasa simplemente desaparezca (como prometen muchos anuncios de dietas de moda / píldoras / ejercicios), puede mejorar su salud y apariencia haciendo que su cuerpo trabaje para usted y contra el exceso de grasa.

Pasos

Método 1 de 4: Ajustar sus hábitos alimenticios

Quemar grasa Paso 1
Quemar grasa Paso 1

Paso 1. Reduzca sus calorías gradualmente

Pasar directamente a una dieta baja en calorías es un shock para su sistema. Cuando se enfría de golpe, su cuerpo no tiene idea de lo que está pasando, por lo que, como medida de protección, se adhiere a sus reservas de grasa. En su lugar, facilite la dieta de su cuerpo reduciendo sus calorías gradualmente.

Establezca una meta diaria razonable de calorías que pueda reducir gradualmente. Puede ser 1, 200 o 2, 200 dependiendo de sus factores individuales. Busque el consejo de su médico, nutricionista o dietista para obtener orientación adaptada a sus necesidades

Quemar grasa paso 2
Quemar grasa paso 2

Paso 2. Varíe sus calorías diarias mientras reduce su promedio general

Su cuerpo puede adaptarse a una ingesta de calorías más baja pero constante, lo que significa que no extraerá de la grasa almacenada. Para mantener su cuerpo adivinando y su metabolismo acelerado, intente cambiar entre ingestas diarias más altas y más bajas de calorías. Esto podría ayudar a evitar esa temida meseta de pérdida de peso y mejorar su fuerza de voluntad.

  • En otras palabras, si sigue una dieta baja en calorías todo el tiempo, su cuerpo puede ajustar su tasa metabólica para que no pierda demasiada grasa. Pero si lo mantiene alerta, no podrá regular sus reservas de grasa con tanta eficacia.
  • Este plan aún debe combinarse con la reducción gradual de la ingesta diaria promedio. Pregúntele a un médico o experto en nutrición de su confianza por su opinión sobre este tipo de plan de dieta.
Quemar grasa Paso 3
Quemar grasa Paso 3

Paso 3. Coma comidas pequeñas con más frecuencia

En términos simples, comer estimula su metabolismo, el proceso por el cual su cuerpo convierte los alimentos en energía. Por lo tanto, comer con más frecuencia puede acelerar su metabolismo más veces al día (por ejemplo, si come seis veces al día, obtendrá seis "picos"). Pero debe asegurarse de que comer más a menudo no significa también comer más; es esencial que reduzca el promedio general de calorías diarias.

  • Busque bocadillos para combatir el hambre ricos en proteínas, grasas saludables y fibra. Pruebe con una cucharada de mantequilla de maní sobre apio, almendras y una manzana, o una cucharada de hummus con verduras en rodajas.
  • Intente establecer un horario aproximado, como comer cada dos o cuatro horas.
Quemar grasa Paso 4
Quemar grasa Paso 4

Paso 4. Desayune

Quemar grasa tiene que ver con mantener el metabolismo en movimiento. Y cuando ha estado durmiendo toda la noche, es seguro adivinar que su metabolismo también ha estado durmiendo. Así que levántate, lávate los dientes y desayuna. Cuanto más rica y rica en proteínas, mejor.

Los huevos, los productos lácteos bajos en grasa y las carnes magras deben estar en el menú con regularidad. Manténgase alejado de las calorías vacías (donas, bebidas de café de lujo cargadas de calorías, etc.) y elija cereales y panes integrales

Quemar grasa Paso 5
Quemar grasa Paso 5

Paso 5. Beba mucha agua

El consumo adecuado de agua no solo es excelente para la piel, el cabello y los órganos internos, sino que también puede ayudarlo a perder peso. El agua potable puede, según algunas investigaciones, por sí sola hacer que su metabolismo aumente. Y, como mínimo, beber agua antes de una comida puede ayudarlo a sentirse satisfecho (y hacer que coma menos).

Beba agua con más frecuencia y en general más por día. ¡Estará más hidratado, más saludable y su cuerpo no buscará aferrarse a esas reservas de grasa

Método 2 de 4: Elegir los alimentos adecuados

Quemar grasa Paso 6
Quemar grasa Paso 6

Paso 1. Elimine los carbohidratos malos

La grasa es simplemente comida almacenada; en otras palabras, es combustible para tu cuerpo. Los carbohidratos son su principal fuente externa de combustible y su cuerpo puede quemar carbohidratos o grasas de la misma manera. Entonces, mientras alimente a su cuerpo con carbohidratos, no quemará grasa.

  • Sin embargo, reducir los carbohidratos por sí solo puede no ayudarlo a perder grasa, a menos que también esté reduciendo sus calorías generales como parte del proceso.
  • Recuerde que no todos los carbohidratos son iguales (por ejemplo, azúcar refinada y granos integrales). Hay carbohidratos adecuados para usted (los de combustión lenta como la avena y los de las verduras); los malos son los azúcares simples (piense en cosas blancas y caramelos).
Quemar grasa Paso 7
Quemar grasa Paso 7

Paso 2. Coma más proteínas magras

Las proteínas y los carbohidratos contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías por gramo, pero la proteína no es un combustible preferido como los carbohidratos. La proteína se utiliza como bloques de construcción para los músculos de su cuerpo y no se convierte en grasa. Por lo tanto, haga que las carnes magras, el pescado y la soja sean una parte regular de su dieta.

  • Cuando consumes proteínas y dices no a los carbohidratos, tu cerebro enviará señales, que interpretas como hambre, antes de cambiar a cetosis (es decir, quemar grasa). Después de eso, sus dolores de hambre deberían desaparecer.
  • Comer muchas proteínas es difícil para el hígado y los riñones, y existen otras consideraciones para la "dieta cetogénica". No se recomienda consumir cero carbohidratos; simplemente limítelos y apéguese a los buenos.
Quemar grasa Paso 8
Quemar grasa Paso 8

Paso 3. No beba alcohol

El alcohol está lleno de calorías vacías (es decir, carbohidratos malos), y cuando consume algo, es difícil no consumir más. Entonces, si bien es tentador unirse socialmente, abstenerse, o al menos restringirse severamente. Después de todo, beber en exceso puede hacer que la quema de grasa sea la menor de tus preocupaciones.

Si es absolutamente necesario beber alcohol, consérvelo en una sola bebida si es mujer o dos si es hombre. Pero eso solo debería ser una cosa de vez en cuando, por el bien de sus objetivos de quema de grasa

Quemar grasa Paso 9
Quemar grasa Paso 9

Paso 4. Beba té verde y café en su lugar

Algunos estudios han demostrado que 25 onzas de té verde o 16 onzas de café pueden estimular un aumento en su metabolismo. Solo asegúrate de no llenar tu taza con cucharadas de azúcar.

El té verde y el café parecen ofrecer una amplia gama de posibles beneficios para la salud, quizás las más notables son las propiedades antioxidantes del primero

Quemar grasa Paso 10
Quemar grasa Paso 10

Paso 5. Elija alimentos quemagrasas

No se concentre solo en los alimentos que no puede comer o que debe evitar siempre que sea posible; hay muchos alimentos deliciosos que puede y debe comer para mantener su metabolismo en alza. Así que abastecerse de alimentos como:

  • Avena
  • Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa (un poco contradictorio, pero los estudios dicen que aquellos que consumen cantidades sugeridas de productos lácteos queman grasa más fácilmente que aquellos que no lo hacen)
  • Grasas saludables, como nueces, aguacates, aceite de oliva y pescado graso
  • Huevos
  • Comida picante
  • Pomelo

Método 3 de 4: ejercicio para quemar grasa

Quemar grasa paso 11
Quemar grasa paso 11

Paso 1. Divida sus entrenamientos

Su metabolismo se dispara después de cada sesión de actividad física. Entonces, si puede dividir su entrenamiento de una hora en dos partes de media hora, obtendrá dos picos en lugar de uno. Su cuerpo quema calorías a un ritmo más alto después de un entrenamiento (a veces durante varias horas después), y si lo rejuvenece más tarde en el día, mejorará aún más el efecto.

Esto también se puede aprovechar de pequeñas maneras. Incluso dos caminatas de 15 minutos pueden causar un impulso. Entonces, tanto con sus comidas como con sus entrenamientos, intente ir con más pequeños / más cortos pero más frecuentes

Quemar grasa Paso 12
Quemar grasa Paso 12

Paso 2. Combine el entrenamiento de fuerza con su cardio

Hacer cardio es genial para ti, pero hacer cardio y levantar pesas es incluso mejor para quemar grasa. Si quieres sacar el máximo partido a tu inversión, debes hacer ambas cosas.

Trabajar con pesas es importante si ha reducido las calorías. Cuando restringe su ingesta calórica, corre el riesgo de perder masa muscular en lugar de grasa. Si es así, es posible que pierda algunos kilos y aún no obtenga los resultados que busca

Quemar grasa Paso 13
Quemar grasa Paso 13

Paso 3. Inicie un entrenamiento con entrenamiento de fuerza, luego ejercicio aeróbico

Si está haciendo cardio y levantando pesas, es ideal si primero hace pesas y luego hace cardio; en otras palabras, "¡firme y luego queme!" Hacerlo ayuda a mantener el metabolismo post-entrenamiento durante más tiempo, tal vez incluso durante todo el día.

Este orden de ejercicio también puede resultarle más fácil de manejar. Generalmente, bombear hierro requiere una mejor forma y técnica. Cuando está cansado de correr o andar en bicicleta, puede ser más difícil levantar pesas con la técnica adecuada

Quemar grasa Paso 14
Quemar grasa Paso 14

Paso 4. Prueba el entrenamiento por intervalos

Este tipo de rutina de ejercicios puede ayudarlo a interrumpir su entrenamiento sin detener realmente su sesión de entrenamiento. El entrenamiento por intervalos implica que usted vaya a un ritmo moderadamente suave durante un tiempo y luego haga todo lo posible. También puede ajustar la duración y las pausas entre el ciclo de ida y vuelta. Esto puede quemar más calorías y potencialmente aumentar su metabolismo.

El ejemplo más simple de entrenamiento a intervalos podría ser la cinta de correr. Camine durante 30 segundos, luego corra por completo durante 30. Solo 15 minutos de esto es más beneficioso que un trote de ritmo uniforme de 30 minutos

Quemar grasa Paso 15
Quemar grasa Paso 15

Paso 5. Prueba el entrenamiento cruzado

Cualquiera que sea su entrenamiento, ya sea una caminata de 15 minutos con el perro o 10K por el parque, su cuerpo se acostumbrará. De hecho, puede quemar menos calorías cuando su cuerpo está familiarizado con el nivel y el tipo de esfuerzo que está experimentando. Entonces, para mantener tu cuerpo un poco desprevenido, prueba el entrenamiento cruzado. Considéralo una buena excusa para retomar ese pasatiempo que has estado buscando.

El entrenamiento cruzado simplemente significa hacer una variedad de actividades de ejercicio: correr un día, nadar al siguiente, andar en bicicleta al día siguiente. Sin embargo, mezclarlo no solo es bueno para tu cuerpo, ¡también hace maravillas para el aburrimiento inminente

Método 4 de 4: hacer ajustes en el estilo de vida

Quemar grasa paso 16
Quemar grasa paso 16

Paso 1. Manténgase fuera de la escala si esto ayuda a su motivación

Cuando pierde grasa, no necesariamente pierde músculo, y el músculo pesa más que la grasa. Así que considere arbitrario ese número en la escala: se trata mucho más de cómo se ve y se siente.

Dicho esto, revisar la báscula al menos una vez a la semana parece beneficiar los planes de pérdida de peso a largo plazo. Por lo tanto, no deseche su escala, busque la frecuencia que funcione para usted

Quemar grasa paso 17
Quemar grasa paso 17

Paso 2. Encuentre formas de reducir su estrés

Las personas sometidas a un estrés excesivo tienden a elegir alimentos menos saludables y también pueden quemar grasa más lentamente. El estrés excesivo es malo para la piel, es malo para el sueño, es malo para las relaciones, es simplemente malo en general. ¡Así que encuentre una manera saludable de deshacerse de él! Se sentirá mejor sin importar cuánto le ayude a perder grasa corporal subcutánea y visceral.

Muchas personas logran reducir el estrés mediante la meditación y el yoga. Pero tal vez largas caminatas por el parque o escuchar música relajante sean suficientes para ti. Sigue intentándolo hasta que encuentres lo que funciona

Quemar grasa paso 18
Quemar grasa paso 18

Paso 3. Duerma lo suficiente

Si bien las necesidades de todos varían, planee apuntar a entre 7 y 9 horas por noche. Puede pensar que dormir sería contraproducente para perder grasa, pero los cuerpos debidamente descansados tienden a procesar los carbohidratos de manera más eficiente.

Además, si no ha descansado adecuadamente, comienza a tener antojos de azúcar. Sus niveles hormonales (cortisol, grelina e insulina) se salen de control y su cuerpo comienza a aferrarse a las grasas y azúcares de izquierda a derecha. Evite esto durmiendo lo que necesita

Quemar grasa paso 19
Quemar grasa paso 19

Paso 4. Manténgase activo en pequeñas formas

Incluso la menor cantidad de actividad es mejor que ninguna. Los estudios muestran que los inquietos, en promedio, pesan menos. Las personas que no se mueven nerviosamente son incluso más propensas a almacenar calorías en forma de grasa. Entonces, además de limpiar la casa, pasear al perro y estacionarse en el lado más alejado del estacionamiento, ¡encuentre tiempo para inquietarse, si ese es su tipo de cosas!

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