A veces, es fácil sentir que nadie se preocupa por ti. Incluso las personas más populares y famosas tienen dudas sobre si las personas cercanas a ellos realmente se preocupan o no. Aprenda a superar estos momentos de duda y valórese por lo que es. Si a menudo se siente inútil o no amado, tome medidas para mejorar su vida.
El consejero Paul Chernyak nos recuerda:
"Sea proactivo y comience a invitar a la gente a unirse a usted. Se sorprenderá de la cantidad de respuestas positivas que obtendrá. Si comienza a preocuparse por los demás, comenzará a notar que los demás se preocuparán por usted a cambio".
Pasos
Parte 1 de 2: Encontrar apoyo y autoestima
Paso 1. Desarrolle la autocompasión
Desarrollar su autocompasión puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo en general. También puede ayudarlo a ver rasgos más positivos en otras personas. Algunas cosas que puede hacer para desarrollar la autocompasión incluyen:
- Tratarte a ti mismo como tratarías a un niño pequeño
- Practicando la atención plena
- Recordarse a sí mismo que no está solo
- Dándose permiso para ser imperfecto
Paso 2. Lucha contra los sentimientos de inutilidad
Las personas que se sienten inútiles a menudo no pueden aceptar que alguien se preocupe por ellas. Recuerde que vale la pena preocuparse por usted, sin importar cómo se sienta o lo que alguien le diga. Practica reconocer los pensamientos negativos y luego dejarlos ir.
Piense en cómo responde cuando alguien le ofrece apoyo. ¿Discutes con ellos, como si estuvieras tratando de demostrar lo inútil que eres? Esto puede hacerle sentir peor y hacer que otras personas estén menos dispuestas a ayudar. Preste atención a sus respuestas a estas situaciones. Aprenda a detenerse y decir "gracias" en su lugar
Paso 3. Comuníquese con viejos amigos y conocidos
Si sus familiares y amigos cercanos no están a su disposición, piense en las personas que fueron amables en el pasado. Encuentre la información de contacto de viejos amigos. Comparta sus sentimientos con un amigo de la familia, un maestro o un conocido que sepa escuchar.
- Hablar en persona o por teléfono tiende a funcionar mejor que hablar a través de mensajes de texto o chat en línea.
- Tenga en cuenta que obtendrá lo que ponga en las relaciones. Si nunca se comunica con otras personas para hacer invitaciones, no espere que ellos hagan lo mismo.
Paso 4. Comprender las respuestas "indiferentes"
Cuando estás muy deprimido, es fácil asumir que todo el mundo es malo, cruel e indiferente. La mayoría de las veces, las personas están más centradas en sus propias vidas. Esto no significa que no se preocupen por ti. Respuestas como "Mejorará" o "Simplemente ignóralo" pueden parecer despectivas, pero la persona que las dice a menudo piensa que está brindando una ayuda real. Es posible que estas personas puedan animarte de otras maneras, pero ten cuidado de hablar con ellas cuando estés en un punto bajo.
Paso 5. Encuentra nuevos pasatiempos y grupos de amigos
Si tiene pocos amigos o familiares cercanos, un argumento puede destruir temporalmente toda su red de apoyo. Elige nuevas actividades para conocer a más personas y darte otra fuente de autoestima.
- Intenta ofrecerte como voluntario. Ayudar a los demás puede ser una excelente manera de sentirse bien consigo mismo.
- Únase a un club, una organización religiosa o una clase en un colegio comunitario local.
- Practica hablar con extraños para conocerlos mejor.
Paso 6. Busque soporte en línea
Para los momentos en los que no tenga a nadie con quien hablar, busque un extraño que lo apoye con quien hablar de forma anónima. Prueba Blah Therapy o 7 tazas.
Durante una crisis de salud mental, comuníquese con una línea directa de suicidio. Estos están disponibles a través de chat en línea y teléfonos en todo el mundo. Busque su país en Befrienders.org, suicide.org e iasp.info
Paso 7. Mantenga una colección de recuerdos felices
Cuando está deprimido, es difícil darse cuenta de los eventos positivos en su vida. Es posible que los abrazos o las conversaciones de apoyo ni siquiera le parezcan reales, o es posible que los olvide unas horas más tarde. Cuando se sienta mejor, escriba todos los recuerdos felices que pueda. Guárdelos en un diario o en una caja de papel. Agregue a esto cada vez que alguien le envíe un mensaje feliz o haga algo bueno por usted. Léelo la próxima vez que sienta que nadie se preocupa por usted.
Paso 8. Exponte a fuentes felices de entretenimiento
Es probable que ver películas y programas de televisión tristes tenga un efecto negativo en usted. Trate de evitar fuentes de entretenimiento que sean negativas o tristes, como las noticias, las películas tristes y los programas de televisión deprimentes. En su lugar, mira películas de comedia, cómics de pie y otras cosas que te hagan reír.
Paso 9. Pase tiempo con los animales
Las mascotas pueden ser grandes aliados en tiempos difíciles, especialmente los perros. Si usted no tiene una mascota, pregúntele a un amigo o vecino si puede pasear a su perro o visitar a su gato.
Parte 2 de 2: Tratamiento de la depresión
Paso 1. Comprenda su depresión
Si a menudo se siente desesperado o inútil, probablemente esté deprimido. Ésta es una afección médica grave que necesita tratamiento. Cuanto antes comprenda esto, antes podrá encontrar apoyo y mejorar su bienestar.
Haga clic aquí para conocer más signos de depresión
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo para la depresión
Las personas de estos grupos comparten sus experiencias, se animan mutuamente y dan consejos sobre cómo afrontar la situación. Es posible que se sorprenda por la cantidad de personas que entienden por lo que está pasando.
- En los Estados Unidos, busque en este mapa de grupos de apoyo.
- También hay muchos grupos de apoyo en línea o foros de depresión, incluida la alianza DBSA, Depression-undersknown.org o la colección que se encuentra en Psych Central. Es posible que incluso desee buscar en los canales de Youtube que se ocupan de la depresión. Esto puede ayudarlo a encontrar una comunidad de personas que estén teniendo experiencias similares.
Paso 3. Lleve un diario
Tómese unos minutos cada día para descargar sus pensamientos y sentimientos en el papel. Muchas personas descubren que se sienten mejor si tienen la oportunidad de "compartir" experiencias privadas de esta manera. Con el tiempo, el diario puede ayudarlo a identificar qué afecta su estado de ánimo y qué mecanismos de afrontamiento ayudan o no.
Termina cada entrada con algo por lo que estés agradecido. Recordar cosas pequeñas como una buena taza de café o un extraño sonriéndole puede mejorar su estado de ánimo
Paso 4. Realice cambios saludables en su estilo de vida
Obligarse a ceñirse a un horario regular puede mejorar su estado de ánimo, aunque esto puede tardar algunas semanas en activarse. Trate de dormir lo suficiente cada noche y levántese y vístase todas las mañanas. Salga de la casa por lo menos para una caminata corta. Llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad puede mejorar considerablemente el estado de ánimo.
Evite el alcohol, la nicotina y otras drogas. Si bien pueden hacer que se sienta mejor a corto plazo, a menudo dificultan la lucha contra la depresión. Supere su adicción con ayuda profesional si es necesario
Paso 5. Busque terapia
La terapia es un tratamiento eficaz para la depresión, recomendado por muchos expertos y organizaciones. Las visitas regulares con un psicólogo autorizado pueden ayudarlo a encontrar mecanismos de afrontamiento y hacer cambios positivos en su vida.
- Es posible que deba probar varios terapeutas antes de encontrar uno con el que se sienta cómodo.
- Dale tiempo para que funcione. Muchas personas visitan a un terapeuta semanalmente durante seis a doce meses.
Paso 6. Considere la posibilidad de tomar medicamentos
Un psiquiatra puede recetar medicamentos para controlar la depresión, pero tenga en cuenta que esta es solo una solución temporal. La medicación por sí sola no resolverá sus problemas, por lo que es importante trabajar con un terapeuta y trabajar en inquietudes específicas. Existen muchas variedades de medicamentos y es posible que deba probar varios antes de encontrar uno que funcione. Hable con su psiquiatra con frecuencia sobre cómo está funcionando su nuevo medicamento y sobre los efectos secundarios que ha notado.
Una combinación de medicación y terapia puede ser el tratamiento más eficaz, especialmente para los adolescentes. La medicación sola suele ser menos eficaz a largo plazo
Paso 7. Practique la meditación o la oración
Cuando esté molesto, visite un lugar tranquilo y privado. Los entornos naturales funcionan especialmente bien. Siéntese y concéntrese en respirar profunda y lentamente. Muchas personas aprenden a mejorar su estado de ánimo mediante la meditación o la oración.
Consejos
- Su valor no depende de la aprobación o aceptación de otras personas. Esté contento con su propia aprobación. Vive tu vida.
- No dejes que la gente que te puso en esta situación te arrastre hacia abajo. Muéstreles quién es la mejor persona negándose a darse por vencido o parecer derrotado.
- Distráete. Consiga un trabajo o únase a un deporte que le interese.
- Si las personas que no se preocupan por ti son tus padres, habla con un maestro o consejero. Pueden ayudarlo a llegar a las personas o agencias adecuadas.
- ¡Sea voluntario en su comunidad! Involucrarse, compartir tiempo, talento e interés donde las personas realmente aprecian su esfuerzo y amabilidad, muestran amor y apoyo a los demás. Mientras tanto, ¡estás haciendo algo positivo por ti mismo! ¡Un verdadero dos por uno!
Advertencias
- A veces, es posible que no pueda pensar en un momento en el que fue feliz, orgulloso o incluso en paz. No se preocupe, esto es solo porque está en ese agujero. Hay un momento; lo encontrará una vez que se sienta mejor.
- Si este sentimiento persiste y lleva a pensamientos de suicidio severos, llame inmediatamente a la línea directa de suicidio al 1 (800) 273-8255.
- La conmiseración puede ser un gran consuelo, pero después de cierto punto, la conversación debería centrarse en mejorar su vida. Las personas que se concentran en eventos negativos tienden a permanecer deprimidas por más tiempo, incluso si hablan de ello con amigos.
