Hacer dieta puede ser difícil, pero puede ser especialmente difícil si tienes una pareja que no se compromete contigo. Quizás esté buscando perder algunos kilos y vivir un estilo de vida más saludable, pero su pareja se muestra reacia o desinteresada. Tener una conversación con ellos sobre la dieta, modelar un comportamiento saludable y luego trabajar para incluirlos en el proceso puede hacer que estén más dispuestos a embarcarse en este viaje con usted.
Pasos
Parte 1 de 3: Hablar con ellos sobre la dieta
Paso 1. Tenga una conversación
Esté preparado para hablar sobre por qué quiere hacer dieta y qué tipo de cambios implicará esta dieta. Si la dieta es un tema delicado para tu pareja, no lo menciones a los demás; espere en cambio para discutir en privado. Es posible que tu pareja no haya pensado en hacer dieta antes de este momento, así que asegúrate de darle algo de tiempo para pensar después de la conversación.
Diga algo como "Oye, cariño, últimamente he estado pensando mucho en estar más saludable. Quiero vivir una vida larga y quiero que tú también. ¿Crees que podrías hacer dieta conmigo para que podamos hacer esto juntos?"
Paso 2. Presentar los pros
Es posible que su pareja acceda de inmediato a hacer dieta o que necesite un poco más de estímulo o razonamiento para hacerlo. Presénteles todos los beneficios de la dieta y les resultará más difícil resistirse. Por ejemplo, al mantener una dieta saludable, podrían tener más energía, tener una mejor piel, perder algunas libras y tener menos riesgo de ciertos problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes.
- También pueden verse y sentirse mejor cuando hacen dieta.
- Considere otros profesionales que se adaptarán directamente a sus propios intereses. Por ejemplo, si su pareja está muy preocupada por su cabello o está muy atento a él, infórmele que un cambio en la dieta a menudo mejora el brillo del cabello.
Paso 3. Infórmeles de la dieta específica que desea probar
Es probable que tu pareja se sienta más dispuesta a emprender este viaje contigo si eres serio y has investigado. No se acerque a ellos con ideas vagas o nociones generales de dieta. En su lugar, muéstreles planes de dieta específicos que haya examinado y que crea que funcionarían para los dos. Quizás quieras comenzar una nueva dieta vegetariana. En esta dieta, puede consumir verduras, frijoles, guisantes, uvas, semillas y nueces. También puedes incorporar productos lácteos.
- Los vegetarianos suelen tener niveles más bajos de colesterol, presión arterial e índices de masa corporal (IMC).
- Otras dietas beneficiosas incluyen las dietas mediterráneas, que ponen un mayor énfasis en las verduras, pero también permiten un consumo moderado de carne.
Paso 4. Sea cariñoso
Nunca conoces los problemas de autoestima o de comida que tiene tu pareja, así que sé amable con ellos. Pueden tener sobrepeso y usar la comida como muleta para hacer frente a algún problema en su vida. Muéstreles compasión afirmando su amor por ellos, sin molestarlos cuando comen en exceso y siendo comprensivo con su renuencia a hacer dieta.
- Recuérdales todos los días cuánto te preocupas por ellos.
- Hazle gestos pequeños y reflexivos a menudo.
- Nunca trate de obligarlos a hacer dieta o de hablar sobre la dieta.
Paso 5. No juzgues
Recuerde que su pareja no es lo mismo que usted y, por lo tanto, tiene un proceso lógico diferente y el control de sus propias acciones y comportamientos. En lugar de concentrarse tanto en su salud, concéntrese en la suya propia. Es poco probable que una persona que se siente despreciada o controlada cambie su comportamiento o ceda a su deseo de hacer dieta.
Además, tampoco se juzgue a sí mismo durante este proceso. Hacer dieta es difícil y, a veces, puede tener un desliz, lo cual está bien. Perdónate y ámate a ti mismo para poder mostrar mayor amor y compasión a tu pareja
Paso 6. Edúquelos viendo juntos documentales sobre la salud
La película es una excelente manera de educar a su pareja sobre los beneficios de la dieta y los riesgos para la salud de la comida chatarra y un estilo de vida sedentario. Miren documentales juntos para mostrarles estas posibles ventajas y peligros.
- Un ejemplo es "Super Size Me" sobre un hombre cuya salud se deterioró cuando comió McDonald's todos los días durante un mes.
- Otros ejemplos son "Vegucated" o "Hungry for Change", que discuten los beneficios de una dieta saludable.
Paso 7. Déles espacio
Después de haber tenido una discusión, deje reposar el tema. No continúe mencionándoles el tema repetidamente; esto hará que sean aún menos propensos a querer hacer dieta. Continúe dándole a su pareja la autonomía y el espacio para tomar sus propias decisiones sobre su dieta. Después de que le hayan dicho su decisión, no continúe presionándolos al respecto. Aunque no quieras, ¡aún puedes hacer dieta solo!
- No los regañe. No lo menciones continuamente a menos que ellos quieran discutirlo.
- Cuando sienta que quiere volver a hablar con ellos al respecto, tómese un descanso de cinco minutos para evaluar si esa conversación será fructífera. Dé un paseo y respire profundamente.
Parte 2 de 3: Modelar un buen comportamiento dietético
Paso 1. Compre alimentos saludables y evite la comida chatarra
Si usted es el principal responsable de hacer las compras de comestibles para su hogar, no compre más comida chatarra. En su lugar, compre frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales. Será difícil para su pareja comer alimentos poco saludables si no están disponibles para ellos. Si les gustaría tener comida chatarra, pueden salir y comprar la suya propia.
- Tampoco lleve a casa comida rápida poco saludable.
- Evite comprar bebidas azucaradas, chocolate, chips y helados.
Paso 2. Coma sano y haga ejercicio
Una de las mejores formas de hacer que su pareja se ponga a dieta es hacerlo usted mismo. Manténgase alejado de la comida chatarra y en su lugar coma carnes magras, cereales integrales, frutas y verduras. Será difícil para ti al principio, especialmente si tu pareja todavía está comiendo todos los alimentos poco saludables que amas, pero tu pareja admirará tu persistencia. Una vez que vean que se siente mejor y se ve mejor, es probable que quieran participar en su estilo de vida saludable.
- Haga ejercicio todos los días o cada dos días.
- Únete a un gimnasio y encuentra un compañero de entrenamiento si tu pareja no está dispuesta.
Paso 3. Realice cambios de forma incremental
Una forma de hacer que su pareja haga dieta con usted es hacer pequeños cambios a la vez. Es probable que su pareja se dé cuenta si hace grandes cambios, pero no notará si los cambios son graduales. Cuando cocine, puede cambiar de mantequilla a mantequilla ligera y de leche entera al 2%. Puede comprar carne más magra y sustituir las verduras en lugar de papas fritas.
- Además, sustituya el pastel por frutas al tomar el postre.
- Intente comer saludablemente una vez a la semana, luego dos, y así sucesivamente hasta que toda su dieta haya cambiado con el tiempo.
Paso 4. Sazone bien su comida
Otra forma de comenzar a incluir alimentos más saludables es sazonar bien los nuevos alimentos que está cocinando. Si va a pasar de freír el pollo a hornearlo o asarlo a la parrilla, asegúrese de sazonarlo bien para que aún sepa bien. Es posible que su pareja no quiera hacer dieta porque cree que los alimentos saludables no saben bien, pero usted puede demostrarle que puede hacerlo con la preparación adecuada.
Use limón, pimienta, ajo, orégano, tomillo o cualquier otro condimento que le guste
Parte 3 de 3: Involucrarlos en su dieta
Paso 1. Vayan juntos al supermercado
Es posible que su pareja esté empezando a aceptar la idea de hacer dieta, pero es posible que aún desee tener algunos favoritos de comida chatarra en la casa. Vayan juntos de compras al supermercado para que ambos puedan tomar decisiones sobre qué alimentos comerán en la casa. Por ejemplo, tal vez su pareja quiera conservar refrescos, pero esté de acuerdo en no tener más papas fritas. Esto ayudará a garantizar que estén tomando decisiones más saludables de forma gradual y a un ritmo que les resulte cómodo y colaborativo.
- Recuerde que todavía no tiene que comer nada de la comida chatarra que querían comprar.
- También puede sugerir que prueben los refrescos dietéticos juntos en lugar de comprarlos con regularidad.
- Puede comprar versiones bajas en grasa o sin azúcar de sus galletas o bocadillos favoritos.
Paso 2. Cocine juntos
Si cocinar es algo que a los dos les gusta hacer, pero han estado a dieta y, por lo tanto, han comido por separado, intenten hacer algo juntos. Encuentre una receta saludable pero sabrosa que ambos puedan aceptar probar y luego prepararla. O elija uno de sus favoritos y busque una forma más saludable de cocinarlo.
Por ejemplo, si ambos amaban la pasta, pueden comprar pasta integral o sin gluten. También puede sustituir la carne molida por pavo
Paso 3. Haga ejercicio juntos
Pídale a su pareja que haga ejercicio con usted. Quizás no estén dispuestos a comer mejor, pero si puede mantenerlos activos, estarán más saludables. Ve al gimnasio o haz ejercicio desde casa. También puede comenzar poco a poco caminando por el vecindario durante 30 minutos al día.
- Ofrézcase para practicar su deporte favorito con ellos.
- Si hay un lago cerca, alquila algunos kayaks por unas horas o camina por los senderos en un parque cercano.
Paso 4. Haz un juego
Si su pareja es competitiva, una forma de ayudarla a comenzar a hacer dieta es apostar o apostar. Acuerde que quien pierda más peso en una semana o mantenga la dieta sin hacer trampa obtendrá un premio. El premio puede ser algo pequeño, como que el ganador elija la película del viernes por la noche o algo más grande, como una cena en el restaurante de su elección.
Paso 5. Pídales que lo prueben
'Si tu pareja aún no está dispuesta a intentarlo contigo, pídele que simplemente lo pruebe. Pídales que se comprometan con la dieta durante una semana y, si la odian, pueden volver a comer como quieran. Su pareja probablemente se sentirá tan bien después de hacer dieta que al menos incorporará algunos de los cambios en sus hábitos alimenticios a largo plazo.
Dígales: "Sé que en realidad no quieres hacer dieta conmigo, pero ¿podrías dedicarle una semana y ver cómo te sientes?" Significaría mucho para mí."
Paso 6. Solicite apoyo
Al final del día, tu pareja debería hacer cosas contigo porque te ama y quiere que estés saludable. Simplemente dile a tu pareja lo que esto significa para ti y pregúntale si puede apoyarte. Tal vez el apoyo no signifique que estén a dieta contigo, pero puede significar que podrían estar de acuerdo en no comer ciertos alimentos a tu alrededor.
