Hacer frente a la depresión por su cuenta es muy difícil. Ya sea que esté lejos de su familia, carezca de amigos o simplemente no tenga una red de apoyo de ninguno de los dos, sufrir un episodio de depresión sin ese apoyo es muy difícil. Sin embargo, esta falta de una red social puede ser parte de lo que está contribuyendo a su depresión, y por más difícil que sea enfrentarlo, reconocer esto puede ser una parte vital de su cuidado personal, ayudándole en su viaje de regreso a la plenitud.
Pasos
Parte 1 de 5: Obtener ayuda social
Paso 1. Únase a algunos grupos de apoyo para la depresión
Las personas que dirigen estos grupos o que pueblan sitios / foros de este tipo son muy útiles y tienen mucha experiencia. Es fácil hablar con personas que se encuentran en la misma situación que tú. La mayoría de estas personas pueden darle consejos sobre cómo afrontar la situación (tal como lo está haciendo este artículo con usted).
Paso 2. Llame a los samaritanos si alguna vez tiene ganas de hablar
Están ahí para ayudarlo, desde unas pocas hasta muchas veces. El lado negativo de llamar a esta línea de ayuda es que no pueden decirle nada sobre sí mismos, por lo que puede sentirse un poco despersonalizado, pero aún así es importante tener un oído atento y tranquilizador. Es como llamar al asesoramiento cuando lo desee y en cualquier momento.
Paso 3. No se preocupe por molestar a su médico
Haga citas regulares mensuales o incluso semanales, no les importará.
Analice el valor de comprarse buenos antidepresivos. Cuando encuentre los que le funcionen, apéguese a ellos. Si no funcionan después de al menos tres meses, cámbielos. Siga buscando hasta que encuentre el antidepresivo adecuado para usted. (Aunque también es aceptable si decide que los antidepresivos no son para usted. No hay presión)
Paso 4. Haga cosas para ayudar a los demás, se sorprenderá de lo que puede hacer que se sienta feliz haciendo algo tan pequeño como felicitar a alguien
Intente hablar con personas en foros de depresión que estén pasando por una situación similar y trate de hacerlas sentir menos solas. En el proceso, puede ayudarlo a sentirse menos triste y solo.
Paso 5. Nunca tenga miedo de llamar a una ambulancia si se siente suicida
Recuerde que las ambulancias están allí por una razón: emergencias. Pensar en quitarse la vida es una emergencia. El personal de los hospitales es muy comprensivo y servicial, y podrá ver a una enfermera de salud mental en una hora.
Parte 2 de 5: Usar distracciones para ayudarlo a sobrellevar la situación
Paso 1. Encuentre algunos pasatiempos que le ayuden a sobrellevar la situación
¿Qué te da un sentido de orgullo y logro? Encuentra algo que te distraiga … tu mente. Los pasatiempos pueden incluir cosas como hornear, pintar, coser, trabajar la madera, renovar, restaurar un auto antiguo, recolectar cosas, etc. O quizás prefieras actividades físicas, como deportes, natación, senderismo, ciclismo, etc.
Cuando sienta que la tristeza comienza a apoderarse, haga su pasatiempo o haga ejercicio
Paso 2. No tenga miedo de llorar
No es débil, no es estúpido, es una excelente manera de sentirse mejor.
Paso 3. Sin embargo, si ha llegado al punto en que no puede dejar de llorar, báñese
Algo en la cantidad de agua te hace dejar de llorar.
Paso 4. Oblíguese a salir al aire libre cada pocos días, incluso si es solo una caminata rápida de dos minutos por la calle
No quieres estar en una depresión tal que desarrolles agorafobia.
Paso 5. Haga listas de cosas útiles
Por ejemplo, cómo sentirse mejor, qué hacer para sentirse mejor. Pégalos en la pared para recordarte lo que podrías estar haciendo en lugar de sentirte mal.
Paso 6. ¿No puede dormir por la noche porque los pensamientos en su cabeza no se detienen / desaparecen?
Escríbalos todos antes de acostarse, es una excelente manera de eliminar la preocupación de que los olvidará todos. Seguirá teniendo los pensamientos, pero será mucho más fácil apagarlos.
Paso 7. Sumérjase en cosas divertidas
Llena la oscuridad con risas, para recordarte a ti mismo que está bien reír y sentirte bien con las cosas. Hay varias formas de llevar la risa a tu vida:
- Mira películas divertidas o videos en línea. Hay muchas comedias para que te entregues.
- Lea dibujos animados o libros divertidos. Busca un libro de chistes y léelos en voz alta.
- Haz un tablero de Pinterest con cosas que te hagan reír. Vuelve a visitarlo cuando te sientas realmente deprimido.
- Lee blogs que te hagan reír.
Paso 8. Pase tiempo con los animales
Los animales son una terapia increíble para las personas que se sienten deprimidas. Pasar tiempo con sus mascotas amorosas y sin prejuicios puede aumentar sus sentimientos y ayudarlo a sentirse conectado nuevamente. Pero no solo tienen que ser mascotas. Podrías sentarte en el parque y observar las aves, visitar el zoológico y observar a los tigres o chimpancés, hacer una caminata y buscar todas las actividades ocultas de los animales que normalmente pasan junto a ti. Entrar en el mundo como lo ven los animales puede ayudarte a relajarte, a ver las cosas de manera diferente y a darte cuenta de que no estás solo, sino que eres una parte importante del gran cosmos en el que vives.
Parte 3 de 5: Permitirse dejar ir
Paso 1. ¡Sea egoísta
¿Quieres gastar mucho dinero en ti mismo para comprar ropa nueva? Hazlo. ¿Quiere comer alimentos grasos pero no quiere subir de peso? Hazlo de todos modos. Date un capricho porque realmente te lo mereces. Tómate un día libre para ti y date un capricho.
Paso 2. Si alguna vez siente la necesidad de estar triste, simplemente hágalo
Escuche música triste, vea películas sentimentales. A veces tienes que abrazarlo para que desaparezca. Te sentirás mejor después.
No convierta esto en un hábito. Un revolcarse de vez en cuando es una cosa; una dieta diaria de películas tristes, música deprimente y un entorno sombrío simplemente aumentará la apuesta, permitiendo que la depresión se convierta en su razón de ser. No permitas que gane alimentándolo con las mismas cosas que alimentan su existencia
Paso 3. Sal con alguien
Esto no es para todos, pero el amor es una excelente manera de combatir la depresión. Puede parecer que el amor no es algo que busques para mejorar. Pero puedes tener la mente abierta y darle una oportunidad. Puedes esperar a que un día conozcas a alguien que pueda cambiar tu mundo en solo un minuto o te darás cuenta de que lo que necesitas es alguien que haya estado allí todo el tiempo. Todo lo que tenías que hacer era preguntar.
- ¿Tienes miedo de tener citas? No pienses en tu salud. Un buen romance realmente puede marcar la diferencia.
- Por favor, no use el amor como un paso para curar la depresión, porque la otra persona puede terminar sintiéndose usada. Devuélveles todo el apoyo que puedas, para que te aprecien por ello a pesar de saber la verdad.
Parte 4 de 5: Eliminar influencias negativas
Paso 1. Deshazte de todas las personas negativas de tu vida
A veces, ningún apoyo es mejor que el apoyo negativo de personas que pasan todo el tiempo señalando tus debilidades y atacándote. Las personas que buscan manipularte, arrojan sus propios problemas sobre ti todo el tiempo sin pensar en tus necesidades y que no ven nada más que nubes oscuras por delante, son tipos negativos típicos. Estas personas terminan haciéndolo sentir aún peor y están restando valor a su capacidad para permanecer íntegro. Por más difícil que sea, está mejor sin su influencia sobre usted.
- Manténgase alejado de las personas negativas tanto como sea posible. Incluso podría cortar los lazos con los peores infractores, para tener un respiro permanente.
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Si no tiene más remedio que interactuar con una persona negativa, reduzca la interacción al mínimo.
- Por ejemplo, si es su jefe, haga lo que esté allí para hacer, sea cortés y profesional y rechace cualquier evento social en el que deba relacionarse con esta persona; Rodéese de compañeros de trabajo que lo apoyen y conozca las reglas del acoso en el lugar de trabajo de adentro hacia afuera.
- O, si se trata de un miembro de la familia, aclare que no participará en los argumentos anteriores ni en la competitividad destructiva; simplemente no se involucre y sea cortés y distante, y solo asista a las ocasiones en las que está esta persona cuando realmente tenga que hacerlo.
- Si se dicen cosas desagradables sobre ti, finge que no las has escuchado y deja que se te escapen; recuerde que tales comentarios son los débiles y moribundos intentos de una persona tóxica que busca mantenerlo enredado en su drama.
- Use el diálogo interno positivo para ayudar a aumentar aún más su autoestima.
Paso 2. Date cuenta de que las personas negativas pueden provocar mucha culpa y / o vergüenza en una persona deprimida
Si está buscando sacar a esas personas de su vida, no se sorprenda si se siente culpable por no continuar la relación o si tratan de hacer que se sienta avergonzado. Espere sentir algo de esto, pero también recuerde que estas son emociones negativas que son parte de las consecuencias de estar en una relación tóxica y, con el tiempo, pasarán, cuanto más ya no esté conectado a la fuente de negatividad.
Parte 5 de 5: Eliminar la negatividad tecnológica
Paso 1. Considere la posibilidad de seguir una dieta tecnológica
Si ha vivido en un mundo en línea lleno de negatividad, desde el acoso cibernético y el trolling, hasta una fuente constante de noticias negativas y comentaristas sermoneadores, puede meterse con su cabeza. Alejarse de toda esta negatividad puede aclarar su mente y brindarle una perspectiva más amplia de lo que realmente importa en el mundo. Sobre todo, puede ayudarlo a recuperar su sentido de sí mismo que en algún momento puede cambiar drásticamente al leer constantemente demasiadas opiniones negativas en línea.
Recuerde que, si bien muchas personas pueden usar la esfera en línea para compartir una receta sobre cómo las personas (como usted) deberían comportarse / vivir / votar / creer, etc., gran parte del comentario no es más que una opinión y cuando es una opinión enojada., es un reflejo mal informado de lo que esos comentaristas sienten que falta en sus propias vidas. ¡No te lo tomes a pecho
Paso 2. Apague su computadora portátil o computadora
Desconecta tu teléfono. Deje de usar cualquier dispositivo digital al que sepa que tiene un fuerte apego. Decide tomar un descanso durante varios días, una semana o incluso un mes. Si siente que no puede vivir sin él, a menudo es una señal de que necesita aprender a hacerlo para restablecer el equilibrio y el autocontrol.
Paso 3. Establecer un régimen disciplinado para el uso futuro de tales dispositivos
Después de tomar un descanso, considere cuidadosamente cómo interactuará con la esfera en línea en el futuro. ¿Qué elementos alimentaban tu depresión? Podría ser atacar y ser atacado en foros, enviar demasiados mensajes de texto, leer demasiado en las actualizaciones de Facebook de las personas, tratar de ser una fuente de todo el conocimiento en Twitter, etc. ser abordado y eliminado para todas las interacciones futuras. Algunas ideas para ayudar incluyen:
- Responda correos electrónicos a una hora determinada todos los días. No te desvíes más allá de este tiempo; Hágale saber a la gente que, si es urgente, deben llamarlo por teléfono. Tus correos electrónicos no deberían dictar tu vida.
- Retírese inmediatamente de los foros que se calientan. No se deje llevar por discusiones en línea desordenadas o desagradables. No se gana nada con tales brotes; Vuelve cuando las cosas se hayan calmado (incluyéndote a ti).
- Deja de leer las noticias. El mundo no se desmoronará porque hayas dejado de leer historias desagradables. Sea más matizado y selectivo con las noticias que lee; Manténgase informado sobre temas específicos, como noticias comerciales o esfuerzos humanitarios, al recibir alertas de Google o feeds de noticias particulares sin sumergirse en ninguna de las historias sensacionalistas destinadas a hacer que las personas se sientan peor. Recuerde que no tiene el deber de leer sensacionalismo (y recuerde GIGO - basura dentro, basura fuera); Hay muchas formas positivas de mantenerse comprometido de manera constructiva con el resto del mundo.
- Si algo te hace sentir negativo, deja de mirarlo, deja de usarlo, deja de interactuar con él. Período.
Consejos
- Piense en el futuro; no siempre te sentirás así. No pierdas la esperanza, no creas que a nadie le importa porque eso no es cierto. Hay grupos enteros de personas que se entrenan para ayudar a sus semejantes; ¡Ve a buscarlos!
- Levántese de la cama en el momento en que abra los ojos y permanezca fuera. No caigas en la tentación de volver a entrar, ni siquiera por un momento. Es mucho mejor estar en otra habitación que no sea el dormitorio, para disociarse de querer dormir siempre. Respire el aire fresco y sea consciente de la respiración.
- Mantente fuerte y supera esto. Puedes hacerlo.
