Las enfermedades crónicas pueden incluir casi cualquier cosa que afecte su salud a largo plazo, como asma, artritis, enfermedad celíaca, trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC), diabetes, depresión, epilepsia, enfermedad cardíaca y discapacidades físicas. Es importante seguir los consejos de su proveedor de atención médica para controlar su afección, pero también hay algunas formas en que puede tomar el asunto en sus propias manos, como buscar ayuda para las luchas emocionales y realizar cambios en el estilo de vida para promover una mejor salud en general.
Pasos
Método 1 de 3: trabajar con su equipo de atención médica
Paso 1. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición
El manejo de una enfermedad crónica a menudo requiere una amplia gama de estrategias, que pueden resultar abrumadoras. Pregúntele a su médico acerca de su enfermedad cuando vaya a las citas, pero también pregúntele dónde obtener más información sobre cómo manejar su afección.
Por ejemplo, su médico puede proporcionarle folletos informativos, sugerir sitios web médicos o indicarle organizaciones que brindan recursos para personas con su enfermedad crónica
Propina: Busque programas de educación para el autocontrol para obtener más información sobre su afección en un salón de clases. Estos programas generalmente cuestan alrededor de $ 50. Encuentre uno en su área utilizando el sitio web del Consejo de Liderazgo Basado en Evidencia:
Paso 2. Consulte con un médico sobre el mejor enfoque para controlar su afección
Es importante seguir las recomendaciones de su médico para controlar su afección. Pregúntele a su médico qué puede hacer para controlar su enfermedad crónica. Esto puede incluir una amplia gama de cosas, como:
- Tomar sus medicamentos según las indicaciones
- Cambia tu dieta
- Ejercitándose
- Dejar de fumar
- Ir a fisioterapia
- Informar cualquier cambio en su condición a su equipo de atención médica.
Paso 3. Identifique metas de salud realistas en las que pueda trabajar
Una vez que haya identificado la mejor manera de manejar su enfermedad crónica, establezca algunas metas para ayudarlo a mantenerse enfocado y motivado. Elija algo que pueda controlar y establezca un objetivo INTELIGENTE (objetivo específico, medible, alcanzable, realista y basado en el tiempo) para usted.
- Por ejemplo, si su médico ha identificado que hacer 30 minutos de ejercicio diario es algo que le ayudará a bajar la presión arterial, entonces establezca una meta para usted: "hacer dos caminatas de 15 minutos por su vecindario todos los días".
- Si su médico le recomendó eliminar todas las fuentes de gluten para controlar su enfermedad celíaca, entonces su objetivo podría ser "comenzar a leer las etiquetas de los productos para verificar si contienen gluten antes de comprarlos".
Paso 4. Tome sus medicamentos según las instrucciones de su proveedor de atención médica
Si tiene medicamentos recetados para su enfermedad crónica, tómelos exactamente como le haya indicado su médico. Lea las instrucciones que vienen con su medicamento y pregunte a su médico o farmacéutico si algo no está claro.
Por ejemplo, si le han recetado un medicamento antiinflamatorio para ayudar a aliviar los síntomas de la artritis, asegúrese de tomar su medicamento todos los días
Paso 5. Busque el consejo de proveedores de atención médica especializados según sea necesario
En algunas situaciones, es posible que deba consultar con profesionales de la salud que no sean su médico de atención primaria para controlar su condición de salud crónica. Estos pueden incluir dietistas, fisioterapeutas, terapeutas o médicos especialistas, como un neumólogo (médico de pulmón) o un cardiólogo (médico del corazón).
Informe a su médico y a cualquier especialista lo que está haciendo para controlar su afección, los medicamentos que toma y cualquier otra información que puedan necesitar para ayudarlo. Es poco probable que hablen entre ellos, por lo que deberá realizar un seguimiento de lo que cada profesional le recomienda
Método 2 de 3: Hacer frente a los obstáculos emocionales
Paso 1. Pase tiempo de calidad con amigos y familiares
¡No intentes hacerlo solo! Informe a sus seres queridos sobre su diagnóstico, por lo que está pasando y lo que está haciendo para controlar su afección. Pasa tiempo con ellos con regularidad para disfrutar de su compañía y hazles saber cómo pueden ayudarte.
- Por ejemplo, si su asma le ha dificultado llevar comestibles y otros artículos a su casa cada semana, entonces puede hacer arreglos para que alguien venga y lo ayude a descargar su automóvil el día de la compra.
- Si la depresión crónica le ha provocado que se aísle y evite llamar a las personas cuando tiene dificultades, entonces pídale a un amigo o familiar que lo revise una vez cada pocos días si no ha tenido noticias suyas.
Paso 2. Busque un grupo de apoyo para encontrar otras personas que comprendan
Llevar con otras personas que tienen la misma condición que usted puede ser una experiencia poderosa. Puede ayudarlo a sentirse menos solo e incluso puede obtener algunas ideas útiles para controlar su afección. Busque un grupo de apoyo en su área que esté destinado a personas con su enfermedad crónica.
- Por ejemplo, si tiene cáncer, busque un grupo de apoyo para personas con cáncer o para personas que tienen el tipo específico de cáncer que usted tiene.
- Pídale a su médico o terapeuta información sobre los grupos de apoyo locales.
Paso 3. Hable con un terapeuta si tiene problemas para sobrellevar la situación
Si su enfermedad crónica le dificulta sobrellevar la vida cotidiana, busque un terapeuta con el que pueda reunirse con regularidad. Pueden ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento emocional que pueden facilitar su vida cotidiana y sentirse más capacitado para controlar su afección.
Si está luchando contra los sentimientos de tristeza, informe también a su médico. La depresión tiene una fuerte correlación con otros tipos de enfermedades crónicas
Paso 4. Haga planes para cada resultado posible para obtener una mejor sensación de control
Aunque puede ser desagradable pensar en ello, planificar para el peor de los casos puede ayudarlo a tener algo de tranquilidad. Si a menudo le preocupa lo que podría suceder si está incapacitado o muere a causa de su enfermedad crónica, puede resultarle útil hacer un plan para estos posibles resultados.
Por ejemplo, puede poner por escrito sus deseos en caso de que pierda el conocimiento, como ser resucitado o no ser resucitado
Propina: Tenga en cuenta que prepararse para el peor de los casos no es necesario para todas las enfermedades crónicas. Sin embargo, si tiene un diagnóstico terminal o si su afección es irreversible y representa una amenaza para su vida, es posible que desee considerar esto.
Método 3 de 3: Mejorar su calidad de vida en general
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad para mejorar sus niveles de energía y aumentar las endorfinas
El ejercicio regular es una excelente manera de promover una buena salud general y una sensación de bienestar. Si su condición le permite algún tipo de ejercicio, intente incorporarlo a su rutina diaria. Intente realizar 30 minutos diarios de ejercicio moderado o consulte con su médico sobre la cantidad y el tipo de ejercicio que puede hacer.
- Por ejemplo, si tiene artritis, es posible que los ejercicios de alto impacto sean incómodos, pero algo suave, como nadar o andar en bicicleta reclinada, puede ser una buena opción para usted.
- Si tiene una afección que le dificulta la respiración, como el trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC) o el asma, es posible que solo pueda realizar caminatas cortas y relajadas.
Paso 2. Siga una dieta saludable para mejorar su salud física
Comer bien también puede contribuir en gran medida a mejorar su salud en general. Busque formas sencillas de mejorar su dieta, como comprando alimentos menos procesados y más alimentos integrales, como verduras, frutas, cereales y proteínas magras. Asegúrese de preguntarle a su médico sobre cualquier cambio dietético importante que deba hacer para su afección.
- Por ejemplo, si tiene hipertensión crónica, su médico puede recomendarle cambiar a una dieta baja en sodio, como la dieta DASH.
- Si tiene diabetes, tendrá que aprender a controlar su nivel de azúcar en la sangre con sus elecciones dietéticas.
Paso 3. Trate de dormir 8 horas cada noche
Descansar bien puede ayudar a promover una sensación general de bienestar y hacer que el manejo de su condición crónica sea menos estresante. Asegúrese de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches y de levantarse a la misma hora todos los días para desarrollar una buena rutina de sueño. Algunas otras buenas estrategias para dormir bien por la noche incluyen:
- Organice su dormitorio para que sea un oasis de relajación. Mantenga su dormitorio oscuro, fresco, silencioso y ordenado.
- Use su dormitorio solo para dormir. Evite trabajar, comer o hacer otras cosas durante el día en su cama.
- Apague las pantallas de su dormitorio al menos 30 minutos antes de acostarse, como su teléfono, televisión o computadora.
- No beba cafeína ni ingiera comidas abundantes dentro de las 3 horas antes de acostarse.
Propina: Intente decorar su dormitorio para que sea más acogedor, por ejemplo, comprando un edredón agradable y un juego de sábanas para su cama. Esto puede ayudar a promover el sueño al hacer de su cama un espacio más agradable.
Paso 4. Tómese un tiempo para relajarse todos los días
Junto con otros cambios importantes en el estilo de vida, reservar tiempo para relajarse y disfrutar es una parte importante de su bienestar general. Trate de reservar al menos 15 minutos todos los días para hacer algo que disfrute o que encuentre relajante. Algunas buenas opciones incluyen:
- Dedicar tiempo a tus pasatiempos.
- Tomando un largo baño.
- Ir a recibir un masaje.
- Practicando la respiración profunda.
Paso 5. Establezca y mantenga límites saludables para protegerse
Establecer límites es importante cuando tiene una enfermedad crónica, ya que es posible que no siempre se sienta con ganas de socializar o hacer cosas por las personas. Sin embargo, a veces la gente seguirá preguntando y presionando si no tiene límites claros. Hazle saber a la gente sobre tus limitaciones y que si no te sientes con ganas de hacer algo, tendrás que rechazarlas o irte temprano para cuidarte.
- Por ejemplo, si tiene asma y un amigo le pide que lo ayude a moverse, podría decirle algo como: "Ojalá pudiera, pero mi asma me dificulta hacer trabajo físico".
- O, si tienes depresión y un amigo no deja de presionarte para que vengas con él a una fiesta, podrías decirle: “No me siento con ganas de hacerlo y no quiero ir. Por favor, no me vuelvas a preguntar ".
