Tener una enfermedad mental significa que tiene que superar muchos más obstáculos que aquellos que no la padecen. Tareas simples como limpiar su casa o incluso vestirse por la mañana pueden convertirse en batallas cuesta arriba cuando la enfermedad mental estalla. Es difícil vivir con él, pero ciertamente no es imposible si se toman las medidas adecuadas.
Pasos
Método 1 de 4: medicación
Muchas enfermedades mentales se pueden aliviar o curar con medicamentos. Hable con su médico sobre las recetas que podrían ser buenas para usted.
Paso 1. Pregúntele a su médico o especialista si los medicamentos pueden ser adecuados para usted
Los medicamentos pueden ayudar a corregir los desequilibrios químicos en el cerebro. Incluso si cree que su enfermedad mental es causada principalmente por un problema ambiental (como el duelo o un lugar de trabajo estresante), los medicamentos pueden ayudarlo a sentirse lo suficientemente equilibrado para enfrentarlo.
La medicación no es una solución a los problemas de su vida, es una herramienta para corregir los problemas cerebrales que podrían estar afectando su capacidad para hacer frente a los problemas. Los problemas permanecerán, pero es posible que pueda resolverlos mejor
Paso 2. Tome sus píldoras según lo prescrito por su médico
Uno de los aspectos más difíciles de las enfermedades mentales es ceñirse a un régimen de medicación. Los efectos secundarios pueden variar desde insomnio y aumento de peso hasta mareos y pensamientos suicidas.
- A veces, los efectos secundarios son peores durante los primeros días o una semana. Esto se debe a que su cuerpo se está adaptando al cambio. Si es posible, intente sobresalir y ver si mejora.
- Si los efectos secundarios son demasiado graves, llame a su médico o farmacéutico para obtener instrucciones sobre cómo suspender el medicamento de manera segura.
Paso 3. No abandone su búsqueda de medicamentos que funcionen
Dependiendo de su enfermedad, pueden ser necesarios varios intentos para encontrar el medicamento que aborde su problema específico. Este es un proceso frustrante y es natural sentirse molesto a veces. Sigue intentándolo. Probablemente valga la pena.
- Puede que le tome un tiempo sentir los efectos de medicamentos como los antidepresivos.
- Es especialmente importante mantenerse en contacto con su médico mientras espera que los medicamentos entren en acción, ya que su condición puede empeorar mientras espera.
Paso 4. Consulte a su médico con regularidad incluso cuando no haya cambiado de medicamentos recientemente
Es posible que necesite cambios y ajustes de dosis incluso años después de haber estado tomando un medicamento, particularmente después de cambios serios en la vida (comenzar un nuevo trabajo o escuela, casarse o divorciarse, menopausia, etc.). Informe a su médico si tiene alguna inquietud con respecto a los efectos secundarios y trabajen juntos si necesita suspender o cambiar un medicamento.
Paso 5. Configure alarmas diarias en su teléfono, computadora portátil o reloj si tiene problemas para recordar tomar sus píldoras
Es importante tomar sus medicamentos a la misma hora todos los días para reducir los efectos secundarios y asegurarse de que sean lo más efectivos posible.
El uso de un pastillero semanal también es útil para realizar un seguimiento de las dosis, las dosis omitidas, las recetas que deben reabastecerse y los medicamentos múltiples
Método 2 de 4: Terapia
Paso 1. Haga un esfuerzo serio para encontrar el mejor terapeuta para usted
Puede parecer lo más obvio del mundo, pero encontrar un terapeuta en el que confíe y que le guste es muy importante para tratar las enfermedades mentales. Las sesiones de terapia regulares son vitales para realizar un seguimiento de su estado mental, bienestar emocional y cualquier episodio de enfermedad inminente o actual. Si cree que su terapeuta no encaja bien, busque uno nuevo.
Paso 2. Cuéntele al terapeuta sobre sus objetivos
El trabajo de su terapeuta es ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento y evaluar lo que funciona y lo que no funciona en su vida. Dígales lo que espera mejorar en su vida. Intente escribirlo. Esto puede ayudarlos a planificar sesiones y estrategias para satisfacer sus necesidades.
Paso 3. Habla con ellos
Comunicarse con su terapeuta es fundamental para recibir el mejor tratamiento posible. Si se niega a hablar con su terapeuta y no está dispuesto a aceptar sus sugerencias, no puede esperar obtener nada de la terapia. Sin embargo, si trabaja en las cosas de las que ha hablado con su terapeuta entre sesiones, su enfermedad se volverá más manejable y, lo que es más importante, será usted quien se hará cargo de su propia vida.
Paso 4. Sea honesto si no comprende sus consejos o si no está seguro de que lo ayudarán
Su terapia se trata de usted, y si no aclara sus necesidades, su terapeuta no puede ayudarlo con ellas. Incluso el mejor terapeuta no es un lector de mentes, y como la terapia a menudo implica lidiar con miedos y traumas pasados, es importante que tanto usted como su terapeuta conozcan sus necesidades y límites.
Método 3 de 4: estilo de vida y rutina
Paso 1. Haga todo lo posible por seguir una rutina
Seguir una rutina estricta es una excelente manera de mantener la vida estructurada y seguir adelante. Mantenga un horario de sueño regular y planifique sus días para que sepa lo que tiene que hacer cada día y cuándo hacerlo. La incertidumbre y la falta de estructura pueden ser increíblemente estresantes, especialmente cuando uno también está lidiando con una enfermedad mental, y es importante defenderse de ellas lo mejor que pueda.
Paso 2. Programe mucho tiempo de relajación
Tiene una enfermedad mental y necesita un descanso adecuado. Considere pasatiempos como leer, crochet, dibujar, carpintería, música y cualquier cosa que lo relaje. Pruebe también actividades de cuidado personal como baños calientes.
Paso 3. Incluya el tiempo con la naturaleza en su horario
Tal vez puedas llevar a tu familia al parque todos los sábados o dar un paseo de 15 minutos con un ser querido después de la cena todos los días. Mire los árboles y la hierba y las flores, y salga sintiéndose un poco mejor.
Paso 4. Encuentre formas de hacer ejercicio
El ejercicio es especialmente importante para las personas con enfermedades mentales. Incluso el ejercicio breve puede mejorar un poco su estado de ánimo. Intente caminar, ir de excursión, columpiarse en columpios, jugar con mascotas o niños y practicar deportes en el patio trasero. Involucre a sus seres queridos si puede, para que se concentre más en socializar que en preocuparse por hacer ejercicio. Encuentra cosas que te diviertan.
Paso 5. Adquiera el hábito de salir al aire libre
La enfermedad mental puede hacer que sea tentador aislarse y salir cada vez menos. No se limite a existir bajo un mismo techo. Intente ir a su jardín, caminar por la calle o salir con amigos. Da un paso a la vez, empujándote suavemente. Puede que se sorprenda de lo que puede hacer.
Incluso una caminata de 5 minutos alrededor de la cuadra, un viaje rápido para revisar el buzón o 15 minutos sentado en un porche es mejor que nada
Paso 6. Dedique más tiempo a hacer las cosas que ama
¿Qué te trae alegría en la vida? ¿Qué te ayuda a sentirte en paz? Tómese un tiempo para hacer esto. Trate de hacer algo agradable durante al menos media hora cada día.
Paso 7. Divida los proyectos grandes en trabajos más pequeños
La enfermedad mental puede interferir con su capacidad para comenzar, concentrarse o sentirse bien mientras trabaja. Es útil comenzar de inmediato y trabajar durante períodos cortos de tiempo. Por ejemplo, programe 30 minutos para hacer dibujos seguidos de 45 minutos para trabajar en su ensayo.
Paso 8. Concéntrese en el cuidado personal durante cualquier cambio importante
A veces, las rutinas tienen que cambiar, ya sea un nuevo trabajo, mudarse a un nuevo lugar o incluso cambios temporales como las vacaciones. Cuando su rutina tenga que cambiar, tómese al menos una semana para adaptarse. Los cambios pueden ser atemorizantes y estresantes, y pueden conducir fácilmente a episodios de enfermedad, por lo que cuanto más preparado esté, más fácil será soportarlo.
Método 4 de 4: soporte
Sufrir en silencio no te ayuda ni a tus seres queridos. Extender la mano le ayudará a recuperarse más rápidamente y a sentirse mejor.
Paso 1. Comuníquese con los que le rodean
La enfermedad mental a menudo es muy aislante, pero tener incluso una persona que pueda ayudarlo a conectarse con el mundo puede marcar una gran diferencia. La presencia de familiares y amigos cariñosos puede ayudarlo a recuperarse.
- Si te sientes deprimido y necesitas un estímulo, deambula por tu casa o llama a tus amigos para ver quién está disponible para pasar el rato contigo. No estás siendo una molestia, estás siendo proactivo y les recuerdas que te preocupas.
- La mayoría de la gente preferiría que dijeras "Estoy luchando" que que te quedes en silencio mientras ellos se preguntan qué podría estar mal contigo.
Paso 2. Cuéntele a algunas personas por lo que está pasando
No todas las personas serán capaces de comprender su enfermedad mental, pero algunas sí lo serán. Si conoces a alguien que está dispuesto a escuchar sin juzgar o que siempre contestará tus llamadas, considera confiarle tu situación. Es posible que se sorprenda de quién es el más comprensivo y servicial.
Paso 3. Identifique a una o más personas para que sean las personas a las que debe acudir
Podrías considerar a tu cónyuge, a tus padres oa tu mejor amigo, alguien que te ama mucho y que puede estar ahí para ti cuando estás luchando. Dígales cada vez que tenga un día realmente difícil, tenga dudas o tenga una crisis. Ellos pueden velar por usted, consolarlo y obtener ayuda médica en caso de crisis.
Si su persona a quien acudir no está disponible, busque a alguien más en quien confíe. Es importante no sufrir en silencio
Paso 4. Dígale a alguien de inmediato si tiene pensamientos de autolesión o suicidio
Diríjase a la persona a la que debe acudir o la próxima persona que esté disponible. Ellos pueden llevarlo a un hospital, ayudarlo a llamar a una línea directa o ayudarlo a decidir qué hacer a continuación. Estos pensamientos son serios y mereces ayuda.
Recuerde, prefieren ayudarlo ahora que no hacer nada mientras usted empeora cada vez más
Paso 5. Asista a una reunión de un grupo de apoyo local, como la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) o la Alianza de Apoyo para la Depresión-Bipolar (DBSA)
También hay muchos otros grupos de apoyo que se ejecutan sin hospitales, iglesias y organizaciones caritativas. Busque grupos de apoyo que sean locales y de fácil acceso, o incluso grupos de apoyo en línea. Nadie entiende a una persona con una enfermedad mental tan bien como a otra persona con una enfermedad mental.
Paso 6. Encuentre la comunidad de salud mental en línea
Las personas con enfermedades mentales a menudo se conectan a sitios web de redes sociales (en particular, Tumblr). Allí podrá conocer a otras personas con enfermedades como la suya y compartir historias y consejos para sobrellevar la situación.
Paso 7. Aproveche el poder de acurrucarse
Acurrucarse libera oxitocina, que a veces se conoce como "la hormona del abrazo". Puede hacerte sentir más feliz, más tranquilo y más cerca de la persona con la que estás abrazando. Busque a los miembros de su familia y a la pareja que estén dispuestos a acurrucarse.
Paso 8. Pase tiempo con personas que le hagan sonreír
Incluso aquellos que no conocen su enfermedad mental pueden ayudarlo a sentirse mejor y pasar un buen rato con usted. Pasa el rato con las personas que te hacen feliz.
Paso 9. Piense en sus seres queridos cuando esté solo
Esto puede ser ideal para conciliar el sueño o calmarse a sí mismo. Reflexiona sobre cuánto te preocupas por ellos y cuáles son tus cosas favoritas. Recuerda lo mucho que te aman.
Consejos
- Si necesita cambiar su horario de sueño para un nuevo trabajo o una nueva zona horaria, tómelo media hora a la vez en el transcurso de aproximadamente dos semanas.
- Es posible crear una rutina incluso si no tiene un trabajo. Tener las comidas en horarios regulares, el ejercicio, las tareas del hogar y las horas de recreación planificadas ayuda a mantenerlo concentrado y también será útil si consigue un trabajo.
- Se ha demostrado que los alimentos saludables y el ejercicio mejoran y estabilizan el estado de ánimo. Cuidar bien su cuerpo tendrá un efecto positivo en su mente.
- Algunas de las mentes más creativas de la historia sufrieron enfermedades mentales: Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill y Vincent Van Gogh, por nombrar algunos. La creatividad es una maravillosa salida para emociones abrumadoras, ya sea escritura, música, arte o algo completamente diferente.
Advertencias
- Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con su terapeuta de inmediato y luego comuníquese con alguien de confianza en su red de apoyo.
- Nunca deje de tomar un medicamento sin antes consultar con su médico. Algunos medicamentos, especialmente los antidepresivos, deben reducirse gradualmente y dejar de fumar repentinamente puede provocar abstinencia.
