Si se marea en el automóvil, lo más probable es que le dé pavor a cada viaje prolongado por carretera. Puede afectar negativamente su viaje o actividades divertidas con amigos. El mareo del automóvil es solo un tipo de mareo por movimiento (o kinetosis) que algunos experimentan cuando viajan en un automóvil. Los mareos, la fatiga, los sudores fríos y las náuseas son síntomas comunes del mareo en el automóvil. Entonces, ¿cómo se puede prevenir el mareo en el automóvil en primer lugar? Utilice algunos trucos y consejos sencillos para disfrutar del viaje sin malestar.
Pasos
Método 1 de 3: Cambiar la forma de viajar
Paso 1. Siéntese en el asiento delantero de un automóvil
Los médicos creen que el mareo por movimiento es causado por un conflicto entre lo que ven sus ojos y cómo su cuerpo interpreta el movimiento de un vehículo, que utiliza señales que se originan en el oído interno para detectar el equilibrio. Por ejemplo, si sus ojos ven el asiento para el automóvil frente a usted, pero su cuerpo siente las curvas y la velocidad de la carretera, su oído interno podría desorientarse. Esto luego conduce a las náuseas y mareos tan típicos del mareo en el automóvil. Para evitar esta sensación, trate de tener la vista enfocada en la carretera frente a usted para que sus ojos y su cuerpo puedan interpretar la misma información. Al sentarse en el asiento delantero, es mucho menos probable que experimente una discrepancia entre lo que ve y cómo su cuerpo interpreta el movimiento.
Conducir el automóvil usted mismo tiene el beneficio adicional de brindarle algo en lo que concentrarse, lo que puede distraerlo de su enfermedad
Paso 2. Enfoque sus ojos en el horizonte
Tener un punto visual fijo frente a usted le ayudará a controlar los ojos, el oído interno y los nervios. Mire por la ventana delantera y encuentre un punto estable en el horizonte, en algún lugar a lo lejos. Este punto podría ser una montaña, un árbol, un edificio o simplemente un punto en el espacio. Concentre toda su atención visual en este punto. Mantenga la mirada allí incluso si hay baches, curvas y colinas. Resista la tentación de mirar por la ventana lateral: solo mire por la ventana delantera.
Si tiene el control del vehículo, asegúrese de estar prestando atención a la carretera y a los automóviles circundantes, así como al horizonte frente a usted
Paso 3. Manténgase fresco
Tener una atmósfera fresca y bien ventilada puede ayudar a mitigar los mareos en el automóvil y aliviar síntomas como sudoración y náuseas. Si puede, abra las ventanillas del automóvil para crear una brisa cruzada. Alternativamente, puede encender el aire acondicionado del automóvil. Apunte las salidas de aire hacia su cara para obtener el mayor beneficio.
La ventilación también puede ayudar a reducir los olores de los alimentos en el automóvil. El mareo en el automóvil puede verse agravado por los olores fuertes de los alimentos
Paso 4. Estabilice su cabeza
A veces, puede ser difícil mantener la vista enfocada en un solo punto cuando está en un automóvil que rebota y está lleno de baches. Para estabilizar su visión, asegúrese de que su cabeza también esté estabilizada. Colóquelo contra el reposacabezas detrás de usted para mantenerlo quieto. Una almohada para el cuello también puede ayudarlo a mantener estable la cabeza y, por lo tanto, la visión.
Paso 5. Tome descansos frecuentes
Salga a estirar las piernas. Siéntese en un banco o debajo de un árbol y respire profundamente por la boca para ayudar a relajarse. Esto es especialmente importante durante los viajes que implican una gran distancia de carreteras con curvas. Detenerse con frecuencia no solo ayuda a aliviar los mareos en el automóvil, sino que también es bueno para el conductor tomar un descanso de vez en cuando. Reanude la conducción cuando se sienta alerta y cuando pasen los mareos y las náuseas.
Paso 6. Trate de tomar una siesta
Dormir durante el mareo por movimiento también puede hacer maravillas para los pasajeros del automóvil. No se dará cuenta de las diferencias entre su información visual y las señales que envía su cuerpo porque sus ojos estarán cerrados. Muchas personas descubren que dormir es la mejor manera de atravesar un largo viaje en automóvil sin mareos.
Si tiene problemas para dormir la siesta en el automóvil, considere usar algún tipo de ayuda para dormir. Sin embargo, si usa una ayuda para dormir, debe estar seguro de que no será necesario que conduzca en ningún momento durante el viaje
Paso 7. Concéntrese en otra cosa
Las distracciones son una excelente manera de disminuir los mareos en el automóvil, especialmente para los niños o aquellos que tienen que viajar en el asiento trasero. Olvídese de los mareos y las náuseas escuchando música, cantando o jugando un juego de 20 preguntas con sus compañeros de viaje.
Paso 8. Deje los libros, teléfonos y dispositivos
El mareo en el automóvil empeora cuando se concentra en un objeto visual que está dentro del automóvil en lugar de fuera del automóvil. Mirar un libro, un juego de teléfono, un Kindle o una tableta puede aumentar el desajuste entre sus ojos y el resto de su cuerpo. Para evitar mareos en el automóvil, asegúrese de que los únicos objetos en los que enfoca sus ojos estén fuera del automóvil, en el horizonte frente a usted.
- Hay muchas personas que experimentan mareos en el automóvil solo cuando leen en el automóvil. ¡Asegúrate de que esto no te suceda!
- Los audiolibros, la radio del automóvil y los CD son una excelente manera de entretenerse en el automóvil sin causar mareos.
Paso 9. Respire profundamente
El mareo en el automóvil empeora con los sentimientos de ansiedad y nerviosismo. Las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración lenta y deliberada, pueden ayudarlo a disminuir la frecuencia cardíaca y relajar el cuerpo, lo que hace que sea menos probable que experimente síntomas de mareo por movimiento.
Paso 10. Evite los caminos con baches
Cuanto más suave sea su viaje, menos probabilidades tendrá de experimentar mareos en el automóvil. Las formas de suavizar su viaje incluyen conducir en las carreteras en lugar de las calles de la ciudad con paradas y arranques y asegurarse de que su automóvil tenga amortiguadores actualizados. También puede tener cuidado en la planificación de su ruta para evitar carreteras con colinas o montañosas conduciendo por regiones especialmente montañosas. Apunta a un viaje lo más plano posible.
Conducir fuera de las horas pico también puede ayudar a evitar quedarse atascado en el tráfico con frenadas y arranques
Paso 11. Compre una muñequera para el mareo por movimiento
Una muñequera contra el mareo proporciona una presión suave y constante en el antebrazo, aproximadamente a una pulgada de la articulación de la muñeca. Se supone que esta presión ayuda a aliviar las náuseas causadas por el mareo por movimiento. Si bien no se ha demostrado científicamente que las pulseras contra las náuseas sean útiles, son relativamente baratas y no tienen efectos secundarios negativos. Puede considerar probarlo para ver si funciona para usted.
Si no tiene una muñequera para el mareo por movimiento, puede aplicar una presión suave en el antebrazo (entre los dos tendones) aproximadamente a 3 centímetros (1 pulgada) (aproximadamente una pulgada) hacia atrás de la articulación de la muñeca
Paso 12. Considere formas alternativas de transporte
Algunas personas que experimentan mareos en el automóvil también experimentan mareos por movimiento en otros vehículos, como trenes, autobuses y aviones. Algunas personas, sin embargo, solo experimentan mareos por movimiento en el automóvil. Los trenes, autobuses y aviones pueden ser formas viables de tránsito. Estos otros vehículos pueden ser una mejor opción porque pueden proporcionar un viaje más suave, es menos probable que confundan sus ojos y le permiten sentarse más alto en su asiento.
- Es útil encontrar los asientos más estables en estas formas alternativas de transporte. Asegúrese de que su asiento esté orientado en la dirección en la que viaja (no elija un asiento orientado hacia atrás); sentarse hacia el frente de los trenes y autobuses; elija un asiento de ala en un avión. Es menos probable que rebote en estos asientos.
- Para distancias más cortas, caminar o andar en bicicleta puede permitirle evitar el automóvil por completo.
Método 2 de 3: hacer cambios en la dieta
Paso 1. Evite las comidas grasosas y el alcohol antes de los viajes
Los alimentos grasosos hacen que su cuerpo esté preparado para experimentar náuseas. Y el alcohol puede causar síntomas de resaca que pueden empeorar el mareo en el automóvil, como mareos, dolor de cabeza, náuseas y sudoración. Si sabe que pronto tendrá que viajar en automóvil, evite las comidas con alto contenido de grasas y las bebidas alcohólicas para evitar el mareo.
Paso 2. Consuma comidas ligeras y frecuentes
Las comidas abundantes pueden facilitar la sensación de náuseas. Si viaja en automóvil, especialmente en un viaje largo, consuma comidas ligeras, saludables, bajas en grasa y pequeñas que coma con más frecuencia. Si puede encontrar una comida baja en grasas pero alta en proteínas, esa es la comida ideal para prevenir el mareo.
Por ejemplo, no coma una hamburguesa en un viaje por carretera. En su lugar, compre una ensalada con pollo a la parrilla. No beba un batido en un viaje por carretera. En su lugar, beba un batido de yogur bajo en grasa con proteína en polvo agregada
Paso 3. Tenga bocadillos suaves y harinosos en el automóvil
Los refrigerios simples, suaves y sin sabor pueden ayudar a calmar un estómago turbulento. Los bocadillos como tostadas secas, galletas saladas y pretzels pueden ayudar a absorber los ácidos del estómago y hacer que el estómago se sienta más tranquilo. También son una buena manera de aliviar los dolores de hambre sin causar indigestión.
Estos bocadillos tampoco tienen mucho olor, lo que es útil porque los olores y sabores fuertes de los alimentos pueden exacerbar el mareo en el automóvil
Paso 4. Mantente hidratado
La deshidratación puede exacerbar los síntomas del mareo. Asegúrese de beber mucha agua antes y durante un viaje en automóvil para evitar sentirse mareado. Si bien el agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, una bebida con sabor puede ayudar a servir como una distracción necesaria de sus sentimientos de mareos o náuseas: siéntase libre de darse un capricho con un refresco sin cafeína agregada, como ginger ale o Sprite.
Se ha demostrado que las bebidas con alto contenido de proteínas también ayudan a reducir las náuseas
Paso 5. Consuma mucho jengibre
Se ha demostrado que el jengibre ayuda a mitigar el mareo en el automóvil y otras formas de mareo por movimiento. Puede comer (o beber) jengibre en muchas formas diferentes. Hay piruletas de jengibre, pastillas de jengibre, tés de jengibre, refrescos de jengibre, pastillas de jengibre, jengibre confitado y galletas de jengibre. Cualquiera de estos ayudará a calmar su estómago. Solo asegúrese de que su bocadillo esté hecho de jengibre real, no de saborizante de imitación.
Pregúntele a su médico si el jengibre es seguro para usted. Es posible que el jengibre pueda interferir con ciertos medicamentos
Paso 6. Tenga a mano un suministro de mentas y chicle
La menta, como el jengibre, es un remedio natural para las náuseas. Los chicles y caramelos de menta también ayudan a su cuerpo a producir más saliva, lo que puede neutralizar los ácidos del estómago. Además, estos sabores pueden servir como distracciones bienvenidas cuando no puede pensar en nada más que en sus síntomas. Chupe un caramelo de menta o mastique un chicle de menta para ayudar a calmar su estómago y concentrarse en otra cosa.
Método 3 de 3: uso de tratamientos médicos
Paso 1. Hable con su médico sobre el mareo en el automóvil
La mayoría de los casos de mareos en el automóvil se pueden tratar con cambios en el estilo de vida y remedios caseros. Sin embargo, a veces el mareo puede interferir con su trabajo o su funcionamiento diario. En este caso, debe hablar con su médico sobre posibles intervenciones médicas, como medicamentos de venta libre o recetados.
- También debe hablar con su médico si usted (o su hijo) experimenta síntomas mucho después de haber salido del automóvil, dolor de cabeza intenso, dificultad para oír o ver y dificultad para caminar. Estos podrían indicar problemas que son más serios que los mareos habituales en el automóvil.
- La susceptibilidad al mareo en el automóvil puede estar relacionada con la edad, la raza, el sexo, los factores hormonales, las enfermedades sensoriales y las migrañas. Pregúntele a su médico si tiene un riesgo elevado de mareo por movimiento.
Paso 2. Tome antihistamínicos de 30 a 60 minutos antes de entrar en un automóvil
Existen medicamentos de venta libre y recetados que son efectivos contra el mareo en el automóvil. La mayoría de ellos contienen dimenhidrinato (también conocido como dramamina) o meclizina. Algunas marcas populares son Dramamine y Bonine / Antivert. Algunos de estos están disponibles en forma de parches y pueden ser particularmente útiles debido a su capacidad para liberar el medicamento con el tiempo. Los antihistamínicos pueden prevenir las náuseas causadas por el mareo al embotar los sensores de movimiento del oído interno. Para que funcione correctamente, debe tomar el medicamento entre 30 y 60 minutos antes de comenzar su viaje en automóvil.
Mire los efectos secundarios antes de usar cualquiera de estos medicamentos (especialmente si está conduciendo) y pregúntele a su médico por si acaso. Los antihistamínicos pueden hacerle sentir somnoliento y afectar su capacidad para operar maquinaria
Paso 3. Pídale a su médico una receta de escopolamina
La escopolamina solo es segura para adultos, no para niños. Es solo con receta y se usa como un parche detrás de la oreja. Debe usarlo 4 horas antes de que comience su viaje. Si bien sus efectos secundarios pueden ser graves (visión borrosa y sequedad de boca), es muy eficaz para combatir las náuseas causadas por el mareo por movimiento. Hable con su médico sobre si podría ser una buena opción para usted.
Consejos
- Ayude a prevenir el mareo en el automóvil en los niños proporcionándoles un asiento elevado donde tengan una vista clara del aire libre y juegue juegos que los alienten a mirar hacia afuera. No permita que vean películas en el automóvil, ya que puede provocar mareos.
- Las personas con migrañas, las mujeres embarazadas y los niños de entre 2 y 12 años son las poblaciones más propensas a sufrir mareos en el automóvil. En muchos casos, la enfermedad del automóvil es una condición temporal que eventualmente desaparecerá.
- Tenga muchas distracciones en el automóvil, pero asegúrese de que ninguna de ellas requiera que lea o mire una pantalla. En su lugar, tenga mucha música divertida, audiolibros o juegos de autos seguros que pueda jugar con amigos.
- Mantenga su automóvil fresco y bien ventilado.
- Asegúrese de que su automóvil tenga neumáticos y amortiguadores actualizados: desea que su viaje sea lo más suave posible.
- Detenga el automóvil durante el viaje y camine aproximadamente un minuto. El mareo de su automóvil debería desaparecer una vez que esté en tierra firme.
- Si experimenta mareos frecuentes en el automóvil, tenga a mano un suministro de bolsas para el vómito, en caso de que no pueda detener el automóvil a tiempo.
- Prueba mascar chicle. Cámbielo por otro sabor cuando se vuelva insípido, ya que la goma de mascar insípida puede empeorar la enfermedad.
- Mire lejos hacia afuera y puede evitar que se sienta mal.
- A menudo, conducir ayuda al darle algo más en lo que concentrarse. Si no puede conducir o no tiene licencia, mire por la ventana, lo que aumenta la coordinación entre sus ojos y el sistema vestibular. También es útil tener algunas bolsas de papel o plástico en el automóvil en caso de que se enferme.
- Trate de no leer, mirar pantallas o mirar hacia abajo mientras esté en el automóvil. Mire hacia el horizonte o muy lejos por la ventana. Asegúrese siempre de que su automóvil esté bien ventilado y de que viaje en algo liviano, ya que el calor también puede causar mareos.
Advertencias
- Los médicos solían pensar que viajar con el estómago vacío ayudaba a aliviar el mareo. Ahora sabemos que eso no es cierto: es bueno estar saciado pero no tener el estómago lleno o pesado. Lo mejor es comer bocadillos ligeros y comidas pequeñas.
- Consulte a su médico antes de usar cualquier medicamento o remedio a base de hierbas para el mareo por movimiento / automóvil. Es posible que los antihistamínicos, el jengibre y la menta no sean seguros para que todos los usen: siempre hable con un médico antes de tomar cualquier remedio.
