A medida que las personas viven más, las concepciones de la edad y el envejecimiento están cambiando en todo el mundo. De hecho, la vieja perogrullada de que cincuenta son de mediana edad ya no es cierta y "cincuenta son los nuevos cuarenta". Pero es posible que no esté seguro de cómo abrazar la vida después de los 50. Al explorar el mundo que lo rodea y mantener su salud, puede disfrutar de lo ingeniosa que es la vida después de los 50.
Pasos
Parte 1 de 2: Participar en el mundo
Paso 1. Alimente sus curiosidades
Si tiene más de 50 años, es probable que tenga hijos mayores, que esté jubilado y que tenga más tiempo libre. Permítase explorar el mundo que lo rodea con actividades que pueda disfrutar, como viajar, probar diferentes alimentos o tomar clases.
- Haga una lista de las cosas que le interesan y que puede probar ya que tiene tiempo y dinero. Por ejemplo, tal vez quisiera obtener su licencia de piloto. Aprenda todo lo que pueda al respecto y luego siga volando si lo desea. Del mismo modo, tal vez siempre quisiste visitar Alemania. Comience sus “viajes” en casa con libros y sitios de viajes sobre Alemania y planifique un viaje o una estadía prolongada.
- Abrazar su curiosidad puede ser más fácil a su edad, ya que puede tener menos limitaciones de tiempo y responsabilidades que cuando era más joven. Tener más de 50 años a menudo le brinda la ventaja de poder concentrarse en sus propias necesidades y metas. Explorar sus curiosidades puede ser saludable y placentero.
Paso 2. Participe en actividades nuevas y amadas
Una gran parte de la interacción con el mundo es mantenerse activo física y mentalmente. Esto le ayuda a estar más sano físicamente y mentalmente más feliz. Pruebe nuevas actividades o invierta más tiempo en las que ama. Esto puede agregar más carácter a su vida y puede presentarle nuevas experiencias maravillosas y personas.
- Participar en actividades y pasatiempos como pintar, bailar o coleccionar monedas; prueba un nuevo deporte como Pilates o yoga. Cualquier cosa que haga para mantenerse activo y en movimiento puede ayudarlo a mantenerse joven de corazón. Por ejemplo, quizás te guste el arte medieval. Podrías aprender a iluminar manuscritos.
- Tenga la mente abierta cuando intente actividades nuevas, especialmente si su cónyuge o un amigo le pidió que lo acompañara. Experimentar la actividad a través de ella puede darte una nueva apreciación de ella y de ella.
Paso 3. Viaja siempre que sea posible
Hay una cantidad inimaginable para explorar en otros lugares, desde países extranjeros hasta la próxima ciudad. Viajar te mantiene en movimiento y tu cerebro está ocupado, lo que puede mantenerte joven de corazón.
- Disfrute de cualquier lugar al que pueda ir, incluso si es un estado de distancia. Puede ofrecerle nuevas perspectivas sobre cómo otras personas envejecen y se relacionan con la vida después de los 50.
- Cuando viaje, tome el camino menos transitado. Es posible que ceñirse a destinos populares no sea tan estimulante o atractivo como ver un lugar nuevo. Por ejemplo, si va a Alemania, visite ciudades o pueblos más pequeños y menos visitados como Würzburg o Bad Tölz en lugar de visitar áreas más grandes como Munich.
Paso 4. Amplíe su educación
Toma clases en un tema que te interese o continúa tu formación para tu trabajo. Desafiar tu cerebro puede mantenerte involucrado puede evitar que tu cerebro envejezca.
- Asiste a clases, conferencias, seminarios u otros programas de educación continua para estimular tu cerebro. Muchas universidades ofrecen cursos para "asociados senior" o pueden publicar cursos en línea.
- Tomar clases y educación continua puede abrirle experiencias nuevas y emocionantes.
Paso 5. Participa en tu comunidad
Participar activamente en su comunidad o área local, como a través de una cámara de comercio, puede brindarle una manera de mantenerse involucrado en la vida mientras ayuda a los demás. También puede ayudarlo a conocer a otras personas mayores de cincuenta años que quieran adoptar su edad tanto como usted.
Participar en el proceso político a través de juntas escolares o iniciativas locales no solo puede brindarle algo constructivo que hacer, sino que su sabiduría también puede ayudar a otros
Paso 6. Ofrézcase como voluntario en su área local
Los simples actos de bondad y ayudar a otras personas pueden ayudarlo a mantenerse comprometido mientras imparte su sabiduría y experiencias a los demás. El voluntariado también puede poner su vida y su capacidad para participar en una mejor perspectiva y, a su vez, disfrutar de su vida después de los 50 años.
- Es probable que tenga habilidades comerciales o para la vida específicas que haya desarrollado a lo largo de los años. Compártalas enseñando o asesorando a otros. Puede comunicarse con la Administración de Pequeñas Empresas (SBA) para obtener excelentes oportunidades para retribuir, asesorar o ser voluntario. Puede visitar la SBA aquí:
- Sea voluntario en una escuela, hospital o centro comunitario local.
- Ofrézcase para ayudar a sus amigos y familiares si lo necesitan.
Paso 7. Conéctese con gente nueva
Muchas personas descubren que sus perspectivas y gustos cambian después de los 50. Conectarse con nuevas personas puede ayudarlo a mantenerse comprometido con el mundo y puede presentarle experiencias nuevas y maravillosas. También puede brindarle un grupo apreciado de personas que se preocupan por usted y su bienestar.
- Hay muchas formas diferentes de conocer gente nueva. Puede conocerlos en eventos comunitarios, mientras viaja o simplemente hablando con una persona al azar en la tienda. Esté abierto a conversar con personas nuevas que tengan más de 50 años o menos.
- Reúnete con nuevos contactos y amigos como quieras. Por ejemplo, podría programar una cita para el café semanal o asistir juntos a una clase de tai-chi.
- Conocer gente nueva e interactuar con ellos o incluso con conocidos actuales puede ser excelente para su salud mental.
Parte 2 de 2: Mantener su bienestar
Paso 1. Mantenga un horario
Dale a tu día algo de estructura manteniendo un horario. A menudo, las personas comienzan a sentir una pérdida de responsabilidad si tienen demasiado tiempo libre y muy pocas obligaciones. Esto puede hacer que se sienta improductivo y menos útil. En su lugar, llene su horario con actividades que disfrute o necesite hacer.
Paso 2. Consulte a su médico con regularidad
A medida que una persona envejece, tiene diferentes necesidades y puede volverse susceptible a nuevas enfermedades y afecciones, incluidas las enfermedades cardíacas y el Alzheimer. Hacerse chequeos regulares con su médico o médicos puede ayudar a eliminar posibles problemas de salud de raíz y mantenerlo lo suficientemente bien como para abrazar su vida después de los 50.
Observe de cerca las funciones de su cuerpo y tome notas de cualquier cosa que parezca "fuera de lugar". Informe esto a su médico cuando la vea, señalando los síntomas, su duración y qué los alivia
Paso 3. Consuma comidas saludables y regulares
Consumir comidas saludables y regulares es vital para mantener su salud después de los 50. Los alimentos integrales ricos en nutrientes como frutas, verduras y proteínas magras pueden darle la energía para abrazar la vida mientras minimiza el riesgo de enfermedades.
- Debes consumir entre 1, 600 y 2, 800 calorías al día, según tu sexo y tu nivel de actividad.
- Consuma de 1 a 1,5 tazas de frutas enteras al día. Pruebe las frambuesas, los arándanos o la piña. Trate de comer frutas enteras y no jugos, que no lo llenarán tanto. Varíe sus opciones para asegurarse de obtener una variedad de nutrientes.
- Consuma de 2,5 a 3 tazas de verduras al día. Pruebe el brócoli, las batatas o el calabacín. También debe variar sus verduras para asegurarse de obtener una variedad de nutrientes.
- Las frutas y verduras son una excelente fuente de fibra, que necesita más de 50. La fibra puede mantener regular su sistema gastrointestinal y minimizar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
- Consuma de 5 a 8 onzas de cereales al día. Al menos la mitad deben ser granos integrales de fuentes como arroz integral, pasta o pan de trigo integral, avena o cereal.
- Consuma de 5 a 6,5 onzas de proteína al día de fuentes como carne de res, cerdo, aves, frijoles cocidos, huevos, mantequilla de maní o nueces y semillas. La proteína también ayuda a mantener su músculo.
- Obtenga 2-3 tazas de productos lácteos todos los días de fuentes como queso, yogur, leche o incluso helado. Los lácteos forman y ayudan a mantener huesos y músculos fuertes, lo cual es especialmente importante después de los 50.
- Limite el sodio, los dulces, las bebidas azucaradas y las carnes rojas, todo lo cual puede ocasionar problemas de salud.
Paso 4. Haga ejercicio cardiovascular con regularidad
El ejercicio cardiovascular regular puede promover su salud física y mental en general. Cualquier tipo de ejercicio moderado que elija, incluido caminar, lo beneficiará y también puede ayudarlo a conocer gente nueva o probar una actividad nueva.
- Intente realizar al menos 150 minutos de actividad moderada por semana. Divida esto en una sesión de 10 minutos si es necesario.
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.
- Si es un principiante o prefiere una actividad de menor impacto, intente caminar, hacer yoga o nadar. Puede desarrollar actividades más vigorosas, como correr, si lo desea.
- Escuche a su cuerpo cuando haga ejercicio. Si se siente débil o mal, descanse hasta que se sienta mejor.
Paso 5. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza
Considere hacer entrenamiento de fuerza además del ejercicio cardiovascular. Existe evidencia de que puede revertir el proceso de envejecimiento y ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la edad, como la osteoporosis, al desarrollar músculos y huesos.
- Consulte a su médico y a un entrenador certificado antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza.
- Realice ejercicios que se dirijan a todo su cuerpo y que sean específicos para sus necesidades a medida que envejece. Por ejemplo, los ejercicios de fortalecimiento de las piernas fortalecen los músculos y los huesos para sostener su cuerpo.
- Pruebe bandas de resistencia si las pesas son demasiado pesadas.
- Prueba una clase de yoga o pilates, que también puede fortalecer y estirar los músculos además de ayudarte a relajarte.
Paso 6. Escuche a su cuerpo
En cualquier actividad que realice, desde viajar hasta hacer ejercicio, preste atención a su cuerpo y a sus sentimientos. Esto puede ayudarlo a identificar cualquier problema de salud que pueda surgir.
- Descanse cuando lo desee o lo necesite. Si está cansado aunque no quiera hacer ejercicio un día, permítase descansar, que es una parte importante para mantenerse saludable y feliz.
- Detenga cualquier cosa que le cause mareos, dolor de cabeza, empeoramiento o dificultad para respirar, dolor de pecho, palpitaciones o latidos cardíacos rápidos y desiguales.
- Duerma al menos 7-9 horas por noche para ayudar a que su cuerpo y mente se mantengan saludables.
