A todos nos gustaría ser más despreocupados, vivir vidas felices y llenas de alegría. El problema es que todos tenemos problemas. Estos pensamientos y preocupaciones molestos pueden realmente deprimirnos. Afortunadamente, existen varios métodos para olvidar sus problemas y tomar el control de su felicidad. Como explica el conocido himno de Judy Garland, “¡Olvida tus problemas, vamos, alégrate! Será mejor que alejes todas tus preocupaciones.
Pasos
Método 1 de 3: cambiar su perspectiva
Paso 1. Sal de la ciudad
Intente salir de su vecindario por unos días. No tienes que gastar una tonelada de dinero o ir a un lugar exótico. A veces, un ligero cambio de ubicación es todo lo que necesitas para dejar de preocuparte y olvidarte de tus problemas.
- Visite a un amigo en otra ciudad cercana.
- Reserve una cama y desayuno en el campo para usted.
- Busque un anfitrión a través de un sitio para compartir sillones y vea una nueva ciudad a través de los ojos de un local.
Paso 2. Atraviesa una puerta
Todos hemos tenido esta experiencia: recuerdas que debes llamar a la compañía de tu tarjeta de crédito, así que te diriges a la cocina para tomar tu teléfono. De repente, en la cocina, no puedes recordar por qué fuiste allí. Un estudio ha demostrado que con solo dirigirnos a otra habitación, somos propensos al olvido. Curiosamente, puede aprovechar este poder de olvido para olvidar temporalmente sus problemas también.
- Cuando tenga un pensamiento perturbador, simplemente levántese y atraviese una puerta hacia otra habitación.
- Repita esto cada vez que aparezca un pensamiento perturbador.
Paso 3. Aleja el pensamiento
Si hay un pensamiento específico que le gustaría olvidar, puede obligarse a hacerlo a través del "olvido activo". De la misma manera que puede entrenarse para recordar algo, los estudios demuestran que puede entrenarse para olvidar.
- Siempre que se le ocurra un pensamiento no deseado, aléjelo.
- Puede ser útil decir: “No. No voy a pensar en eso ".
- Repite esta táctica una y otra vez. Al igual que con el recuerdo, el olvido requerirá un poco de práctica y tiempo.
- Comenzarás a olvidar detalles de este recuerdo. Con el tiempo, la memoria se volverá muy aburrida.
Paso 4. Ámate
Repite tanto un pensamiento perturbador que te resulte aburrido. Difunde el poder de los pensamientos perturbadores convirtiéndolos en algo común. Aísle un pensamiento o una idea molesta y repítalo en voz alta una y otra vez.
- Por ejemplo, si está preocupado por su desempeño en el trabajo, puede decir: “Perderé mi trabajo. Perderé mi trabajo, perderé mi trabajo ".
- Con suficiente repetición, el pensamiento perturbador se volverá extraño, aburrido o incluso cómico.
- Con la práctica, este pensamiento ya no te molestará.
Paso 5. Cuente sus bendiciones
Centrarse en aquello por lo que está agradecido es una excelente manera de olvidar sus problemas. Cultivar la gratitud cambia su perspectiva de la preocupación hacia una interacción más positiva con el mundo.
- Cada vez que se sienta en problemas, deténgase y enumere cinco cosas por las que está agradecido.
- Puede estar agradecido por su familia, su salud, un techo sobre su cabeza, sus buenos recuerdos o una buena oportunidad.
Método 2 de 3: Tomar unas vacaciones mentales
Paso 1. Sumérjase en un mundo ficticio
Leer un buen libro o ver una película puede ser una excelente manera de olvidar sus preocupaciones. Elija una historia convincente en un género que disfrute.
- Seleccione un libro (o película) que no sea demasiado difícil de seguir. De esta manera, te resultará más fácil sumergirte en la narrativa.
- Las novelas para adultos jóvenes pueden ser buenas opciones por varias razones: (1) son fáciles de leer, (2) muchas de ellas vienen en una serie y (3) varias de ellas vienen en forma de libro y película.
- Echa un vistazo a Harry Potter, Los juegos del hambre o Crepúsculo.
Paso 2. Vaya a su "lugar feliz"
"Puede resolver fácilmente sus problemas viajando mentalmente a su" lugar feliz ". Puede ser un lugar al que ya haya viajado o un lugar al que aún no haya estado. Viajar a tu lugar feliz por solo unos minutos es una manera maravillosa de restablecer tu estado de ánimo y olvidarte de lo que te molesta.
- Cierra tus ojos.
- Relaja tus músculos.
- Recuerda tu lugar feliz.
- Analice todos los detalles que pueda: ¿Qué sonidos oye? ¿Que ves? ¿A qué huele? ¿Cómo se siente el aire en tu piel?
- Pasa unos minutos aquí.
- Repita esto cada vez que necesite reiniciar.
Paso 3. Escuche música
La música tiene vínculos importantes con las emociones humanas. Así como las canciones tristes pueden desencadenar tristeza, las canciones felices pueden ayudar a mantener a raya las emociones negativas. Olvídese de sus problemas poniendo música alegre. Si lo sube lo suficientemente alto y / o canta, efectivamente ahogará cualquier problema que haya tenido.
¡Puedes duplicar el poder de la música para eliminar el estrés levantándote y bailando
Paso 4. Llame a un amigo
Si desea dejar de pensar en las cosas, levante el teléfono y comience a marcar. Centra la conversación en tu amigo. Haga preguntas y preste atención a las respuestas. Conversar con un amigo puede mejorar su estado de ánimo y, al mismo tiempo, distraerlo de sus problemas.
- Pregunte sobre su trabajo.
- Pregunte sobre cualquier cambio reciente en su vida.
- Pídales que describan una experiencia divertida que hayan tenido recientemente.
Paso 5. Piense en pensamientos felices
Abrume los pensamientos negativos que pueda tener con pensamientos positivos. Piensa en tantos pensamientos felices que cualquier problema en tu mente simplemente desaparece. Empiece por elogiar las cosas que le gustan de usted (incluso las cosas más pequeñas). Continúe alabando las cosas que le gustan de su vida.
- Por ejemplo, puedes pensar: "Tengo un cabello bonito", "Nunca me enfermo" o "Soy muy bueno en el baloncesto".
- Por ejemplo, puedes pensar: "Vivo en una ciudad hermosa", "Mi mamá y mi papá todavía están vivos" o "Nunca tengo que pasar hambre".
Paso 6. Practica la atención plena
Los problemas a menudo surgen cuando nos enfocamos demasiado en el futuro o en el pasado. Regrese al momento presente practicando la atención plena. Elija una tarea básica, como doblar la ropa o hacer té, y tómese cinco minutos para concentrarse en esa tarea y nada más. Trate de notar tantos detalles como pueda. Al final de estos cinco minutos, sus problemas con el futuro o el pasado tendrán un efecto menor en usted.
Método 3 de 3: distraer tu cuerpo
Paso 1. Sudar un poco
Se ha demostrado que pocas cosas funcionan tan bien y consistentemente como el ejercicio para olvidarse de sus problemas y mejorar su estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudarlo a sentirse concentrado y en control de su vida, mientras libera endorfinas que lo ayudan a mantenerse así.
- Ir a bailar. Visita un club de baile o simplemente toca en casa.
- Montar en bicicleta. Muchas ciudades ofrecen alquiler de bicicletas.
- Juega al tenis con un compañero o solo contra una pared.
- Prueba una clase de yoga caliente.
Paso 2. Sal a caminar
Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico de cualquier tipo calma la ansiedad y promueve el buen humor. Caminar puede ser una manera maravillosa de olvidar sus problemas. De hecho, un estudio estimó que una caminata vigorosa de 30 minutos puede tener los mismos resultados que la ingestión de un tranquilizante suave.
Paso 3. Ríete
La risa cordial es famosa por promover la producción de beta-endorfinas (hormonas de la felicidad) en el cerebro. ¡Deja tus problemas a un lado con una buena risa!
- Ve a un programa de comedia.
- Mira una comedia de situación humorística.
- Recuerda una experiencia divertida que compartiste con tus amigos.
Paso 4. Duerme
Un método eficaz para olvidar sus problemas es hacer un viaje al país de los sueños. ¡No puedes pensar en lo que te molesta si estás dormido! Además, los estudios han demostrado que las personas que se acuestan más temprano tienen menos probabilidades de tener pensamientos negativos..
- Apunta a dormir 8 horas por noche.
- Si normalmente duerme mucho menos, comience con 6 horas y aumente gradualmente.
Paso 5. Acurrúcate
Se ha demostrado que el contacto físico tiene un efecto positivo en la salud mental. El acto de acurrucarse inunda nuestros cuerpos con oxitocina (la hormona del vínculo). Esto hace que nos sintamos más seguros, al tiempo que reduce nuestro nivel de cortisol (la hormona del estrés).
Consejos
- Recuerda siempre que la vida tiene mejores cosas que todo lo que perdiste. Y mira siempre lo positivo. Pase lo que pase, te hace más fuerte.
- Si tiene problemas de dinero, no se vaya de vacaciones largas, vaya a algún lugar local oa un centro turístico barato durante una semana. No gaste de más.
- Las drogas y el alcohol no ayudan. Su efecto es solo temporal y te sentirás peor después.
- Busque ayuda profesional si siente que no puede hacer frente.
- Si tienes problemas con tu novia o novio, comunícate con él o olvídate de él.
