La confianza implica depender de otra persona para mantener los valores comunes en una relación, como la honestidad, la fidelidad, la confiabilidad y la franqueza. Si estos valores se ven comprometidos, comienza a dudar del compromiso de la otra persona con usted y la relación. Ya sea que haya sido traicionado por un ser querido o engañado en una relación, cuando alguien que le importa lo decepciona o lo lastima, se abre la puerta a problemas de confianza. También puede tener problemas de confianza que no tienen una fuente clara. Supere los problemas de confianza investigando el problema, reconstruyendo la base fundamental de la confianza y buscando ayuda externa.
Pasos
Método 1 de 3: Examinar y discutir sus problemas de confianza
Paso 1. Identifique la fuente
Para superar sus problemas de confianza, debe averiguar por qué ocurren. La confianza se desarrolla cuando una persona demuestra que se puede contar con ella. Los seres humanos comienzan a desarrollar la confianza en la infancia y en los primeros años de la vida. Si experimentó negligencia o abandono en la primera infancia, estas experiencias pueden contribuir a que tenga problemas de confianza más adelante en la vida.
Además, las relaciones también pueden influir en su capacidad para confiar. Si alguien que te importa te ha engañado, te ha mentido o te ha engañado, esta podría ser la causa de tu desconfianza
Paso 2. Habla con la persona que usa declaraciones en "yo"
Una vez que identifique a las personas que jugaron un papel decisivo en el desarrollo de sus problemas de confianza, debe intentar hablar con ellas al respecto. Sea sincero con su pareja sobre cómo se siente. Esto le permite a usted y a su socio colaborar en una solución viable para sus problemas de confianza. Adapte sus palabras con declaraciones en primera persona para minimizar la culpa a la otra persona.
- Podrías decir: "Me engañaron en una relación anterior y me resulta muy difícil confiar en ti".
- Estas declaraciones pueden ayudar a enfatizar que la otra persona no tiene la culpa de sus problemas de confianza, sino que usted tiene ciertas necesidades.
Paso 3. Explique lo que necesita
Abrir la puerta para discutir sus problemas de confianza es solo la mitad de la ecuación. Deberá sentarse con su pareja y elaborar un plan de acción. Puede comenzar teniendo claro cuáles son sus necesidades.
- Por ejemplo, si sabe que los secretos contribuyen al motivo de su desconfianza, haga un pacto con su pareja para no guardar secretos el uno del otro. Diga algo como “Me siento muy inseguro cuando me ocultas secretos. ¿Podemos estar de acuerdo en no dejarnos en la oscuridad unos a otros sobre las cosas que están sucediendo en nuestras vidas?"
- Al principio de la relación, dígale a su pareja que puede hacerle preguntas abiertas y directas en lugar de ocultar sus pensamientos. Estas preguntas pueden incluir cosas como "¿Qué necesitas para ser feliz en una relación?" o "¿Cómo te sientes al conocer a mis amigos?" Hágales saber que desea respuestas claras y honestas a estas preguntas.
Paso 4. Encuentre un cierre para las relaciones actuales
Si su pareja actual o un ser querido lo lastimó, deberá encontrar un cierre de ese incidente para poder avanzar en la relación. Hay varias formas de lograr un cierre para reconstruir las relaciones existentes.
Una forma de seguir adelante es escribiendo una carta sobre la traición. Use la carta para explicar lo que sucedió, cómo lo lastimó y cómo lo está afectando hoy. Si la persona todavía está en tu vida, puedes leerle la carta y pedirle una disculpa. De lo contrario, simplemente puede quemar la carta o romperla en pedazos para simbolizar la situación que ya no tiene ningún poder sobre su vida
Paso 5. Reconozca la humanidad compartida en las personas que lo lastimaron en el pasado
Si las relaciones pasadas están influyendo en su capacidad de confiar hoy, debe aprender a dejar de lado esas heridas. Otra forma de lograr un cierre es reconociendo que todas las personas cometen errores. Esto puede ser difícil, pero intente racionalizar que todas las personas lastiman a sus seres queridos en algún momento. La persona que te lastimó en el pasado era solo un ser humano. Puede aprender a aceptar esta verdad para poder salir de la situación.
Esto puede ser útil para lograr el cierre de personas que ya no están en su vida, como exparejas o familiares fallecidos
Método 2 de 3: Crear una base para la confianza
Paso 1. Mejore la comunicación
La forma más eficaz de superar los problemas de confianza es comunicarse. La mayoría de las veces, la desconfianza se desarrolla porque una pareja parece un misterio para la otra. Cuando usted y su pareja son abiertos y honestos el uno con el otro, los temores y ansiedades se alivian y se puede restaurar la confianza.
- Tenga el coraje de decir lo que quiere decir. Si una situación con tu pareja te incomoda, usa tu voz. Podrías decir: "Me preocupa que este tipo te envíe mensajes de texto tan tarde en la noche". Una situación inocente puede volverse desproporcionada en tu mente simplemente porque no hablas.
- Ofrezca comentarios. Otro aspecto de la comunicación es reflexionar sobre su progreso. Hágale saber a su pareja cómo cree que las cosas reforzarán los buenos hábitos. Por ejemplo, podría decir: “Realmente aprecio la forma en que me llamó para informarme que llegaría tarde. Realmente me dio tranquilidad ".
Paso 2. Establezca y respete los límites personales
Así como desea poder confiar en su pareja, también necesita poder vivir plenamente sin restricciones irrazonables en su comportamiento. El establecimiento de límites les permite a usted y a su pareja expresar sus deseos, necesidades y limitaciones para la relación. Una relación sana también requiere que ambas partes reconozcan y respeten estas limitaciones.
- Por ejemplo, puede expresar la necesidad de ser monógamo con su pareja y compartir lo que eso significa. Podrías decir: "Hacer trampa es apegarse emocionalmente a otra persona, tener intimidad física (es decir, tocar, besar o tener relaciones sexuales) o sentir la necesidad de ocultarme una relación".
- Por otro lado, su pareja podría expresar el límite de poder tener múltiples perfiles de redes sociales con la posibilidad de que se le otorgue acceso a ellos si lo desea.
Paso 3. Desafíe los patrones de pensamiento negativos
Una voz interior crítica puede hacer tanto daño como la mentira y el engaño. Si está tratando de solucionar sus problemas de confianza, deberá identificar y replantear los pensamientos negativos que contribuyen a sus inseguridades.
- La prueba de la realidad es una excelente manera de desafiar estos patrones de pensamiento. Considere, por ejemplo, que su pareja recibe una llamada telefónica y sale de la habitación para atenderla. Piensas: “Necesita atender la llamada telefónica en privado. Debe ser otra chica. Sabía que me estaba engañando ". Esto puede llevar rápidamente a un camino catastrófico.
- En su lugar, utilice las pruebas de realidad para ver qué evidencia hay de que su pareja está engañando. ¿Has visto otras pistas? ¿Es este un comportamiento constante? Piense en otras razones por las que su pareja puede necesitar salir de la habitación. ¿Tiene problemas de audición? ¿Ha estado esperando una llamada importante del trabajo? ¿El fondo es ruidoso en el ambiente? Trate de examinar completamente todos los aspectos de una situación para verla de manera realista en lugar de llegar a una conclusión negativa.
Paso 4. Arriésgate
Puede que no quieras escucharlo, pero enamorarse y seguir enamorado implica cierto grado de riesgo. Y el riesgo está asociado en gran medida con la vulnerabilidad emocional. Si bien no quiere pensar en su relación como una tirada de dados, debe considerar que una pequeña medida de fe, en su pareja y su vínculo, es necesaria para que la relación dure.
No podrá pasar cada minuto de cada día con su pareja. No podrá realizar un seguimiento de todas las llamadas telefónicas o mensajes de texto. Tampoco deberías querer. Sentirás la mayor seguridad y satisfacción en tu relación si crees que el tiempo que pasan separados agrega valor a la relación en lugar de restarle valor
Método 3 de 3: Obtener ayuda
Paso 1. Confíe en un amigo
A veces, compartir sus miedos más profundos con un amigo cercano puede brindarle el alivio y el control de la realidad necesarios para reconocer si sus preocupaciones son lógicas o inverosímiles. Mientras trabaja en sus problemas de confianza, seleccione un amigo con quien pueda contar para que sea sincero con usted y mantenga sus confidencias.
Podría decir: “Carla llegó a casa muy tarde anoche del trabajo. Estaba preocupado. ¿Que crees que deberia hacer?" Con suerte, su amigo puede ayudar a aliviar sus preocupaciones o guiarlo a tomar medidas si sus preocupaciones están justificadas
Paso 2. Consulte a un terapeuta si tiene problemas de confianza
En algunos casos, ninguna cantidad de seguridad en la relación puede ayudar a superar las inseguridades profundamente arraigadas que tiene sobre usted mismo. Si comunicarse con su pareja y establecer límites no ayuda, es posible que deba consultar a un profesional.
Un terapeuta de salud mental puede ayudarlo a llegar al fondo de su desconfianza, brindarle estrategias para ejercer una mayor vulnerabilidad en sus relaciones y trabajar con usted para desafiar los patrones de pensamiento crítico
Paso 3. Comparta su historia en un grupo de apoyo
Otra forma de recuperarse de las heridas del pasado y aprender consejos prácticos para reconstruir la confianza es compartiendo su historia y escuchando las historias de los demás. Los grupos de apoyo para las relaciones pueden ser una forma maravillosa de expresar algunas de sus preocupaciones y hacer que otras personas que han lidiado con problemas de confianza le ayuden a superarlas.
- Hable con su terapeuta sobre la posibilidad de derivarlo a un grupo de apoyo local relacionado con la confianza en las relaciones.
- También puede ser útil que su pareja se una a usted en los grupos de apoyo. Asistir puede ayudarlos a comprender mejor sus miedos y desarrollar habilidades de afrontamiento para manejar sus inseguridades.
Paso 4. Descargue sus preocupaciones en un diario
Al igual que tener un amigo para compartir sus preocupaciones, escribir sus miedos en un diario puede servir como una herramienta útil para superar los problemas de confianza. Poner la pluma en el papel le permite pasar por el proceso de descargar los miedos irracionales y también le ofrece una salida para desafiar estas preocupaciones con la prueba de la realidad.
