El dicho de la infancia "los palos y las piedras pueden romperme los huesos, pero las palabras nunca me lastimarán" simplemente no es cierto. Ya sea que alguien lo haya insultado o menospreciado sus habilidades, estos comentarios pueden pasar factura. Aprenda a olvidar las palabras hirientes disminuyendo su poder, aumentando su autoestima y curando heridas emocionales.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con las palabras hirientes
Paso 1. No lo tome como algo personal
Sus palabras son sobre ellos, no sobre ti. A veces, cuando otros están sufriendo, pueden arremeter contra usted con palabras hirientes. Todo el mundo hace esto de vez en cuando. A menudo se hace sin pensar y es posible que incluso se arrepientan de las palabras más tarde.
Si alguien te dice algo que te hiere, trata de recordar que probablemente esté sufriendo. Envíeles compasión en lugar de tomar su comentario como algo personal
Paso 2. Valide a la persona que le hizo daño
Si una persona te dice algo que te hiere, responde gentilmente de una manera que valide a la persona, pero no sus palabras desagradables. Ya sea que la otra persona pretendiera o no que sus palabras fueran hirientes, es probable que este tipo de respuesta lo pille desprevenido y es más probable que se detenga y piense en cómo sus palabras lo afectan a usted.
Por ejemplo, podrías decir algo como "Vaya, me sorprende escuchar a una persona tan buena decir algo tan desagradable"
Paso 3. Configure un temporizador para cocinar
En lugar de insistir en las palabras hirientes que otros te dicen, date una fecha límite para reprimirlas. Siente el dolor durante un tiempo determinado. Luego, elige dejarlos ir.
Por ejemplo, por lo general, puede pasar horas o incluso días reflexionando sobre estos comentarios. Comience a configurar un temporizador durante unos 10 minutos. Piense en cómo le hizo sentir el comentario y reconozca el dolor. Una vez que termine el cronómetro, deja esos sentimientos y no los recuperes de nuevo
Paso 4. Escriba las palabras y luego destruya el papel
Si eres más una persona práctica, podrías quitarle poder a las palabras hirientes destruyéndolas. Escriba las palabras en una hoja de papel. Luego, puede romper el papel en pedazos, tirarlo a la chimenea o tachar las palabras con un lápiz o bolígrafo.
Paso 5. Reemplácelo con un comentario positivo
Compensa el impacto de las palabras negativas reemplazándolas con tus propias palabras positivas. Esto funciona porque está cancelando el comentario negativo en su mente al seguirlo con un comentario más positivo y edificante.
Por ejemplo, si alguien dice: "Eres feo", puedes reemplazar ese comentario diciéndote a ti mismo: "Solo hay uno de mí en el universo. Soy especial y único"
Método 2 de 3: Reconstrucción de la confianza en uno mismo
Paso 1. Usa las palabras para hacerte más fuerte
¿De qué manera te pone a prueba esta situación? Evalúe las palabras hirientes y vea si puede canalizarlas hacia acciones productivas. Pregunta por qué te lastiman las palabras y qué puedes hacer al respecto.
Por ejemplo, si alguien dice: "Eres débil" y crees eso, es posible que te sientas molesto o enojado. Sin embargo, si toma medidas, como aprender a defenderse o fortalecer su funcionamiento mental, puede evitar que esas palabras lo lastimen nunca más
Paso 2. Utilice sus experiencias y perspectiva para ayudar a los demás
Las palabras desagradables generalmente provienen de un lugar de dolor o inseguridad. Considere por lo que podría estar pasando la persona que dijo las palabras y piense si hay algo que pueda hacer o decir para ayudarla. También puede aumentar su confianza al acercarse y ofrecer apoyo a otras personas que han sido lastimadas por palabras crueles o irreflexivas.
Paso 3. Haga de su propia opinión su prioridad
Tu confianza siempre se tambalea en una repisa cuando permites que otros dicten cómo te sientes contigo mismo. Deja de poner tanto peso en lo que los demás piensan de ti. En cambio, su propia opinión debería ser la más importante.
Por ejemplo, si alguien dice: "Nunca llegarás a nada", pero realmente no crees eso, recuérdate lo que piensas. Podrías decirte a ti mismo: "Eso no es cierto. Creo que estoy destinado a la grandeza"
Paso 4. Haga las cosas para sentirse más seguro
Lo que sientes contigo mismo y tus habilidades está íntimamente ligado a tu confianza en ti mismo. Puede aumentar su confianza en sí mismo asumiendo más desafíos. Piense en una meta o tarea que le gustaría lograr. Luego, divídalo en pequeños pasos que puede completar uno a la vez.
- Por ejemplo, si desea ser económicamente independiente, puede comenzar por conseguir un trabajo. Luego, puede buscar un lugar para vivir que se ajuste a su nivel de ingresos. Luego, puede crear una cuenta de ahorros o invertir en acciones que beneficien su estado financiero a largo plazo.
- La realización constante de cada paso lo ayuda a sentirse más seguro y aumenta su creencia de que es capaz de asumir nuevos desafíos.
Paso 5. Respire profundamente y repita un mantra empoderador
La respiración profunda es una excelente manera de promover la relajación. Cuando se combina con una afirmación positiva, este ejercicio puede ayudarlo a desarrollar confianza en sí mismo y en sus habilidades.
Por ejemplo, puede inhalar profundamente por la nariz y decir mentalmente: "Respiro confianza en mí mismo y fe". Aguante la respiración durante unos segundos. Luego, exhale mientras recita mentalmente: "Exhalo negatividad y duda"
Método 3 de 3: Sanación de palabras hirientes
Paso 1. Practique el amor propio a diario
Cuando está descuidando su bienestar emocional, es más probable que los comentarios hirientes le duelan. Contrarresta los comentarios o comportamientos negativos de los demás tratándote a ti mismo con bondad amorosa. Esto puede traducirse en muchas cosas diferentes. Haga una lista de las actividades positivas que más disfruta. Luego, comprométase a hacer algunos de ellos a diario.
Por ejemplo, es posible que desee cocinar comidas saludables para usted, pasear a su perro cerca del lago o meditar antes de acostarse
Paso 2. Aprenda de la experiencia
Siempre hay algo que aprender de un conflicto o una experiencia dolorosa. Una vez que haya tenido tiempo para alejarse del dolor inicial, tómese un tiempo para reflexionar sobre lo que sucedió. Algunas cosas en las que pensar incluyen:
- ¿Qué podría haber estado sucediendo en la vida de la otra persona, o en su relación con ella, para desencadenar las palabras desagradables?
- ¿Había algo de verdad en las palabras de la que podría beneficiarse, incluso si fueron formuladas con dureza o de una manera inútil?
- Si alguien te habla de esta manera nuevamente, ¿cómo puedes lidiar mejor con eso en el futuro?
Paso 3. Rodéate de gente positiva
Las personas positivas traen vibraciones positivas y las personas negativas traen vibraciones negativas. Toma la decisión de reducir el tiempo que pasas con personas negativas o tóxicas que te critican o devalúan. Elija pasar su tiempo con personas comprensivas que valoren lo que aporta.
Paso 4. Haga las cosas que disfruta
Una excelente manera de curarse de las palabras hirientes es participar en actividades placenteras. Elija un pasatiempo, únase a un nuevo club u organización, o comience a hacer algo que dejó hace mucho tiempo. Dedique más tiempo en su horario diario y semanal a las cosas que le hagan sonreír.
Esto podría ser perseguir la pasión por aprender, enseñar a otros una habilidad en la que eres realmente bueno o simplemente mejorar tu propio conocimiento de una actividad como coser o jardinería
Paso 5. Devolver a los demás
Estimule su propia curación emocional haciendo más bien a los demás. Comprométase a tener interacciones más positivas con las personas en su vida y en su comunidad.
- Interactúa con tus seres queridos de una manera positiva expresando tu aprecio por ellos y haciéndoles saber lo bueno que ves en ellos. Por ejemplo, podría decir: “Matt, eres muy útil. No sé qué haría sin ti ".
- También puede hacer esto participando en actos de bondad al azar, como ayudar a un vecino con su trabajo en el jardín o comprar el almuerzo para la persona que está detrás de usted en el café. También puedes irradiar buenas vibraciones en tu comunidad al ofrecerte como voluntario o hacer una donación a organizaciones benéficas.
Paso 6. Escriba en un diario para comprender mejor cómo se siente
Escribir tus pensamientos puede aportar claridad a lo que está sucediendo en tu mundo interior. Además, cuando escribes comentarios hirientes, evitas que te agobien. Inicie el hábito de llevar un diario en el que escriba durante unos minutos cada día.
Puede escribir sobre los eventos de su día, seguir las indicaciones de un diario en línea o anotar algunas cosas por las que está agradecido
¿Cómo puedo ser más resistente?
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