La ira es una respuesta emocional muy fuerte que indica que alguien ha llegado a sus límites. Aunque el enojo no es muy malo, ya que generalmente expresamos nuestro malestar con enojo, aún puede tener algunos efectos negativos en nuestro entorno, como intimidación, autoculparse, depresión o lastimar a nuestras personas amadas al decir palabras que no queremos decir. Algunas personas se deshacen de su enojo fumando, bebiendo u otros medios potencialmente dañinos para la salud. Si desea liberar su enojo de manera más productiva, comience con el paso 1, a continuación.
Pasos
Parte 1 de 3: Reconocer y controlar la ira
Paso 1. No lo niegues
La ira es solo otra emoción que sentimos y es nuestra naturaleza humana, así que negarla diciendo "No estoy enojado", "Estoy bien", solo empeorará las cosas.
Sentirse enojado generalmente significa que fue violado o agraviado de alguna manera. Con esto en mente, trate de averiguar qué está tratando de decirle su enojo
Paso 2. Reconozca cómo responde su cuerpo a su ira
Por lo general, no nos sentimos realmente enojados, tal vez porque estamos acostumbrados o porque estamos muy metidos en la conversación y no podemos sentir nada más que pensamientos negativos y enojados. Algunas personas responden apretando los dientes, tensando los músculos, aumentando la presión arterial o respirando con dificultad o haciendo un cortocircuito. Saber cómo te sientes enojado te ayudará mucho.
Paso 3. Controle sus pensamientos
Los celos, el fracaso o cualquier tipo de pensamientos negativos siempre nos enojan. En lugar de pensar profundamente en esos pensamientos. Puedes convertirlos en tu motivación. Por ejemplo, te sientes celoso de un compañero de clase porque saca buenas notas o de tu amigo en el trabajo porque consiguió un ascenso. Piense en cuánto trabajo han realizado para lograr su objetivo y trabajen más duro.
- A veces, no son las personas las que provocan tu enfado, sino tus propios pensamientos, como el miedo a algo o no conseguir lo que quieres. Sea flexible y enfrente ese miedo con un corazón valiente. O si estás enojado porque no puedes conseguir lo que quieres, agradece lo que tienes y trabaja duro para conseguirlo. Incluso si piensa que está fuera de sus manos, debe haber una parte relacionada con usted y debe intentar cambiar la situación.
- ¡Llevar un diario puede ayudar! Intente anotar los pensamientos que aparecen cuando está enojado. Podría escribir algo como: "Estoy teniendo un pensamiento enojado de que no estoy contento con la forma en que mi compañero de trabajo me habló".
Paso 4. Trate de no decir palabrotas
Todos queremos que las cosas sean perfectas, pero somos humanos, no dioses, por lo que la idea del perfeccionismo no es siempre necesaria. Sea flexible con la vida y no moleste su mente con todo lo que alguien hace mal o incluso con usted. Aprendemos de nuestros errores, así que está bien. (El medio ambiente está muriendo, la gente está muriendo y la vida aún continúa).
Paso 5. Desarrolle la tranquilidad
Trate de contener su enojo (¡no contenga!) O desacelere. Piense en lo mucho que la gente se sentiría herida por su voz fuerte, sus palabras hirientes y por pensar que las personas no son perfectas. Es posible que algún día te pongan en su situación, así que trátalos como te gustaría que te trataran a ti.
También debes tener en cuenta que la ira no te llevará muy lejos. No podrá discutir adecuadamente si está enojado, ya que pensará menos y se sentirá más, y puede arremeter
Parte 2 de 3: Recanalizando tu ira
Paso 1. Piense en todo el dolor que podría causarles a los demás con su ira
El rechazo, las palabras hirientes o la agresión son cosas que nos golpean directamente en el corazón. Cuando te enojes, mejor mejora.
Paso 2. Empiece a hacer ejercicio
Nadie puede negar que la ira nos da una gran energía y nos hace sentir encendidos. Entonces, en lugar de lastimar a la gente o hacer cosas de las que luego te arrepentirías, únete a un gimnasio en el vecindario o comienza a practicar tu deporte favorito. Si no puede pagarlo o está demasiado lejos, puede ahorrar / comprar una bolsa de boxeo o incluso hacer algo de cardio simple.
También puedes practicar Yoga o algunas técnicas de respiración, que te pueden ayudar mucho
Paso 3. Intente canalizar su energía hacia actividades que disfrute
Al igual que hacer ejercicio, hay otras actividades que requieren atención y energía. Si te sientes enojado la mayor parte del tiempo, prueba un nuevo pasatiempo que requiera atención, como escribir, hacer modelos o pintar. Hacer de este tipo de actividad un hábito puede ayudarte a canalizar tus emociones, darte tiempo para reflexionar sobre lo que te molesta y también proporcionar un resultado final productivo.
También puede llamar a un amigo, hacer ejercicio o ordenar su casa
Parte 3 de 3: Hacer que sus argumentos sean productivos
Paso 1. Compruebe cómo responde su cuerpo
Después de familiarizarse con los síntomas físicos de su enojo, sabrá cuándo está comenzando a enojarse y, por lo tanto, sabrá que se supone que debe calmarse.
Paso 2. Reduzca la velocidad y baje la voz
Hacer esto te ayudará a pensar más y a sentirte más tranquilo. También alentará a la persona con la que está discutiendo a mantener la calma, en lugar de intensificar el desacuerdo.
Paso 3. Dígale a la gente que no quiere enojarse más
Si la discusión se calienta, dile a la otra persona que ya estás enojado y que no te gusta. Hágales saber que necesita algo de tiempo para enfriarse; probablemente apreciarán su autorreflexión y honestidad.
Paso 4. Haga preguntas
Dirígete hacia la comprensión de la otra persona. Utilice preguntas como, "¿Qué hice para hacerte sentir así?", "¿Cómo te hice parecer estúpido cuando dije eso? Quiero saber mi error". Esto demostrará que eres un buen oyente y que te preocupas por esa persona. También les ayudará a calmarse para pensar en una respuesta.
Paso 5. Sepa cuándo está a punto de explotar
Puede llegar al punto en que ya no pueda manejarlo. En este caso, debes centrar tu atención en otra cosa para relajarte. Si eso no funciona, discúlpese y váyase.
Paso 6. Practica
Sí, es necesario practicar incluso el manejo de la ira. No podrá mejorar en el manejo de su enojo con solo leer esto. En su lugar, trate de cambiarse honestamente y deje de enojarse con las cosas muy pequeñas. De esa manera, podrá manejar asuntos frustrantes con menos intensidad.
Consejos
- Crea una distancia física con la persona con la que estás enojado, si te sientes agresivo.
- Habla con tus amigos o con un mentor para que te ayude a calmarte.
- No hagas tu vida demasiado ruidosa. Trate de ser más sistemático, para que no sienta que su vida es un desastre porque eso puede convertirlo en una persona enojada sin ninguna razón.
Advertencias
- Esfuércese lo más que pueda para pensar más. Sin pensarlo, puede decir cosas que lastimarán a una persona para siempre.
- Si su caso es grave, puede consultar a un psicólogo. Todos tenemos problemas, así que no te sientas raro.
- No seas irascible.
