Nuestro mundo moderno está obsesionado con las apariencias físicas. Desde que somos bebés, la sociedad envía un mensaje de que nuestra deseabilidad y valor como personas están de alguna manera vinculados a la forma en que se forman nuestros cuerpos. Superar estos mensajes sociales puede ser un desafío para toda la vida, pero sentirse cómodo con su cuerpo es un paso importante para desarrollar una relación saludable con usted y el mundo.
Pasos
Parte 1 de 3: Reescribiendo la narrativa
Paso 1. Practique el diálogo interno positivo
Es fácil encontrar cosas sobre su cuerpo para criticar, y todas las personas, sin importar cuán hermosas sean, tienen cosas sobre su cuerpo con las que no están tan entusiasmadas. En lugar de enfocarte en lo negativo, desafíate a ti mismo para encontrar cosas positivas sobre tu cuerpo.
- Tal vez tengas la barbilla de tu padre, unos brazos fuertes o una gran visión. Es posible que tus mejores características no sean las que otros reconocerían, pero te hacen quien eres.
- Tendemos a ser nuestros peores críticos, lanzando críticas irracionales y duras sobre nuestros rostros, cuerpos y habilidades. No te permitas decir cosas a ti mismo que no le dirías a un amigo.
Paso 2. Escribe afirmaciones corporales positivas
Las afirmaciones son declaraciones breves que puedes repetirte (en voz alta o mentalmente) cuando empieces a dudar de ti mismo. Solo deben incluir palabras positivas y deben ser breves y concisas.
- Intente pararse desnudo frente a un espejo de cuerpo entero y haga una lista de todas las cosas de su cuerpo que le gustan. Escríbalos como oraciones declarativas.
- Una vez que se sienta cómodo con las afirmaciones sobre las partes que le gustan, haga una lista de las partes de su cuerpo que menos le gustan, escribiendo "Mi _". Por ejemplo, si no le gusta la piel extra en la parte superior de los brazos, puede escribir "Mis brazos". Luego, proponga al menos una cosa sobre enseñar la parte del cuerpo por la que está agradecido y escríbala junto a la parte del cuerpo para crear una afirmación positiva. Por ejemplo, podría escribir "Mis brazos son fuertes y trabajan duro para mí". Otros pueden incluir: "Mi barriga ha dado vida y es un lugar cálido para que mis hijos se abrazen".
- Podrías escribir algo como "Estoy agradecido por tener piernas, dedos de los pies y brazos trabajando".
Paso 3. Fíngelo hasta que lo consigas
Cuando se trata de la confianza en sí mismos, muchas personas encuentran que es un desafío para toda la vida y no algo que puedan desarrollar de la noche a la mañana. Pero actuar como si tuviera confianza, incluso si tiene dudas de sí mismo, aún puede cosechar algunas de las recompensas de la confianza.
- En casa, pasa tiempo desnudo para normalizar la relación con tu cuerpo. Si te sientes con ganas, incluso podrías considerar trabajar como modelo de figura desnuda para llevar tu autoconfianza a un nivel superior y ayudarte a sentirte más cómodo en tu propia piel.
- Use la ropa y el maquillaje que se imagina usando si tuviera más confianza. Luego practique una buena postura, cuadrando los hombros y manteniendo la cabeza en alto. Habla y mira a la gente a los ojos. Los que te rodean notarán lo cómodo y seguro que pareces, y te tratarán como una persona con confianza en sí mismo.
- Empezarás a creerlo también. El proceso de cambiar su autopercepción puede llevar un tiempo, pero con consistencia y paciencia, si actúa como si tuviera confianza y los demás lo tratan como si tuviera confianza, eventualmente descubrirá que ya no está actuando. En cambio, será natural.
Paso 4. No te compares con los demás
. Compararse con los demás, especialmente con las celebridades, puede dañar su confianza en sí mismo y su autoestima. Siempre habrá quienes tengan atributos que tú no tienes, y la comparación no puede cambiar eso. En cambio, solo gasta energía emocional, pierde tiempo y lo coloca en un lugar psicológicamente vulnerable.
La comparación es realmente una forma de juzgar. En lugar de juzgar la apariencia de los demás, mírelos como una persona completa. Trate de tener pensamientos positivos sobre sus personalidades en lugar de juzgar cómo se ven en el exterior
Paso 5. Enseñe a sus hijos
Hoy en día, la imagen corporal se desarrolla cada vez más temprano en base al consumo de medios y procesos de socialización como la guardería. Para proteger a su hijo de problemas de imagen corporal negativa más adelante en la vida, debe comenzar temprano.
- Limite el consumo de televisión y dirija a su hijo a programas que no presenten solo hombres o mujeres físicamente estereotipados. Busque tamaños corporales saludables y personajes que no estén excesivamente sexualizados o valorados principalmente por su apariencia.
- Sea positivo frente a sus hijos. Nunca critique los cuerpos (el suyo, el suyo o de otras personas) frente a su hijo. Incluso si hace dieta o hace ejercicio, asegúrese de explicarlo como una opción para estar sano y activo, en lugar de una forma de controlar su apariencia o arreglar las cosas que no le gustan de su cuerpo. La investigación ha demostrado una conexión entre los comportamientos dietéticos de las mujeres y la probabilidad de que sus hijas desarrollen trastornos alimentarios e insatisfacción corporal.
Parte 2 de 3: Reenfocar su atención
Paso 1. Sea hermosa, por dentro y por fuera
En lugar de obsesionarse con su apariencia física, comprométase a cultivar la belleza interior. La verdadera belleza interior no se arruga ni se hunde, nunca pasa de moda y será recordada mucho después de que usted se haya ido.
- Piense en lo que valora en un amigo y cultive esos atributos en usted mismo. Por ejemplo, si te esfuerzas por ser digno de confianza, honesto, confiable, leal, un buen oyente y alegre, no solo desarrollarás tu propia belleza interior, sino que también atraerás a personas similares como amigos.
- Da generosamente. Su tiempo y sus recursos son valiosos, y dar tiene profundos beneficios psicológicos tanto para usted como para el destinatario de su generosidad. Considere ofrecerse como voluntario, patrocinar a un niño necesitado o donar juguetes y ropa usados. Realice una recolección para el banco de alimentos o los servicios de emergencia para bebés de su ciudad. O llame al hospital local y averigüe cómo convertirse en voluntario en la sala de recién nacidos o geriátrica.
Paso 2. Encuentra nuevos pasatiempos y amigos
Una preocupación por su cuerpo puede significar que tiene demasiado tiempo libre. También podría significar que los amigos que te rodean también están preocupados por sus apariencias, lo que contribuye a tu propia insatisfacción.
- Piensa en un deporte, arte o causa social en la que siempre hayas querido involucrarte. Considere unirse a un equipo interno local, tomar clases de tejido o ser voluntario para una campaña política o en el refugio de animales.
- Una ventaja adicional de encontrar un nuevo pasatiempo o pasatiempo es que probablemente conocerá nuevas personas allí que compartan sus intereses y puedan ayudar a redirigir su enfoque de su apariencia a su pasatiempo compartido.
- ¡Intenta meterte en el yoga! De hecho, las investigaciones muestran que cuando conecta su mente y su cuerpo a través del yoga, se siente más cómodo en su cuerpo en general.
Paso 3. Considere lo que puede cambiar
Muchas cosas de tu cuerpo son simplemente el resultado de tu ADN y deben celebrarse como aspectos únicos que te hacen ser quien eres. Tomar el control de las áreas que puede cambiar puede darle una sensación de control y confianza.
- Ejercicio. Si bien su cuerpo tiene su propia forma única, puede tonificarlo y fortalecerlo para estar más saludable y tener más energía. Incluso si no pierde peso, el ejercicio tiene beneficios psicológicos, reduce el estrés, cultiva la autodisciplina y mejora la imagen de sí mismo.
- Comer bien. Una dieta equilibrada puede mejorar el estado físico y la salud de su cuerpo, lo que le dará más energía y confianza. Reducir el azúcar y los carbohidratos y asegurarse de tener una ingesta saludable de grasas buenas y proteínas puede disminuir los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar la memoria, el peso y la salud del corazón.
- Descanse lo suficiente. Esto no solo mejorará la funcionalidad de su cuerpo, sino que también mejorará su estado emocional, lo que podría tener el beneficio adicional de ayudarlo a ser menos crítico con su apariencia.
- Respetarte a ti mismo. Tu cuerpo es un regalo. ¡Piense en las cosas que ha hecho por usted! Ya sea que haya dado a luz, haya escalado una montaña o simplemente se haya despertado esta mañana para otro día, su cuerpo hace cosas increíbles por usted.
Parte 3 de 3: Reconocer la fuente de su malestar
Paso 1. Cuestionar la obsesión de la sociedad por las apariencias
Para desarrollar la autoaceptación de su cuerpo, primero debe darse cuenta de dónde se origina su insatisfacción. Tu insatisfacción no está solo en tu cabeza; es el resultado de omnipresentes mensajes sociales que ha recibido desde que era niño.
- Por naturaleza, no somos conscientes de nuestro cuerpo. Los niños muy pequeños tienden a ser muy indiferentes a la apariencia de sus cuerpos, a menos que los medios de comunicación, los adultos u otros niños llamen su atención.
- Pero a los 5 años, la sociedad nos ha enseñado que nuestras apariencias reflejan nuestro valor, y muchos niños comienzan a mostrar signos de insatisfacción corporal. ¿Dónde se originan estos mensajes sociales?
Paso 2. Reconozca que los mensajes de los medios tienen su origen en las ganancias
Nuestro sistema capitalista opera convenciéndote de que tienes necesidades y luego satisfaciendo esas necesidades a través de las compras de los consumidores.
- Piense en todos los productos que se le comercializan a diario en televisión, radio, internet y publicidad impresa: ¡apesta! Compra este desodorante. ¡Tus jeans están pasados de moda! Compra estos nuevos jeans ajustados. ¡Tus dientes no están rectos! Gaste varios miles de dólares en ortodoncia. El mensaje fundamental en casi toda la publicidad para el consumidor es que usted no es adecuado por sí solo. ¡Una persona que está perfectamente feliz con su cuerpo no es un buen cliente!
- De hecho, cada mensaje de los medios te está vendiendo una imagen. Las celebridades y las modelos son glamorosas, hermosas y delgadas, y parecen ser así de forma natural. De hecho, sus apariencias retocadas enmascaran horas de trabajo para lograr ese cuerpo "perfecto": se necesitan horas en el gimnasio todos los días y todo un equipo de maquilladores para mantener su imagen de perfección. A menos que tenga una tonelada de riqueza y tiempo libre ilimitado, compararse con estos estándares de belleza poco realistas siempre lo dejará sintiéndose insatisfecho consigo mismo.
- La cultura de las celebridades juega un papel muy importante en el mantenimiento de la cultura del consumidor. Piense en cómo las revistas y los artículos de Internet lo alientan a "lucirse" comprando productos de maquillaje o ropa en particular o modificando su rutina de ejercicios.
Paso 3. Mire más cerca de casa
Si bien es cierto que los medios de comunicación y las influencias sociales más amplias pueden afectar su imagen de sí mismo, también es crucial que se rodee de personas positivas que no contribuyan a su malestar con su cuerpo.
- Considere a las personas en su vida cuyas opiniones más le importan. ¿Estas personas hablan constantemente de su apariencia, se preocupan por su peso o se ajustan el cabello o el maquillaje? ¿Estar con ellos te hace sentir cómodo y seguro, o inadecuado de alguna manera?
- ¿Qué pasa con tu pareja romántica, si tienes una? ¿Hace comentarios críticos sobre tu apariencia, o te edifica y te felicita? Los comentarios críticos de alguien que te importa pueden hacer que sea muy difícil desarrollar la confianza en ti mismo y también pueden ser una señal de advertencia de una relación emocionalmente abusiva. Considere eliminar las relaciones tóxicas de su vida, o al menos busque asesoramiento para ver si vale la pena salvar la relación.
- Si tienes amigos cercanos a los que consideras una influencia positiva, pídeles que te ayuden a generar confianza al no señalar tus defectos (o los de ellos) y resaltar las áreas que ellos creen que son tus mejores activos. Recuerde, ¡sus mejores activos no siempre son físicos!
Paso 4. Date cuenta de que los cuerpos cumplen una función
Aunque la sociedad quiere que nos concentremos en nuestros cuerpos como si fueran la parte más importante de nosotros mismos, la verdad del asunto es que eventualmente, todos nuestros cuerpos envejecerán y se marchitarán. Por ahora, tienen el propósito de ayudarnos a lograr nuestras metas en la vida.
