Las cicatrices pueden hacerte sentir imperfecto e incómodo. Sin embargo, hay varias formas de superar la incomodidad con la cicatriz. Si su cicatriz es profunda y visible, es posible que se sienta mejor al hablar de ella y exponerla a sus amigos y familiares. También puede tratar su cicatriz para minimizar su visibilidad. Si sufre de sentimientos de culpa extrema o vergüenza debido a su cicatriz, considere consultar a un terapeuta.
Pasos
Método 1 de 4: pensar en tu cicatriz
Paso 1. Pregúntese si está listo para exponer su cicatriz
Exponer sus cicatrices al mundo no es un paso necesario para sentirse cómodo con su cicatriz. Algunas personas creen que ocultar la cicatriz es un indicador de vergüenza o malestar. Sin embargo, puede sentirse cómodo con su cicatriz sin sentirse obligado a exponerla. Espere hasta que esté listo para exponer su cicatriz. No expongas tus cicatrices solo porque otra persona (un amigo, un familiar o un mentor) te presiona para que lo hagas.
Paso 2. No te concentres en las personas que miran fijamente
Si alguien se interesa por tu cicatriz, ten en cuenta que es la excepción, no la regla. En otras palabras, cada vez que veas a alguien mirando tus cicatrices, piensa en todas las personas que te han pasado o interactuaron contigo y no mostraron una curiosidad visible ni lanzaron una mirada de juicio en tu dirección. Si bien algunas personas mirarán fijamente tu cicatriz, a la mayoría no les importará. No te concentres en las personas que te miran raro.
Paso 3. Date cuenta de que tu cuerpo físico es solo una parte de ti
La belleza tiene muchos aspectos. Si bien tener una piel impecable se considera un indicador de la belleza ideal, la belleza interior es más importante. La belleza interior, la cualidad de tu personalidad, define quién eres de una manera que no lo hace tu forma física. Si se mantiene consciente del hecho de que su apariencia externa no es tan importante como su verdadero yo interior, se sentirá más cómodo con su cicatriz.
Haz un "collage del alma": una representación visual de quién eres por dentro. Incluye imágenes de tus esperanzas, aspiraciones, talentos y sueños. Por ejemplo, si deseas viajar por el mundo, incluye imágenes de lugares lejanos. en tu collage Si te consideras una persona cariñosa, incluye imágenes de escenas tiernas como una madre osa alimentando a sus cachorros
Paso 4. Abraza tu cicatriz
Utilice la cicatriz como recordatorio del dolor que sobrevivió. Busque una conexión significativa con el tejido cicatricial.
- Si sus cicatrices son autoinducidas, puede usar la cicatriz para recordar que ha superado el dolor que lo llevó a cortarse.
- Si sus cicatrices son de una cirugía o un doloroso accidente, recuerde que sobrevivió a pesar de que fue difícil. Como dice el viejo refrán, lo que no te mata te hace más fuerte.
Método 2 de 4: exponer tu cicatriz
Paso 1. Examine su cicatriz cuando esté solo
Mire su cicatriz cuando esté en casa. Si es necesario, cierre la puerta. Quítese el maquillaje o las joyas que puedan estar cubriendo su cicatriz. Trate de pasar más tiempo en casa sin cubrir sus cicatrices. Esto hará que aceptes mejor tu cicatriz y te sientas más cómodo con ella.
Paso 2. Empiece lentamente al revelar sus cicatrices
Si tiene una cicatriz en el brazo, por ejemplo, puede usar camisas de manga larga todos los días. Para comenzar a sentirse más cómodo con sus cicatrices, intente usar una camisa de manga corta un día a la semana. Si tiene éxito usando la camisa de manga corta una vez a la semana, siga adelante e intente usar mangas cortas dos veces la próxima semana. Continúe de esta manera hasta que se sienta más cómodo mostrando su cicatriz en público.
Quizás podrías mostrarle tu cicatriz a un amigo antes de revelarla al mundo entero. Tu amigo debería ofrecerte una reacción de apoyo. Esto aumentará su confianza y lo preparará mejor para revelar su cicatriz al público en general
Paso 3. Revele sus cicatrices durante el ejercicio
Al hacer ejercicio, puede resultar difícil ocultar la cicatriz. No hagas intentos extremos de ocultar tu cicatriz cuando te ejercites. Por ejemplo, sería inusual usar mangas largas para ir al gimnasio o al andar en bicicleta en un día caluroso. Vestirse de esta manera llamaría más la atención sobre usted que andar abiertamente con su cicatriz al descubierto.
Paso 4. Prepárese para las preguntas sobre su cicatriz
Cuando tiene una cicatriz significativa y notable, las personas que sienten curiosidad por ella pueden acercarse a usted con preguntas. Por ejemplo, es posible que se le pregunte: "¿Cómo consiguió esa cicatriz?", "¿Le dolió?" O "¿Cuándo se la consiguió?".
Paso 5. Prepárese para que la gente no se dé cuenta
Si ha decidido revelar su cicatriz después de cubrirla durante mucho tiempo, probablemente considerará hacerlo como un hito personal importante. Es posible que se haya preparado para las preguntas difíciles con las que la gente podría enfrentarse sobre su cicatriz. Sin embargo, por cada persona que elige mirarle fijamente y preguntarle acerca de su cicatriz, hay muchas más posibilidades de que no se dé cuenta o no le importe que tenga una cicatriz.
Si bien en general es bueno que la gente no lo moleste por su cicatriz, es posible que se sienta molesto o tenga emociones encontradas acerca de esta experiencia. Es posible que sienta que su dolor no les importa a los demás o que se sienta decepcionado porque no hubo más entusiasmo en torno a su decisión de revelar la cicatriz
Paso 6. Desarrolle un plan de respaldo
Si elige exponer sus cicatrices, pero por cualquier motivo comienza a sentirse incómodo mientras lo hace, asegúrese de poder cubrirlas nuevamente rápidamente si es necesario. Por ejemplo, si sale un día con su cicatriz expuesta y comienza a sentirse incómodo debido a que la gente lo mira fijamente, póngase un suéter para cubrir la cicatriz. De esta manera, no continuará atrayendo atención no deseada.
No retrocedas en exponer tu cicatriz demasiado rápido. Incluso si se siente incómodo o difícil al principio, resistir es una buena manera de generar confianza
Método 3 de 4: Hablar de tu cicatriz
Paso 1. Decide qué quieres compartir sobre tu cicatriz autoinfligida
Si tiene una cicatriz o cicatrices autoinfligidas, las personas (incluidos los adolescentes) pueden preguntarle por curiosidad o porque conocen a alguien que tiene una cicatriz autoinfligida. Hablar con franqueza sobre su cicatriz puede ayudarlo a sentirse más cómodo con ella, pero escuche atentamente el tono y la línea de preguntas de la persona para decidir qué desea compartir con la persona que está preguntando.
- Quizás el individuo curioso se esté autolesionando y le pregunte al respecto porque no tiene a nadie más con quien hablar al respecto.
- Manténgase en sintonía con el tono de la conversación y profundice más con la persona si es posible. Por ejemplo, podría decirles: “Esta cicatriz es un recordatorio de una mala racha por la que pasé. ¿Conoce a alguien que se haya autolesionado?"
- Utilice estas conversaciones como oportunidades para educar e informar a otros sobre las dificultades de la autolesión y las cicatrices relacionadas.
- Hablar de su experiencia con otras personas a menudo puede ayudarlo a sentirse más cómodo con su cicatriz y podría inspirar a otra persona a hacer un cambio positivo.
- No comparta información sobre su cicatriz si no se siente cómodo haciéndolo.
Paso 2. Habla con tus amigos sobre tus cicatrices
Los buenos amigos lo apoyarán y comprenderán la dificultad que tiene para abrirse acerca de su cicatriz. También debe indicarles a sus amigos qué decir si alguien les pregunta sobre su cicatriz.
- Las personas a menudo se sienten incómodas al preguntar sobre algo obvio pero privado, como una cicatriz. Las personas curiosas que no te conocen bien pueden, por lo tanto, preguntarles a tus amigos qué sucedió en lugar de preguntarte a ti.
- Proporcione a sus amigos instrucciones sobre cómo le gustaría que respondieran estas preguntas.
- Por ejemplo, si desea mantener el control sobre la distribución de información sobre su cicatriz, debe decirles a sus amigos que le dirijan todas las preguntas. Tus amigos pueden responder una pregunta sobre tu cicatriz diciendo: "No creo que mi amigo agradecería que hablara de eso. Tendrás que preguntarle”. Esta es una buena opción cuando la cicatriz es personal.
- Juegue con sus amigos para asegurarse de que comprendan sus deseos sobre lo que es aceptable compartir sobre su cicatriz. Finge ser un extraño que pide información sobre tu cicatriz y haz preguntas de sondeo.
- Hablar con tus amigos sobre tu cicatriz puede mostrarles que confías en ellos con información confidencial y ayudar a profundizar tu amistad.
Paso 3. No se sienta obligado a hablar sobre sus cicatrices
Si un extraño o conocido se acerca a ti y expresa interés en cómo recibiste tu cicatriz, es posible que no quieras compartir la historia con ellos. De manera educada pero firme, niegue su solicitud de más información diciendo: "No quiero hablar de eso" o "Gracias por su preocupación, pero ese es un asunto privado". No comparta información con personas con las que no se sienta cómodo compartiéndola.
Paso 4. Establezca contactos con otras personas que luchan con sus cicatrices
Compartir historias y sentimientos acerca de tener una cicatriz puede ayudarlo a normalizar su propia experiencia. El Servicio de información sobre cicatrices ofrece una larga lista de grupos relacionados con cicatrices en su sitio web en https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Consulte esta lista y busque un grupo de apoyo cerca de usted.
- Si no encuentra un grupo cerca de usted, considere comenzar uno o unirse a un grupo general para personas con problemas de imagen corporal.
- También puede tener éxito al buscar grupos relacionados con su tipo específico de cicatriz. Por ejemplo, es posible que pueda hablar sobre las cicatrices del cáncer de mama en un grupo de apoyo para el cáncer de mama.
Paso 5. Consulte a un terapeuta
Es posible que se sienta incómodo con su cicatriz porque le causa vergüenza o vergüenza. Para resolver esos problemas y confrontar sus sentimientos sobre la cicatriz, es posible que deba hablar con un terapeuta. Los terapeutas están especialmente capacitados para ayudarlo a enfrentar los complicados sentimientos que tiene acerca de su cicatriz.
Método 4 de 4: Minimizar tu cicatriz
Paso 1. Comience con el tratamiento de cicatrices inmediatamente después de que la herida haya sanado
Los primeros seis meses de la cicatrización de una cicatriz son los más importantes para determinar qué tan bien se curará a largo plazo. Por lo tanto, debe comenzar el tratamiento de las cicatrices lo antes posible después de que se complete la cicatrización.
- Si su herida todavía está cosida o vendada, no aplique ninguna crema u otros tratamientos.
- Siempre limpie el área con cicatrices antes de aplicar crema u otros tratamientos.
Paso 2. Aplicar gel de silicona
La silicona puede reducir el tejido cicatricial e incluso puede prevenir la formación de cicatrices hipertróficas. Una cicatriz hipertrófica es aquella que se eleva y se destaca del resto de su piel. Aplique una pequeña cantidad de gel a su cicatriz y frote suavemente dos veces al día hasta por tres meses. Se ha demostrado que el gel de silicona reduce la decoloración y la elevación de la piel debido a las cicatrices. El gel de silicona está disponible en su farmacia local.
Paso 3. Masajee la cicatriz suavemente
Coloque sus dedos índice y medio sobre su cicatriz y frote suavemente con un movimiento circular. Haga esto una vez al día durante aproximadamente tres meses después de la cirugía. Se ha demostrado que masajear la cicatriz reduce tanto el dolor como la visibilidad del tejido cicatricial en recuperación.
Paso 4. Aplicar una crema hidratante
Si la piel alrededor de una herida produce un exceso de colágeno, una proteína natural, su cicatriz se elevará y hará que su piel sea desigual. Las cremas hidratantes mejoran la capacidad de la piel para recuperarse de una herida y estimulan una producción equilibrada de colágeno alrededor de la herida. Hay muchas cremas humectantes disponibles.
Da un pequeño toque en las yemas de tus dedos y masajea suavemente tu piel con movimientos circulares. Haga esto dos veces al día en sesiones de cinco minutos. Cualquier crema humectante funcionará para ayudarlo a tratar su cicatriz
Paso 5. Use bloqueador solar
Dado que la piel con cicatrices no contiene los pigmentos normales que tiene el resto de la piel, se quema fácilmente. Además, es más probable que su cicatriz expuesta al sol se vuelva más oscura y permanezca más oscura que el resto de su piel si no usa protector solar. Por lo tanto, se recomienda usar bloqueador solar cuando salga al aire libre durante un período de tiempo significativo durante al menos un año después de recibir la cicatriz.
- Use un protector solar de al menos SPF 35.
- Frote el bloqueador solar en su cicatriz con un movimiento circular con la punta de los dedos.
